做一个身心健康的教师

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1、做一个身心健康的教师今天啊，我想和大家分享的主题是做一个身心健康的教师！老师们，“身 心健康”这个词是多么的令人羡慕、多么的令人向往啊！亲爱的老师们，你们的 身心健康吗？相信很多老师在身心方面都有或多或少的困惑，那就请允许我在这 里为大家排排忧、解解难吧。一、关于教师这职业各项调查据一项调查显示，我国教师平均寿命为 59.3岁，比全国人均寿命 72 岁低10 多岁。去年，某教育局对全体教师进行体检，结果发现：35 岁以上的教师仅 有 8%的教师身体各项指标正常！并且 50%的教师有心理障碍，教师的亚健康状态 超出常人的3 倍多！在今年的世界睡眠日（3 月 21 日）中人们对各种职业的睡 眠质量

2、进行了调查分析，发现睡眠质量特别差的就有教师这一职业，排列第三位， 紧跟在医生和记者的后面。究其原因主要是教师面临的心理压力大，不良情绪多。二、教师面临的心理压力那教师这巨大的心理来自何处呢？（一）教师工作的时间多从目前小学教育的实际情况看，仍然是应试教育占主导的地位，“以分数论 学生、论教师”的现象还相当严重，这给教师带来了很大的压力。我们小学教师 不仅要花大力气向学生传授科学文化知识，发展学生的智力，还要承担起培养学 生优良品德、促进学生心理健康成长等重任，教育上的难题增多了，工作的难度 加大了，教师的工作时间越来越长，教师隐形劳动的付出也越来越多。（二）教师工作的项目多小学教师教学工作的

3、主要项目有课堂教学、备课、批改作业、批改试卷、课 外辅导等。除以上教学工作以外，还有一部分教师承担其它工作项目，如课题的 研究、教研活动、课外活动、兴趣小组活动以及竞赛活动等。很多教师还担任了 班主任工作，仅此一项便又增加了许多连带性工作，如学生的思想工作、家长的 交流工作、班队活动的组织工作、班级的管理工作、每学期的表格手册填写工作 以及繁多的收费工作等等。这无疑给教师带来了心理上的紧张感和压力感。（三）教师扮演的角色多教师扮演着多重角色，在学校，教师既是学生的良师也是学生的益友，出于 知识分子的良知和责任感，教师们常常会尽心尽力去工作。在家里，教师又是重 要的家庭成员，繁重的家务劳动、家庭

4、的管理问题、子女的读书健康问题等等， 都成为他们精神负担的一部分。在社会，教师是模范的公民，要严格遵守社会公 德和法律法规，做到为人表率。教师一时的行为闪失都会遭到社会舆论的强烈谴 责，从而加重了教师的心理压力。更多的人羡慕我们教师有两个较长的寒暑假，同时可以每周享受双休日的待 遇，然而，调查结果显示，所有的老师均不能保证自己的双休日和寒暑假能完全 由自己支配，都在很大程度上扯进了与教育工作相关的事情，如各种比赛、培训 活动，这让许多教师在休息的时间内也得不到完全的放松。教师，人类灵魂的工程师，多么耀眼的光环啊，可是谁又知道老师的辛酸之 泪流了多少呢？心理压力过重已经严重影响了我们教师的生活和

5、工作的心情，进 而影响到身心健康。三、压力状态下如何使自己轻松起来有些老师认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教 育增加投入，给学校增加人员编制，给教师减轻工作任务，缩短工作时间，增加 工资收入，提高社会地位，否则一切免谈！问题是，这些问题我们一个也解决不 了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高 文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。 既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。所以，作为教师中 的一员，我强烈呼吁“为教师减负”的同时，也希望各位教师在巨大沉重的心理 压力面前，要想办法让自己轻松起来，

6、幸福起来，快乐起来。要学会自我排解， 自我放松，自我调节，学会悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦纳他人，悦纳生 活，微笑地面对所有的一切。让机械重复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一 个健康幸福快乐的人民教师！方法（一）树立正确的观念，学会悦纳作为教师，我们要学会用理性的观点看待世界的万事万物，要有合理的认知， 这是最关键的。1、树立积极的人生观，学会悦纳生活世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心 感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开 朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人生观的人， 内心是灰色黯淡的，性情是悲

7、天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步 艰难的。要让生活对我们微笑，首先我们得对生活微笑。教师的劳动是一种充满生命 涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极的态度看学校，看学生，看生活， 并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新鲜感，就会使单调 重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。2、树立崇高的职业观，学会悦纳教师职业如何看待教师职业？把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起 的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。蔡元培先生对职 业境界的描述分为四类（1）自然境界（2）功利境界（3）道德境界（4）天地境 界。职业境界不

8、同，职业态度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。处 于后两种境界的教师，有强烈的使命感、事业心、上进心，他们以自己的职业为 荣，能排除干扰和杂念，保持平和愉悦的工作心情。他们明知道教师的工作时间 之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他职业所无法比拟的，但是 既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创佳绩。对于他们来说，工作 着是美丽的，忙碌着是快乐的。3、树立正确的教育观念，学会悦纳学生教师群体中常见的身心疾病，一方面是由于职业本身的压力，另一方面是由 于教师缺乏正确的教育观。当面对学习比较落后的学生，特别是品德和学习均落 后的学生时，往往大发雷霆，或忧心忡忡。在许多情况下

9、，公平地说，教师体罚 学生，不是由于师德不良，也不是由于法制观念不强，实在是出于对学生的高度 负责，在“恨铁不成钢”的极度焦虑和狂怒中，缺乏心理调适能力和自制力，失 去理智而出现的一种应急行为。但这种行为的后果既给学生也给教师自身造成难 以抚慰的心理创伤。所以教师首先要调整心态，变换角度看待学生，悦纳学生。为此，教师在教 学工作中必须树立五个观点：一是要认可学生，相信绝大多数学生是能教好的。 二是要真心爱护学生，做到严中有爱。三是要用全面的、发展的观点看学生。四 是要用宽厚仁慈之心看待学生暂时出现的错误思想和异常行为。五是要让每一个 学生都抬起头来走路。教师倘若能够以如此平和的心态来愉悦地看待

10、各种类型的 学生，就能在爱与被爱的教育中，在尊重与受尊重的交往中获得自我实现，心理 郁闷得到解脱和升华，这将如一股心灵的甘露，滋润教师的心田，既有利于教师 的身心健康，也有利于学生的心理健康。方法（二）审时度势，学会放弃由于客观所限，我们的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。 在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。有些生性要强 的教师，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。如果非要 做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快 乐可言。 “鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可兼得，舍鱼而取熊掌 也”。有时候，鱼和熊掌

11、不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和 熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！”如果能够及时领悟到这道理，毅 然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。方法（三）缓解压力，学会自我放松每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，那么我们应该怎样缓解巨大的 心理压力呢？以下几种方法供大家参考：1、倾诉（找个知心朋友倾诉自己的苦 衷，寻求心灵共鸣，倾诉完了，愁也消了）2、购物（平时想花钱买东西没有理 由，心情不好正可以有借口到商场里“秋风扫落叶”。反正是心情不好，管它三 七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪也就无影无踪了。）3、 听音乐（听自己喜欢的歌，大声唱自己喜欢

12、的歌，从音乐中以缓解不愉快的心情）4、积极运动（每天抽半小时做做运动，伸伸腿、弯弯腰，打打球、散散步，既 能增强体质，又能宣泄情感，平衡心态，使人变得精力充沛。）5、静坐调息（无 论你工作多么忙，别忘了忙里偷闲，每天抽出510分钟的时间来安静地坐一坐， 闭上眼睛，什么也不要想，让全身心得以放松） 6、想哭就哭（眼泪是缓解精神 负担最有效的“良方”，哭一哭是有好处的，但一定要把痛苦和委屈连同眼泪一 起流出来。）7、零食化压（吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，研究 表明吃零食时可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，从而消除紧张和焦虑感， 最终使身心得到放松。）8、开怀大笑（微笑可以使人减轻烦恼

13、，开怀大笑更是 消除精神紧张、排解心理压力的好办法。“笑一笑，十年少”说的就是这个道理。） 9、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打麻将。）这些方法犹如心理按摩，使 我们的心灵即时得到解放，精神得以松弛。方法（四）转变思维，学会快乐美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。我们认为，世界 上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。苦和乐是相对的，都是对生活的一 种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物有没有正确合理的思维方式。常言道： 比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。然而，人们更多的是比上不足。 苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。为了远离烦恼，可 以如下比：当

14、我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工人比；当学校发不出补 贴待遇时，与其他领不到工资的教师比；当这一切都不如人家时，还可以这样比： 我的丈夫比她们的体贴，或者我的妻子比他们的贤惠，我的孩子比他们的出息， 我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦世界就是这一个，快乐与痛苦，不在外界，而在自己。与其天天痛苦，不如 天天快乐，换一种心态就行了。拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味 着失去一切！亲爱的老师们，生活就像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。幸福不是毛毛雨， 不会自己从天上掉下来，可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来！教师是太阳底下最光辉的职业，教师也应该是太阳底下最快乐的人！在

15、此， 衷心地祝愿所有的老师们永远身心健康、永远幸福快乐！美国教育心理学家吉诺特说：“作为一位教师，他要么是在帮人，要么就是害人。在每个人 的成长过程中，中小学教师对他们的影响是不言而喻的，教师心理健康如果出了问题，给学 生带来的伤害是巨大的。因此，教师心理健康水平比他的专业知识和教学技能更具重要性。 国内近年来的研究显示，中小学教师的身心健康状况低于普通人的水平。这让我们为中小学 教师的身心健康状况担心，也为中小学生的健康成长担忧。教师的职业特征要求教师要有极 强的自我调节情绪的能力，并重视教师自身的心理健康，适用科学知识调整自己的心态，使 自己始终处于一种积极、乐观向上的祥和、稳定、健康的状

16、态，以旺盛的精力、丰富的情感、 健康的情绪投入到教育教学工作中，真正成为“人类灵魂的工程师”。我认为教师心理健康的 标准包括五方面：一是对教师角色的认同，教师只有对教育工作有热情，才能更加的投入工 作并获得成就感和满足感；二是教师要了解实时的教育政策，适应不断变化的教育环境;三 是能在教育界建立和拥有和谐的人际关系；四是具有稳定而积极的心境；五是能够进行创造 性教育教学活动。作为教师要懂得如何调整自己，学会如何去面对自己的工作，如何使自己 身心健康是非常重要。在这我将联系自己的实际来谈谈自身对心理健康的维护！（一）要有 正确的自我意识，凡事首先从自己身上寻找原因。让心大一点：心小了，所有的小事

17、就大了； 心变大了，所有的大事都变小了。很多的事情往往都是自己把它给想得太复杂了，千里之行 始于脚下，万事开头难这些告诉我们的是事情的开始或许有点难度，但只要平心静气的 把心放宽一点，放大一点千里之行也不过是难在第一步，万件事也不过是第一件事情难完成。 再大的事情也不过如此，所以我们要把自己的心释放出来，要看到这大千世界的气象万物。 死死的握住你的双手，你什么也没抓住，伸出你双手你就拥有的整个世界，心有多大世界就 有多大！（二）必须加强身体锻炼。心理健康其实与身体健康也是有一定的联系存在的，现 代的教师不应当追求自己身心都健康。多做户外运动，提高自己的保健意识，注意饮食的结 构，根据自身的特点

18、来选择运动方式，以提高身体的免疫力。拥有一个健康的身体对心理健 康起着很大的影响。（三）学会简单化生存人生的追求是什么？如果要说起来有很多金钱， 名誉，地位，有太多太多，但作为老师要找到属于自己的幸福点，让自己的人生追求简单化： 有个伴、有个窝、有点钱、有好友！（四）确立对自己的信心人的毛病是不相信自己，因此 总看别人。要正确的认识自己、接受自己并且要相信自己，每个人都有他自己的优点和特长， 学会扬长避短才是正确看自己。（五）永保一颗平常心对生活、对工作、对自己、对别人， 都不要有过高的要求。面对生活工作上的种种困难，我们都要以平常的心态去面对，只要尽 力的去付出，结果也不过成功或失败。成功了

19、内心充满了喜悦与成就感，可这种感觉又能持 续多久？失败了带来的是痛苦与失望！其实无论成功或者失败，我们都应保持一颗平常的心， 既积极主动地做事，对任何事情都要尽力而为，但又顺其自然，不苛求事事都完美，始终保 持从容淡定的心。 ?因此，中小学教师的心理健康工作可以从几个方面展开:提高中小学教 师主观幸福感，重视教师生活质量、提高教师的工资待遇；促进教师往专业化发展，专业化 水平越高，工作成效越高，教师能更多地体会到教育带来的成就感和乐趣；加强职业道德教 育，帮助教师建设富足的精神家园。给予中小学教师更多有效的社会支持，创造良好的工作 环境、和谐的校园文化、领导与教师间相互的支持与帮助、师生之间互

20、相信任和理解，这些 对教师的心理健康有着举足轻重的作用。我国春秋时期大思想家老子说：“知人者智，自知者明。”一个人要 真正做到“自知”，却不是一件容易的事情。或许正由于此，“认识你自 己”，才成为刻在古希腊圣城德尔斐阿波罗神庙上的传播久远的著名箴 言，德国十九世纪哲学家尼采才说：“我们无可避免跟自己保持陌生， 我们不明白自己，我们搞不清楚自己，我们的永恒判词是：离每个人 最远的，就是他自己。”教师，作为人类文明的最重要的传播者和继承者，承担着“传道、授业、解惑”的重任，尤须“认识自己”，做一个品行端正、人格健全、心理健康的人，做一个热爱学生、为人师表、因材施教的人。但不可否认，因为种种原因，一

21、些为人师者产生了一定程度的职业倦怠和心理焦虑，而且，这些老师往往处于并非“自知”的状态，对自己的心理问题掉以轻心或者浑然不觉，甚至刻意回避、讳之甚深。如果这些老师对自己有一个全面而清醒的认识，其心理障碍或隐患就会得到及早发觉和及时化解，就会轻装上阵，与阳光同行，与快乐为伴，幸福指数和生活质量就会大为提升。 谁来关注教师的心灵人，为什么最难认识自己？因为人心最复杂，因为人心都是个复杂的世界。国家中小学心理健康教育课题组，对 14 个地区 168 所中小学的 2292 名教师抽样检测后发现，有51.23的教师存在心 理问题。其中，32.18的教师属于“轻度心理障碍”，16.56的教师 属于“中度心

22、理障碍”，2.49的教师已构成“心理疾病”。在学生的心理健康得到普遍关注的今天，我们不能不看到，教师的 心理健康状况不容乐观，教师的心理健康也应得到足够的关注。但是，教师的心理健康应该由谁来关注？国家应该来关注，领导应该来关注，学校应该来关注，家人应该来关注，专业人员应该来关注，全社会都应该来关注。但是，最应该来关注的还是教师自己。为了工作，教师应该关注自己的心理健康。不然，怎么培养心理健 康的学生？为了生活，教师更应该关注自己的心理健康。不然，怎么找 到自己的人生幸福？人生幸福是什么？一萝卜白菜各有所爱，各有各的幸福，但有一点是相同的：心理健康才是真幸福。是的，只要拥有了健康的心理，就能经受

23、住生活的风风雨雨，就是 一个顶天立地的人，一个大写的人，一个幸福的人。那些真正找到人生 幸福的人，不是因为做了大官，发了大财，有了大学问，而是因为他们 拥有一颗健康的心。说到这里，想起两个故事。一个过去的故事说：北宋时有个石曼卿，人称石学士。一次出游， 马夫疏忽，马受惊跃起，石学士被摔下马来。随从慌忙将他扶起，想他 定要大骂马夫了。没想到石学士爬起来却哈哈笑道：亏得我是石学士， 要是瓦学士，岂不摔个粉碎？一个现在的故事说：两个人遭遇同样一场车祸，同样失去一条腿， 同住在一间病房，同样有各自的亲友前来照看。可是，两个同样遭遇的 人感受却截然相反。一个说：虽说命保住了，可一条腿却没了，真倒霉， 真是老天不长眼啊！于是，他的心仿佛掉进了地狱。一个说：虽说一条 腿没了，可命却保住了，真庆幸，真是谢天谢地啊！于是，他的心仿佛 来到了天堂。什么叫心理健康？故事给了最好的答案。地狱天堂在哪里？我说， 在心里，都在人的心里，一切都是自心所造。是的，境由心造，地狱天堂一念间。心理健康就是，任何时候都能 安顿好自己的心，都能让自己的心走过，从地狱走向天堂。不要轻言走过。走过，是心的修炼过程。这个修心的过程，比漫长 还长，也许得一辈子的工夫。但是，有一天的修炼，就有一步的走过。因为一步一步地走过，我们的心，由复杂而深刻，由深刻而淡定， 由淡定而安宁，由安宁而单纯。这样的心，离健康最近，离幸福最近。