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1、 2021-5-15 TanZL 2 主要内容1.地震对救援人员的心理生理影响2.地震救援人员的自我保护3.地震救援结束以后 2021-5-15 TanZL 3 一、地震对救援人员的心理生理影响 2021-5-15 TanZL 4 救援人员的心理行为阶段1.警觉期2.动员期3.行动期4.降温期 2021-5-15 TanZL 5 警觉期了解灾难的信息和做自身的调整 ，准备救援。情绪：焦虑、不安、紧张 、震惊、茫然 2021-5-15 TanZL 6 动员期从震惊中恢复，开始行动。清点物质、装备、组织队伍，到达现场开始实施救援行动。 2021-5-15 TanZL 7 行动期响应：救援人员在房屋
2、倒塌现场、在帐篷旁、在供餐地点、在急救医疗站等处积极工作，常常忽略自己的疲惫和受伤。 2021-5-15 TanZL 8 2021-5-15 TanZL 9 2021-5-15 TanZL 10 注意:如果救援人员的休息、食物和睡眠等需要被忽略，容易发生体力和精力的耗竭。 2021-5-15 TanZL 11 行动期复原：是指救援人员通过一些方法减轻自己的心理和情绪反应，让生活尽量接近正常轨道。 2021-5-15 TanZL 12 2021-5-15 TanZL 13 注意如果和幸存者接触时间太长，救援人员的情绪冲击就会非常强烈，持续沉浸在悲伤的故事中是非常痛苦的，甚至会回避听到痛苦的事件。
3、 2021-5-15 TanZL 14 降温期包括从灾难的救援结束，至回到正常的日常生活。从有挑战性的灾难救援任务中离开，再回到日常生活中时，救援人员常常会体验到失落的情绪。 2021-5-15 TanZL 15 救援人员的心理压力反应心理和情绪方面感觉象英雄、愉悦否认坐立不安担心自己和他人安全焦虑和害怕悲伤、闷闷不乐感觉孤单、失落无助面无表情认知方面记忆力下降注意不集中失去方向感思考和理解变慢计算和做决定困难无法停止不想灾难的事情困惑、自责 2021-5-15 TanZL 16 救援人员的心理压力反应行为和社会交往工作能力下降愤怒、争吵增加与人疏远无法休息或者“放下”对环境安全十分警觉酒精、
4、烟、药物增加容易发生意外身体方面心跳和呼吸加快食欲下降睡眠障碍胃不舒服、恶心腹泻头痛、肌肉酸痛背痛听力迟钝、视力变差肌肉抽动抵抗力降低 2021-5-15 TanZL 17二、地震救援人员的自我保护 2021-5-15 TanZL 18 确保获得休息、饮食、支持和表达1.注意休息，不要总是和幸存者在一起。2.定时、定量的饮食，不管是否有胃口。3.巩固和完善自身的社会支持系统，与家人和朋友保持联系。4.同伴之间相互支持，适时将自己的感觉和救援的经验与同事讨论、分享。 2021-5-15 TanZL 19 确保获得休息、饮食、支持和表达5.避免不必要的伤害，尽量不去其他受灾现场。 6.有困难时，不
5、要犹豫，要向伙伴们提出，并接受他人提供的帮助与支持。 7.找到放松和娱乐的方法，充分安排好休息和娱乐。 2021-5-15 TanZL 20 确保获得休息、饮食、支持和表达8.同伴之间相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责。 9.允许自己有一些负面的情绪，并表达和宣泄出来。10.如果经过较长时间（36个月），自己的心情依旧无法平复，需要寻求心理卫生专业人士的帮助。 2021-5-15 TanZL 21 这些建议可以缓解心理压力1.在每次开始任务之前，进行一次简短的情况通报，了解自己和同事所处环境的最新状况。2.至少和一位同事保持比较密切的伙伴关系，相互关照，注意彼此的疲劳程度和压力症状。 3
6、. 鼓励和支持同事，倾听彼此的感觉，不要有针对个人的愤怒，少一些批评，多一些赞扬。 2021-5-15 TanZL 22 这些建议可以缓解心理压力4.随时做一些活动和运动，例如轻轻地伸展一下已经绷紧的肌肉。 5.有规律地进食，喝大量的水。如果不饿，就少量多餐。6.幽默可以打破紧张，让人松一口气。但是在灾难的情境下，人们高度易受暗示，在幽默时注意不要伤害同事或幸存者。7.自我鼓励，多表扬自己。 2021-5-15 TanZL 23 这些建议可以缓解心理压力8. 深呼吸，屏气，之后用力呼气。9. 用笔记本把事情摘要记下，这样可以弥补压力状况下记忆力下降。10. 当同事正在执行任务时，尽量避免不必要
7、的干扰。11. 在每一次值班结束时，用几分钟时间和同事谈一谈今天的想法和感觉。 2021-5-15 TanZL 24 这些建议可以缓解心理压力12. 如果需要，工作后允许自己花一些时间独处。但是，不要全部退出社交活动。13. 充足的睡眠。学习放松技巧，帮助入睡。14. 在长时间的救灾工作中，定期参加小组的聚会，谈论自己和同事情绪上的冲击。 2021-5-15 TanZL 25 这样做，也许很有用1.向别人诉说灾难事件。2.表达自己的想法态度。3.表达自己的情绪感受。4.和别人讨论压力及对策。5.讨论自己最困惑的灾难经历。6.讨论灾难中正向或值得骄傲的事情。 2021-5-15 TanZL 26
8、三、地震救援结束以后 2021-5-15 TanZL 27 有帮助的建议1.参加一个团体讨论，分享团体成员的体验和支持。2.当灾难感觉浮现时，就讲出来，倾听彼此的感觉。尝试其他表达形式： 艺术、写作、音乐。3.尽量减少争执。4.减少针对个人的愤怒。愤怒是灾难之后一种常见的感觉，有时候会不经意间发泄在同事身上。 2021-5-15 TanZL 28 有帮助的建议5. 肯定是很重要的，工作做得好，要给同事以鼓励和正向的反馈。6. 要吃得好，尽量保证睡眠充足，避免过量使用烟、酒和咖啡。7. 做放松练习和压力处理，休闲和运动是有帮助的。8. 尝试重新建立起正常的生活规律。 2021-5-15 TanZ
9、L 29 9. 当救援行动结束后，可能会经历一个“降温”的过程。10. 如果是离家参加救援工作的，返家后，家人可能会有不同的期待与需要。11. 如果觉得需要，允许自己有一些独处的时间。但是，不要一点都不与他人交往。12. 避免变得容易分心、鲁莽，或发生意外。 有帮助的建议 2021-5-15 TanZL 30 13. 灾难之后，可能会经历心情的变化，例如，由快乐变成悲伤、由紧张变成放松、由外向变为安静、由想要谈灾难的事情变为反而不想谈。这些心情的变化，都是正常和自然的，而且会随着时间的推移而转变。 有帮助的建议 2021-5-15 TanZL 31 卷入一场灾难，会在许多方面改变一个人。救援人
10、员的体验，可能非常正向，同时又非常痛苦。救援人员常常会觉得，他们的生命已经因为他们的经历而有所改变，但是还没有时间去反省他们是如何被改变的。 2021-5-15 TanZL 32 进一步的思考（1） 当救援行动结束时，我将会留下什么东西？正向？不那么正向？（2） 当离开救援工作后，继续去过救援前的生活时，我预期我的过渡时期会是什么样子？（3） 在这个过渡时期中，我可能会有什么样的困难？ 2021-5-15 TanZL 33 （4） 有什么可以帮助我度过过渡时期？（5）经过这次灾难救援工作，我在哪些方面改变了？（6） 在这次灾难中，有没有什么事未完成的？ 2021-5-15 TanZL 34 （7） 有没有什么事是我在离开之前或之后需要做的？（8） 结束这里的救援之后，我要去哪里？（9） 在这次经历中，我会对自己说些什么？ 2021-5-15 TanZL 35 我们所说的开始意味着将来的结束，而结束就是制造开始，结束就是我们的新起点。 2021-5-15 TanZL 36谢谢 ！ 2021-5-15 TanZL 37 0571-85121035(办)杭州市天目山路305号 杭州市第七人民医院 PC: 310013
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