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1、运动健康与营养随着生活水平的提高，人们对生活质量的要求越来越高，健康正逐步被定义 为人生命中的最大财富。正如古稀腊著名哲学家赫拉克利特所描述的那样“如果 没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知 识也无法利用。”。大量的致命的疾病因子的消除首先是由于城市环境的改善、 良好的营养和大众健康，而非医学治疗。由此可见，运动和营养将越来越成为人 们所关注的热点。人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。对运动的任何一种态度都 会直接影响身体的健康状况。最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动 则大有学问。 现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人 们
2、忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动。对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动 所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、 延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。 如果按照 代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。 有氧运动属 于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低 强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距 离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运 动方式。 无氧运动属于力量性运动项目。在整个运
3、动过程中，人体吸入的氧气 少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、 跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。 有研究结果显示，积极进行包括有氧 运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是:减少过早死亡几率 30% 至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中风几率30%至50%;减少II型糖尿 病患病几率 30%至 50%;减少乳腺癌患病几率 20%至 30%;减少结肠癌患病几率 30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%;降低血压、甘油三酯和坏胆固 醇，增加好胆固醇;改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。 健身和营养专 家指出，现代都市中人们的
4、体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大， 人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整 个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的 改善。 专家强调，科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的 脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿 , 最可贵的是-远离疾病。适当的营养可以补充运动过程中消耗的能量、维生素和矿物质，同时可以避 免运动过度对身体的伤害。运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一 系列的变化。这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体 的营养状况发生改变，主要表现
5、在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因 此，合理的营养是保证运动效果，增进身体健康的物质基础，及时补充营养在运 动时显得尤为重要。运动以后，由于能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢 失，酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳。及时、合理的营养补 充措施不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度，而且可以促进 疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作和生活，也为更好的 进行下一步运动奠定基础。所以均衡营养为参加体育活动的人体提供燃料和代谢所需的营养素，营养良 好又参加体育活动的少年儿童生长发育快，学习好；健康的饮食和运动帮助成年 人产生良好的自我感觉，工作有创造性，不易患某些慢性疾病。任何人的健康来 自于良好的营养加有规律运动的生活方式，你开始执行这一准则越早，你就越健 康。
运动健康与营养
