生活方式运动与生活方式营养

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1、生活方式运动生活方式运动与生活方式营养与生活方式营养引述引述n n生活方式生活方式 n n运动运动n n营养营养n n健康健康n n健康教育健康教育n n健康促进健康促进STEP1n n生活方式运动？n n生活方式营养？健康（理论研究、科学普及、实用促进）健康健康n n生理健康生理健康n n心理健康心理健康n n社会健康社会健康n n道德健康道德健康n n生殖健康生殖健康n健康健康亚健康亚健康疾病疾病n黑、白、灰理论黑、白、灰理论实用健康促进科普金言实用健康促进科普金言n n改变可以改变的，适应不能改变的改变可以改变的，适应不能改变的n n天天的健康天天的健康“拔河拔河”“勿以恶小而勿以恶小而

2、为之，勿以善小而不为为之，勿以善小而不为”n n补救式健康补救式健康准备式健康准备式健康平衡平衡健康健康健康的四大基石健康的四大基石合理营养 适量运动 戒烟限酒 心理平衡（良好行为生活方式）（良好行为生活方式）运动健康管理运动健康管理健康促进模式健康促进模式营养处方营养处方行为生活方式行为生活方式运动处方运动处方心理处方心理处方健康管理程序（部分环节）健康管理程序（部分环节）n n营养评估营养评估营养处方营养处方n n运动评估运动评估运动处方运动处方n n心理评估心理评估心理处方心理处方n n行为生活方式评估行为生活方式评估生活处方生活处方n n整合传统健康体检结果整合传统健康体检结果n n综

3、合健康促进生活计划综合健康促进生活计划n健商健商n人生观人生观健康观健康观n知知信信行行健康促进实效化健康促进实效化n n健康处方健康处方n n可接受健康生活处方可接受健康生活处方n n可实施健康生活处方可实施健康生活处方核心核心健康促进健康促进融入个体与群体行为生活方式融入个体与群体行为生活方式STEP1STEP1小结小结n n健康健康n n健康四大基石健康四大基石n n运动健康管理运动健康管理n n健康促进模式程序健康促进模式程序n n健商健商n n健康促进实效化核心健康促进实效化核心STEP1STEP1结论结论n n生活方式运动生活方式运动n n生活活动升华为运动处方生活活动升华为运动处

4、方n n运动处方生活化实施运动处方生活化实施n n生活方式营养生活方式营养n n营养行为成为生活方式营养行为成为生活方式n n营养处方生活化实施营养处方生活化实施STEP2n n生活方式运动生活方式运动n n运动理念运动理念n n运动处方运动处方生活方式运动理念生活方式运动理念n n姿态运动姿态运动n n变换姿势变换姿势n nKEGEL运动运动n n拖地操拖地操劳动的转化劳动的转化n n刷牙操刷牙操生活的升华生活的升华n n积极性休息积极性休息n n运动处方生活化运动处方生活化生活方式运动处方生活方式运动处方n n运动的泛化理解运动的泛化理解n n“皮筋皮筋”理论理论运动处方运动处方n n身心

5、愉悦身心愉悦生活方式运动处方与传统健康锻炼运动处方生活方式运动处方与传统健康锻炼运动处方融合平衡。融合平衡。STEP3n n生活方式营养生活方式营养n n营养理念营养理念n n营养处方营养处方生活方式营养理念生活方式营养理念n n营养之平衡膳食营养之平衡膳食n n“砝码与游码砝码与游码”理论理论n n营养是个营养是个“过程过程”n n营养是物质与能量的源泉营养是物质与能量的源泉n n营养成为生活方式营养成为生活方式n n营养处方生活化营养处方生活化生活方式营养处方生活方式营养处方生活方式营养健康促进环节生活方式营养健康促进环节n n膳食膳食n n体格测量体格测量n n营养缺乏体征营养缺乏体征n

6、 n自我感觉自我感觉n n营养缺乏的证据链及警示营养缺乏的证据链及警示营养缺乏的证据链及警示营养缺乏的证据链及警示STEP2、3小结n n生活方式运动理念生活方式运动理念n n生活方式运动处方生活方式运动处方n n生活方式营养理念生活方式营养理念n n生活方式营养健康促进环节生活方式营养健康促进环节STEP2、3结论n n无论是针对群体还是个体健康促进，生活方式无论是针对群体还是个体健康促进，生活方式运动与营养方式运动的理念重要、必要。运动与营养方式运动的理念重要、必要。n n“生命在于运动生命在于运动”生活方式运动是可行、生活方式运动是可行、易行的，确保达到实效，需要制定运动处方。易行的，确

7、保达到实效，需要制定运动处方。n n“民以食为天民以食为天”生活方式营养可行，营养生活方式营养可行，营养成为生活方式是健康促进的持续性直接推动力。成为生活方式是健康促进的持续性直接推动力。STEP4n n生活方式运动与生活方式营养结合n n健康促进之自我保健n n运动与营养（平衡与协同）运动与营养（平衡与协同）n n生活方式运动与健康生活方式运动与健康n n生活方式营养与健康生活方式营养与健康健康促进健康促进自我保健自我保健n n体重管理体重管理体重、体脂、围度体重、体脂、围度n n测晨脉测晨脉n n常见营养缺乏体征常见营养缺乏体征n n营养营养“篮子计划篮子计划”n n运动运动“篮子计划篮子

8、计划”n n平衡健康平衡健康准备与补救准备与补救讲座总结n n1生活方式运动？生活方式营养？生活方式运动？生活方式营养？n n1 1健康管理、健康促进实效化健康管理、健康促进实效化n n2 2生活方式运动理念生活方式运动理念n n3 3生活方式营养理念生活方式营养理念n n4 4生活方式运动与营养结合生活方式运动与营养结合n n4 4健康促进之自我保健健康促进之自我保健生活方式运动与生活方式营养生活方式运动与生活方式营养健康促进无论对于个体还是群体都有难度的，当健康促进无论对于个体还是群体都有难度的，当健康促进无论对于个体还是群体都有难度的，当健康促进无论对于个体还是群体都有难度的，当你有了意

9、识，你可能没有环境；当你有了环境，你有了意识，你可能没有环境；当你有了环境，你有了意识，你可能没有环境；当你有了环境，你有了意识，你可能没有环境；当你有了环境，你可能没了时间你可能没了时间你可能没了时间你可能没了时间 ；当你有了时间，你可能没；当你有了时间，你可能没；当你有了时间，你可能没；当你有了时间，你可能没了心情；当你有了心情，你可能没有体能了心情；当你有了心情，你可能没有体能了心情；当你有了心情，你可能没有体能了心情；当你有了心情，你可能没有体能所以所以所以所以,姝玉老师的专业与生活分享就是姝玉老师的专业与生活分享就是姝玉老师的专业与生活分享就是姝玉老师的专业与生活分享就是生活方生活方

10、生活方生活方式运动与生活方式营养是可行的，只要你接受，式运动与生活方式营养是可行的，只要你接受，式运动与生活方式营养是可行的，只要你接受，式运动与生活方式营养是可行的，只要你接受，就行动；只要你爱好，就自然；平衡地去对待就行动；只要你爱好，就自然；平衡地去对待就行动；只要你爱好，就自然；平衡地去对待就行动；只要你爱好，就自然；平衡地去对待任何的可为与不可为。任何的可为与不可为。任何的可为与不可为。任何的可为与不可为。我热爱平衡健康，也热爱声色的生活，请关注我，我热爱平衡健康，也热爱声色的生活，请关注我，我热爱平衡健康，也热爱声色的生活，请关注我，我热爱平衡健康，也热爱声色的生活，请关注我，关注我的运动医学专业，关注我的运动健康管关注我的运动医学专业，关注我的运动健康管关注我的运动医学专业，关注我的运动健康管关注我的运动医学专业，关注我的运动健康管理方向。理方向。理方向。理方向。感谢每一个人感谢每一个人感谢每一个人感谢每一个人