九年级体育中考大课间专项训练计划
上传人:欢****
文档编号:216505315
上传时间:2023-06-06
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九年级体育中考大课间专项训练计划一、 准备热身1、 慢跑 内5圈 ,外3圈2、 高抬腿(50次)+俯卧撑(10次)+深蹲收腹跳(10次)X3组二、 跳绳组(准备热身2不用做)1、 快速跳短绳400次2、 1分30秒测试2组3、 1分钟测试1组三、 立定跳远组1、 原地动作练习15次2、 两级蛙跳15次3、 立定跳远练习15次四、4X10M往返跑组1、50米快速跑3组2、7MX4往返跑3组五、实心球组1、徒手练习15次2、持球练习20次
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