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1、缓解考试焦虑症的五种方法焦虑情绪几乎每个人都出现过，这是属于正常的焦虑，目前 经常出现在我们视野里的焦虑这可是一种疾病，两者有本质区 别，不能混为一谈。在临床上焦虑的类型很多，考试焦虑症就是 焦虑疾病中的一种，对于考试焦虑症，我们可以通过一些方法来 缓解。来看看常见的缓解考试焦虑症的方法。缓解考试焦虑症的 方法一、自信训练主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些 消极的自我意识得到扭转，借此消弱或消除其考试焦虑的一种自 我训练的方法。缓解考试焦虑症的方法二、放松训练放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法 和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而 调节中
2、枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身 控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以 反馈给大脑。缓解考试焦虑症的方法三、饮食疗法饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同 样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会 产生反弹性的刺激性效应;避免食用人参，其含有刺激剂;刺五加 有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏 VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是 有益的;适度多饮水;避免含糖量很高的食品，如果
3、汁，干果等。 有效缓解考试焦虑症的方法，在实际缓解跟治疗考试焦虑症中， 还有很多方法可以缓解考试焦虑症。考试焦虑症作为焦虑众多类 型中的一种，对患者会产生一些伤害，从这个层面上来说，有 效缓解跟治疗考试焦虑症就显得特别重要。考生缓解考试焦虑的三个小方法20_-04-21 21:42 | #2楼P同学在考试之前、考试之中和考试之后一直处于一种焦虑 的状态。许多家长认为孩子只是在考试的时候没有发挥好，其实 在考试以前孩子的焦虑情绪就已经产生并且会伴随着孩子的考 试。考试焦虑可以从下面两个方面来学习：自信练习：考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。 一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“
4、我肯定考不 好。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥， 而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重， 对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶 性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：(1) 学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要 及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。(2) 向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，医、学教 育网搜集整理就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问 问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话， 考不好的几率是多少？(3) 养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已 经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可 以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练 习对抗技巧，才能够得心应手地运用。放松练习：放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态， 通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要 点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每 日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感 到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。上面这两种方法只是简单的应对考试焦虑的一些小方法，对 于一些严重的考试焦虑还是需要有专业的青少年心理咨询专家 的帮助会更好，更具有针对性。
2021年缓解考试焦虑症的五种方法
