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1、 篮球运动的规律及对 身体素质的影响闫领先 讲解内容l篮球运动的规律l篮球运动对身体素质的影响 篮球运动的规律1.集体性规律l 篮球运动的集体性规律，充分体现在团队精神和协同作风，体现在球场上一切个人行动都要基于全队整体的目的与任务之中，此规律的核心体现在“集”字上，要与靠集体力量，倡导团队精神。篮球运动是一项有较强集体性的对抗项目，他要求每名运动员在比赛中必须做到齐心协力，密切配合。只有把个人的技能融汇于集体，集体才能为个人做最佳保障，给个人技术发挥创造更多、更好的机会。篮球运动的集体规律还体现在不仅要求比赛场上的队员协同合作，而且要求充分发挥教练员的独战才华和场下替补队员的作用，将全队作为
2、一个整体来设计战术，制定战略。 2.对抗性规律l 篮球运动对抗性规律，体现在无论球队整体或运动员个体，其根本目的都是为了采用合法规则要求的手段重点在地面与空间制约对方。能否始终凶悍、智谋地占有地面与空间对抗优势转化为实际效果是其关键。 3.转换性规律l 篮球比赛是有两个队在规则规定的时间内进行不断的转换攻守回合完成的，每次进攻后的防守和防守后的进攻之间相互转换构成了篮球比赛的重要内容。换是篮球比赛的基本规律。换即思、换即动、换即变，换即换时、换位、换向、换术、换法、换人。篮球比赛中攻守转换既包括由攻转守时瞬间的行动意识、战术组织和配合方法，又包括由防守获得球后的转攻。 4.动态性规律l 篮球运
3、动可以说是一项动态性的运动，动的表现之一为比赛中不停地移动。攻守双方布阵互动，动中攻、动中守、动中及时转换，不间断的有谋略、有针对性地动，有目的、有攻击性地动，以主动的动迫使对手被动的动，以动攻守、以动守攻，反复转换动的方式与方法，调动动的意图，变化动的节奏和方向，力求主动，这是现代篮球运动的基本规律和特点。动的表现之二是正确认识并合理处理篮球科学理论、技术与战术在动中发展的关系。 l 从篮球运动的技战术发展规律来看，理论是实践的结晶，它来自于篮球实践，又指导篮球实践的创新与发展。技术决定了战术，即有什么技术，技能组合什么战术。没有先进的理论和技术就不可能建立先进的攻守战术体系。可见科学理论推
4、进技术发展，技术发展又促进战术的发展。 5.统一性规律l 篮球运动独特的竞赛动态特征决定了篮球运动员的身体素质、心理水平和技术、战术的不断提高与创新，同时也产生了相应的、不断变化的比赛规则给与保障和促进，因此，篮球比赛规则与身体、体能、心理、战术、技术的统一，是篮球运动形成与发展的基本规律。l 现代篮球已趋向于在对抗中利用规则去比身体、比技术、战术、比体能作风，比意识智慧，比心理素质，如果缺一或不能有机统一，就意味着教练员对篮球运动本质认识的局限，也意味着队伍训练水平和实力的差距。 篮球运动对身体素质的影响l 1.篮球运动可以提高有氧代谢能力l现代篮球比赛中的运动负荷为高密度、大强度，最大强度
5、的心率可超过 210 次 / 分钟。由于比赛中经常出现犯规、暂停、换人、球出界等情况中断比赛，运动员可以利用这些时间获得短暂的休整，心率逐渐下降到 25 次 /10 秒左右，所以在比赛中大部分时间都是以有氧代谢供能为主。世界一流强队之间的篮球比赛更为紧张激烈，一场篮球比赛中，运动员跑动的距离约为 5 -10 公里 ，其中只有8-18 的距离是队员以最快的速度运动，其余大部分时间仍处于有氧代谢供能为主，这可使场上运动员始终保持充沛的体力和旺盛的斗志。 l 2.篮球运动对肌肉力量的影响 l1 ）、肌纤维增粗 l经常参加篮球运动训练，可使骨骼肌组织壮大，壮大的原因与肌纤维增粗、肌原纤维增多和肌纤维数
6、量增加有密切的关系。 l2 ）、募集更多的运动单位 l运动单位是指一个运动神经元（神经细胞）同它所支配的一组肌纤维（肌细胞）。 篮球运动是一项全身运动，运动时强度有大有小，当进行低强度或轻负荷活动时，优先募集慢肌纤维，随着运动强度的增加或负荷的加大，快肌纤维也被募集。当经过一段时间的锻炼后，神经系统得到较好的适应与协调，逐渐降低或抵消机体的自身抑制机制，募集更多的肌纤维，相同的肌肉就能产生更大的肌力。 l 3.篮球运动对肌耐力的影响l1 ）、肌红纤维增粗 l肌纤维可分为快肌和慢肌两类，其中慢肌又叫红肌。红肌中含有较多的肌红蛋白。因此红肌发达的人，有氧耐力运动较好。l篮球运动可以增加肌红纤维中的
7、线粒体数目，并使其体积增大，增强氧化酶的活性，从而引起红肌纤维增粗。 l2 )、合成 ATP 能力增强 l三磷酸腺苷（简称 ATP ）是提供机体的最终能源形式。 篮球运动可使肌肉中 ATP 的含量增加，增强其合成能力，促进肌肉中的 CK 酶的活性提高，耐乳酸的能力增强，同时无氧酵解途径的酶的活性升高，有氧氧化能力提高，线粒体密度和有氧氧化代谢酶的能力提高。 l3 )、肌肉持续工作时间延长 l决定 肌肉持续工作能力的主要因素有肌红蛋白增加、耐乳酸能力和有氧氧化乳酸能力增强、神经系统的调控能力提高、能量节省化等。篮球运动可使骨骼肌中肌红蛋白的含量增加，含氧量增加，最大吸氧量和乳酸阈提高，并在相同的强度下发挥较高的效能，提高肌肉的耐力。 l 4.篮球运动对身体柔韧性的影响l篮球运动中的跑、跳、投、传每一个动作，都需要全身的参与。运动员在场上的位置不同，对全身各关节柔韧性要求也不同。因此，全身各关节的柔韧性在每一个动作中都有具体作用，哪一个部位的不协调都会影响技术动作的发挥。所以，经常参加篮球运动可以改善身体的柔韧性。
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