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1、考试焦虑是一种比较复杂的消极情绪和行为现象。许多人对此提出了不少见解。曼德 m-andler)认为，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪。沃而普(JWoipe)则强 调，考试焦虑是一种习惯性的、条件性的情绪反应。而萨拉森IG Salason)为，应当把考试 焦虑看作是同注愈和认知评价相联系的紧张情绪状态，等等。总而言之，考试焦虑是在一定 的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担优为基本 特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。从 这个定义，我们可以看出，考试焦虑包括以下几个基本成分:认知成分。以优虑为特征，由消极的自
2、我评价或他人评价所形成的意识体验，经过多次 强化，就会形成习惯性的思维定势。如有的学生一面临重大考试，头脑中就会出现“惨了!”、 “糟了!”、“完了!”等语言暗示.在认识上维持着焦虑状态，使注意力不集中，记忆力下降， 思路不清晰，从而干扰正常水平的发挥。(2) 生理反应。它是同植物性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。如心率加快、呼 吸急促、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠等，这些生理现象的反常，导致焦虑加深、情绪浮 躁。(3) 行为表现。烦躁、心神不宁、好发脾气，多余动作增加或发呆、愣神，草率答题等，严 重时则逃避考试。焦虑状态导致考试失败，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认 知偏差
3、、焦虑不安、成绩不佳等便形成了恶性循环。有效应对考试焦虑二、考试焦虑的原因分析下列几个方面都可能引起考试焦虑:1. 成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他 们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试 的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依 据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为:(去年没考上)，今年 如果再考不上，就太不可救药了。2. 外界环境的压力。社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有 强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦
4、虑。3. 自身的知识基础。有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面 考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心 得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。4. 已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对 所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。5. 临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。6. 对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多 的难题，也会产生考试焦虑情绪。三、消除考试焦虑的方法1. 正确地认识考试焦虑由前面所述可知，在大考来临之际，考生都
5、会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和 自然的，而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主动调节好这种焦虑， 可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。因此，考生对 自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了热虑的程度，以致干扰正常的复习 考试。2. 树立必胜的信，“前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前， 我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用。考试也是一样的， 相信自己的力黄，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别 的考生能做出的题自己也一定做得好，对自己的能力充满信
6、心，是考试取得成功的重要条件。 事实证明，自信心能振奋人的精神。只有相信自己能考上理想的学校的人，才能百折不挠、 披荆靳妹，战胜和克服一个又一个的难题。3 ，要有良好的心理准备 考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能 力准备及理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下.谁的心理准备充 分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一 种积极的态度，在心理上摆脱考试的未浮.要有“天生我材必有用”的广阔意境。既要正确 地对待外来的压力，更不要自己再给自己增加压力。临考前，不要去想考试成败将会给自己 带来什么后果，
7、尤其不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要 有承受考试失败的心理准备。4. 考试前要休息好 考试期间，脑力劳动的负担是很重的.因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫 生。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、 试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决 不妥再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻 松一下。其次，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张 的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足.且生活现律混乱。因此.
8、考试前一 定要注意适当休乌，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋查、调整到白天的考试时间 内。如果有同学出现烦躁、失眠等症状叶，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可 慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠现 象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。第三，要适当进行 一些文体活动，但不要太剧烈，也不要有危险性的。这样可使大脑得到积极的休忽，还可减 轻精神上的负担和焦虑。5. 要保证身体健康 考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进 考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还 要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。6. 要有意识地调节和控制情绪 当觉察到已产生考试焦虑（一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状）时， 要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些 适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。进考场前不防做一点自我放松的动作， 如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗诵自己喜爱的诗句或歌曲，或者做些有益的自我暗示， 待心情稍稳定一下再去做题
考试焦虑是一种比较复杂的消极情绪和行为现象
