篮球单手肩上投篮

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1、篮球单手肩上投篮篮球运动在学校和群众中广泛普及,当前篮球运动已经发展到一个崭新的阶段,新的技术层出不穷,从而推动着篮球运动不断向前发展.投篮手段也发生着深刻的变化,而在众多的投篮姿势中,单手肩上投篮运用最广泛,最普通,可见单手肩上投篮动作是十分重要的。长期以来由于受传统投篮技术的束绑,单手肩上投篮要求必须以肘关节正对篮圈,前臂与地面垂直,上臂与地面平行,就是所谓的“肩、肘、腕与篮圈四点在同一平面内”认为这种姿势最符合力学原理,最科学,最完美。如果单纯从力学原理考虑,“四点同面”无疑是最佳方案,但是如果从人体结构的特点来分析,肘关节正对篮圈的要求是否合理？在实践中能否运用呢？这个问题引起疑虑和兴

2、趣,因而进行了调查研究。一、研究的方法与对象1.方法:实验观测法与调查分析法2.对象:报名参加篮球训练的学生.训练年限23年。二、结果与分析1.男,女正指与侧指比较分析:50名学生中,有86.5%的人在单手肩上投篮时,不管肘关节高于肩、低于肩或平肩,肘关节都有不同程度的侧指,其中女子占88.4%,男子占84.8%,而且女子的侧指程度一般大于男子,原因是女子肌肉力量一般小于男子。许多国内外的著名运动员,中国队的杜锋、李楠,NBA的许多球星,像科比、迈迪等,他们的单手肩上投篮时,也都有明显的上臂外展。学生普遍反映,传统的投篮动作对球控制不稳,肩关节十分紧张,影响发力,投篮动作要求四点同一平面,这就

3、是要求前臂关节有一个较大的旋前动作,这样,参与运动的关节越多,要使各关节相互配合难度越大,准确性越差,肌肉力量也不易发挥。2.肘关节正反映与侧指发力比较分析:从我对一些高水平训练的学生单手肩上投篮时,上肢发力平均为12.5kg,而正指投篮则为9.86kg,差别是十分明显的。其原因在于侧指投篮时,准备动作上臂与肩关节的矢状轴之间的夹角(就是臂张角)为45度左右,在此状态下,避免了不必要的肌肉紧张和多余动作,合力自然就大,故有利于运投。而正指投篮时臂张角为零度,准备姿势要求上臂在屈曲的同时要极度内收,才能使肘关节正对篮圈,此时肩部以及上体都很紧张,为了使球正对篮圈,前臂必须极度旋前,前臂被极度扭转

4、,因而造成控制球不稳。3.正指与侧指投篮命中率比较分析:肘侧指投篮命中率为74%,而正指投篮则为51%,差别是很明显的,因为正指投篮时,上臂是在屈和内收状态,为了要求手掌对准投篮方向,前臂就必须极度内旋,这样就引起了前臂肌的过分扭转和紧张,特别是桡侧肌群,从而导致手腕后伸肌群的主动收缩不足和屈肌群的被动不足,也就影响了手腕后翻的程度,对球的控制就差,当伸肘屈腕拨球时,由于前臂过分扭转紧张,后翻程度小,使屈肌群不能充分收缩,屈腕拨球的力量就不足,球的旋转不够,正侧弧度就小,并由于前臂极度旋内,在屈腕拨球时,容易产生前臂旋外动作,导致球的侧旋,偏转,影响球的正行方向。并且由于上体紧张后仰,出手点也

5、必然降位,以及视线被挡等,也影响了命中率。4.正指与侧指出手速度比较分析:出手快慢也是投篮成功与否的关键因素之一。侧指投篮,动作简捷自然,符合力学原理,又近似人们的习惯动作,从双手胸前持球到单手肩上持球,球走的是一个简单弧线,所用时间短,出手自然也快。而正指投篮,从双手胸前持球到单手肩上持球,上臂要做前屈和极度内收的动作。肘部要经过一个从外展位到内收位的变化,前臂要极度后伸,才能将球托住,不仅动作复杂化了,而且关节要极度紧张,球也走一条复杂的曲线,完成这一动作的时间必然要长。5.正指易于损伤,加速疲劳:正指投篮为了保持肘关节对篮圈,使背阔肌、胸小肌、大园肌、旋前园肌、旋园方肌等被迫参与工作,而

6、且由于身体后仰,斜方肌、坚脊肌、臂大肌等也处于紧张状态,运动中参加工作的肌肉越多,在大脑皮层上形成的兴奋点越多,涉及的神经元越多,就容易使投篮动作的兴奋性泛化,影响了旋,加速了疲劳。同时为了使上臂能抬得高点,不得不附加挺胸塌腰的动作,由于身体后仰,不但降低了高度,也增加了背部肌肉的紧张,使落地不稳,易于造成腰损伤。以上的分析,无论从发力,出手点、命中率、出手速度,还是节省体力,减少损伤,易于掌握等方面看,肘侧指投篮都明显优于肘正指投篮。至于肘侧指上臂外展到什么程度,据我观察和体会,臂张角在320一60度之间为宜,一般女子和个子小的学生臂张角略大些。三、单手肩上投篮训练的建议1.要抓好中学生的正确投篮手法、姿势等基本功训练,从小培养正确的投篮姿势,并在实践中不断改进和提高。2.加强克服投篮时心理障碍的训练.采用表象训练、模似训练、集中注意力的训练、对抗性训练、实践性训练等。3.利用定型练习.根据每个运动员的不同特点,通过重复多次的练习,将其投篮的姿势、手法以及整个身体动作固定下来进行练习。4.加强心理素质训练.如在分队比赛或教学比赛中可假设赛场情况,增加投篮的难度。5.加强中学生的思想教育,对单手肩上投篮在比赛中的重要性有更深一步的认识。