合理情绪疗法

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1、合 理 情 绪 疗 法 ：1.帮 助 求 助 者 解 决 因 不 合 理 信 念 产 生 的 情 绪 困 扰 的 一 种心 理 治 疗 方 法 。2.属 于 认 知 行 为 疗 法 。3.由 美 国 著 名 心 理 学 家 埃 利 斯 创 立 。 （ 引 起 人 们 情绪 困 扰 的 并 不 是 外 界 发 生 的 事 件 ， 而 是 人 们 对 事 件的 态 度 、 看 法 、 评 价 等 认 知 内 容 ， 因 此 要 改 变 情 绪困 扰 应 该 改 变 认 知 ， 而 不 是 致 力 于 改 变 外 界 事 件 。 ）4.ABC理 论 ： 外 界 事 件 为 A， 人 们 的 认 知

2、为 B， 情 绪和 行 为 反 应 为 C。 合 理 情 绪 疗 法 的 操 作 过 程 1.心 理 诊 断 阶 段 ， 明 确 求 助 者 的 ABC诊 断 阶 段 ， 应 注 意 求 助 者 次 级 症 状 的 存 在 ， 即 求助 者 的 问 题 可 能 不 是 简 单 地 表 现 为 一 个 ABC.咨 询 师 要 分 清 主 次 ， 找 出 求 助 者 最 希 望 解 决 的 问题 。咨 询 师 要 和 求 助 者 共 同 协 商 制 定 咨 询 目 标 。咨 询 师 应 向 求 助 者 解 说 合 理 情 绪 疗 法 关 于 情 绪的 ABC理 论 ， 使 求 助 者 能 够 接

3、受 这 种 理 论 及 其 对自 己 问 题 的 解 释 。 合 理 情 绪 疗 法 的 操 作 过 程 2.领 悟 阶 段帮 助 求 助 者 领 悟 合 理 情 绪 疗 法 的 原 理 ， 使 求 助 者 真正 理 解 并 认 识 。通 过 对 理 论 的 进 一 步 洁 儿 说 和 证 明 ， 使 求 助 者 在 更深 层 次 上 领 悟 到 他 的 情 绪 问 题 不 是 由 于 外 界 事 件 产生 的 ， 而 是 他 现 在 所 持 有 的 不 合 理 信 念 造 成 的 。咨 询 师 要 进 一 步 明 确 求 助 者 的 不 合 理 信 念 。在 确 认 不 合 理 信 念 时

4、， 咨 询 师 应 注 意 把 它 同 求 助 者对 问 题 的 表 面 看 法 区 分 开 来 。在 寻 找 不 合 理 信 念 时 ， 一 定 要 抓 住 典 型 特 征 ， 即 绝对 化 要 求 、 过 分 概 括 和 糟 糕 至 极 。 合 理 情 绪 疗 法 的 操 作 过 程 2.领 悟 阶 段使 求 助 者 进 一 步 对 自 己 的 问 题 以 及 所 存 在 的 问 题 与自 身 不 合 理 信 念 关 系 的 领 悟 。 （ 咨 询 师 结 合 具 体 事例 ， 从 具 体 到 一 半 ， 从 感 性 到 理 性 ， 反 复 向 求 助 者分 析 说 明 ， 促 进 领 悟

5、 ） 合 理 情 绪 疗 法 的 操 作 过 程 3.修 通 阶 段这 一 阶 段 是 合 理 情 绪 疗 法 中 最 主 要 的 阶 段 。咨 询 师 运 用 多 种 技 术 ， 使 求 助 者 修 正 或 放 弃 原 有 的 非 理 性 信 念 ， 并 代之 以 合 理 的 信 念 ， 从 而 使 情 绪 症 状 得 意 减 轻 或 消 除 。常 用 的 方 法 “与 不 合 理 信 念 辩 论合 理 情 绪 想 象 技 术家 庭 作 业 其 他 方 法 合 理 情 绪 疗 法 的 操 作 过 程 3.修 通 阶 段常 用 的 方 法 “与 不 合 理 信 念 辩 论合 理 情 绪 想 象

6、 技 术家 庭 作 业其 他 方 法 与 不 合 理 信 念 辩 论1. 改 变 求 助 者 不 合 理 信 念 ， 可 以 通 过 与求 助 者 辩 论 的 方 法 进 行 。2. 辩 论 是 合 理 情 绪 疗 法 中 最 常 用 、 最 具特 色 的 方 法 。3. 主 要 通 过 咨 询 师 积 极 主 动 的 提 问 来 进行 的 。 （ 咨 询 师 的 提 问 具 有 明 显 的 挑战 性 和 质 疑 性 ， 其 内 容 仅 仅 围 绕 着 求助 者 信 念 中 非 理 性 的 成 分 。 ） 4. 咨 询 师 可 运 用 黄 金 规 则 来 反 驳 求 助 者对 别 人 活 周

7、围 环 境 的 绝 对 化 要 求 。（ 黄 金 规 则 像 你 希 望 别 人 如 何 对 待你 那 样 对 对 待 别 人 。 ） 合 理 情 绪 疗 法 的 操 作 过 程 3.修 通 阶 段常 用 的 方 法 “与 不 合 理 信 念 辩 论合 理 情 绪 想 象 技 术家 庭 作 业其 他 方 法 合 理 情 绪 想 象 技 术 ：1. 求 助 者 的 情 绪 困 扰 ， 又 是 是 自 己 向 自 己 传 播的 烦 恼 。2. 合 理 情 绪 想 象 技 术 就 是 帮 助 求 助 者 停 止 传 播不 合 理 信 念 的 方 法 。 使 求 助 者 想 象 进 入 到 产 生 过

8、 不 适 当 地 情 绪 反应 或 自 感 最 受 不 了 的 情 境 之 中 ， 让 他 体 验 强烈 的 负 性 情 绪 反 应 。 帮 助 求 助 者 改 变 这 种 不 适 当 地 情 绪 体 验 ， 并使 他 能 体 验 到 适 度 的 情 绪 反 应 。 停 止 想 象 。3.对 求 助 者 情 绪 和 观 念 的 积 极 转 变 ， 应 及 时 给 与强 化 ， 以 巩 固 他 获 得 的 新 的 情 绪 反 应 。 合 理 情 绪 疗 法 的 操 作 过 程 3.修 通 阶 段常 用 的 方 法 “与 不 合 理 信 念 辩 论合 理 情 绪 想 象 技 术家 庭 作 业其 他

9、 方 法 家 庭 作 业 ： 咨 询 师 与 求 助 者 之 间 的 一 次 咨 询 性 辩 论 结 束后 的 延 伸 ， 让 求 助 者 自 己 与 自 己 的 不 合 理 信念 进 行 辩 论 。 RET资 助 表 让 求 助 者 写 出 事 件 A和 结 果 C， 然 后 从 表 中已 列 出 的 十 几 种 常 见 的 不 合 理 信 念 中 找 出 符合 自 己 情 况 的 B。 或 写 出 表 中 未 列 出 的 其 他不 合 理 信 念 。 合 理 自 我 分 析 报 告 （ RSA） 合 理 情 绪 疗 法 的 操 作 过 程 3.修 通 阶 段常 用 的 方 法 “与 不 合

10、 理 信 念 辩 论合 理 情 绪 想 象 技 术家 庭 作 业其 他 方 法 其 他 方 法 ：1.咨 询 师 对 求 助 者 完 全 的 接 受 和 容 忍 。2.鼓 励 求 助 者 自 我 接 受 。3.自 我 管 理 程 序 要 求 求 助 者 运 用 自 我 奖 励 和 自我 惩 罚 的 方 法 来 改 变 其 不 良 行 为 方 式 。4.”停 留 于 此 “ 鼓 励 求 助 者 呆 在 某 个 不 希 望 的情 景 中 ， 以 对 抗 逃 避 行 为 和 糟 糕 至 极 的 想 法 。5.还 包 括 放 松 训 练 、 系 统 脱 敏 等 。 合 理 情 绪 疗 法 的 操 作

11、过 程 4.再 教 育 阶 段巩 固 前 几 个 阶 段 治 疗 所 取 得 的 效 果 ， 帮 助 求 助 者进 一 步 摆 脱 原 有 的 不 合 理 信 念 及 思 维 方 式 ， 使 新 的观 念 得 以 强 化 。从 而 使 求 助 者 在 咨 询 结 束 之 后 仍 能 用 学 到 的 思 维方 式 、 合 理 信 念 去 应 对 生 活 中 遇 到 的 问 题 ， 更 好 的适 应 现 实 生 活 。此 阶 段 治 疗 的 主 要 目 的 是 重 建 。 （ 帮 助 求 助 者 在认 知 方 式 、 思 维 过 程 以 及 情 绪 行 为 表 现 等 重 新 建 立新 的 反 应

12、 模 式 ， 减 少 以 后 生 活 中 出 现 的 情 绪 困 扰 和不 良 行 为 倾 向 。 ） 合 理 情 绪 疗 法 的 使 用 注 意 事 项 合 理 情 绪 疗 法 局 限 性 。 合 理 情 绪 疗 法 着 重 认 知 取 向 。 对 年 纪 较 轻 、智 力 文 化 水 平 较 高 、 领 悟 力 较 强 的 求 助 者效 果 更 好 。 合 理 情 绪 疗 法 效 果 好 坏 与 咨 询 师 本 身 也 有关 系 。 （ 咨 询 师 本 身 也 可 能 存 在 不 合 理 信念 。 ） 相 关 知 识 ： ABC或 ABCDE理 论 是 合 理 情 绪 疗 法 的 核 心

13、理 论 。 “ 人 不 是 被 事 情 本 身 所 困 扰 ， 而 是 被 其 对 事 情 的 看 法 所 困扰 。 ” A(activating events) 代 表 诱 发 事 件 B(biliefs) 个 体 对 这 一 事 件 的 看 法 、 解 释 及 评 价 即 信 念 C(consequences) 这 一 事 件 后 ， 个 体 的 情 绪 反 应 及 行 为结 果 D(disputing) 对 个 体 的 不 合 理 信 念 的 辩 论 E（ effecting） 咨 询 的 效 果 对 于 同 一 个 诱 发 事 件 ， 不 同 的 观 念 可 以 导 致 不 同 的 结

14、 果 。 默 兹 比 提 出 的 5条 区 分 合 理 与 不 合 理 信 念 的 标 准 ： 、 合 理 的 信 念 大 都 是 基 于 一 些 已 知 的 客 观 事 实 ;而不 合 理 的 信 念 则 包 含 更 多 的 主 观 臆 测 成 分 ; 、 合 理 的 信 念 能 使 人 们 保 护 自 己 ， 努 力 使 自 己 愉快 地 生 活 ， 不 合 理 的 信 念 则 会 产 生 情 绪 困 扰 ; 、 合 理 的 信 念 使 人 更 快 地 达 到 自 己 的 目 标 ;不 合 理的 信 念 则 使 人 难 于 达 到 现 实 的 目 标 而 苦 恼 ; 、 合 理 的 信 念

15、 可 使 人 不 介 入 他 人 的 麻 烦 ;不 合 理 的信 念 则 难 于 做 到 这 一 点 ; 、 合 理 的 信 念 使 人 阻 止 或 很 快 消 除 情 绪 冲 突 ;不 合理 的 信 念 则 会 使 情 绪 困 扰 持 续 相 当 长 的 时 间 而 造成 不 适 当 的 反 应 。 埃 利 斯 总 结 的 11类 不 合 理 信 念 及 其 3个 主 要 特 征 1、 每 个 人 绝 对 要 获 得 周 围 环 境 尤 其 是 生 活 中 每 一 位 重 要 人 物 的 喜 爱 和 赞 许 。 这 个 观 念 实 际 上 是 个 假 像 ， 是 不 可 能 实 现 的 事

16、。 因 为 在 人 的 一 生 中 ， 不可 能 得 到 所 有 人 的 认 同 ， 既 便 是 父 母 、 老 师 等 对 自 己 很 重 要 的 人 ， 也 不 可 能永 远 对 自 己 持 一 种 绝 对 喜 爱 和 赞 许 的 态 度 。 因 此 如 果 他 坚 持 这 种 信 念 ， 就 可能 千 辛 万 苦 、 委 曲 求 全 以 取 悦 他 人 ， 以 获 得 每 个 人 的 欣 赏 ； 但 结 果 必 定 会 使他 感 到 失 望 、 沮 丧 和 受 挫 。 2、 个 人 是 否 有 价 值 ， 完 全 在 于 他 是 否 是 个 全 能 的 人 ， 即 能 在 人 生 中 的

17、 每个 环 节 和 方 面 都 能 有 所 成 就 。 这 也 是 一 个 永 远 无 法 达 到 的 目 标 ， 因 为 世 界 上 根 本 没 有 十 全 十 美 、 永 远成 功 的 人 。 一 个 人 可 能 在 某 方 面 较 他 人 有 优 势 ， 但 在 另 外 方 面 却 可 能 不 如 别人 。 虽 然 他 以 前 有 过 许 多 成 功 的 境 遇 ， 但 无 法 保 证 在 每 一 件 事 上 都 能 成 功 。因 此 ， 若 某 人 坚 持 这 种 信 念 ， 他 就 会 为 自 己 永 远 无 法 实 现 的 目 标 而 徒 自 伤 悲 。 3、 世 界 上 有 些

18、人 很 邪 恶 、 很 可 憎 ， 所 以 应 该 对 他 们 做 严 厉 的 谴 责 和 惩 罚 。 世 上 既 然 没 有 完 人 ， 也 就 没 有 绝 对 的 区 分 对 与 错 、 好 与 坏 的 标 准 。 每 个人 都 可 能 会 犯 错 误 ， 但 仅 凭 责 备 和 惩 罚 则 于 事 无 补 。 人 偶 然 犯 错 误 是 不 可 避免 的 。 因 此 ， 不 应 因 一 时 的 错 误 就 将 他 们 视 为 “ 坏 人 ” ， 以 致 对 他 们 产 生 极端 排 斥 和 歧 视 。 埃 利 斯 总 结 的 11类 不 合 理 信 念 及 其 3个 主 要 特 征 7、

19、 人 们 要 对 危 险 和 可 怕 的 事 随 时 随 地 加 以 警 惕 ， 应 该 非 常 关 心 并 不 断 注 意 其发 生 的 可 能 性 。 对 危 险 和 可 怕 的 事 物 有 一 定 的 心 理 准 备 是 正 确 的 ； 但 过 分 的 忧 虑 则 是 非 理 性 的 。因 为 坚 持 这 种 信 念 只 会 夸 大 危 险 发 生 的 可 能 性 ， 使 人 不 能 对 之 加 以 客 观 评 价 和 有效 地 去 面 对 。 这 种 杞 人 忧 天 式 的 观 念 只 会 使 生 活 变 得 沉 重 和 没 有 生 气 ， 导 致 整 日忧 心 忡 忡 ， 焦 虑 不

20、 已 。 8、 人 必 须 依 赖 别 人 ， 特 别 是 某 些 与 自 己 相 比 强 而 有 力 的 人 ， 只 有 这 样 ， 才 能生 活 得 好 些 。 虽 然 人 在 生 活 中 的 某 些 方 面 要 依 赖 于 别 人 ， 但 过 分 夸 大 这 种 依 赖 的 必 要 性 则 可能 使 自 我 失 去 独 立 性 ， 导 致 更 大 的 依 赖 ， 从 而 失 去 学 习 能 力 ， 产 生 不 安 全 感 。 9、 一 个 人 以 往 的 经 历 和 事 件 常 常 决 定 了 他 目 前 的 行 为 ， 而 且 这 种 影 响 是 永 远 难 以 改 变 的 。 已 经

21、 发 生 的 事 实 是 个 人 的 历 史 ， 这 的 确 是 无 法 改 变 的 。 但 是 不 能 说 这 些 事 就 会决 定 一 个 人 的 现 在 和 将 来 。 因 为 事 实 虽 不 可 改 变 ， 但 对 事 件 的 看 法 却 是 可 以 改 变的 ， 从 而 人 们 仍 可 以 控 制 、 改 变 自 己 以 后 的 生 活 。 埃 利 斯 总 结 的 11类 不 合 理 信 念 及 其 3个 主 要 特 征 10、 一 个 人 应 该 关 心 他 人 的 问 题 ， 并 为 他 人 的 问 题 而 悲 伤 、 难 过 。 关 心 他 人 ， 富 于 同 情 ， 这 是

22、有 爱 心 的 表 现 。 但 如 果 过 分 投 入 他 人 的 事 情 ， 就 可能 忽 视 自 己 的 问 题 ， 并 因 此 使 自 己 的 情 绪 失 去 平 衡 ， 最 终 导 致 没 有 能 力 去 帮 助 别人 解 决 问 题 ， 却 使 自 己 的 问 题 更 糟 。 11、 对 人 生 中 的 每 个 问 题 ， 都 应 有 一 个 惟 一 正 确 的 答 案 。 如 果 人 找 不 到 这 个 答 案 ， 就 会 痛 苦 一 生 。 人 生 是 一 个 复 杂 的 历 程 ， 对 任 何 问 题都 要 需 求 完 美 的 解 决 办 法 是 不 可 能 的 事 。 如 果

23、 人 们 坚 持 要 寻 求 某 种 完 美 的 答 案 ，那 就 会 使 自 己 感 到 失 望 和 沮 丧 。 埃 利 斯 总 结 的 11类 不 合 理 信 念 及 其 3个 主 要 特 征 1、 绝 对 化 的 要 求 （ 应 该 、 必 须 ） 是 指 个 体 以 自 己 的 意 愿 为 出 发 点 ， 认 为 某 一 事 物 必 定 会 发 生 或 不 会 发 生 的 信 念 。 这 种 特 征 通 常 是与 “ 必 须 ” 和 “ 应 该 ” 这 类 词 联 系 在 一 起 ， 如 “ 我 必 须 获 得 成 功 ” ； “ 别 人 必 须 友 好 地 对 待 我 ” 等 等 。

24、这 种 绝 对 化 的 要 求 是 不 可 能 实 现 的 ， 因 为 客 观 事 物 的 发 展 有 其 自 身 规 律 ， 不 可 能 依 个 人 意 志 而 转 移 。人 不 可 能 在 每 一 件 事 上 都 获 得 成 功 ； 他 周 围 的 人 和 事 物 的 表 现 和 发 展 也 不 会 依 他 的 意 愿 来 改 变 。 因 此 ，当 某 些 事 物 的 发 生 与 其 对 事 物 的 绝 对 化 要 求 相 悖 时 ， 他 就 会 感 到 难 以 接 受 和 适 应 ， 从 而 极 易 陷 入 情 绪困 扰 之 中 。 2、 过 分 概 括 化 （ 以 偏 概 全 ， 盲

25、人 摸 象 ） 是 一 种 以 偏 概 全 的 不 合 理 的 思 维 方 式 ， 就 好 像 是 以 一 本 书 的 封 面 来 判 定 它 的 好 坏 一 样 。 它 是 个 体对 自 己 或 别 人 不 合 理 的 评 价 ， 其 典 型 特 征 是 以 某 一 件 或 某 几 件 事 来 评 价 自 身 或 他 人 的 整 体 价 值 。 例 如 ，一 些 人 面 对 失 败 的 结 果 常 常 认 为 自 己 “ 一 无 是 处 ” 或 “ 毫 无 价 值 ” 。 这 种 片 面 的 自 我 否 定 往 往 会 导 致自 责 自 罪 、 自 卑 自 弃 的 心 理 以 及 焦 虑 和

26、 抑 郁 等 情 绪 。 而 一 旦 将 这 种 评 价 转 向 于 他 人 ， 就 会 一 味 地 责 备 别 人 ， 并 产 生 愤 怒 和 敌 意 的 情 绪 。 针 对 这 类 不 合 理 信 念 ， 合 理 情 绪 疗 法 强 调 世 上 没 有 一 个 人 能 达 到 十全 十 美 的 境 地 ， 每 一 个 人 都 应 接 受 人 是 有 可 能 犯 错 误 的 。 因 此 ， 应 以 评 价 一 个 人 的 具 体 行 为 和 表 现 来代 替 对 整 个 人 的 评 价 ， 也 就 是 说 ， “ 评 价 一 个 人 的 行 为 而 不 是 去 评 价 一 个 人 ” 。 3

27、、 糟 糕 至 极 （ 主 观 放 大 ） 是 一 种 对 事 物 的 可 能 后 果 非 常 可 怕 、 非 常 糟 糕 、 甚 至 是 一 种 灾 难 性 的 预 期 的 非 理 性 观 念 。 对 任 何一 件 事 情 来 说 都 有 比 之 更 坏 的 情 况 发 生 ， 因 此 没 有 一 件 事 情 可 以 被 定 义 为 百 分 之 百 的 糟 糕 透 顶 。 若 人坚 持 这 样 的 观 念 ， 那 么 当 他 认 为 遇 到 了 糟 糕 透 顶 的 事 情 发 生 时 ， 就 会 陷 入 极 度 的 负 性 情 绪 体 验 中 。 针对 这 种 信 念 ， 合 理 情 绪 疗

28、 法 理 论 认 为 虽 然 非 常 不 好 的 事 情 确 实 可 能 发 生 ， 我 们 也 有 很 多 原 因 不 希 望 它发 生 ， 但 我 们 却 没 有 理 由 说 它 不 该 发 生 。 因 此 ， 面 对 这 些 不 好 的 事 情 ， 我 们 应 该 努 力 接 受 现 实 ， 在 可能 的 情 况 下 去 改 变 这 种 状 态 ， 而 在 不 能 改 变 时 去 学 会 如 何 在 这 种 状 态 下 生 活 下 去 合 理 情 绪 疗 法 可 帮 助 个 体 达 到 的 目 标 ：1. 自 我 关 怀2. 自 我 指 导3. 宽 容4. 接 受 不 确 定 性5. 变 通 性6. 参 与7. 敢 于 尝 试8. 自 我 接 受