压力管理与情绪释放

《压力管理与情绪释放》由会员分享，可在线阅读，更多相关《压力管理与情绪释放（29页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、LOGO压 力 管 理 与 情 绪 释 放深 圳 正 盟 电 子 有 限 公 司 LOGO 庄 子 丧 妻v 庄 子 妻 死 ， 惠 子 吊 之 ， 庄 子 则 方 箕 踞 鼓 盆 而 歌v 惠 子 曰 ： “ 与 人 居 ， 长 子 老 身 ， 死 不 哭 亦 足 矣 ， 又 鼓 盆 而 歌 ， 不 亦 甚乎 ！ ”v 庄 子 曰 ： “ 不 然 。 是 其 始 死 也 ， 我 独 何 能 无 慨 然 ！ 察 其 始 而 本 无 生 ，非 徒 无 生 也 而 本 无 形 ， 非 徒 无 形 也 而 本 无 气 。 杂 乎 恍 惚 之 间 ， 变 而 有气 ， 气 变 而 有 形 ， 形 变

2、而 有 生 ， 今 又 变 而 之 死 ， 是 相 与 为 春 夏 秋 冬 四时 行 也 。 人 且 偃 然 寝 于 巨 室 ， 而 我 嗷 嗷 然 随 而 哭 之 ， 自 以 为 不 通 乎 命 ，故 止 也 。 LOGO 压 力 效 应v有 一 位 经 验 丰 富 的 老 船 长 ， 当 他 的 货 轮 卸 货 后 在 浩 瀚 的 大海 上 返 航 时 ， 突 然 遭 遇 到 了 可 怕 的 风 暴 。 水 手 们 惊 慌 失 措 ，老 船 长 果 断 地 命 令 水 手 们 立 刻 打 开 货 舱 ， 往 里 面 灌 水 。“ 船 长 是 不 是 疯 了 ， 往 船 舱 里 灌 水 只

3、会 增 加 船 的 压 力 ， 使船 下 沉 ， 这 不 是 自 寻 死 路 吗 ？ ” 一 个 年 轻 的 水 手 嘟 囔 。v 看 着 船 长 严 厉 的 脸 色 ， 水 手 们 还 是 照 做 了 。 随 着 货 舱 里的 水 位 越 升 越 高 ， 随 着 船 一 寸 一 寸 地 下 沉 ， 依 旧 猛 烈 的 狂风 巨 浪 对 船 的 威 胁 却 一 点 一 点 地 减 少 ， 货 轮 渐 渐 平 稳 了 。v 船 长 望 着 松 了 一 口 气 的 水 手 们 说 ： “ 百 万 吨 的 巨 轮 很 少有 被 打 翻 的 ， 被 打 翻 的 常 常 是 根 基 轻 的 小 船 。

4、船 在 负 重 的时 候 ， 是 最 安 全 的 ； 空 船 时 ， 则 是 最 危 险 的 。 ”v 这 就 是 “ 压 力 效 应 ” 。 那 些 得 过 且 过 ， 没 有 一 点 压 力 ，做 一 天 和 尚 撞 一 天 钟 的 人 ， 像 风 暴 中 没 有 载 货 的 船 ， 往 往一 场 人 生 的 狂 风 巨 浪 便 会 把 他 们 打 翻 。 LOGO 一 个 压 力 管 理 的 小 故 事v培 训 师 在 课 堂 上 拿 起 一 杯 水 ， 然 后 问 台 下 的 听 众 ： “ 各 位认 为 这 杯 水 有 多 重 ？ ” 有 人 说 是 半 斤 ， 有 人 说 是 一

5、斤 ， 讲师 则 说 ： “ 这 杯 水 的 重 量 并 不 重 要 ， 重 要 的 是 你 能 拿 多 久 ？拿 一 分 钟 ， 谁 都 能 够 ； 拿 一 个 小 时 ， 可 能 觉 得 手 酸 ； 拿 一天 ， 可 能 就 得 进 医 院 了 。 其 实 这 杯 水 的 重 量 是 一 样 的 ， 但是 你 拿 得 越 久 ， 就 越 觉 得 沉 重 。 这 就 像 我 们 承 担 着 压 力 一样 ， 如 果 我 们 一 直 把 压 力 放 在 身 上 ， 不 管 时 间 长 短 ， 到 最后 就 觉 得 压 力 越 来 越 沉 重 而 无 法 承 担 。 我 们 必 须 做 的 是

6、放下 这 杯 水 ， 休 息 一 下 后 再 拿 起 这 杯 水 ， 如 此 我 们 才 能 拿 的更 久 。 所 以 ， 各 位 应 该 将 承 担 的 压 力 于 一 段 时 间 后 适 时 的放 下 并 好 好 的 休 息 一 下 ， 然 后 再 重 新 拿 起 来 ， 如 此 才 可 承担 更 久 。 ” LOGO 主 要 内 容 是 什 么v关 于 压 力压 力 表 现 ： 行 为 表 现 ， 心 理 表 现 ， 生 理 表 现压 力 来 源 ： 工 作 来 源 ， 生 活 来 源 ， 社 会 来 源v压 力 排 解人 生 观 念 决 定 一 切寻 找 源 头 ， 逐 个 排 解增

7、强 自 身 生 活 弹 性v情 绪 释 放导 致 负 面 情 绪 的 原 因 及 破 解换 个 角 度 看 问 题 NLP情 绪 处 理 技 术 LOGO 压 力 表 现v心 理 表 现抑 郁气 闷 、 心 悸工 作 倦 怠情 绪 萎 靡悲 观 v行 为 表 现旷 工怠 工业 绩 下 降离 职 v生 理 表 现失 眠头 痛免 疫 机 能 下 降心 血 管 疾 病 LOGO 压 力 来 源v工 作 压 力人 际 关 系任 务 重 大任 务 多紧 急超 出 能 力 范 围机 械 、 细 碎 v生 活 压 力拘 禁退 休离 婚丧 偶家 庭 成 员 死 亡 v社 会 压 力地 位经 济 状 况住 房

8、LOGO 观 念 决 定 一 切 如 何 看 待 压 力v观 念 决 定 一 切如 何 看 待 压 力 ， 直 接 决 定 你 的 负 担 多 少（ 问 大 仲 马 关 于 衰 老 的 故 事 ）（ 阿 加 萨 克 里 斯 蒂 的 考 古 丈 夫 ）（ 电 脑 的 经 历 ）（ 最 困 难 的 经 历 ） LOGO 如 何 看 待 压 力v感 谢 伤 害 我 的 人 ， 因 为 他 磨 练 了 我 的 心 志 ； v感 谢 欺 骗 我 的 人 ， 因 为 他 增 进 了 我 的 见 识 ； v感 谢 遗 弃 我 的 人 ， 因 为 他 教 导 了 我 应 自 立 ； v感 谢 绊 倒 我 的

9、人 ， 因 为 他 强 化 了 我 的 能 力 ； v感 谢 斥 责 我 的 人 ， 因 为 他 助 长 了 我 的 智 慧 ； v感 谢 藐 视 我 的 人 ， 因 为 他 觉 醒 了 我 的 自 尊 ； LOGO 寻 找 源 头 ， 逐 个 排 解v是 什 么 让 你 一 直 苦 恼 ， 烦 闷 ， 压 力 重 重潜 意 识 不 可 忽 视置 换 的 方 法v先 易 后 难 ， 先 快 后 慢 LOGO 增 强 自 身 生 活 弹 性v个 人 饮 食 、 生 活 习 惯 调 理 ， 尽 量 科 学 规 律v人 际 关 系 搞 好 ， 营 造 轻 松 气 氛 LOGO 微 观 调 整深 度

10、呼 吸 ：缓慢绵长，注意双肩参 加 运 动 ：篮球，跑步运动可以是大脑得到充分的氧气和养分，缓解过度紧张和被抑制的精力。卡 拉 OK LOGO 情 绪 是 什 么 情 绪 是 生 命 里 不 可 分 割 的 一 部 分 情 绪 诚 实 可 靠 情 绪 只 是 表 面 ， 从 来 都 不 是 问 题 情 绪 总 是 给 我 们 一 份 推 动 力 。 情 绪 使 我 们 在 该事 情 之 中 有 所 学 习 。 学 到 了 ， 情 绪 便 会 消 失 。 情 绪 代 表 我 们 的 能 力 LOGOv放 松 身 体 状 态v坐 于 椅 子 ， 想 象 “ 负 面 ” 情 绪 是 怎 样 的 颜

11、色v立 于 对 面 ， 用 手 势 表 示 其 大 小 、 重 量 。v后 退 一 步 ， 情 绪 物 体 留 在 原 位 悬 浮 在 前 。v想 象 按 钮 ， 用 食 指 按 下v想 象 所 有 物 体 化 为 微 粒 四 射 向 椅 子 上 。v直 至 心 中 情 绪 淡 化 。 LOGOv困 境 ： “ 我 做 不 到 。 ” v改 写 ： “ 到 目 前 为 止 ， 我 尚 未 能 做 到 ”v因 果 ： “ 因 为 过 去 我 不 懂 得 ,所 以 到 现 在 为 止 ， 尚 未 能 做 到 。 ”v假 设 ： “ 当 我 学 会 ,我 便 能 做 到 .。 ”v未 来 ： “ 我

12、 要 去 学 会 ， 我 将 会 做 到 。 ” LOGO 意 义 环 框 法 对 一 些 因 果 式 的 信 念 最 为 有 效 。 方 法 是 把 句 中 的“ 果 ” 改 为 他 的 反 义 词 ， 再 把 “ 因 为 ” 二 字 放 到 最 后 。 如 ：v“ 因 为 上 司 刁 难 ， 所 以 我 工 作 不 开 心 。 ”v改 为 ：“ 上 司 挑 剔 ， 所 以 我 工 作 更 积 极 、 更 有 成 功 感 ， 因为 。 ” LOGOv很 多 情 况 ， 表 面 看 来 两 个 选 择 只 能 得 一 ， 我 们 持着 这 种 信 念 的 局 限 ， 感 到 困 扰 ， 既 然

13、 坚 持 这 种 信念 没 好 处 ， 何 不 尝 试 换 种 思 维 ？ 说 不 定 有 效 。 如 ：v“ 假 如 A和 B可 以 兼 得 ， 我 要 怎 样 想 和 做 才 能 把 它实 现 出 来 。 ” LOGOv同 一 种 东 西 ， 在 不 同 的 环 境 有 不 同 的 价 值 ， 尝 试找 出 现 在 我 认 为 不 利 的 环 境 有 利 与 我 的 因 素 。 如 ：v“ 年 龄 大 了 ， 与 年 轻 人 争 不 过 来 。 ”改 为 ： “ 年 纪 大 了 ， 在 哪 些 方 面 比 青 年 人 更 强 。 ” LOGOv“虽 然 状 况 令 我 痛 苦 ，但 我 没

14、 办 法 突 破 。 ” 破 解 信 念l“ 到 目 前 为 止 ， 我还 没 知 道 办 法 ”l“ 凡 事 有 三 种 解 决办 法 ”l“ 最 灵 活 的 人 最 能控 制 大 局 ” LOGOv “物 应 该 如 我 所 认为 的 发 展 ” 破 解 ？l “ 每 件 事 情 的 发 生都 有 他 的 道 理 ”l “ 我 们 就 接 受 事 物本 来 的 样 子 ， 继 续走 下 去 ， 并 且 努 力走 得 更 好 。 ” LOGOv“你 应 该 照 顾 我 ”v“ 内 心 的 快 乐 感 寄 托与 他 人 手 中 ” 破 解 ？l“ 他 人 没 有 能 力 和 义务 对 我 的

15、人 生 成 功 快乐 负 责 。 ”l“ 我 有 能 力 和 责 任 让自 己 的 人 生 成 功 快乐 。 ” LOGOvNeuro Linguistic Programming 关 于 人 类 行 为 与 沟 通 程 序 的 一 套 详 细 可 行 的 模 式 。 它 本 身 并 非 一 套 心 理 疗 法 ， NLP的 重 要 法 则 可 以 被 运 用于 了 解 人 类 经 验 和 行 为 ， 亦 使 之 有 所 改 变 。 NLP曾 被 运 用 于 治 疗 方 面 ， 结 果 说 明 它 是 一 套 效 果 强 大 、快 速 和 含 蓄 的 技 巧 ， 能 够 使 人 类 的 行 为

16、 和 能 力 有 广 泛和 长 久 的 改 变 。 NLP专 注 于 于 修 正 和 重 新 设 计 思 想 模 式 ，以 求 更 大 的 灵 活 性 和 能 力 。v简 快 疗 法 Milton H. Erickson LOGO vNLP的 历 史 The Structure of Magic,1975 Patterns of the Hypnotic Techniques of Milton H. Erickson,1975,1977 1981, Richard成 立 了 NLP组 织 1987， Turtles All the Way (John Grinder and Judith D

17、elozier) Richard Bandler John G rinder LOGO NLP中 的 精 髓 ： 十 二 条 假 设 v一 、 没 有 两 个 人 是 一 样 的 v No two persons are the same. v 1、 没 有 两 个 人 的 人 生 经 验 会 完 全 一 样 ， 所 以 没 有 两 个 人 的 信 念 、 价 值观 和 规 条 系 统 会 是 一 样 。 v 2、 因 此 没 有 两 个 人 对 同 一 件 事 的 看 法 能 够 绝 对 一 致 。 v 3、 因 此 没 有 两 个 人 对 同 一 件 事 的 反 应 会 是 一 样 。 v

18、 4、 因 此 没 有 两 个 人 的 态 度 和 行 为 模 式 会 完 全 一 样 。 v 5、 因 此 发 生 在 一 个 人 身 上 的 事 ， 不 能 假 定 发 生 在 另 一 个 人 身 上 也 会 有一 样 的 结 果 。 v 6、 人 与 人 之 间 的 不 同 ， 建 造 了 这 个 世 界 的 奇 妙 可 贵 。 v 7、 尊 重 别 人 的 不 同 之 处 ， 别 人 才 会 尊 重 自 己 独 特 的 地 方 。 v 8、 每 一 个 人 的 信 念 、 价 值 观 和 规 条 系 统 都 是 在 不 断 演 变 中 ， 所 以 没 有一 个 人 在 两 分 钟 是

19、一 样 的 。 v 9、 两 人 的 信 念 、 价 值 观 和 规 条 不 一 样 ， 不 一 定 会 使 两 个 人 不 能 沟 通 或 者 发 展 出 良 好 关 系 。 v 10、 给 别 人 空 间 也 就 是 尊 重 别 人 的 信 念 、 价 值 观 和 规 条 ， 才 能 有 良 好 的沟 通 和 关 系 。 v 11、 同 样 地 ， 自 己 与 别 人 的 看 法 不 同 ， 也 是 正 常 的 事 。 v 12、 当 尊 重 别 人 的 信 念 、 价 值 观 和 规 条 的 同 时 ， 我 们 也 有 权 利 要 求 别 人尊 重 自 己 的 信 念 ， 价 值 观 和

20、 规 条 。 LOGO 三 、 有 效 果 比 有 道 理 更 重 要 v Usefulness is more important. v 1、 光 说 做 法 有 道 理 或 者 正 确 而 不 顾 是 否 有 没 有 效 果 ， 是 在 自 欺 欺 人 。 v 2、 在 三 赢 （ 我 好 、 人 好 、 世 界 好 ） 的 原 则 基 础 上 追 求 效 果 ， 比 坚 持 什么 是 对 的 更 有 意 义 。 v 3、 说 道 理 往 往 是 把 焦 点 放 在 过 去 的 事 情 上 ； 注 重 效 果 则 容 易 把 注 意 力放 在 未 来 。 v 4、 效 果 是 原 定 计

21、划 的 意 义 基 础 ， 亦 是 所 有 行 动 的 指 标 。 v 5、 有 道 理 是 由 理 性 方 面 的 标 准 来 决 定 的 。 因 为 没 有 两 个 人 的 信 念 ， 价值 观 和 规 条 是 一 样 ， 所 以 ， 没 有 两 个 人 的 “ 道 理 ” 是 一 样 的 。 v 6、 故 此 ， 坚 持 道 理 ， 只 不 过 是 坚 持 一 套 不 能 放 在 另 一 个 人 身 上 的 信 念 、价 值 观 和 规 条 。 v 7、 真 正 推 动 一 个 人 的 力 量 是 在 感 性 的 一 边 ， 要 有 效 果 就 要 加 上 了 理 性方 面 的 认 同

22、才 回 出 现 。 故 此 ， 有 效 果 需 要 一 个 人 的 理 性 和 感 性 上 的 共 鸣 。 v 8、 没 有 效 果 的 道 理 ， 是 背 弃 了 信 念 和 价 值 的 规 条 ， 应 该 加 以 检 讨 。 v 9、 有 效 和 有 道 理 往 往 可 以 并 存 ， 但 必 先 由 相 信 有 这 个 可 能 的 信 念 始 。 v 10、 只 追 求 有 道 理 但 无 效 果 的 人 生 ， 难 以 有 成 功 和 快 乐 的 体 验 。 LOGO 五 、 沟 通 的 意 义 在 于 对 方 的 回 应 v The meaning of communication

23、is the response one gets. v 1、 沟 通 没 有 对 与 错 ， 只 有 “ 有 效 果 ” 或 者 “ 没 有 效 果 ” 之 分 。 v 2、 自 己 说 得 多 “ 对 ” 没 有 意 义 ， 对 方 收 到 你 想 表 达 的 讯 息 才 是沟 通 意 义 。 v 3、 因 此 自 己 说 什 么 不 重 要 ， 对 方 听 到 什 么 才 是 重 要 。 v 4、 话 有 很 多 方 法 说 出 来 ， 使 听 者 完 全 收 到 讲 者 意 图 传 达 的 讯 息 ，便 是 这 正 确 的 方 法 。 v 5、 沟 通 的 效 果 ， 来 自 声 调 和

24、 身 体 语 言 的 比 文 字 更 大 。 v 6、 沟 通 讯 息 的 送 出 与 接 受 在 潜 意 识 层 面 的 比 意 识 层 面 的 大 得 多 。 v 7、 没 有 两 个 人 对 同 样 的 讯 息 有 完 全 同 样 的 反 应 。 v 8、 说 话 的 效 果 由 讲 者 控 制 ， 但 由 听 者 决 定 。 v 9、 改 变 说 的 方 法 ， 才 有 机 会 改 变 听 的 效 果 。 v 10、 沟 通 成 功 的 先 决 条 件 是 和 谐 气 氛 。 v 11、 抗 拒 是 对 讲 者 不 够 灵 活 的 说 明 。 LOGO 七 、 凡 事 必 有 至 少

25、三 个 解 决 方 法 v There are at least three solutions to every situation. v 1、 对 事 情 只 有 一 个 方 法 的 人 ， 必 陷 入 困 境 ， 因 为 别 无 选 择 。 v 2、 对 事 情 有 两 个 方 法 的 人 也 陷 困 境 ， 因 为 他 制 造 了 左 右 两 难 ， 进 退 维谷 的 局 面 给 自 己 。 v 3、 有 第 三 个 方 法 的 人 ， 通 常 会 找 到 第 四 、 五 个 方 法 ， 甚 至 更 多 的 方 法 。 v 4、 有 选 择 就 是 有 能 力 。 所 以 ， 有 选

26、择 总 比 没 有 选 择 好 。 v 5、 至 今 不 成 功 ， 只 是 说 至 今 用 过 的 方 法 都 得 不 到 想 要 的 效 果 。 v 6、 没 有 办 法 ， 只 是 说 已 知 的 办 法 都 行 不 通 。 v 7、 世 界 上 尚 有 很 多 我 们 过 去 没 有 想 过 ， 或 者 尚 未 认 识 的 方 法 。 v 8、 只 有 相 信 尚 有 未 知 的 有 效 方 法 ， 才 会 有 机 会 找 到 它 和 使 事 情 改 变 。 v 9、 不 论 什 么 事 情 ， 我 们 总 有 选 择 的 权 利 ， 而 且 不 只 是 一 个 。 v 10、 “ 没

27、 有 办 法 ” 使 事 情 划 上 句 号 ， “ 总 有 办 法 ” 使 事 情 有 突 破 的 可 能 。 v 11、 “ 没 有 办 法 ” 对 你 没 有 好 处 ， 应 停 止 想 它 ； “ 总 有 办 法 ” 对 你 有 好 处 ， 故 应 把 它 留 在 脑 中 。 v 12、 为 何 不 使 自 己 成 为 第 一 个 找 出 办 法 的 人 ？ LOGO 十 、 在 任 何 一 个 系 统 里 ， 最 灵 活 的 部 分 便是 最 能 影 响 大 局 的 部 分 v In any system, the most flexible person has the contr

28、ol. v 1、 灵 活 便 是 有 一 个 以 上 的 选 择 ； 选 择 便 是 能 力 。 因 此 最 灵 活 的人 便 是 最 有 能 力 的 人 。 v 2、 灵 活 来 自 减 少 信 使 自 己 的 一 套 信 念 、 价 值 观 和 规 条 ， 而 多 凭观 察 而 运 用 环 境 所 提 供 的 其 他 条 件 。 v 3、 灵 活 是 使 事 情 更 快 有 效 果 的 重 要 因 素 。 因 此 ， 亦 是 人 生 成 功快 乐 的 重 要 因 素 。 v 4、 灵 活 亦 是 自 信 的 表 现 。 自 信 越 不 足 ， 坚 持 某 个 模 式 的 态 度 会越 强

29、硬 。 v 5、 容 许 不 同 的 意 见 和 可 能 性 ， 便 是 灵 活 。 v 6、 在 一 个 群 体 中 ， 固 执 使 人 紧 张 ， 灵 活 使 人 放 松 。 v 7、 灵 活 不 代 表 放 弃 自 己 的 立 场 ， 而 是 容 许 找 出 双 赢 的 可 能 性（ 更 进 一 步 而 三 赢 ） 。 v 8、 在 沟 通 中 ， 明 白 不 代 表 接 受 ； 接 受 不 代 表 投 降 （ 放 弃 立 场 ） 。 v 9、 “ 流 水 ” 是 学 习 灵 活 的 最 好 老 师 。 v 10、 灵 活 是 用 自 己 的 步 伐 去 作 出 转 变 ； 而 固 执

30、则 是 在 被 迫 的 情况 下 作 出 转 变 。 LOGO 十 二 、 动 机 和 情 绪 总 不 会 错 ， 只 是 行 为 没有 效 果 而 已 v Intentions and emotions are never wrong, only the behavior has not been effective. v 1、 动 机 在 潜 意 识 里 。 总 是 正 面 的 。 潜 意 识 从 来 不 会 伤 害 自 己 ，只 是 误 会 地 以 为 某 行 为 可 以 满 足 该 动 机 ， 而 又 不 知 有 其 他 做 法 的 可 能 。 v 2、 情 绪 总 是 给 我 们 一

31、 份 推 动 力 。 情 绪 是 使 我 们 在 该 事 情 之 中 有所 学 习 。 学 到 了 ， 情 绪 便 会 消 失 。 v 3、 我 们 可 以 接 受 一 个 人 的 动 机 和 情 绪 ， 同 时 不 接 受 他 的 行 为 。 v 4、 接 受 动 机 和 情 绪 ， 便 是 接 受 那 个 人 。 那 个 人 也 会 感 觉 出 你 对他 的 接 受 ， 因 而 更 肯 让 你 去 引 导 他 作 出 改 变 。 v 5、 任 何 一 次 行 为 不 等 于 一 个 人 。 v 6、 行 为 不 能 接 受 ， 是 因 为 没 有 效 果 ； 找 出 更 好 的 做 法 ， 是 两 人的 共 同 目 标 ， 能 使 两 人 有 更 好 的 沟 通 和 关 系 。 v 7、 找 出 更 好 的 做 法 的 方 法 之 一 是 追 查 动 机 背 后 的 价 值 观 。