小学生考试综合症心理调适活动案例

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1、小学生考试综合症心理调适活动案例提要：一、活动意图及背景。中小学生目前心理状况令人担忧，承受能力低。需要开展必要的心理调查和辅导。二、活动过程。 （一）考试焦虑调查。（二）统计分析调查结果。（三）心理辅导活动纪实。 三、反思。心理健康教育需要全体教育工作者多角度、 多层次、多方位协同。一、活动意图及背景当今的 21 世纪，知识经济、信息时代特有的快节奏、高科技、高风险和激烈竞争给人们不仅带来了成功的机遇， 也带来了无法避免的心理负重和挑战。正如联合国专家预言： “从现在到21 世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们深刻的痛苦” 。美国一位资深的心理医师也曾经断言：“随着中国社会向商

2、业化的变革， 人们面临的心理问题对自身生存的威胁， 将远远大于一直困扰中国人的生理疾病” 。特定的社会环境同样影响着青少年， 使得中小学生的心理问题也日趋严重。 很多的心理问题也会在这一时期显露出来，并将影响其一生的心理发展。许多调查报告表明， 全国中小学生目前的心理健康状况令人担忧， 心理问题的检查率愈来愈高， 并随着年龄的增长而增加， 甚至违法犯罪、 自杀等行为也屡屡发生。 当代学生一方面具有较高的自尊心、 较强的竞争意识、以及高远的志向，另一方面，又普遍存在着情绪不稳定、性格脆弱、独立能力差、 心理承受能力低的共同心态。 加之学生本人主观愿望常常和来自家长、 教师以及社会现实的要求产生矛

3、盾和冲突， 还有来自诸如学习、考试以及同学之间、 师生之间关系紧张等的压力， 这些都会给学生带来心理上的不平衡、 不协调，使学生感到心理紧张， 甚至导致他们心理障碍、 心理失常及其它心理疾患。 由此看来，对学生进行心理健康教育，预防和医治不健康的心理现象， 开展必要的心理调查和辅导，就显得尤为必要。本次活动仅从学生考试焦虑症这一截面交流学生心理辅导工作。二、活动过程（一）考试焦虑调查依据附表，对本班学生进行心理水平调查，人手一份。此活动在学生期末考试结束当日进行。（二）统计分析调查结果潘台小学五（ 2 ）班考试焦虑症调查统计表2007 年 6 月 28 日测评数据男生女生合计占男生占女生占全班

4、人数人数人数心理水平等级人数 %人数 %人数 %04分：镇定529.4%750%722.6%049分：轻度焦虑529.4%214.3%1238.7%2574分：中度焦虑423.5%214.3%619.4%5099分：重度焦虑317.6%321.4%619.4%75备注：全班共有31 人，全部参加测试，其中男生17 人，女生 14 人。统计数据简要分析：根据测试统计结果可以看出，男生考试心理素质较差于女生， 但在中度焦虑这一等级中女生明显高于男生。 全班综合来看，考试心理焦虑中重度比例高达 38%。说明学生心理素质存在较大问题。有待于梳理和调适。（三）心理辅导活动纪实（学生期末测试及学生心理测试

5、之后）班主任：同学们，一学年的学习生活已经结束了，针对大家应对考试的心理素质， 老师已经对大家进行了一次心理测试， 现在测试结果已经统计出来了。 现在我们来讨论一下， 你认为怎样做才能有一个良好的心态去应对考试呢？给大家 510 分钟的时间考虑或展开讨论。（给学生时间思考、讨论。前几分钟学生各自思考各的，后面几分钟开始了叽叽喳喳的讨论）八分钟后。班主任：好！应该差不多了吧？谁愿意第一个站起来给大家说一说呢？男生 1：我认为首先要有自信心， 要相信自己一定能考好， 要会自己鼓励自己。班主任：那你是怎么样自己鼓励自己的呢？给大家说一说好吗？男生 1：比如：在清晨，我对自己说：“我是最好的、”“今天

6、天气真好，我肯定也会有个好心情”。班主任：哦：你这是对自己做积极的自我暗示呀！很好！还有谁是怎样暗示自己的？愿意在这里和大家一起分享吗？女生 1：我是怎样做的。比如在考试前对自己说： “深呼吸放松，将注意力集中到呼吸上，什么都不要想。 ”考试中，还可以对自己说：“平静下来，不要想与考试无关的事情， 想这些无济于事。”这些对缓解紧张情绪有很大的帮助作用。班主任：说得很好！我有一些有用的自我指导，大家可以借鉴下：A、在考前准备复习阶段：1、不要对考试表现出担忧，担忧无济于事；2、我能制定一个有效的、循序渐进的考试计划；3、不必想那么远，先好好准备再说；4、车到山前必有路。B、考试中：1、我只需将注

7、意力集中于试题， 振作精神，一定会应付这一挑战；2、不要纠缠于枝节问题，要从整体的角度来分析问题；3、看，我已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利地完成所有的题。C、考试中发蒙，头脑出现一片空白：1、慢下来，我有的是时间完成答题，不要慌；2、注意试题，不要想别的，我知道我必须做什么；3、不要在乎别人如何，将注意力保持在答题上。男生 2（该生为学困生）：老师，你刚才说的考前准备复习阶段，是不是要我们保持考前的最佳身心状态？具体的我们该怎样去做呢？班主任：对呀！你说的很好！考试之前如果你的情绪很紧张，你可以取以下一些方法来缓解：1、找朋友交流；2、写出自己的担忧。考前的紧张情绪往往是由于一些担忧

8、引起的，要想消除这些担忧， 首先要明确自己担忧什么。 可以找一张纸， 在一个没有干扰的地方， 坐下来冷静地思考一下， 把自己的担忧写出来， 然后进行分析，看你的担忧到底对你的危害有多大。 通过分析，你会发现在很多情况下其实你的担忧是“庸人自扰”罢了；3、适当地听音乐或者唱你最喜爱的歌曲。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美好的享受， 还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳， 缓解紧张情绪。因此适当听一些你平时比较喜欢的音乐也可以缓解你的紧张情绪。但注意不要边复习边听音乐；4、为考试做准备。与其紧张，还不如想想能为自己做点什么。例如，在考前的一

9、天可以选择去考场看一下，熟悉一下考场的环境， 还可以准备一下考试用品等等。女生 2：那么我们还应该注意些什么习惯呢？比如说生活方面。这一点在我们六年级升学或初中、高中各中考试中很有用哟！班主任：这个问题提的太棒了！是的，我们还应保持一个最佳的生理状态，也就是刚才你提到的生活习惯。要注意。1、保持原有的起居习惯和规律；2、避免疲劳；3、防止暴饮暴食；4、晚上散步。考前一周每天晚上最好散步15 分钟左右。可以缓解人的紧张情绪，提高睡眠质量。5、洗温水浴。考前的最后一天，可以洗个温水澡，有利于消除疲劳，缓解紧张情绪。男生 3：老师在刚才讲到了提高睡眠质量， 我们中有不少同学都说在考前有失眠的情况，针

10、对这一现象，我们怎样才能睡得香、不失眠呢？班主任：这位同学说到的现象呢，老师在当学生的时候也出现过。其实很多同学在考前的失眠并不是真正的失眠， 而是由于紧张而导致的“假性失眠”或“良性失。眠那”么我们应如何来避免和应对呢？1、不怕失眠。当我们偶尔出现一两次失眠时，千万不要紧张，而应从容地承认并接受这一现实，顺其自然，不要强迫自己入睡。 因为一个人何时入睡， 完成是大脑本身生理的自然反映，不是以一个人的主观意志为转移的， 如果硬要让主观意志强迫自己入睡，其结果只能由假性失眠转为真正意义上的失眠。2、养成有规律的睡眠习惯。3、即使在紧张复习期间也要做到劳逸结合。4、睡前放松心情。5、睡床单纯化。要

11、知道，床只供睡眠使用，不要在床上看书，看电视。如果这样，常常会破坏自己的睡眠习惯。6、睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物，过饱过饥对睡眠都不利。班主任：刚才和大家一起讨论、交流的是一些考前心理调适实用小招，听了这些，大家在今后的学习中， 有没有信心顺利地通过各项考试呀？学生齐声答：有三、反思心理健康教育是学校教育教学工作中一项重要内容，这虽然已成为全社会的共识， 但由于开展心理健康教育工作的时间短， 人们对此的认识肤浅、片面，认为只有极少数心理不健康的学生需要个别心理辅导，因而也只需要语文教师（多为班主任，且兼代思想品德课程）即可，心理健康教育是个别教师的事情。

12、殊不知，学生日常生活、 学习中表现出的许多行为诸如， 并不是思想品德问题， 而是与心理素质有关， 需要全体教育工作者从心理辅导、 教育的角度予以开导。 心理健康教育因此不只是班主任的事， 而应是全体教师适应全面素质教育， 教书育人，向学生心灵播种真、善、美，让学生主动自觉接受的灵魂塑造工程。随着教育改革的不断深入，人们越来越清楚地认识到，心理健康教育不仅与德智体美等相互交叉并寓于其中，而且是全面素质教育的一个重要组成部分， 它应寓于各科教学之中， 以改善和提高学生的心理素质，挖掘学生潜能，使学生学会学习、学会生活、学会做人，极大地提高学生的自觉行为。 各任课教师应转变教育观念， 在贯彻执行教育

13、赋予自身“传道、授业、解惑”的职责基础上，注重和正确处理好社会赋予教师教书育人、 能力培养、情感影响、道德教育等多层面的教育功能和角色，有意识、有目的地将学生的心理健康教育渗透到教学过程中，多角度、多层次、多方位地协同培养学生的心理素质。作者简介：梁双建，男，生于 1975 年 9 月，1994 年 9 月参加教育工作。襄樊市襄阳区张湾镇潘台小学教师。通信地址：湖北省襄樊市襄阳区张湾镇潘台小学（邮编441104）电话号码： 13597506987附表：考试焦虑自测表如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度是否严重到影响自己考试的地步， 请做一下下面的测验， 时间最好放在一次较为重要的

14、考试刚结束之后。下面的每一个句子都是你可能有的或曾出现过的一般感受或体验，请认真计算每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考， 但回答必须是最符合你通常感受的情况，每一个问题都要回答。 每题有 4 个备选答案，根据自己的实际情况，在相应字母上画圈，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A、很符合自己的情况； B、较符合自己的情况；C 不太符合自己的情况； D、很不符合自己的情况。试题1、在重要考试的前几天，我就坐立不安了。2、临近考试时，我就拉肚子。3、一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。4、在考试前，我总感到苦恼。5、在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏

15、。6、在紧张的复习期间，我常会想到： “在这次考试要是得到个低分数怎么办？”7、越临近考试，我的注意力越难集中。8、一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。9、考试前，我总预感到这次考试将要考砸。10、考试前，我常做关于考试的梦。11、到了考试那天，我就不安起来。12、当听到开始考试的铃声，我的心马上紧张得越跳越快。13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15、在考试中，我的手会变得冰凉。16、考试时，我感到十分紧张。17、一遇到很难的考题，我就担心自己会不及格。18、在紧张的考试中，我却会想到些与考试无关的事情，注意力集中不起来

16、。19、考试时，我会紧张得连平时刻流滚瓜烂熟的知识也一点回忆不起来。20、在考试中，我会沉迷在空想之中，一时忘了自己是在考试。21、在考试时，即使一热，我也会浑身出汗。22、考试时，我想上厕所的次数比平时多些。23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24、考试时，我经常会看错题目。25、在进行重要的考试时，我的头会疼起来。26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，满头大汗。27、如果我考了个低数，会害怕家长或老师严厉指责我。28、考试后，我发现自己懂得的题没有做对时，就十分生自己的气。29、有几次在重要考试之后，我都腹泻了。30、我对考试十分厌烦。31、只要考试不计成绩，我就会喜欢进行考试。32、考试不应在像现在这样的紧张状态进行。33、要是不进行考试，我就能学到更多知识。计分方法与结果解释统计你所圈的各个字母的次数，每圈一个 A 得 3 分，B 得 2 分，C得 1 分， D 得 0 分，然后计算出你的总得分：总分=3圈A 的次数 +2圈 B 的次数 +圈 C 的次数。根据你的总分查下面的评价表，就可知你的焦虑水平。024 分：镇定； 2549 分：轻度焦虑； 5074 分：中度焦虑；7599 分：重度焦虑。