情绪与心态调节训练放松课件

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1、情绪与心态调节训练放松方法和程序一、放松方法的定义和种类v放松方法:放松训练法(relaxation trainingrelaxation training)是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法。v放松方法的种类:v1 美国生理学家Jacobson(1938)首创的渐进放松方法(pregressive relaxationrelaxation)v2 奥地利精神学家舒尔兹提出的自生放松方法(autogenic relaxationrelaxation)v3东方静默法(the eastern meditation)。它是由中国气功、印度瑜珈

2、、日本坐禅等组成。东方静默法v东方静默法都是在意识的主动控制下,通过调身、调吸和调心,从而达到松、静、自然的放松状态。v放松的条件是:v(1)安静的环境v(2)肌肉放松v(3)用一个心理手段(聆听一种重复的声音或音乐、一个词、一段短语)。由于注意集中的有限性,表象训练的时间一般为3-10分钟。二、适合教育教学课堂的放松方法表象训练方法v表象训练(imagery training)是在脑中重复回忆事物的形象,达到提高形象清晰性、准确性,获得“内心学习”效果。v其操作过程:在于使被试者全身放松、合目、产生以神经过程抑制为特征的放松状态。v在这种状态下会出现两种变化:v一是因机体松弛、主要的外部感官

3、封闭,使身心能量消耗降低,几乎停止一切有形的肢体活动,进入新陈代谢过程的能量储备阶段;v二是在机体放松、能量恢复的基础上,使人脑皮层处于高度敏感状态,对特有的言语暗示信息具有较快的接受能力(林仲贤,心理学大百科字典)。三、表象训练在教育教学中的作用 能量向上:积极心态(正向情绪):自信,有成就、乐观、调 动动机等 1 聚集、储备心理能量:能量向下:消极心态(负向情绪):焦虑、愤怒、恐惧、无奈、自卑、无助等 2 释放心理能量:注意力:指心理能量的分配,是心理活动对一定对象的指向 和集中。观察力:观察是一种有目的、有方向和有计划的认识活动。)表象能力:具体形象记忆。表象:再造想象 创造想象 想象力

4、 创造力 灵感 四、表象训练技术的程序与方法v1 准备工作:v安静教室,减少无关刺激v光线不要太亮,最好有窗帘遮挡v舒服的椅子v2 放松训练程序:手臂、头部、躯干部、腿部。第一遍教师给学生做示范。(一)放松训练程序与方法v1 1、坐立姿势的要求:v请你端庄的坐好,双脚叉开,与肩同宽,含胸收颚,舌抵上颚,头正肩平。双手放在腿部,手心向上,微微闭眼,面带笑容。v2 2、对学生的要求力求简单明了v即三个9090度:v1 1)头部与教室天花板垂直成9090度v2 2)臀部与座椅垂直成9090度v3 3)大腿与小腿肘弯成9090度。v3 3 放松训练程序与方法v1 1)手臂放松v伸出右手,紧握拳,紧张右

5、前臂,屏住呼吸,然后突然放松,呼气v伸出左手,握紧拳,紧张左前臂,屏住呼吸,然后突然放松,呼气v双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。屏住呼吸,然后突然放松,呼气v2 2)头部放松v皱起前额部肌肉,皱起眉头,皱起鼻子和脸颊(做咬紧牙关状),屏住呼吸,然后突然放松,呼气v3 3)躯干部放松v耸起双肩,紧张肩部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松,呼气v挺起胸部,紧张胸部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松,呼气v拱起背部,紧张臂部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松,呼气v4 4)腿部放松v伸出右腿,右腿向前用力象蹬墙一样,紧张右腿,屏住呼吸,然后突然放松,呼气v伸出左腿,右腿向前用力象蹬墙一样,紧张左腿,屏住呼吸,

6、然后突然放松,呼气(二)静心训练程序和方法 1 1 静心就是什么都不想,使大脑处于空的状态;静心只是存在,不做任何事没有行动,没有思想,没有情绪,你只是存在。2 2 如果你做不道,请你随思绪漫游,不要加以限制,但最好想象你最高兴的情景和事情,使自己保持愉快的心情。作用一、提高感知和觉知、警觉的品质(1)第一步:观照和感知你的身体;(2)第二步:开始觉知你的情绪;(3)第三步:能觉知到自己的觉知;二、正向心态和情绪自然产生v1 1 敏感度和洞察力的成长v2 2 爱心的产生v4 4 达到自由v5 5 产生独立和稳定感v6 6 变成真实的自己,认识自己,接纳自己v三、达到心态平衡(三)呼吸训练程序和

7、方法v请你慢慢地深呼吸三次。呼吸要深、匀和长,深深吸气,仿佛把新鲜自然空气都吸到腹部,之后,慢慢地呼出,注意,不要着急。之后,自然呼吸。v放松的口诀:不用想、不用劲儿,舒舒服服坐一会儿;v自我暗示语是:我很聪明,因为我有潜能,所以,我一定能行!v练习时间长后可缩为:我一定能行!(四)表象训练的程序与方法v程序:音乐放松+言语诱导v1 音乐放松:音乐最好是有助放松的轻音乐。放松同前。v2 表象放松训练是通过指导者的指导语,唤起学生的清晰的表象和想象,增加心理暗示,达到稳定情绪和提高学生的想象力的目的。v3 指导语:我一个人静静地站在大海边,海浪拍打岩石哗哗的响着,海风吹在我的脸上,舒服极了。我脚

8、下触到温暖的沙子,舒服极了;我味道了大海的味道;我感到舒服极了。在天海相接处,一轮红日慢慢的升起,越升越高,越升越亮,顿时,产生万道金光。我被温暖的阳光照耀着,温暖极了。舒服极了。v温暖的太阳给了我无穷的力量,我感到我在慢慢升高,我变成了脚踏大地,头顶蓝天的巨人,我看到了大自然的美景。(10秒时间想象)v我又变成了小鸟,飞翔在天空;(给10秒的时间想象)v我又变成了小鱼,遨游在大海里;(给10秒的时间想象)中 国 龙v 中华本是一条龙,v 千古只在沉睡中。v 如今天龙已觉醒,v 要在世界争先锋。v 哈市156156中学3 35 5班 宋明辉1616岁 19941994年 赞 祖 国 悠悠古国五

9、千年,历史文明述不完。黄河一水东流去,英雄儿女情绵绵,江山如画美似仙。三山五岳首堪言,东方巨狮一声吼,中华人民尽欢颜。v哈市师大附中高3 32 2班 陶成钢1919岁 19951995年时间时间能控制我的生命,却改变不了我的灵魂。光阴能催老我的容颜,却改变不了我年轻的心。黑暗能带给我一段痛苦,却掩盖不了我一生的光明。北京宣武培智学校 任南 (弱智轻度)20012001年 春 雨v万千雨丝雾蒙蒙,莺啼草绿如画屏。v雨住天阔花彩虹,人与万物共相融。v哈市6969中初1 12 2班 曲 元 1313岁 19951995年积极心态的力量积极心态的力量(喊出来)(喊出来)v改变世界的力量 正确思考的力量

10、v探索心理的力量 探索失败的力量v克服苦难的力量 赢得幸福的力量v充满自信的力量 受人喜欢的力量v立即行动的力量 不屈不挠的力量v和平心态的力量 克服忙碌的力量v克服焦虑的力量 缓解压力的力量v释放紧张的力量 独特新颖的力量v健康长寿的力量 取得成功的力量心理活动与训练课程设置v第一课:“盲人”旅行 (心理体验与感悟)vv1 1 活动目的:感悟爱心源于责任,信任重于泰山;v活动道具:每人一只眼罩;如有条件,可设计复杂的盲道(如独木桥、障碍墙等);v2 2 活动场地:室内与室外相结合;v3 3 活动规则:1 1 每个人都戴上眼罩扮演一个盲人,先在室内独自一人行走;v所有学生中一半人继续扮演盲人,

11、另一半人扮演帮助盲人的“拐棍”,由“拐棍”帮助盲人完成室外的旅行;v“盲人”与“拐棍”互换角色;v4 4 在整个活动过程中,“盲人”与“拐棍”之间不能用语言来进行交流。v活动时间:2525分钟v活动步骤:1 “1 “盲人旅行”活动体验v 2 2 活动讨论v 3 3 活动感悟第二课 汪洋中的一条小船 活动目的:感悟生死,热爱生命;v活动道具:根据各小组需要自备;v活动场地:室外、室内皆可;v活动规则:v一条在大海上航行的轮船意外沉船,船上只有一条能乘坐6人的救生艇。但是,船上一共有10人。大船还有15-20分钟的时间就要沉没。这10个人中必须有6个人要在15-20分钟之内坐在救生艇上,安全迅速逃

12、离。所以,10个人要集体民主快速作出谁乘坐救生艇逃离求生的决定。v每小组选出一位“秘书长”负责记录组内活动的过程;v每小组自发产生一位“领袖人物”;v每小组成员共同设计:用身体语言表达这次活动本队的主题思想、确定队名、队歌、口号、队标。最后结束时各队高唱队歌。v活动时间:v教师讲解要求(5分钟);v每位小组成员在组内陈述自己选择生或死的决定及理由,最后集体民主决定哪6位小组成员上救生艇(15-20分钟)。v进行队歌、队标、队名、口号、雕塑设计和实施等活动(20-15分钟)。v活动步骤:v教师讲解要求,介绍故事背景;v各小组进行“生死讨论”;v各小组设计本队队名、队标、口号、队歌、身体雕塑标志等

13、v每位同学在课后写活动观察报告;v每小组都做一个观察活动报告的PPT文件,汇报本组活动成果。第三课 我的“自画像”v活动目的:通过画“自画像”,进一步认识自己,展示内心的自我;通过对自画像的交流,促进学生之间的相互了解与理解;v活动道具:彩色笔,铅笔,钢笔,白纸v活动场地:室内v活动规则:v68人一个小组,每组一套彩色笔,可准备16开白纸,每个学生一 张或让学生直接在本书上作画;v每人在白纸上画一个“昨天的我”,一个“今天的我”,一个“明天的我”;v每小组的组内交流“自画像”的含义,同组成员可以互相提问v老师进行点评;v活动时间:1015分钟的作画时间;10分钟15分钟的组内发言时间;15分钟

14、的老师点评时间v活动步骤(参见活动规则)第四课 感悟人生 v活动1 1 伸出你的手v活动目的:训练发散思维,体验时间的流逝,感受生命的韧度;v活动道具:自选手边的一个物品v活动场地:室内v活动规则:v请同学们在自己的身边先选择一个自己最喜欢的东西;v把你已选好的东西放在手心(右手或左手都可以),然后将这只手举起来,悬空,角度可以自己选择,但另外一只手不能帮忙支撑;v举手5分钟后,活动结束;v活动时间:介绍规则3分钟,活动时间5分钟,分享感受10分钟;v活动步骤:v教师介绍规则;v开展活动;v写下自己的感悟;v活动感悟分享。第五课 四牛吃草活动目的:v在合作中体验竞争,在竞争中学会合作;v 提高

15、团队合作精神,加强沟通,提高效率;v活动道具:干净的纸条;v活动场地:室外v活动规则:v 全班同学分为若干小组,每组8 8人(或视班级人数灵活规定,也可有几个小组人数为1010人,但每个小组的人数必须是双数,如出现人数为单数的情况,教师可加入该小组活动);v 每小组同学在分为人数相等的两组A A、B B,组A A的同学扮演角色“牛”,手拉手面向外,组B B的同学扮演“喂牛人”,手中拿着草(干净的纸条)站在离“牛”2 2米远的地方;“牛”用嘴叼到“喂牛人”手中的纸条算吃到草;v 组A A与组B B的同学之间是一一对应的关系,组A A的同学只能吃自己相对应的那位同学手上的草;v 组A A的同学必须手拉手,不能松开,松开手的组算输,须站回原位,重新开始;组B B的同学必须站在原地不动;v活动时间:教师介绍活动规则5 5分钟,活动2525分钟,分享体验1010分钟v活动步骤:v 教师介绍活动规则,有条件和时间允许的情况下可演示活动;v分组,每小组再平分为两队,并两两配对;活动:第一轮的活动是看组内哪位同学最先吃到草,有同学吃到草就算活动结束,然后组内的“喂牛人”和“牛”互换角色,再进行一次活动;第二轮活动的要求是看哪一个组的四头牛能最快全都吃到草,同样,在一次活动结束后“喂牛人”和“牛”互换角色再赛一次。第六课 心态调节训练课v音乐放松训练:指导训练同前

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