《养生休息运动》PPT课件.ppt

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1、2021-4-22 1 2021-4-22 21. 老 年 人 休 息 与 睡 眠 的 指 导 及 老 年 人 运 动的 影 响 因 素 及 指 导 。2. 老 年 人 的 皮 肤 护 理 及 衣 着 选 择 注 意 事 项 。 学习目标 2021-4-22 3 充 足 的 睡 眠心 理 的 放 松生 理 的 舒 适 （ 一 ） 休 息 一 段 时 间 内 相 对 地 减 少 活 动 使 身 体 各 部分 放 松 处 于 良 好 的 心 理 状 态 的 过 程 变 换 一 种 活 动 方 式 也 是 休 息（ 1） 注 意 休 息 质 量 有 效 休 息 的 三 个 条 件（ 2） 长 期 卧

2、 床 者 适 当 变 换 体 位 调 整 休 息 方 式（ 3） 老 年 人 变 换 体 位 时 动 作 要 慢 （ 4） 用 眼 时 间 不 宜 过 长 以 免 造 成 视 力 疲 劳一 、 休 息 与 睡 眠 李 渔 ： 养 生 之 诀 ， 善 睡 为 先 ；白 居 易 ： 一 觉 闲 眠 百 病 清 。 2021-4-22 4 老 年 人 需 要 较 多 的 休 息 ， 合 理 的 休 息 应穿 插 于 整 天 的 活 动 中 。 休 息 的 方 式 有 多 种 ： 睡 眠 、 聊 天 、 闭 目静 坐 、 变 换 活 动 方 式 等 。 休 息 要 注 意 质 量 ： 看 电 视 、

3、看 书 等 时 间不 宜 过 长 （ 一 般 不 超 过 4h） 2021-4-22 5主讲:刘丽萍 老年人的睡眠（ 二 ） 、 老 年 人 的 睡 眠 2021-4-22 6 人 生 的 三 分 之 一 是 在 睡 眠 中 度 过 的 ， 没 有良 好 的 睡 眠 ， 则 没 有 良 好 的 体 力 和 脑 力 的休 息 和 恢 复 ， 人 白 天 容 易 疲 乏 ， 嗜 睡 。 80年 代 以 来 ， 随 着 科 学 技 术 的 发 展 ， 睡 眠医 学 作 为 一 门 新 兴 的 边 缘 学 科 ， 亦 逐 步 发展 和 成 熟 起 来 . 2021-4-22 7 睡 眠 对 老 年 人

4、 的 意 义 因 老 年 人 大 脑 结 构 老 化 ， 脑 组 织 呈 慢性 缺 血 缺 氧 状 态 ， 易 出 现 疲 劳 ， 可 加重 原 有 疾 病 ； 使 其 生 活 质 量 、 社 会 适应 能 力 均 下 降 。 所 以 ， 充 分 合 理 的 睡眠 对 老 年 人 的 身 心 健 康 非 常 重 要 2021-4-22 8 老 年 人的 睡 眠 2021-4-22 9 提 供 舒适 环 境 心 理护 理 调整 心 态 帮 助 其养 成 良 好习 惯 适 当锻 炼 遵 医嘱 用 药 晚 餐 科学 合 理 （二）一般护理 2021-4-22 10 促进睡眠的食物 1）、香蕉镇定、安

5、眠的功效 2）、菊花茶镇静 3）、蜂蜜绰号“老年人的牛奶”矿物质含量多 4）、马铃薯 2021-4-22 11 促进睡眠的食物 5）、杏仁 6）、核桃 7）、燕麦片 8）、葵花子 9）、小米 10）、大枣 2021-4-22 12 希 波 克 拉 底 说 ： 阳 光 、 空 气 、 水 和 运 动 是 生 命 和健 康 的 源 泉民 间 谚 语 ： 活 动 好 比 灵 芝 草 ， 何 必 苦 把 仙 方 找 ；若 要 健 ， 天 天 练 ； 刀 闲 生 锈 ， 人 闲 生 病 ； 请 人 吃饭 ， 不 如 请 人 流 汗 。 2021-4-22 13 神 经 系 统1 运 动 系 统5 其 他

6、6 呼 吸 系 统3 消 化 系 统4 心 血 管 系 统2 2021-4-22 14 （ 二 ） 影 响 老 年 人 活 动 的 因 素 心 血 管系 统 运 动系 统骨 骼 的 张力 、 弹 性 、反 应 时 间 、执 行 力 都有 下 降 。 神 经系 统 其 他大 脑 萎 缩 、脑 细 胞 、 脑血 流 量 及 神经 树 突 减 少， 传 导 速度 减 慢 。 最 快 心率 下 降 ； 心 输 出量 下 降 。 疾 病 ： 帕 金森 、 骨 质 疏松 、 关 节 炎等 ； 药 物 ：扩 血 管 药 、镇 静 药 等 。 2021-4-22 15 日 常 生 活 活 动 （ 三 ） 、

7、老 年 人 活 动 的 指 导职 业 活 动家 务 活 动娱 乐 活 动活动种类 2021-4-22 16慢 跑 游 泳 跳 舞 散 步 太 极 拳 气 功 2021-4-22 17 最 轻 度 的 运 动散 步 购 物 做 家 务持 续 30分 钟 消 耗 90千 卡 的 热 量 2021-4-22 18 轻 度 的 运 动太 极 拳 体 操持 续 20分 钟 相 当 于 90千 卡 的 热 量 2021-4-22 19 中 等 强 度 运 动骑 车 登 山缓 慢 运 动 10分 钟 相 当 于 90千 卡 的 热 量 2021-4-22 20跳 绳 自 由 泳持 续 运 动 5分 钟 相

8、当 于 90千 卡 的 热 量 强 度 运 动 2021-4-22 21 运 动 强 度 的 监 护 三 五 七 每 天 运 动 三 公 里 或 30分 钟 以 上每 周 运 动 5次 以 上运 动 后 的 最 宜 心 率 加 年 龄 等 于 170 运 动 后 的最 宜 心 率 2021-4-22 22 观 察 运 动 量 是 否 合 适 的 方 法 有 运 动 结 束 后 心 率 在 3-5分 钟 之 内 恢 复 到 运动 前 的 水 平 3分 钟 内 恢 复 10分 钟 以 上 恢 复 2021-4-22 23运 动 时 间 2、 老 年 人 活 动 的 原 则正 确 选 择 ：持 之

9、以 恒循 序 渐 进运 动 场 地 及 气 候其 他 根 据 年 龄 、体 质 、 场 地条 件 ， 选 择适 当 的 项 目 。运 动 量 从 小到 大 、 强 度从 弱 到 强 、时 间 由 短 到长 。运 动 锻 炼必 须 长 期坚 持 才 能保 持 和 加 强效 果 。以 1 2次 日半 小 时 次总 时 间 日2小 时 ， 运 动时 间 以 晨 起或 傍 晚 。公 园 、 庭 院 、湖 滨 等 。年 老 体 弱 、身 患 心 、 脑 、肺 疾 病 者 应经 医 学 评 估 ，遵 医 嘱 进 行 。 2021-4-22 24 患 病 老 人 的 活 动 指 导 目 的 最 大 限 度

10、的 降 低 并 发 症 提 高 生 活 自 理 能 力 改 善 生 存 质 量 2021-4-22 25瘫痪病人卧位 2021-4-22 26防止肩下垂、手下垂 2021-4-22 27 四、老年挛缩护理措施2、保持关节功能位肩外展矫形器支条式肘矫形器腕关节功能位 2021-4-22 28踝足矫形器丁字鞋 足下垂 2021-4-22 29 床上肢体被动运动 2021-4-22 30 2021-4-22 31 2021-4-22 32 手部运动训练 2021-4-22 33桥 式 运 动 2021-4-22 34 功能锻炼 2021-4-22 35 功能锻炼 1.保持关节功能位，预防关节畸形。2

11、.主动与被动活动 2021-4-22 36 活 动 程 序1. 先 大 后 小2. 先 粗 后 细3. 先 易 后 难 预 防 老 人 坠 床和 跌 倒 偏 瘫 老 人借 助 助 行 器 等 辅 助 器 具 进 行 训 练 ，如 ： 手 杖 、 助 行 器 。 2021-4-22 37 需要制动治疗者确定可以活动的部位和活动方式1.被动活动2.肢体按摩 2021-4-22 38 心理护理选择适宜活动循序渐进确保安全有效体质虚弱害怕活动的老人 2021-4-22 39 、 痴 呆 老 年 人 简 单 劳 动 社 交 活 动 防 止 走 失 2021-4-22 40 第 五 节 老 年 人 皮 肤

12、 清 洁与 衣 着 卫 生 2021-4-22 41 2021-4-22 42 （ 一 ） 老 年 人 的 皮 肤 特 点老 年 人 皮 肤 特 点 ： 干 燥 或 油 腻 、 松 驰 、 皱褶 、 粗 糙 ， 毛 发 稀 疏 脱 落 ， 感 觉 减 退 等 。 2021-4-22 43 老 人 应 如 何 清 洁 皮 肤 ? 皱 褶 部 位 常 清 洗 ： 腋 下 、 会 阴 、 肛 门 定 期 洗 头 ： 定 期 洗 澡 ： 避 免 干 燥 (少 洗 澡 、 多 润 肤 ） 清 洁 面 部 ： 洗 脸 宜 用 18 30 的 温 水 ，将 洗 面 乳 或 中 性 洗 面 皂 在 手 掌 中

13、 搓 成 泡沫 再 抹 到 脸 上 ， 不 要 长 时 间 搓 揉 ， 要 尽快 冲 掉 。注 意 足 部 护 理 尤 其 是 糖 尿 病 老 人（ 二 ） 一 般 护 理 2021-4-22 44坚 持 早 晚 刷 牙 、 饭后 漱 口 ， 睡 前 泡 脚 。 室 温 调 至 24 26 ，水 温 调 至 40 左 右 ，洗 澡 时 间 以 10 15min为 宜 ， 时 间 过 长 易 发 生胸 闷 、 晕 厥 等 意 外 忌 空 腹 或 饭 后 立 即 洗 澡 。忌 洗 澡 时 突 然 蹲 下 或 站 立 。 2021-4-22 45是 位 于 表 皮 、 真 皮 之 间 结 合 部 或

14、 毛 囊周 围 游 离 神 经 末 梢 受 到 刺 激 所 致 （ 三 ） 皮 肤 瘙 痒 及 护 理 2021-4-22 46 皮肤瘙痒原因 皮 肤 干 燥原 有 皮 肤 病局 部 皮 肤 病 变全 身 性 疾 病 糖 尿 病肝 胆 疾 患肾 功 能 不 全代 谢 障 碍甲 亢 和 甲 减内 脏 肿 瘤 等心 理 因 素 恐 惧 、 紧 张 等 2021-4-22 47 少 洗 澡 、 多 润 肤 。保 持 皮 肤 清 洁 湿 润 。皮 肤 护 理 对 因 治 疗 。 对 症 治 疗 。 心 理 护 理 。 2021-4-22 48 柔 软 老 年 人 的 衣 着 应 注 重实 用 、 舒

15、适 、 整 洁 、 美 观 、 保 健 和 保 暖 为 原 则透 气 安 全 舒 适 方 便 2021-4-22 49 1、 质 地 ：内 衣 应 选 择 棉 、 麻 、 丝 织 品 ;外 套 应 选 择 质 地 挺 阔 的 化 纤 类 。2、 款 式 的 要 求 ： 美 观 大 方 、 整 齐 朴 实 、 高 雅庄 重 、 穿 脱 方 便 ， 并 适 合 参 加 社 会 活 动 。3、 颜 色 ： 以 尊 重 老 年 人 习 惯 和 增 强 自 信心 为 原 则 ， 可 建 议 选 择 色 彩 较 鲜 艳 的 衣 着 。4、 衣 着 的 安 全 性 与 舒 适 ： 大 小 、 宽 窄 、长 短 适 中 ， 既 舒 适 又 不 影 响 活 动 。服 饰 的 要 求 ： 暖 、 轻 、 软 、 宽 、 简 2021-4-22 50 思 考 题 睡 眠 的 护 理 ？ 观 察 运 动 强 度 的 方 法 ？ 如 何 指 导 患 病 老 人 的 活 动 ？