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1、主题班会教案之心理健康教育教案：自决心训练方法 一、排除杂念： 做法：写出消极暗示,然后在旁边打“”把它抛弃。如:“” “” “高考复习实在是太辛苦了,太紧张了!”“我天生比别人笨。” “我的早期教育特别差,比不上别人” “我尽管明白了以上道理，可惜太晚了。” 二、自我鼓舞 我可以做到！我正在到达我的目的！ 学习是我特别喜欢的事情! 学习和经历对我来说是容易的! 我可以行之有效地工作! 我现在极其平复 我可以在规定的时间里做出正确的答案！ 我明白我都记住了！ 我特别平静和充满决心!我的经历是灵敏的，我的头脑是强有力的！三、智力训练体操 全身放松：(调身) 坐在温馨的椅子上或躺在床上,让本人全身
2、的每一个部分都完全放松，默念“松松松，空空空， 洞洞洞（想象为，即空洞）”。让本人进入全身放松的“气功状态”。假设你体会不到放松的感受，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感受，然后边呼气边放松所有的肌肉,体会轻松的快感。 调整呼吸:(调息) 先介绍一种“逆腹式呼吸法”：吸气时，下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气,在可以轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的放松感受。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些; 吸入尽可能多的空气,屏气，数三下，放松，然后特别缓慢地呼出，又屏气,数
3、三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。 当你学会了这种根本呼吸法之后，即可进入以下练习 吸气、4； 屏气2、4； 呼气2、；屏气、3、; 重复四次这种四拍的呼吸练习,放松。 把呼吸再放慢一些，然后变成六拍,重复四次： 吸气2、4、；屏气2、3、4、5、6;呼气2、4、；屏气、3、4、5、6;当你练到一定的程度以后可以把这种有节拍的呼吸再放慢到8拍，也重复四次。 意念活动：(调心)在你做上述智力体操的时候，想象本人已经和天地交融在一起,即所谓“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你慢慢吸入体内，储存于丹田之中;而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体
4、外，射向天边。 不光是做智力体操的时候可以如此调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采纳逆腹式体呼吸（分别称之为行功、跑功、坐功和卧功）。 四、练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不干正视你的时候，你会直觉的征询本人：“他想要隐藏什么？他怕什么?他是不是干了对不起我的事?”正视别人等于告诉他：我特别老实，而且光明正大,毫不心虚。 正视别人,这不但能给你决心，也能为你赢得别人的信任。 五、挺起胸膛，让步态轻松稳健 心理学家告诉我们,步态的调整，可以改变心理状态。你细心观察就会觉察，那些遭受打击，受排斥的人,走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。 自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松,他的体态告诉别人“我确实认为本人不错!”挺起胸膛,我敢担保，你的自决心会慢慢增长。 六、练习当众说话 当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住，只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担忧别人会反对你的意见,有人反对是正常的,正象总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说!
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