保持心理健康的四大途径
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1、保持心理健康的四大途径第一个途径是认知。根据心理学的一些观点,人有自创的能力也有自毁的能 力,将自创自保的能力发挥到极致,关键靠改变认知。科学实验告诉我们,改变 了认知确实有巨大的帮助。鲁迅的纪念刘和珍君有一个说法,说刘和珍被害 已经一年了,“忘却的救主”降临了。我对这个“忘却的救主”不懂。后来我到 美国学心理学才知道,西方把对我们天然有利的思维方式都称为“救主”。人有 一个本能,就是“忘却的救主”,这在西方就发展出一套医治理论,如果我们将 不好的东西主动排除,就会促使我们的自主神经系统往好的方向发展。认知的第二个方面,也是最根本的方面,就是我们自尊的问题。自尊是个体 人格的核心因素之一,也是
2、人的基本需求,它是一种深层次的生命感受。自尊有 正面的和负面的态度,包括了认知成分,也包括了感情的成分,是一个结合体, 高自尊会使我们能够有较强的主动性和良好的自我感觉。自尊心高的人在同样的 条件下自我感觉比较好,美国一项研究发现,高自尊的人在面对困难的时候坚持 不懈继续努力,生活的满意度相对也比较高。自尊和身心健康关系比较明确,比 如说相关系数,是正的相关,自尊心越高,身心也健康,自尊心越低身心也不健 康,这是正相关。相反来看,自尊心和羞怯的程度是不相关的。自尊心高的人, 他也会失败,但是失败之后产生的抑郁和焦虑要比低自尊心的人缓冲很多,而且 高自尊心的人他可以倾向于用提高自我的办法来应对困
3、难,比如说我做生意这次 失败了,那没有关系,说明这个生意还是低水平的,以后我做高水平的生意,可 能还是会成功的。用自尊心测量问卷,将自尊心最高二十个和最低的二十个人都 请来,做一件同样的事情都受到失败,我们发现高自尊心比低自尊心的人受到的 压抑低。我们告诉他们这只是一个测验,失败了不是你们的原因,而是别的原因, 结果发现两组情绪都有改善,高自尊心的人改善要更为明显。要改变性格特点。我们有很多人具有A型性格的倾向,A型是不是血型?不 是的,是性格。最早提出“A型性格”这一概念的是一位美国学者弗瑞德门。他 在观察研究了大量的冠心病人之后发现,可用 4 个单词来概括其特性:易恼火 (Aggra ti
4、on)、激动(Irri tat ion)、发怒(Angger)和急躁(Impa tience)。这 4 个 英文单词的第一个字母分别为AIAI,其中有2个A字,弗氏便称其为“A型性 格”。一个共同的特点就是人好生气。前不久有研究表明,老是对别人有意见的 人容易得心脏病。A型性格是不是就不能改变,前面我们已经说过认知就怕你不 知道,一旦知道改变很容易,比如说下棋输了又怎样,大家玩一玩,玩的过程中 我努力赢,但是输了也没有关系。毛主席说过要保存自己消灭敌人,不要以为退下来很容易,退让是非常聪明 的、具有崇高哲学的水平运动。人都会有错的。认识这一点很重要,要时时防着 你可能错,可能失败。因为世界上的
5、事情都是有万一的,万一失手了,有 1%还 有回手的余地。我们生活中也是一样,任何一件事情,不要以为百分之百,一定 要留有余地,如果事情坏了还有回旋的余地。我们生活中经常是该躲的不躲,所 以搞得恶性循环。保持心理健康的第二个途径是从社会交往入手。人是社会的人,只有在社会 的交往过程中才能够保持健康的心态。保持心理健康的第三个途径是重视适度的体育锻炼,特别是那些有助于我们 心理平静的体育锻炼。适度的体育锻炼,不单纯使我们血液循环增快、代谢改变、 耗氧,而且对心灵也是巨大的安抚。保持心理健康还要从业余活动入手。古人云,要读万卷书行万里路。如果我 们见识广了,爱好广泛,自然而然什么问题都看得清楚。要学
6、会放松,尽管我们 很忙碌,十分钟的时间可以留出来,在这十分钟里有一个舒适的坐姿,从上到下 放松,如果不会放松,你就可以把肩膀绷紧,绷久了你肯定受不了,慢慢就会放 松了。还有面部,放松和紧张要相对应。对于压力,我们首先要承认我们都是有压力的,而且压力是不可避免的。我 们要分析一下,这个压力处在什么环境,是什么因素造成的,我们能否脱离这个 压力的环境。可以有一系列的方法来应对压力。第一,做事不要超出可操控的范 围。举一个最简单的例子,开汽车什么时候感觉安全,感觉要飘起来,有点不可 控制了,肯定不安全,感觉应付自如肯定是安全的。第二,感觉有压力发生,不 要当作没有,要赶紧应对。第三,人生在世要学会孔
7、夫子说的“随心所欲,不逾 矩”,灵活机动才能够更好地生存,该逃的时候要逃,逃并不是怕死而是为了更 好地进攻。第四,不要太后悔,所有人都会犯错,歌德说,人只要奋斗就会犯错。 什么都不干肯定不会错,只要干事肯定会有错,有错没有关系,下次少一点错就 可以了。第五,要有自信心,现在广告说“我能”,能是第一条,然后看能到什 么程度。第六,不要张罗太多事,有的事要学会拒绝,做不了的事要用婉转的办 法来拒绝。第七,生活要有变化,但是不要变得太多。第八,人生在每一个阶段 一定会有事情发生,对这个事情都要有思想准备。第九,要善于宣泄,不要老是 心里压抑,对身体不好。保持心理健康的第四个途径是学会安排时间和资源,
8、避免发生冲突。首先要 找准目标和重点,根据事件的轻重缓急来组织我们的时间,重要的事情先做,要 学会将复杂的事情搞简单。心理学有很多实验证明,同时做两件事情永远做不好。 要面对现实,哪怕你再忙也要安排时间放松,这是可以做到的。想一想放松可以 让你活很多年,何不拿点时间放松?也要学会放弃,前途有一些不确定性,因此 张罗的事太多,搞得身心疲惫,统统不放弃结果什么都得不到,舍得舍得,有舍 才能得。要调动自己的情绪,不要让自己厌倦。当领导干部的年初做计划,然后 实施、报告、评比,第二年又来做计划等等,年年这么搞肯定会烦,因此要有新 的工作思路、新的工作方法。现在有一种职业倦怠,凡是付出多的人,比如说护 士、中小学老师、警察,如果不进行心理调整就会倦怠,表现为不愿意干事、情 绪恶劣。要关注你的健康,要睡到自然醒,如果不能睡到自然醒,要胸中有数, 已经亏了自己了,要想办法弥补。不要暴饮暴食。千万不要乱吃药,一定要看正 规的医生而且是负责任的医生。要避免不良的行为和习惯,比如说半夜不睡觉, 烟抽得多喝酒也多。要帮助别人发展友谊,同时也要接受自己。只要我们重视了 心理健康,并懂得一些心理学的知识、了解一些保持心理健康的方法,每个人都 能够做到身心健康、精神愉快、工作顺利。
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