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1、高强度有氧运动可以提高人的认知水平作者：来源：健康管理2017年第 07期你也许和大部分美国人一样，没有按照CDC （疾病预防控制中心）推荐的运动量来运动 每周至少需要有 1.5 小时的高强度有氧运动。当然，很多人有诸多不同的理由来为自己的 懒惰找借口，他们没有充裕的时间、没有足够的精力、或者因为生活的其他困难而受到阻碍。 无论到底是哪一种原因，或许你还没有发现高强度的运动可以让你的心率上升，这对你的健康 有着极大的帮助。高强度的有氧训练有助于提高认知水平可能更多人不知道，相对于平时的简单运动，高强度的有氧训练特别是一些短时间爆发运 动，例如：短跑，负重深蹲等等，这些对健康都是有着莫大的好处。
2、越来越多研究表明，这些 运动不仅仅是对身体健康有益，也让你的心理健康受益匪浅。例如，去年在“Neuro science Letter”这本杂志发表了一项研究中，德克萨斯大学的一组研 究人员发现了高强度运动对一种蛋白质BDNF （brainderivedneurotrophicfactor，即脑源性神经营养因子）的影响。BDNF有着促进脑细胞存活和修复，情绪控制和认知能力，例如学习 和记忆。如果BDNF处于一个低水平，可能会导致抑郁症，狂躁症和精神分裂。研究表明，所 有健康的成年人，BDNF的水平都是处于一个高水平，这和定期的高强度运动是密切相关的。2014年“ Perceptualand Mo
3、tor Skills”这本杂志中也发表了类似的文章，对一群中年志愿者 在高强度运动前后进行了一系列心理测试，通过测试在高强度运动之后，他们的认知水平有着 显著的提高。值得注意的是一些只进行了低强度运动的志愿者认知水平并没有明显的变化。HIIT （高强度间歇性训练）有着比正常运动更多的健康改善效果，HIIT是保持青春的根 本源泉，研究表明，高强度间歇性运动有助于扭转衰老细胞的迹象，长期持之以恒的进行如此 运动，可以抗衰老。以下是它的工作原理：随着我们年龄的增长，我们的线粒体“细胞的能量储存能力”的 工作能力会逐步下降，从而导致能量和运动能力下降。在梅奥诊所的研究中，对1830岁和 6580岁的人群分别进行了测试，研究进行了 3项测试（高强度间接性训练，力量训练和低 强度训练）对细胞功能，心血管适应力，胰岛素敏感性和肌肉质量的影响。完成了 12周的测试训练，经过了高强度间接性训练的人员表现出在血液循环，心跳和肺 部健康上都有了明显的改善。然后，在1830岁的人群进行了 HIIT训练后，他们的线粒体能 力增加了 49%；而同样进行了如此训练 658 0的组别，他们线粒体功能的增幅达到了 69%，
高强度有氧运动可以提高人的认知水平
