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1、考试焦虑及应对策略考试焦虑及应对策略2020/12/101五个问题五个问题o考前为什么要谈焦虑？考前为什么要谈焦虑？o谁在为考试焦虑？谁在为考试焦虑？o考试为什么会焦虑？考试为什么会焦虑？o考试焦虑会有什么样的表现？考试焦虑会有什么样的表现？o如何应对考试焦虑？如何应对考试焦虑？2020/12/102考前为什么要谈焦虑？考前为什么要谈焦虑？o对焦虑的不正确认识对焦虑的不正确认识n焦虑是不良情绪焦虑是不良情绪n焦虑对考试不利焦虑对考试不利o对焦虑的合理认识对焦虑的合理认识n焦虑本是寻常事焦虑本是寻常事n适度的焦虑是有利的适度的焦虑是有利的o警惕对焦虑的焦虑警惕对焦虑的焦虑n对焦虑本身的担心害怕对
2、焦虑本身的担心害怕2020/12/103谁在为考试焦虑？谁在为考试焦虑？o教师教师n反复讲考试别紧张反复讲考试别紧张n经常埋怨学生没有学好经常埋怨学生没有学好n题海战术题海战术o家长家长n辛勤陪读或接送辛勤陪读或接送n反复叮嘱反复叮嘱n食补药补食补药补n收集各种考试信息收集各种考试信息o学生学生n睡眠差睡眠差n效率低效率低n厌学厌学2020/12/104考试为什么会引起焦虑？考试为什么会引起焦虑？o社会环境社会环境n社会注重学历社会注重学历n就业竞争压力就业竞争压力n学校追求升学学校追求升学n家长的期望家长的期望n传统思想观念传统思想观念o个人因素个人因素n追求完美追求完美n好胜心强好胜心强n
3、缺乏经验缺乏经验2020/12/105个人因素个人因素社会因素社会因素生理反应生理反应心理反应心理反应应应 对对 措措 施施焦虑产生示意图焦虑产生示意图2020/12/106考考 试试主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应认识与评价的作用认识与评价的作用 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是来我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是来源于我们对世界的看法源于我们对世界的看法2020/12/107考试焦虑的表现考试焦虑的表现o考前烦恼考前烦恼n想学学不进想学学不进n不学不甘心不学不甘心n坐卧不安坐卧不安o考场紧张考场紧张n心慌胸闷心慌胸闷n手脚出汗手脚出汗n注意唤散注意唤散n记忆抑制记忆抑制n头晕目眩
4、头晕目眩n心烦意乱心烦意乱2020/12/108如何应对焦虑如何应对焦虑o充分准备充分准备o正确认识正确认识n考试是人生平常事考试是人生平常事p上榜又如何？上榜又如何？p落榜又如何？落榜又如何？o做好打算做好打算n考试失败后做什么考试失败后做什么o放松训练放松训练o自信训练自信训练o转移注意法转移注意法2020/12/109我是否真的焦虑我是否真的焦虑o考试焦虑测试考试焦虑测试o指导语指导语n本问卷用来测试中学生考试焦虑程度，共由本问卷用来测试中学生考试焦虑程度，共由3333个题目构成，每题有个题目构成，每题有4 4个备选答案。请根个备选答案。请根据自己的实际情况，在第个题目的后面圈出据自己的
5、实际情况，在第个题目的后面圈出相应的字母，第题只选一个答案，其相应字相应的字母，第题只选一个答案，其相应字母的意义是：母的意义是：A=A=很符合自己的情况；很符合自己的情况；B=B=比较比较符合自己的情况；符合自己的情况；C=C=较不符合自己的情况；较不符合自己的情况；D=D=很不符合自己的情况。很不符合自己的情况。2020/12/1010o 在重要考试的前几天，我就坐立不安在重要考试的前几天，我就坐立不安 A B C Do 临近考试时，我就泻肚子了临近考试时，我就泻肚子了 A B C Do 一想到考试即将来临，身体就会发僵一想到考试即将来临，身体就会发僵 A B C Do 在考试前，我总感到
6、苦恼在考试前，我总感到苦恼 A B C Do 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏在考试前，我感到烦躁，脾气变坏 A B C Do在紧张的复习期间，常会想到：在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？这次考试要是得到个坏分数怎么办？”A B C Do越临近考试，我的注意力越难集中越临近考试，我的注意力越难集中 A B C Do一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲 A B C Do在考试前，我总感到这次考试将要考坏在考试前，我总感到这次考试将要考坏 A B C Do在考试前，我常做关于考试的梦在考试前，我常做关于考试的梦
7、A B C Do到了考试那天，我就不安起来到了考试那天，我就不安起来 A B C Do当听到考试的铃声响了，我的心马上就紧张地急跳起来当听到考试的铃声响了，我的心马上就紧张地急跳起来 A B C Do遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝 A B C Do看到考试的题目越多、越难，我越感到紧张看到考试的题目越多、越难，我越感到紧张 A B C Do在考试中，我的手会变得冰冷在考试中，我的手会变得冰冷 A B C Do在考试时，我感到十分紧张在考试时，我感到十分紧张 A B C D2020/12/1011 o 一遇到艰难的考试，我就会担心自己考不及格一遇
8、到艰难的考试，我就会担心自己考不及格 A B C Do 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来 A B C Do 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起 来来 A B C Do考试时我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试考试时我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试 A B C Do在考试时，我想上厕所的次数比平时多些在考试时，我想上厕所的次数比平时多些 A B C Do在考试时，即使不热，我也会浑身是汗在考试时，即使不热，我也会浑身是汗 A
9、 B C Do考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅 A B C Do在考试时，我会经常会看错题目在考试时，我会经常会看错题目 A B C Do在进行重要的考试时，我的头就会痛起来在进行重要的考试时，我的头就会痛起来 A B C Do发现剩下的时间来不及作完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗发现剩下的时间来不及作完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗A B C Do如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我 A B C Do在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就会十分生自己的气在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，
10、就会十分生自己的气 A B C Do有几次在重要的考试之后，我腹泻了有几次在重要的考试之后，我腹泻了 A B C Do我对考试十分厌烦我对考试十分厌烦 A B C Do只要考试不记成绩，我就会喜欢考试只要考试不记成绩，我就会喜欢考试 A B C Do考试不应当在像现在这样的紧张状态下进行考试不应当在像现在这样的紧张状态下进行 A B C Do不考试，我能学到更多的知识不考试，我能学到更多的知识 A B C D2020/12/1012结果分析结果分析o记分标准记分标准n统计你所圈各个字母的次数，每圈一个统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得得3分，分，B得得2分，分，C得得1 分，分，D为为0分。分。o总分计算总分计算n总得分总得分=3*圈圈A的次数的次数+2*圈圈B的次数的次数+圈圈C的次数的次数o结果推断结果推断n0-24 沉着冷静沉着冷静n25-49 轻度焦虑轻度焦虑n50-74 中度焦虑中度焦虑n75-99 重度焦虑重度焦虑2020/12/1013PPT教学课件谢 谢 观 看Thank You For Watching14
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