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1、（w 山东金天雪莲生态保养有限公司金天址咗會鱼强卫二二老年人冬季保健讲座立冬之后，天气转寒，气候干燥，老年人稍不注意，就会旧病复发或诱发新 病。因此，老年人要特别重视冬令的保健和养生。加强防寒保暖由于老年人的主 要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增 高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管 炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季，老年人的衣着要松软、 轻便、贴身、保暖，衣料宜用棉、毛、丝织品。重视饮食调理中医素有“虚则补之”、“寒则温之”、“药补不如食补”之 说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼
2、类、豆类 等含高蛋白质的食品；多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬 菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。讲究心理卫生冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理 状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐 观情绪，豁达开朗，精神愉快。改善居室环境冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。 因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要 打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。进行体育锻炼冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻 炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项
3、目、强度可因人而异，合理选 择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。寒冷的冬天，是中老年人心脑肺等重病的好发季节。当患这些疾病时，一般 常有信号（先兆），患者或家人若能认识这些信号，及时就医确诊并治疗，或采 取相应的预防措施，预后将大为改观，故学会识别重病信号非常重要。脑血管意外的发病信号：(1)运动障碍。逐渐或突然感到上肢和手脚软弱无力，活动笨拙或不灵便； (2)感觉障碍。手脚或部分肢体突然麻木，冷、热、触等感觉迟钝或消失；(3) 语言障碍。谈吐不清或听不懂别人说话的意思；(4)视力障碍。出现短暂性视 力模糊、偏盲或一过性失明；(5)共济失调。突发头晕、耳鸣、走路
4、摇摆不稳；(6) 精神状态改变。或沉默寡言，或急躁多语，或嗜睡，或一过性意识丧失；(7) 突发剧烈头痛。高血压危险的发病信号：(1)原有高血压病史，平时血压尚平稳，现血压逐渐或突然升高，达高压 180 毫米汞柱、低压130 毫米汞柱以上；(2)有越来越重的头痛，走路不稳脚 似踩棉花；(3)有头晕、恶心、呕吐，视物模糊，以及全身或局部肌肉出现抽 搐。冬季养生对于老年人至关重要，这里介绍几种关于养生的小知识。不一定需要服人参。人参有补益作用，但老年人不一定要服人参。科学发现，人参中含有一种抗 脂质分解的“缩多氨酸”。另外，人参中的天门冬氨酸、精氨酸等氨基酸也都具 有抗脂质分解的特性。长期服用人参，
5、这些物质抑制体内脂肪和动脉内脂质分解 代谢，使动脉壁脂质增加，加重动脉硬化的程度。可见，因动脉硬化而引起的冠 心病人、患有高血压或动脉硬化的老年人不宜服人参。穿得厚不一定就暖和。因为皮肤是人体第二呼吸器官，要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分 和养分的平衡，如果穿得过厚不透气，会使皮肤不能自由地呼吸。因此，老年人 冬季着衣以质轻又暖和为宜。同时，老人不宜一次性加衣，应随气温下降逐步加 衣，让机体得到锻炼，提高抗寒能力。洗漱水温有讲究。老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸，可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水刺激消失后，血管又会迅速充血扩张，这一张一弛，是一种良好的“血管 体操”，可促进面部血液循环，提高对寒冷的适应性，预防伤风感冒、气管炎等 呼吸道疾病。同时，老人刷牙宜用温水，温水对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。多晒太阳益身心。冬季阳光对老年人健康十分有益。长期呆在室内，少到户外接受阳光照射的 老人，普遍出现维生素 D 缺乏症状，发生骨质疏松。保健专家鼓励老年人多去户 外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。
老年人冬季保健知识讲座
