老年人保健知识

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1、老年人保健知识对于中老年人来说，要想拥有健康的身体，必须先要有 一个健康的心理,其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律 的锻炼，只有做好这些事情，才能为你的健康加分。一、中老年心理健康保健 世界心理卫生联合会提出心理健 康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调；2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；3、有幸福感；4、 在学习和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生 活。如何做好心理保健1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如 上老年大学，参加社区组织的各种社团组织,为社区做各种 有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经 济文化生活中去,重新建立社会关系、人

2、际交往，找回自身 价值；也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康;工作可以 满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，全社 会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰 富的人生阅历、专业知识和社会经验,应充分利用。2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全 身的生理活动,良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、 消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发 疾病，对健康造成危害。 老年人应客观唯物的面对老化 这一现实,调整心态，克服自身消极情绪；积极面对生活， 面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。3、和谐的家庭关系 一方面，老人应做好自我情绪的控制, 另

3、一方面，家庭成员也应给予老人适当的心理支持，共同创 造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。二、膳食与保健中国居民膳食指南指出：健康的膳食习惯应为食物多样，谷 类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品； 经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动 要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量； 吃清洁卫生不变质的食物。1、食物多样,谷类为主（1）不同食物含有不同的营养成份,而每种营养成份都是人 体所必需的，所以要合理搭配各种食物，达到营养全面均衡；（2）谷物含营养素较全面，富含碳水化合物，是机体热量 的主要来源。2、多吃蔬菜、水果和薯类（1）蔬菜水果不可相互替代：水

4、果中维生素和矿物质的含 量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等 物质;（2）膳食纤维的良好保健作用： 膳食纤维是一类难以被 人体消化的多糖,是维生素、半维生素、木质素和果胶的总 称； 在肠道中吸附和稀释致癌物质，促进肠道蠕动，减少 致癌物质对肠黏膜的作用，预防消化道肿瘤。3、常吃奶类、豆类及其制品 （1）奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、 B 族维生素;（2）奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源,我国居民普 遍缺钙,老年膳食中钙的摄入尤其不足。4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油 （1）蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的组成 部分。蛋白质还有维持人体体

5、液平衡、酸碱平衡、运载物质、 传递遗传信息的作用.（2）禽蛋瘦肉含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物来源。三、老年人健身运动的意义 （1）可以有效增加机体脂 肪消耗，降低胆固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白， 防止动脉粥样硬化的发生和发展； （2）可以增加机体能量的消耗，减少脂肪的堆积，有效减 肥;（3）可以增加血管壁的弹性,预防高血压的发生；（4）可以增强心肌收缩能力，加快心脏功能康复；（5）可以增加脑血管病人患肢肌力,锻炼肢体的协调运动, 加快肢体的康复；（6）可以改善呼吸系统的功能，中等强度的运动可使呼吸的 频率加快，深度加强，长期坚持可以锻炼呼吸机，增加肺活 量,增加有

6、效通气量，最终达到改善呼吸功能的效果。一、适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心 脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是， 可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰,打打太极等,运动的 时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸,在北方屋 里的温度非常高，室外温度很低,出入都要注意。二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能 缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高， 对于老年人，更要少吃盐,国家规定盐每人每天摄入不超过6 毫克，对于老年人更是要严格控制.油脂是心脑血管的大敌， 因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负 担，也很容易引起胃肠的不适.三、

7、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱，因 此,多给老人补充一些蛋白质,可以起到固肾的作用，但是, 鸡蛋还是要控制,因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担， 导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆 浆，男性朋友多喝牛奶.四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢， 很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。常见老年病和预防措施：1、慢性支气管炎 慢性支气管炎是一种常见老年病，通常 是患者由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染等 原因，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。临床 表现有发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等症状，病情 严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停

8、，并呼吸困难，继续发展可并 发肺气肿，甚至肺心病而危及生命防治措施：老年人在气候变化大的季节应特别注意预防 感冒,感冒后要及时就医;平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛 辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西，减少或避免对呼吸道的 刺激；多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如白果、 枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力居住的室内要 经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要勤于更换和 清洗,减少过敏源；适当进行体育锻炼，以利改善呼吸系统的 机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力。2、高血压 高血压是中老年人的常见病，也是危害人类 健康的主要疾病。其发病原因医学界普遍认为是在一定的遗 传背景下由于多种环境因素

9、参与使正常血压调节机制失常 所致。高血压既是独立的心血管疾病，又会导致心、脑、肾三 个重要的生命器官病变，从而产生冠心病、心力衰竭、脑出 血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症，危害极 大。防治措施：老年人应特别注意合理膳食，控制热能和体 重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果;严格限制钠盐摄入，每 人每日食盐摄入量宜控制在6克以下;每日摄入足量的钾、 镁、钙;戒烟酒或严格限制烟酒；根据年龄及身体状况选择慢 跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式，控制好血压， 减轻体重，增强体力，降低胰岛素抵抗;保持健康的心理状态, 注意心理平衡及情绪的调整，减少精神压力。3、冠心病冠心病是中老年人最常见的一

10、种心血管病， 主要是由于冠状动脉血管病变而引起,病变的根源在于患者 平常饮食不合理，体内脂质代谢紊乱，使得血脂胆固醇沉积在 血管壁上，从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞其主 要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常, 严重者可发生心肌梗塞，使心肌大面积坏死，危及生命。防治措施：老年人脾胃功能衰退，应慎食或节食油腻、炙 燥、辛辣、生冷食物，控制总热量的摄入控制高胆固醇、高 脂肪食物和食糖摄入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、 西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海带等;不吸烟、不酗酒; 保持适当的体育锻炼;生活要有规律，保持足够的睡眠;保持 情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐;积极防治

11、与冠心病关 系密切的老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等4、糖尿病糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，也是一种 常见的老年病。其诱发因素有：感染、肥胖、体力活动少、 妊娠和环境因素等，临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲 乏、消瘦、尿糖等表现，并可在动脉硬化及微血管病变基础 上产生多种慢性并发症，如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端 坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜 病变及神经病变等。防治措施：老年人应合理饮食，适当地吃科学地吃，严 格控制糖份和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热 量；在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆 及整谷，并注意补充维生素和无机盐；经常保持一

12、定的运动 量，促进新陈代谢，控制体重;放松心情，因为各种心理不平 衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，保持良好心 态对糖尿病的预防有积极作用5、老年痴呆症 老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害 而引起的脑功能障碍，可使记忆、理解、判断、自我控制等 能力发生进行性退化和持续性智能损害。免疫功能低下者、 情绪抑郁者、患缺血性脑血管病或有长期高血压、高血脂、 心脏病等病史者易患此症老年痴呆症早期通常只是出现记 忆力减退、健忘等症状，常被人误认为是正常的衰老现象， 使病人错过最佳治疗时机。防治措施：如60岁以上的老年人常常出现健忘现象，应 及时到神经内科检查就诊;有高血压、高血脂、心脏病、糖尿 病、中风、缺血性脑血管病等疾病者应早发现、早治疗；多 吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增 加抵抗力、提高记忆力；避免过度喝酒、抽烟和操劳，保持 良好的睡眠习惯；勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼;心胸 开阔，处事乐观，避免精神抑郁和紧张;经常做和手指有关的 活动，如用手指旋转钢球或胡桃，手工艺、雕刻、剪纸、弹 奏乐器等，促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞 老化。防治老年病，提高老年人的生活质量和健康指数，不但 是老人自身的责任，更是每一个年轻人，每一个为人子女者 应尽的职责在重阳这个温馨的时节，让我们一起为老人们的 健康，投入更多的关注和关爱