每天需要的维生素摄入量

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1、每天需要的维生素摄入量 维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。下面告诉你吃多少 维生素效果最好，吃多少会产生副作用。1、维生素A每天的需求量：妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝，75 克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。 功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道 等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。副作用：每天摄入3毫克维生素A,就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、 头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。2、

2、维生素 C每天的需求量：100毫克。即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2 个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜， 125克茴香， 150克菜花可200毫升橙汁。功效：维生素 C 能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙 龈和神经也有好处。副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有 大量维生素C循环不利伤口愈合。每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺 损。3、维生素 B6每天的需求量：妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100

3、克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，1 00 克烤火腿足矣。功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。此外，它还是重要的止痛剂。副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾 病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。4、维生素 B6每天的需求量：妇女需要10毫克。即70克花生， 90克火鸡脯肉， 90 克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛 里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。功效：没有维生素B3，就不能获得能量，即体内脂肪和碳水化合物不能分解。它也参与大

4、脑递质的合成并且调节着皮肤的 湿度。此外，维生素B3还能扩张血管，降低血脂含量。副作用：每天摄入量超过 100 毫克就会对身体造成危害。症状：发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛。长期摄入超过100 毫克 的大剂量维生素B3会导致心律不齐，伤害肝脏。而且体内也能自动合成维生素B3。5、维生素D每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人， 才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。功效：维生素 D 是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。副作用：研究人员估计，长期每天摄入0.025克维生素D对人体

5、有害。可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎 缩、关节炎、动脉硬化、高血压。6、维生素E每天的需求量：妇女需要12 毫克。4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70 克核桃含有妇女一天所需 的维生素 E。功效：维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症的心肌梗死。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它 促进男性产生有活力的精子。副作用：每天摄入200毫克的维生素E就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素E超过300毫克 会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。另外;感冒增加vc的摄入，月经期间增加钾的摄入。根据中国营养学会2000年推广

6、的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）： 蛋白质1.2克/体重Kg；三大产能营养素的合理比例为： 蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为： 早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；维生素 A 男性 800µg、女性 700µg；维生素B1男性1.4mg、女性1.3mg；维生素B2男性1.4mg、女性1.2mg；烟酸（B3）男性 25-50mg、女性 20-25mg；胆碱（B4）男性、女性最低500mg；维生素B6男性2mg、女性2mg；叶酸（B11）男性、女性400µg；维生素B12

7、男性、女性最低2.4µg；维生素C男性、女性100mg；维生素E男性、女性14mg；钙 800mg-1200mg；铁 男性10mg女性18mg；镁 300mg-350mg；锌 15mg；碘 100 ug -140ug；硒50 ug。维生素E对女人的好处:在21世纪，维生素E是女人保持青春的压箱法宝。每一个年过25岁需要保养的女人， 都应该知道天然维生素E对女人的特殊好处：1延缓衰老来益牌天然维生素E最主要的作用是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老，保持青 春活力。实验证明：人体细胞进行繁殖和分裂50次便死亡，而用维生素E处理过的细胞，可分裂120次以上，将细胞

8、的寿 命延长2.4倍，也就是说，来益维生素E能够将衰老放慢2.4倍。2增强女性生育机能来益牌天然维生素E又叫生育酚,人的体内缺乏维生素E,容易表现为不易受精或引起习惯性流产。 维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。 3.消除自由基我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中,95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。 它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导 致多病。而来益天然维生素E是自由基最直接的捕获者，在自由基

9、攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而 消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。4祛班美白来益牌天然维生素E能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。它对祛斑尤见效果，国内外均有报道：持 续服用39个月维生素E（每日口服100200毫克纯天然VE），能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退，有效可达7090%.祛斑美白时来益天然维生素E可以配合口服外敷，内外结合使用，效果更好。5.年轻心血管近来动脉粥样硬化这个字眼常在媒体上出现，它又被称为血管的肿瘤，容易形成血栓，造成心机梗塞和中风， 是冠心病等心血管疾病的主要原因。而维生素E能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，进而使血液循环良好，年 轻

10、心血管以预防多种疾病。其实，维生素E不仅对女性好，男性也同样需要维生素E。芬兰Helsinki大学的简娜M.莱 帕拉博士及其同事在 10月份出版的神经学文献杂志上发表了一份研究报告，该报告指出，患有糖尿病和心脏病史的 高血压男性患者，可以从补充维生素E中得到帮助。另一方面，抽烟男性更需要多服维生素每天需要的维生素摄入量副作用：每天摄入200毫克的维生素E就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素E超过300毫克 会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。另外;感冒增加vc的摄入，月经期间增加钾的摄入。根据国内外调查研究资料，中国营养学会提出了中国居民膳食维生素 C成人为1

11、00mg/天。4岁700 mg/天；7岁800 mg/天；11岁900 mg/天；14岁以上，均为1000 mg/天。这都是每天 最低的VC需求量，当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理，一般成年人，每天至少服果维康这类的VC含片2片，才能满足 每天的VC需求，儿童至少1-2片。在药物中常见的有克（g）、毫克（mg）和微克（ug）等。实验发现，用国际单位作为 维生素A的计量单位，无法反应真实的维生素A的营养价值，因此就以0 .30微克维生素 A为1个国际单位。维生素A的治疗量约为1万一2.5万IU/次，每日2 3次；预防 量成人每日约为5 0 0 0 IU,小儿每日1 5 0 0 2 5 0 0

12、IU。而维生素D则要简单一些，1微克的维生素D相当于4 0个国际单位。预防维生素D缺乏时， 成人每日口服10 20 ug 4 0 0 8 0 0 IU 维生素D。维生素D缺乏时，成人 每日口服2 5 5 0 ug 1 0 0 0 2 0 0 0 IU ，以后减至每日10 ug 40 0 IU ；小儿每日25 100 ug 1 0 0 0 4 0 0 0 IU ，以后减至每日1 0 ug 4 0 0 IU o因此，使用维生素A和D时，应注意两种单位间的换算关系。千万勿将质量单位（ug）混 作国际单位（IU）使用，否则易导致用药过量，出现中毒危险。也不可将国际单位当作质 量单位（ug）使用，否则易导致用药量不足，达不到应有的治疗效果许多保健方剂中都含有维生素E，其计量单位也不统一，在服用国外生产的维生素产品时应 注意说明书上所表明的计量单位，要注意维生素E在其中的含量，避免重复服用。维生素E 的计量单位国内使用的是mg，而在国外则使用国际单位IU，两者的换算方法为，1mg维生 素E相当于国际单位1.49IU。