篮球队训练方案 (2)

《篮球队训练方案 (2)》由会员分享，可在线阅读，更多相关《篮球队训练方案 (2)（10页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、细心整理 篮球队训练方案一、状况分析1.依据今年我学校学生状况，学生身高和身体素养教，制定具体训练准备。2.总结去年篮球队训练状况，由于今年此批队员已经有了去年一年根底，所以，在训练上可以更侧重及战术上练习和篮球意识上提高。3.主力尚可，人数偏少，替补太弱，接着加强球队建立吸更多引学生参加篮球队。二、总任务树立我队快、灵，准风格，造就顽固，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节即体力素养，投篮命中率，篮板球，踊跃防守，传接球。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好成果。三、训练原那么： 1.训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。 2.战术训练要从难、从严，从是

2、实战启程，特殊强调整体协作。 3.战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队特长，克制弱点，全队战术渐渐形成完整战术体系。 4.每天自练时间为一小时投篮练习。 5.“练”，“战”结合，每周训练3天，以练为主练防守，打教学竞赛1次。 6.全队战术训练过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。四、内容：1.身体训练。1 力气：四肢力气及腰部力气为主。2 速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑及防守训练。2.投篮。135米间中远投。2锋，卫个别队员要驾驭6米以外远投。3中锋要驾驭转身投篮和勾手投篮。4个别队员要有单挑实力。到达必需命中率后，

3、增加投篮强度及对抗性投篮训练。3.篮板球。1强化篮板球意识，增加抢篮板球人数。2提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球成功率。3鼓舞有弹跳力队员冲抢前场蓝板球。4留意拿稳球后快速传出第一传。4.踊跃防守。 1提高个人防守实力，不断提高抢、断、封、补等攻击性防守技术。 2降低防守重心，驾驭各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守限制面。 3半场紧逼盯人防守及全场紧逼盯人防守方法和破解方法。 4做好战术变更，稳固和提高区域联防2-1-2，1-4。4.快攻和防快攻。1争取一切时机反动快攻并要得分。对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼。2长传快攻及短传快攻相结合。3学会以多打少3-2，2-1和以少防多方法。4

4、快攻落位及阵地进攻落位，各个位置合理移动和移动时机。5.阵地进攻。1 进攻原那么：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点造就中远投手。在策应根底上，开展移动中掩护及突破分球，开展突破后分球立刻投篮。增加个人过硬技术，个人突破实力，开展底线协作，组织中投协作，调动防守。训练准备：一、在开学前一阶段里，主要是身体素养训练，通过对学生体能复原性训练，让学生渐渐进入训练状态。第一阶段留意根本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等根本技术。打好深厚根底。二、加强综合素养训练同时，留意队员个人技术动作训练，在根本功练习根底上，留意对学生不同特点不同位置，驾驭不同

5、技术细化，依据不同学生特点来进展造就，整个其次阶段，有针对性对技术细化驾驭练习。主要是投篮，和突破以及不同特点依据不同位置须要所驾驭不同进攻手段。后卫加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。三、第三阶段，全队进攻战术及联防训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同32联防和212联防以及半场盯人。四、第四阶段，实战竞赛。自己内部相互竞赛总结，和其他学校友情竞赛熬炼队伍。并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，留意力集中训练和放松练习等，主要解决队员意志品质和个人心情问题，包括坚决目性、顽固和英勇精神。通过上述各方面严格科学训练，克制各种困难，总

6、结经验，更加科学训练、更加饱满热忱投入到训练中去，力争在篮球竞赛中争取更好名次。五、二十周训练重点支配：1. 第一周：学习移动技术2. 其次周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球3. 第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术行进间高、低运球4. 第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术滑步、撤步5. 第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6. 第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7. 第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进

7、间双手胸前传接球技术 C学习原地穿插步持球突破技术8. 第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球9. 第九周：A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术10. 第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术11. 第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12. 第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13. 第十三周：A复习防守移动技术 B罚球竞赛 C学习防投篮14. 第十四周：A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员放纵、横切15. 第十五周：A学习抢进攻蓝板球 B学

8、习防守无球队员16. 第十六周：A复习进攻技术 B总复习17. 第十七周：A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习进攻技术18. 第十八周：A复习攻守技术 B复习传切协作、突分协作 C学习掩护协作19. 第十九周：A复习攻守技术 B复习掩护协作 C介绍策应协作20. 其次十周：A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术 技术训练： 贯彻国家体委篮球训练必需“从小造就、打好根底、系统训练、踊跃提高”方针，踊跃开展小学生篮球业余训练，提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动开展，造就体育活动骨干，活泼学校文化生活，促进学校精神文明建立，更好地造就德、智、体、美全面开展社会主义建立者和保卫者。过人：在直

9、径3米圆圈内，2人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进展，要求不准拉人，撞人。手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素养良好 者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求踊跃主支进攻对方，躲闪摸肩，2人站在直径2.5米圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。如何过人以及攻防过人目很明确，就是让人到地，盲目过人是没用。 要使人倒地，必需是对方判定错误方向才可以倒地。以你过人那时及篮筐之间画一条直线，假如你最终动作是向右去，在最终那一刻，假如对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅

10、当在晃倒范围内，在这条直线一个扇形上，对方正在后退，那么会干脆倒地。 后卫过人十大招数以90度正对篮筐向右过人为例 招数一：平凡过人原始动作过人 方法：在人离一个身位同时，按方向左A，然后按方向键右。 优点：动作比拟快，假如对方跟着你第一个动作向左话就干脆倒地。 运用：假如这个时候对方站位置偏右，可以选择干脆方向键左A。不须要再向右了也可以倒地。 招数二：胯下运球 方法：在离防守人一对一点五个身位时候用，方法同平凡过人。 优点：没法判定出方向，全部过人动作里面包括F背身运球唯一一个没法事先判定方向技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人过人动作。 演化：同平凡过人。 招数三：背身1运球 方

11、法：在离人半个身位同时运用。 优点：动作幅度小，并且可以干脆绕到防守队员后45度左右地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。 演化：可以先做出胯下运球起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判方向性比拟难。 招数四：背身2运球 方法：越近越好，后卫最好过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最管用过人动作之一。 优点：晃动距离远，除去准备动作外用左右方向假动作，过人时候动作位移快。但是比拟简洁被对手预判，几乎无法运用“W”键撞一下。 演化：也可以先用胯下运球起始动作，然后接背身2过人，很难预判。 招数五：超级运球 方法：距离最远可以晃倒，PG专右技能，此时此刻会运用玩家少而又少。 优点：晃

12、人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，运用后可干脆切入内线，适合懂得穿插跑动PG运用。 演化：运用后无论有没有晃倒，大多时候都可以干脆进入内线吸引对方内线球员，做DF、DS干脆上篮等等。 招数六：平民过人 所谓平民过人就是不运用任何过人技能不用方向A过人技巧，这是每一个后卫PG、SG都必需会一招。 方法：在接到球后，方向键向左，然后下，接着右，最终向前讲解很简洁，但是实战时候须要看对方距离以及职业 优点：这招过人并不能使人倒地，但是却特殊管用。 招数七：睡步过人 有人干脆称WA过人。 运用方法：首先队友全部拉开，然后用W靠上对方，最好是在即将靠上却还没贴上时候，放开方向键盘。然后运用方向左

13、A，再方向加右。 运用：有人在望见后退，那只要按完W以后始终转回来投篮就够了。W按完后，干脆用“平民过人” 千战之王：破解过人十大招式 任何一招式都可以防守，但必需在第一时间精确判定出对方出手招数，选择用什么方法防守。因此一起先练习防守时候或许“倒地”会比平常还多，但是想提高水平就必需学会防守，不能对方一做出晃人动作就一味着倒退，这是躲避！记住，全部过人动作都是可以防守。 招数一：防守平凡过人 过人动作：对方在晃人时候，会有一个先向左运球动作。 防守方法：你须要方向键W干脆向左一点点，望见对方把球收回，立即向右W。假如对方始终没做出假动作话你就始终按向左。 招数二：防守胯下运球 过人动作：这个动作一起先会做出一个向前胯下运球。