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1、出生后的新生儿每24小时要睡14-16小时，约一半时间处于睡眠状态，在新生儿 睡眠时我们可以很清楚地看到他们的眼球在做快速的来回活动，也正是观察到新 生儿睡眠中的眼球快速活动，还可以看到他们经常紧握双拳，手指或足趾一动一 动地、扮鬼脸、做微笑状等，说明他们正在做梦，可惜我们无法了解新生儿的梦 境。总之，从脑电图来分析，说明睡眠对他们的中枢神经系统的生长和发育是十 分重要的。婴儿对睡眠环境的要求：1保持室内空气新鲜。2室温18-25C为宜，过冷或过热会影响睡眠。3卧室有睡眠气氛，窗帘拉上，灯光要暗一些，降低收音机、电视机的音量， 大人尽量避免高声谈笑，室内安静无噪音。如果孩子睡了一觉醒来哭闹，可
2、以安 慰一下，但不要亮灯，更不要逗孩子玩，或抱起来摇晃他，大人应该设法让孩子 尽快安静下来才对。4被、褥、枕套要干净、舒适，应与季节相符。不要盖太厚的被子，噪热会 妨碍睡眠，更不要穿棉衣棉裤或太多的衣服睡觉，如果孩子尿湿了需要及时更换。5让婴幼儿单独睡小床上。6禁止大人在室内吸烟，以免污染空气，造成小儿被动吸烟。7睡前禁止孩子做剧烈活动，以免引起孩子过度兴奋，难以入睡。随着孩子的成长，到学龄前阶段，儿童的睡眠时间就缩短到12小时左右，再 加午睡l小时。到青春期，睡眠进一步缩短为9-10小时，而且不再午睡。睡眠随 着年龄的增长而逐渐缩短，在整夜睡眠中所占的比例也减少。一般说来，如果孩 子白天机灵
3、又快活，没有疲惫的样子，多半说明夜间睡眠已足够了。青少年对睡眠环境的要求：1一个清静的卧室和舒适的寝具。2通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的 温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，3枕头软硬要适中、床垫更要慎重选择。4要做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱 乐与言谈，保证心情的平稳与安适。成年人的睡眠时间平均为8小时。男女性别略有差异，男性需7-9小时，女性 稍长一些，为9-10小时。话虽然这样说，男、女性睡眠时间的差别实际上还得看 主客观条件而定。比如在妇女的妊娠期，由于维持妊娠的内分泌激素孕酮大量增 加，妊娠妇女就会比平时睡得多些。平时妇
4、女的睡眠也比男性为浅，易被叫醒， 所以容易患失眠。到了绝经期，失眠的现象更为突出，成为更年期综合征的一大 特点。成年人对睡眠环境的要求：1解决潮湿问题也许我们没有注意到，睡眠空气的湿度对睡眠质量影响很大。卧室太干燥会 刺激支气管，使我们咳嗽醒。用加湿器或把一碗水放在室内便可解决这个问题。 相反，过于潮湿使我们热得不舒服或湿得难受，从而增加紧张程度。如果有这一 问题，可使用自然纤维做成的床单，这种床单吸汗功能好，皮肤就可以通畅地呼 吸了。2冷热无常睡眠环境的温度，包括卧室里的温度和床本身的温度，对睡眠质量有着深刻 的影响。过冷发抖或过热大量出汗都可能打断睡眠或无法入睡。那么，睡眠时理 想的室内温
5、度是多少呢？很难对最合适的温度做出硬性规定，因为人对温度的感受能力因人而异，重 要的是找出适合你的温度。不过，作为指导，研究表明，62F(16C)的环境中睡 眠会休息得很好，71F(24C)以上温度则使人休息不好。儿童专家建议婴儿房间 的温度保持在65F(18 C)较为合适。不过，夜间保持一定的温度，并不能因此保证有良好的睡眠。人体的温度随 着生物钟而不断变化，一般来说，身体在傍晚达到最高温度，然后开始下降为夜 里做准备，到凌晨4点左右降至最低点。如果室内温度能随着这个周期变化，那 么冬天我们可以在夜里到凌晨这段时间停止供暖，www.sleeplOO.com夏天让空调 运转一夜，醒来时再关闭，
6、是再好不过了。如果这个办法不切实际，可以尝试用 别的办法控制睡眠时的温度，比如，在炎热的夏日放下窗帘(最好有白色衬布， 这样可以反射阳光)，冬天使用厚窗帘，防止室内暖气外溢。人们总认为老年人只需要少一点的睡眠时间就够了，这种看法并不完全正 确。我们经常会发现，正在读报看电视听音乐的老人逐渐低下了头，闭上了眼睛， 有时甚至轻轻地打鼾，流口水，这就是老年人的浅睡，他们正在弥补夜间的睡眠。Sleepioo腫服一百丹 老年人对睡眠环境的要求：i避免眼对灯光而睡老人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心 神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。2避免冲风而睡房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为老人睡熟后，身体对 外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，造 成感冒风寒，或中风等疾病。总之，人的一生从呱呱坠地到欢乐归阴，睡眠是绝对必须的，但睡眠的时间、 结构和内容都随着年龄的增长而有相当复杂的变化。睡眠一百分关注睡眠健康
不同年龄段对睡眠的要求
