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1、中小学生健身走跑跳投拓展走跑跳投是人类进行各种身体运动的最基本运动形式，也是人们进行身体锻炼最经常采用的健身方法之一。过于强调增强体质和运动技能培养，将走跑跳投当成田径项目或身体素质练，其结果是虽然学生体力状况大为改善，但同时也出现学生对体育产生抵触情绪，厌恶体育，学习热情降低等消极现象。更为严重的的：学生出现这些不良情绪导致“教与学”矛盾的激化，教师对学生的强制、斥责甚至体罚现象有所增加。因此，要反思“学生厌恶体育课、但喜欢体育运动”的矛盾现象。走跑跳投确实具有很强的健身价值，古希腊山崖上刻的名言“如果你想强壮，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想美丽，跑步吧！”。但是如果过于强调健身价值
2、，加之练习形式单一、枯燥，会失去应该有的学习动机引导价值和乐趣，最终使其失去健身作用。 要不断诱导和激发学生积极参加走跑跳投的动机，引导他们享受运动带来的乐趣。 一、走的拓展1、 维持平衡走：沿路沿石走、头顶书走、踩踏摆放地上标记走、赤脚踩石走、盲人直线走、盲人绕障碍走、走吊桥、踩高跷、端水走、倒着走、手抓脚腕走；2、协调动作走：车轮走、高抬腿走、蹬腿走、弹簧步走、跑跳步、十字步、各种手臂动作变换走、半蹲走、全蹲走、弓箭步走、脚尖走、脚跟走、双膝夹球走、各种摆腿走、两腿捆绑胶皮带走（练力量）；3、竞赛游戏走：双人三脚走（多人或全班同学的脚捆绑一起）、同步频比谁步幅大走、同距离比谁步数少、集体行
3、进间蹲起呈“人浪”；4、不良的走跑法：摆臂、摆腿不正确、全身松垮、内外八字、耸肩勾头、同手同脚走；二、跑的拓展（前、后、侧、接力、过障碍）1、携带物体跑：抱多球跑、跳绳跑、运球跑、体前置放纸片跑；2、各种反应跑：不同的起跑准备方式、半蹲式起跑、听信号前滚翻后疾跑、高抛球喊号争接球、让距跑、加阻力起跑、3、集体跑：圆圈接力跑、迎面接力跑、贴人跑、排队搭肩一起跑、追逐跑、 “8”字形跑、之字形变向跑、蛇行跑、背人跑、直腿跑、踏标记跑、并列同步频跑、跑台阶、侧身跑、前后交叉步跑、内扣膝跑、体内外拍脚跑、三、跳的拓展（前、后、上、准）1、单人单跳：立定跳、蹲跳起、单脚交换跳、换腿跳、跳起空中转髋折体挺
4、身弓箭步等、屈腿跳、弓箭步跳、高处跳下、跪跳起、撑杆跳2、单人连续跳：蛙跳、兔跳、松鼠跳（手背后面和加摆臂的）、纵跳、多级跳、单腿跳、连续单腿跳过实心球、双脚连续跳起过障碍（前后侧向）、跑道边沿双脚左右跳、斜面各种方向跳、3、多人趣味跳：蚂蚱跳（两人相对一手搭肩、一腿伸直对方抓脚腕）、两人手拉手蹲跳起、双人结伴加阻力蹲跳或仰卧蹬伸腿、双人结伴的助跳、双人背靠背臂挽臂侧前跳、开火车（腿伸直前放）、开拖拉机（腿屈膝脚腕后放）、跳笆篱（同伴多人两臂侧举手拉手，练习者跳过所有的两人形成的高度）、斗鸡游戏、集体手拉手蛙跳（看谁行动一致）、横扫千军、步步高（一人跳一人摞垫子比快）、越过教师手抖动跳绳呈“波浪或蛇形”障碍四、投掷的拓展（前、后、侧、滚动、比高、比远、比准）1、所投的器具：沙包、雪球、石块、坷拉、砖头、纸团、衣服团、矿泉水瓶、飞盘、飞标、小降落伞等、2、对投掷动作的描述：抛：至下而上； 甩（或投）：肩上； 推：胸前3、方法：前后侧抛实心球、右手左侧向前抛球、双手颈后抛高自接球、双手体后自抛球比高、前滚球比远、原地胯下抛球比远、前上抛实心球跑、用左脚将实心球抛起右脚用力蹬击实心球、肋木悬垂举腿（或仰卧）蹬击同伴抛来球、座位正面接同伴抛球后仰卧起抛还球、俯卧传接球、用球做击打小鸟游戏、用小球做击打大球游戏、仰卧举腿前后抛球比远、垒球击打移动的球、
中小学生健身走跑跳投拓展
