2020年健康教育专栏知识内容(DOC 5页)

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1、2020年健康教育专栏知识内容1、预防与控制肥胖。肥胖与糖尿病是一对姊妹病，肥胖患者其糖尿病的发生率是正常人群的4倍，预防与控制肥胖的发生能有效预防2型糖尿病的发生。2、避免高脂肪饮食。相关研究表明，高脂饮食是导致糖尿病的高危人因素。3、饮食搭配合理，保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精致、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%65%，脂肪占食物总热量的15%20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于15)，蛋白质占食物总热量的10%15%，多吃蔬菜。4、适量运动，增加体力活动。适量运动在改善心肺功能的同时，能改善胰岛素抵抗现象并促进胰岛素分泌。5、避免或少用对糖

2、代谢不利的药物。减少不利药物对胰岛的损伤(或增强胰岛素抵抗)。8、保持心情舒畅。早期发现空腹血糖受损和糖耐量异常者，进行针对性干预是控制糖尿病发生的重要手段。根据天气变化，注意防寒保暖和均衡膳食，增强自身免疫力。多参加一些户外活动，尽量减少在人员密集场所滞留或活动时间。活动有度，充分休息。加强个人卫生。做到勤洗手、勤洗澡、勤换衣服、勤晒被褥，外出尽量使用自带的洗漱用具。经常开窗通风，尤其是晚上睡觉前和清晨起床后要开一段时间窗子，保持室内空气流通和空气新鲜。饮食方面要少聚餐，荤素搭配均衡，不暴饮暴食，少饮酒。不抽烟或少抽烟。1、艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前还没有治愈的药物和方法，但可

3、预防。4、正确使用避孕套不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性病的危险。5、共用注射器吸毒是传播艾滋病的重要途径，因此要拒绝毒品，珍爱生命。四、流感防治知识1、什么是流感?由于流感是病毒性传染病，没有特效的治疗手段，因此预防措施非常重要。主要预防措施包括：1、保持良好的个人及环境卫生。2、勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水流手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。3、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人。、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。、每天开窗通风数次(冬天要避免穿堂风)，保持室内空气新鲜

4、。、在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;不得已必须去时，最好戴口罩。3、哪些人应该接种流感疫苗?、慢性病患者及体弱多病者;、医疗卫生机构工作人员，特别是一线工作人员;、小学生和幼儿园4、什么人不能接种流感疫苗?、对鸡蛋或疫苗中其他成分过敏者;、格林巴利综合症患者;、怀孕3个月以内的孕妇;、急性发热性疾病患者;、慢性病发作期;、严重过敏体质者;、医生认为不合适接种的人员。五、高血压的预防与控制至今有关原发性高血压的发病机制尚不明确，众多实践和研究证明，通过对一些确定因素的控制可以预防与控制高血压的发生发展，下面讲述高血压的一级预防。2、控制体重。超重或肥胖(体质指数24)是引起高血压

5、的重要危险因素，特别是向心性肥胖。随着体重的减轻，血压(收缩压)呈不同程度下降。3、戒烟限酒。烟酒与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的严重危险因素。戒烟限酒能在一定程度上预防高血压的发生。六、吸烟的危害中国吸烟者超过3亿，每年死于烟草相关疾病者超过100万，大约每分钟2人死亡。所以当你用5分钟看完这个专栏时，意味着又有10人因吸烟相关疾病永远离开了人世。预防发哦2025年因烟草所致的死亡将达高峰，每年约有200万人死于与烟草有关的疾病;到2025年蒋升至300万人，累计死亡总数将达一亿。1、男性吸烟的健康风险吸烟者阳痿的发生率是不吸烟男性群体的2倍。与不吸烟的男性相比，吸烟男性出现肾脏功能损伤

6、的危险性要高出3倍。尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65%。2、女性吸烟的健康风险1、个人身体活动指导方案动比不动好;坚持才有效;千步是把尺;活动有量度;内容任选择;追求在万步;循序加时间;渐步增步速;用力凭感觉;总结找适度。2、个人平衡膳食指导方案少吃一两口;多动十五分;粮食七八两，油腻减两成;蔬菜八两好，奶豆天天有;持之以恒做，健康体重得。3、合理膳食-八条指导原则第一、食物多样谷类为主;第二、新鲜菜果三餐相辅;第三、多吃豆奶胜过药补;第四、鱼禽

7、蛋肉、常吃适度;第五、运动进食出入相符;第六、清淡少盐低脂食物;第七、限量饮酒学会说不;第八、饮食清洁把好门户。1、性格温顺的人为什么突然变得爱发脾气、蛮不讲理?2、为什么有人说话前言不搭后语，很离奇，很难理解?3、为什么有人总觉得周围人在议论他?4、为什么有人总是告诉家里人会有危险?十、怎样安全使用煤气(一)日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子这“一万步”是一个运动总量，可以由各种生活习惯构成，如“一千步”就相当于熨衣服15分钟，或者拖地8分钟，也可以是照看孩子13分钟等。能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪。骨骼和肌肉更加强壮。新陈代谢更加顺畅。经常参加消耗体力活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机

8、会减少23成。每周57天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。适度增加活动量，对健康的益处还会随之增强。健康四招第1招：千步为尺千步是把尺，活动有量度以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。第2招：不拒形式内容任先择，追求在万步(1)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行往来。(3)运动锻炼。第3招：循序渐进循序加时间，渐进增步速1万步为一级目标，7000步为二级目标。第4招

9、：感觉用力用力凭感觉，自己找适度更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼拖地等，每次活动在1000步活动或10分钟以上。(二)牙周健康的标准：牙龈不出血，颜色呈粉红色，牙龈边缘外形菲薄而紧贴牙面，牙龈乳头充满了牙间隙，质地坚韧。要积极关注牙周病，牙周病是一种多因素疾病，定期发现是早发现早治疗的关键，牙周病是可以预防的疾病。戒烟对防治牙周病是非常重要的，牙周病是可治的，早治病牙可维持终生。维护口腔健康，促进全身健康。世界卫生组织对口腔健康的定义是“牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。”如何正确掌握刷牙方法保护牙齿通常采用BASS刷牙法，又称水平颤动法或龈沟

10、法。作为一种有效的清除龈缘附近及龈沟菌斑的方法，BASS法最为广泛接受，因为这个部位对控制牙龈与牙周感染最为重要。刷牙要领：1、手持刷柄，刷毛指向根尖方向(上颌牙向上，下颌牙向下)，虽然刷毛呈45角，但通常对患者较容易和较安全的是先与牙长轴平行，然后稍作旋转，与龈缘呈45角。2、刷毛角度，把牙刷刷毛端放在直指龈沟的位臵，刷毛约与牙长轴呈45角。3、轻度加压勿使刷毛屈曲，轻度加压，使刷毛端进入龈沟。4、颤动牙刷，以短距离佛刷;来回颤动牙刷，勿使毛端离开龈沟，至少颤动10次。5、重新放臵牙刷，将牙刷移至下一组23颗牙，注意重叠放臵。6、重复拂刷，在上、下颌牙弓的唇、舌面的每个部位重复拂刷。7、刷前牙的舌面、腭侧面位臵，将牙刷放在前牙舌、腭侧牙面，使刷毛垂直并指向和进入龈沟。(三)冠心病下一页更多精彩“2017年健康教育专栏知识内容”