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1、教师怎样做好心理健康和心理自我调适通过参加测试和学习，我认识到教师必须要做好自我心理健康和心理调适工作。因为教师的心理健康作为教师心理素质的一个重要方面，会在很大程度上通过长期的、潜移默化的作用对学生健康的发展产生影响。我们可以想象得到，一个缺乏健康心理的教师、一个赏罚不公的教师、一个喜怒无常的教师、一个冷漠无情的教师、一个过于严厉的教师，怎能不引起学生的情绪困扰、怎能使学生不产生心理障碍呢？所以，教师的心理健康问题不可以忽视，我们可以这样说：如果没有身心健康的教师，就无法保证学生的心理健康。 心理健康的教师在教育教学活动中能始终保持乐观、积极、向上的心态，他们不断学习，不断更新，不断进步，不
2、断创造；能根据学生的生理、心理和社会性发展特点富有创造性地运用语言，剖析教材，选择教学方法，设计教学环节，创设课堂气氛。教师的这种对教学投入的积极情感，可以促使学生保持愉快的学习心境，促进师生之间的沟通，从而取得良好的教学效果。这样的教师也因此深受学生的喜爱，在教学中他们愿意学习，具有强烈的好奇心和浓厚的兴趣，积极主动地与环境互动，努力去克服学习过程中遇到的各种各样的困难并有所创新，取得理想的学习效果。正所谓“亲其师，信其道”。有研究表明，学生喜欢某位教师，一般都会喜欢这位教师所教的学科，而学习效果也相对较好。学生的厌恶学习、恐惧学校，有些情况下与教师有关。有的教师忽视学生的个别差异，使用过激
3、的语言，对成绩差的学生冷淡，处理事情不公平等，致使一些学生的心理受到伤害。这样势必会影响学生对学习的兴趣，也必然影响学生的学习效果。那么我们如何进行自我调节呢 ? 一、 换个角度想问题 客观的讲，教师是无法满足别人以及她自己对自己的所有要求的。而且，许多期望，包括教师自己对自己的期望都是非常极端的。我希望每个学生都能完全掌握某节课所教的数学理论，我也知道有许多无法控制的因素使这种希望不能实现。然而，在整年的数学教学中，我都怀有这个希望，而且，我的行为也表现出似乎这个目标是可以达到的。但是，我也许会根据实际情况实事求是的对自己的期望做一些调整。我不再幻想学习差的孩子和学习好的孩子能学的一样好，毕
4、竟他们的数学抽象能力相差很多。 二、情绪控制，合理宣泄 情绪控制的方法可以从两个方面入手，从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己能心平气和的冷静处理问题时再找学生，防止过激言行。具体而言，情绪的自我调节可以从下面各个方面谈谈： 1.认知合理-不拒绝负性情绪。在现实生活中，人们总是会碰到因各种刺激而引发的多种负性情绪反应，如由亲人丧失、学业或工作失败、婚姻触礁、身患重病等因素引起的悲伤、焦虑、恐惧等情绪。但长期以来，人们对情绪却始终有误解，认为人应该理性
5、生活，有情绪是不好的。例如：认为悲伤是不够坚强，生气是修养不够，害怕是不够勇敢其实，从人类所具有的原始情绪可以知道，悲伤、愤怒、恐惧这些负性情绪是人们必然要经历的情绪，也是丰富人生不可缺少的部分。我们不应该拒绝这些情绪的出现，相反我们应该坦然接受并将它们看作是人生宝贵的经历。正如我们辩证的来看待痛苦时，我们会发现经历了痛苦，会对幸福的感知更敏锐和深刻。 2.处理合理-不压抑也不沉迷于负性情绪从心理学角度来看，情绪永远不是问题，而如何处理情绪才是问题。对负性情绪的处理一不能压抑，二不能放任。尽管我们在前面谈到了应该坦然接受负性情绪，但并不等于说我们可以放任自己沉醉其中。心理学中有许多方法和技巧可
6、以帮助人们很好的处理自己的情绪： (1)讲出来。倾诉是最有效的方法之一。情绪上的痛苦如果长期憋闷在心里，就会影响脑的功能或引起身心疾病。讲出来，一方面可以使不良情绪得到发泄，另一方面，在诉说的过程中可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。当然，讲述时需要有好的倾听者，所以在生活中应该重视自己人际支持网的建立，让自己的支持网里既有亲人也有朋友、同事；既有同性也有异性。当面临困扰时，既能想到身边的亲人朋友。 (2)写出来。拿一张纸一支笔，把内心的烦恼苦闷，无论对错毫无保留的写下来。人在书写时，全身心的投入其中，书写的过程也是人们对自身清晰地梳理过程，往
7、往使情绪得到缓解甚至平静。书写后还可以逐条的评判，看看值不值得自己烦恼，有时你会发现很多事是不值得一提的，那么笑一笑把它撕掉，让所有的烦恼都随风而去。 (3)哭出来。人在遇到重大创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。研究表明，人在痛苦悲伤时所流的眼泪，与困倦或因物理刺激导致流出的眼泪的化学成分是不同的。痛哭可以帮助人们宣泄内心的痛苦与悲伤，缓解不良情绪，释放压力。 (4)跳出来。不要让自己一直浸泡在痛苦与愤怒的海洋中，跳出来，转移自己的关注点。对不同的个体来说，跳出来后可以做的事情是不尽相同的，比如有人会选择去旅游、去锻炼；有人会选择去看一部喜剧或是去卡拉OK；有人会选择去购物、去美容其实不管你
8、选择什么样的方式，只要不危害自己、不伤害他人、不影响公众的健康与利益，而又有助于你自己调节情绪，那就是可行的。所以平时应有意识的培养和发展自己多方面的爱好和兴趣，以便当自己陷入某种负性情绪中时更容易转移。 具有善良、勤劳等优良品质的人最容易获得良好的人际关系。而那些具有自私自利、损人利己等不良品质的人最容易被别人排斥。因此，教师应不断提高自己的品质修养，向具有优良品质的人学习。这不但是教师职业道德的要求，也是教师心理健康、获得良好人际关系的手段之一。 正如我们教学中的教法一样“有法但无定法”，维护心理健康的方法也是如此。只要我们能寻求到适合自己的能解脱烦恼、轻松舒坦地生活方式、方法，也就已经基本具备了心理健康的调节能力。但对于那些还在苦恼，感到压力重而不能释放的教师们，则需要努力地提高自身心理修养，积极地进行自我调节。愿天下所有的教师都身心健康！5
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