健身健美-减脂案例.ppt

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1、分享减肥成功的故事 1 dx.yutian.cc http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ www.qL http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ ? http:/ http:/ http:/ http:/

2、http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ 减肥基本原理 热量摄入 热量消耗 2 跑得上气不接下气； 饿得前胸贴着后背； 体重依然岿然不动！ 3 节食 +运动 为什么减肥效果 千差万别？ 体重依旧 4 李某 郑州某健身俱乐部 历时： 108天 减脂： 54斤 5 李某基本情况 男

3、， 22岁 身高： 170cm 无重大病史 体质较弱 减脂初始体重： 108.5kg 不爱运动，特爱吃肯德基 减肥愿望强烈 6 体重 109kg 体重： 108.5kg 第一阶段 第二阶段 2004年 8月 2004年 11月 2005年 2月 体重： 81.5kg 节食节水 减肥药 运动 +营养， 实现科学减脂 7 系统训练前 节食 节水 每天 1杯酸奶 1个西红柿 2根黄瓜 1个苹果 坚持半个月，体重 109kg 107kg 坚持，再坚持， 体重不再下降！ 8 体重变化 晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别 日活动一天，早晚体重无差别 日期 星期 晨起 晚 8.9 一 107.3 107.0

4、 8.10 二 107.0 107.0 8.11 三 107.0 107.0 9 系统训练前 喝减肥茶 腹泻、肚痛 便秘 107kg 105.5kg 108kg 时间 体 重 减体重 =减脂？ 10 系统减脂历程 1，减脂初级阶段 2，减脂中级阶段 3，减脂进入平台期 4，减脂持续阶段 11 初级 阶段 108.5kg 系统减脂历程 中级 阶段 100kg 平台期 93kg 持续 阶段 95.5kg 减脂 塑身 81.5kg 12 时间： 2004.10.23 11.18 主要目标 ：增强运动耐力，促进身体恢复，提 高运动兴趣 训练手段 ：登椭圆机、有氧拳击、自行车等 训练周期 ：训练 2天，

5、休息 1天 问题 ：基础代谢低，早晚体重基本无差别 第一阶段：减脂初级阶段 13 第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案 餐别 食物 热量摄入 早餐 1个水煮鸡蛋， 1个烧饼， 1杯豆浆 524kcal 午餐 1斤蔬菜， 3两瘦牛肉， 1个小馒头， 1杯酸奶 701kcal 运动后 纯乳清蛋白 30g 116kcal 晚餐 1大碗凉拌菜， 2两虾肉， 1个苹果， 2两米饭 444kcal 对虾、草鱼、平鱼等可等量替换； 瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换； 苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换； 白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。 热量

6、摄入合计： 1785kcal 蛋白质激活法 供能占 27% 14 减肥期间要保证蛋白质的摄入 提高机体代谢率 30%，燃烧更多脂肪 防止节食减肥引起皮肤松弛，体力下降 1.2克 /公斤体重 15 如果你想得到 100g蛋白质 食物种类 食物量 脂肪 胆固醇 牛奶 3333克（ 13袋） 107克 499mg 猪肉 758克 280克 606 鸡蛋 752克 66克 4399 鸡肉 518克 49克 549 豆腐 1234克 46克 - 草鱼 602克 31克 516 牛肉 503克 21克 420 虾 610克 15克 1440 乳清蛋白 133克 4克 - 16 小故事：全力跑，认为跑步 越

7、快越好！ 17 第一阶段：减脂效果 2004.10.23 108.5kg 11.18 100kg 18 第二阶段：减脂中级阶段 时间： 11.19 12.5 主要目标 ：持续、稳定降体重 措施 ：有氧为主，器械训练为辅，多种运动交替进行 饮食 ：控制食欲，减少进食量 19 训练安排 调整 ：加大运动量，每天 2小时 训练内容 ：椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器 械训练等 训练强度 ：中等，心率维持在 1 0次左右 见缝插针 ：骑自行车、爬楼梯 时间安排 ：每周三和周六休息，每次训练 2小时 20 问题：饥饿难耐，偷吃薯片！ 饮食调整 1包薯片 =1顿正餐 20粒花生 1小碗米饭 1个苹果 4根

8、黄瓜 1个鸡蛋 21 饮食调整 餐别 食物 热量摄入 早餐 1个水煮鸡蛋， 2片全麦面包， 1袋牛奶 442kcal 午餐 1根纤体棒 ， 1大碗水煮蔬菜， 1小碗米饭， 3两 清蒸草鱼， 1个苹果 551kcal 运动后 纯乳清蛋白 30g 116kcal 晚餐 1根纤体棒 ， 1大碗凉拌菜， 1根香蕉 322kcal 22 纤体棒 让减肥不再痛苦 极低热量 膳食纤维（ 30%） 吸水膨胀 80-100倍，增 强饱腹感，让节食告别饥饿； 左旋肉碱 有效促进脂肪代谢； 全面的维生素、矿物质 减脂不减健康 23 膳食纤维 吸水膨胀 80-100倍 肠腔 膳食纤维 肠道的清洁工 24 食物名称 重

9、量 ( 克） 热量 （千卡） 米饭 碗 （ 20 0 ） 232 粥 碗 （ 250 ） 115 面条（煮） 碗 （ 15 0 ） 163 馒头 1 个（ 100 ） 221 切片面包 2 片（ 80 ） 250 纤体棒 1 支（ 50 ） 80 方便面 1 包（ 100 ） 472 炒麵 1 碟 （ 250 ） 452 让数字说话！ 25 第二阶段：减脂效果 2004.11.19 100kg 12.5 93kg 26 第三阶段：减脂进入平台期 时间： 12.6 12.25 实际情况： 加大运动，减少进食，体重不降反升 体重 ： 93kg 95.5kg 急于见效！ 27 为表决心： 坚决不吃肉

10、 体重依然不变！ 28 我就是胖人，喝口凉水都发胖 减不下去，信心打击 恢复饮食习惯 体重快速反弹 心 态 变 化 29 第四阶段：突破平台期 时间： 12.26 2.5 主要目标 ：突破平台期，持续降体重 措施 ：调整训练密度，增加训练趣味性 饮食 ：配合使用运动营养品 30 周一、三、五：器械，椭圆机 /自行车，游泳 周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击 周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等 心率：保持在 110-130次 /min 不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己 定期组织会员之间的爬山、游泳比赛 训练方案 31 饮食方案 餐别 食物 摄入热量 早餐 1碗小米粥， 3片全麦

11、面包， 1个鸡蛋 513kcal 午餐 1根纤体棒， 1大碗水煮蔬菜， 1小碗土豆泥 628kcal 运动前半 小时 8粒左旋肉碱 运动后 1杯纯乳清蛋白 116kcal 晚餐 1根纤体棒， 1大碗凉拌菜， 1个小花卷， 1根 香蕉 403kcal 32 左旋肉碱 脂肪 线粒体 33 人体可以自身少量合成，但需要 两种氨基酸， 三种维生素，经六步反应， 任何一种缺乏都会限 制肉碱合成； 红肉及动物制品是天然膳食中肉 碱的主要来源 减脂人群对肉碱的需要量为 1-5克 肉碱 并不新鲜 34 左旋肉碱 简介 减脂人群对肉碱的需要量达到 1-5克 羔羊肉 3750g 牛肉 4875g 146g脂肪 1

12、12g脂肪 减脂：以 3g为例 3g左旋肉碱哪里来？ 拒绝脂肪，使用 左旋肉碱补剂！ 35 第四阶段：减脂效果 2004.12.26 95.5kg 2005.2.5 81.5kg 36 体重下降不那么明显，但 是感觉不那么臃肿了 后期减脂塑身 ？ 37 减脂前后身体指标对比 体重 （ kg） 胸围 腰围 臀围 大臂围 小腿围 大腿围 Cm 减脂前 108.5 126 123 122 34 46 66.5 减脂后 81.5 106 95 96 32 44 58 百天减脂 54斤 38 本人感言 从一开始跑几分钟就气喘吁吁到现在跑一两个 小时还蛮轻松。减脂过程改变了我的健身理念 和生活习惯，使我亲身感受到运动所带来的无 穷快乐。 减肥如同人生，酸甜苦辣一应俱全。 也正是因为这样，使我真正地体会到了“有志 者事竟成”的内涵，并体会到了成功的愉悦。 39 减脂，贵在坚持！ 坚信自己会成功！ 40 祝大家都拥有 理想的身材 ! E-mail: Tel: 010-60730525 400-811-2800 41