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1、办公一族常见疾 病预防保健 办公室常见的颈椎病 发病原因： 长时间同一个姿势不变 空调房间 低头伏案工作 颈椎病的症状 怎样预防颈椎病 办公室工作人员首先在 坐姿 上应保持自然的 端坐位 ，臀部和背部要充分接触椅面， 双肩 后展， 两肩连线与桌缘平行， 脊柱正直 ，两 足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合 适的最佳状态，使 目光平视 电脑屏幕，双肩 放松。 避免头颈部过度前屈 或过度后仰 ,以减 轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要 正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势 。 办公 室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部， 使颈肩部的
2、肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作 1 2小时 左右，有目的地让头颈 部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达 到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳 得到缓解。 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态 者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不 正。因此， 每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟 左右 。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4. 睡眠方式 ： 睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过 硬或过低。 枕头：中央应 略凹进 ，颈部应充分接触 枕头并保持略后仰， 不要悬空 。习惯侧卧位者，应 使 枕头与肩同高 。 睡觉时，不要躺着看书。
3、不要对着 头颈部吹冷风。 5. 避免损伤 ： 避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛 抬重物、紧急刹车等。 6. 防寒防湿 ：防风寒、潮湿， 避免午夜、凌晨洗澡 时受风寒侵袭。 颈椎病患者常与风寒、潮湿等季 节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩， 血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。 冬 季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风 、受寒。 7. 预防感染 ：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病 。 颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环， 松解粘连和痉挛的软组 织 。无颈椎病者可起到 预防作用 。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松 ,两眼平 视，均匀呼吸，站坐均可。 1.
4、 左顾右盼 : 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。 2. 前后点头 : 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30次。 3. 旋肩舒颈 : 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030次，再由前向后旋转 2030次。 4. 摇头晃脑 : 头向左一前一右一后旋转 5次，再反方向旋转 5次。 5.头手相抗 : 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗 5次。 6. 双手托天 : 双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5秒钟。 腰肌劳损 原因： 急性腰部扭伤未经及时合理的治疗 腰部慢性积累性损伤 如何预防腰肌劳损 避免劳累 矫正不良姿势，站立时收腹挺胸
5、睡觉：硬板床，避免受凉湿冷 进行腰部剧烈运动或重体力劳动时记住使用宽 腰带保护 体力劳动岗位须更换工种 治疗根本：康复锻炼，坚持不懈，持之以恒 鼠标手 原因： 长时间电脑操作 频繁使用双手有关的工作族 “鼠标手”的症状 正中神经在进入手掌部受到压迫所产生的症候（食 指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感 ）； 早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活 动的时候还会发出轻微的响声； 手腕刺痛、酸麻、肿胀、无力； 严重时影响睡眠。 “鼠标手”的治疗 使用多种不同的输入方法 不要连续在电脑前工作过长的时间 在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手 部的活动 病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法
6、治疗 病情较重者可施行腕管切开术 鼠标的位置越高，对手腕的伤害越大；鼠标距身体越远，对 肩的损伤越大。 怎么预防鼠标手 鼠标正确的位置：高度、远近 升高转椅 不能长时间使用电脑 肩周炎 原因： 长期伏案工作（肩部肌肉韧带处在紧张状态） 肩周炎症状 慢性过程 肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚 肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状 肩周炎锻炼方法 1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划 5-10次 ,然后由 后向前划动 5-10次。 2.摇肩法。两手叉腰 ,两肩分别按顺时针和逆时针方 向各转动 20- 30下 ,转动由慢到快 ,由弱到强。 3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳 ,用健康手托住患 肘 ,做梳头动作
7、10次 ,要求逐步做到手能放置于枕 后及措到对侧耳尖。 4.拉手法。双手伸向背后 ,健侧手握住患侧手 ,将患 侧手向健侧的斜上方反复牵拉。 5.擦汗法。屈肘 ,前臂外侧接近前额 ,做肘向前额汗 动作 ,反复 10次 ,要求以肘能逐步触及前额。 6.摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位 ,摸到最 大限度时停 5 10秒 ,再放下 ,共重复做 30 50次 。 7.摸墙法。面墙而立 ,用患侧手掌由低处向高处摸 爬 ,直至手臂活动到最大范围 ,并持续 15 30秒 , 在每次手指的最高点作记号 ,这样可知道每次锻炼 的成绩 ,每次做 20 30次。 8.双臂展翅法。双手手指交叉 ,放于头部 ,双肘关
8、节 处先尽量内收 ,然后外展并轻轻向后扩展 ,同时挺 胸 ,以扩大双肩关节活动的范围 ,每次做 10 15遍 。 干眼症 原因： 长时间戴隐形眼镜 ； 长时间在空调房间工作，干燥； 由于高龄、睡眠不足，精神紧张等生理原因，引起泪液质量 下降 ； 服用部分降压药及部分精神安定剂对泪膜产生有影响 ：扑尔 敏，心得安等。 症状 眼干涩 对烟雾不能耐受 难治性结膜炎 怎么预防干眼症 保持良好的工作、生活习惯 ； 操作电脑： 1小时休息 5至 10分钟、远眺、眼 保健操 ； 调整显示器与眼睛的距离和位置：建议距离 50至 70厘米，位置略低于眼水平线 10至 20 厘米，显示器的亮度适中（最大亮度的一 半）； 长时间使用电脑者最好不要戴隐形眼镜。 干眼症的饮食调理 多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白 菜、空心菜、西红柿；新鲜水果 。 办公一族健康零食 胡萝卜、杏仁、核桃、黑巧克力、豆浆 、果蔬汁、红枣、当季水果。
办公室一族常见病预防
