个人情绪问题的心理辅导

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1、个人情绪问题的心理辅导本讲主要内容本讲主要内容:一、情绪辅导的目标和意义一、情绪辅导的目标和意义二、大学生常见的情绪问题二、大学生常见的情绪问题三、三、正确认识自己的情绪正确认识自己的情绪四、如何看待情绪四、如何看待情绪五五、利用、利用理性情绪疗法进行情绪辅导理性情绪疗法进行情绪辅导六、情绪问题的心理辅导方法六、情绪问题的心理辅导方法一、情绪辅导的目标和意义一、情绪辅导的目标和意义（一）情绪辅导的目标（一）情绪辅导的目标 情绪辅导是运用心理辅导的理论和技术理论和技术，帮助学生认识、接纳和把握认识、接纳和把握自己的情绪，学会恰当地表达情绪表达情绪，以促进理解和交流，并学会控制、疏导控制、疏导自己

2、的情绪，处理自己的情绪困扰，增进自己心理健康的一种教育活动。相应地，情绪辅导的目标也就可以分为四个方面：情绪辅导的四个方面：第一、帮助个体正视和理解正视和理解自己的情绪。第二、帮助个体恰当地表达表达自己的情绪。第三、帮助个体养成乐观的生活态度养成乐观的生活态度，增强对快乐的情绪体验。第四、帮助个体学会控制控制自己的情绪，处理自己的情绪困扰。（二）情绪辅导的意义（二）情绪辅导的意义1 1、提高认知活动效率、提高认知活动效率 在积极稳定的情绪状态下，思维活动的效率高，解决问题准确、迅速、高效，反之则效率低下。2 2、提高心身健康水平、提高心身健康水平 长期或过度的紧张、焦虑、恐惧、抑郁、自卑、强烈

3、的挫折感等消极情绪，可能导致神心血管（高血压、心肌梗塞、冠心病等）、内分泌等生理功能紊乱，表现为心身疾病。而良好的情绪则有助于疾病的康复。二、大学生常见的情绪问题二、大学生常见的情绪问题失恋、自卑、抑郁抑郁症焦虑焦虑症性冲突、性安全意识薄弱内疚、悔恨、愤怒、悲观三、正确认识自己的情绪正确认识自己的情绪（一）对情绪的错误认识（一）对情绪的错误认识 1.情绪是与生俱来的-我天生就是多愁善感的我天生就是多愁善感的 2.情绪是无可奈何，无法控制的-不知何时才能驱走不知何时才能驱走这份惆怅这份惆怅 3.要求别人把情绪抛掉-不要把情绪带回家不要把情绪带回家 4.情绪的原因是外界的人，事物-一见他那个模样我

4、一见他那个模样我就发火就发火 5.情绪有好坏之分（一）对情绪的错误认识（续）（一）对情绪的错误认识（续）6.不好的情绪不是忍在心里，就是爆发出来-不忍，难道发火不忍，难道发火?7.情绪控制人生-最近没有心情，什么都不想做最近没有心情，什么都不想做8.事情与情绪牢不可分-“每次他这样我都冒火，这十每次他这样我都冒火，这十年我过得真辛苦年我过得真辛苦”四、如何看待情绪四、如何看待情绪情绪的真正来源理论情绪没有好坏之分淡化和消除负面情绪什么是情绪智能“不开心”不是情绪情绪管理能力五、利用理性情绪疗法进行情绪辅导五、利用理性情绪疗法进行情绪辅导(一一)艾利斯理性情绪疗法的三条基本理论艾利斯理性情绪疗法

5、的三条基本理论依据依据 1.认知是情感和行为反应的中介，引起情绪和行为问题的原因不是事件本身，而是人们对事件的解释。（。（A B CA B C理论）理论）(一一)理性情绪疗法的三条基本理论依据（续）理性情绪疗法的三条基本理论依据（续）负性认知和情感、行为障碍互相强化，负性认知和情感、行为障碍互相强化，形成恶性循环，是情感、行为障碍迁延不形成恶性循环，是情感、行为障碍迁延不愈的重要原因，因此，打破恶性循环是治愈的重要原因，因此，打破恶性循环是治疗的关键。疗的关键。情绪障碍者往往存在着重大的认知曲解，情绪障碍者往往存在着重大的认知曲解，这些认知失真是当事人痛苦的真正原因，一旦认这些认知失真是当事人

6、痛苦的真正原因，一旦认知失真得到识别和矫正，当事人的情绪障碍必将知失真得到识别和矫正，当事人的情绪障碍必将获得迅速的改善。获得迅速的改善。艾利斯认为，人天生就有歪曲现实的倾向。但是，人也能够接受理性，改变自己的不合理思考和自我挫败行为。由于情绪来自思考，所以，改变情绪或行为要从改变思考入手。例：英语考试焦虑的认知模式核心信念核心信念中间信念中间信念自动思维自动思维情境情境反应：焦虑反应：焦虑生理反应生理反应：头痛失眠头痛失眠情感：忧伤情感：忧伤行为：手忙脚乱行为：手忙脚乱我无法胜任英语学习我无法胜任英语学习英语成绩总上不去：英语成绩总上不去：，说明我语言能力差说明我语言能力差这次我肯定又会考砸

7、这次我肯定又会考砸两周后考英语两周后考英语(二)因此，艾利斯在ABC理论的基础上又提出了ABCDEF理论。1.D为驳斥，它包括三个要素：为驳斥，它包括三个要素：、侦测、侦测找出那些非理性的核心信念，特别是那些绝对性的语句，如：“我应该”、“我必须”以及造成自我惊骇、自我贬抑的自动思维（自己的问题是什么？潜意识中有哪些古怪的、顽固的想法？用一张白纸写下来）别人都比我聪明，我真是太笨了。考试真叫人害怕，要是不考试就好了。、辩论、辩论学会和这些功能不良的观念进行自我辩论，进行验证性的质疑，得出不同的结论。通常使用的辩论方法有：通常使用的辩论方法有：驳斥非理性信念驳斥非理性信念通过思考、驳斥、辩论、解

8、释、分析和教导等方式向自己挑战，消除非理性信念的控制，将意识带往理性的层次。认知的家庭作业认知的家庭作业挑战自我，找出绝对化的信念，追踪和质疑内部语言中那些不合理的信念。这一过程不是在大脑中无形地完成的，而要实实在在地写在纸上.、分辨、分辨在辩论后，进一步学会分辨理性的信念和非理性的信念。支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据是什么？有没有不同的解释？最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好会发生什么？最理想的结局是什么？2.E是效果，是效果，就是以合理的思考替代不合理的思就是以合理的思考替代不合理的思考。替代的技巧有：考。替代的技巧有：(1)改变自我告知内容语言可以塑造思 考，思考也会塑造

9、语言。认知失真者都有一些无助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。(2)幽默的使用对抗过于严肃的自我。3.3.F是新的情绪状态是新的情绪状态 当事人不再感到严重的焦虑或消沉，当事人不再感到严重的焦虑或消沉，也不再感到沮丧和自我责备，从而获也不再感到沮丧和自我责备，从而获得一种新的感受。得一种新的感受。这样一个过程就是艾利斯的“理情行为疗法”，又称为ABCDEF六环节认知矫正。六、情绪问题的心理辅导方法六、情绪问题的心理辅导方法（一）逐步抽离法（一）逐步抽离法（二）混合法（二）混合法（三）生理平衡法（三）生理平衡法（四四)减压法减压法（五）信念种入法（五）信念种入法（六）合理宣泄法（六）合理宣

10、泄法（七）积极暗示法（七）积极暗示法（八）空椅子技术（八）空椅子技术（一）逐步抽离法（一）逐步抽离法 第一步：第一步：坐在椅子上，回想带来困扰的事站起坐在椅子上，回想带来困扰的事站起来走开几步，看着坐在椅子上困扰的自己，来走开几步，看着坐在椅子上困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分看着坐在椅子那就是自己负责情绪的部分看着坐在椅子上的自己，检查一下心里还有没有困扰的情上的自己，检查一下心里还有没有困扰的情绪如果没有，那就说已经成功抽离但多绪如果没有，那就说已经成功抽离但多数情况下，心里还会有一些困扰情绪数情况下，心里还会有一些困扰情绪第二步：第二步：想像什么颜色最能代表心里的那份情绪（黑想像什么

11、颜色最能代表心里的那份情绪（黑色），用手势显示出心中情绪的大小，然后往色），用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步当你后退时，想像把这堆黑色的情后退一步当你后退时，想像把这堆黑色的情绪留在原位，即是悬浮在眼前想像身旁有一绪留在原位，即是悬浮在眼前想像身旁有一按钮，伸出手指按下去，变成一堆很细的微粒，按钮，伸出手指按下去，变成一堆很细的微粒，就象科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅就象科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飞走为止子上的自己，直到全部微粒都飞走为止第三步：第三步：若不理想，可加入以下做法：看着坐在椅子上的自己，对他说：看着坐在椅子上的自己，对他说：“你

12、是某某的一你是某某的一个重要部分，多谢你多年来对他的照顾你是负责个重要部分，多谢你多年来对他的照顾你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的为了我在这情绪的，我是负责想办法解决事情的为了我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能冷静地思考得更好你给我的讯息我你，好让我能冷静地思考得更好你给我的讯息我已知道，我会记得处理这件事，无须再用这份情绪已知道，我会记得处理这件事，无须再用这份情绪提醒我我需要你的合作，可以吗？提醒我我需要你的合作，可以吗？”注意坐在椅子上的自己有什么反应，一般会是注意坐在椅子上的自己有什么反应，一般会是“可以可

13、以”“接受接受”和和“点头点头”（二）混合法（二）混合法辅导者以度直角坐在被辅导者右边，以左手按在被辅导者背后的大椎穴，右手则以母指及食中二指做成一个叉型，各按在左右眉毛中点的上方配合深呼吸，若要说话，就用较为平静的声调，保持这个姿势数分钟，三分钟可见效果（三）生理平衡法（三）生理平衡法（）双腿伸直，双脚交叉，双手手指也交叉结合，反拗至胸口（）舌尖向上顶住上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢（）把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟（四）减压法（四）减压法（）找个安静的地方坐下或躺下，让全身放松下来（）把自己的意识集中在自己体内感觉所在的一点，然后全神贯注地对潜意识说：“感谢你辛苦为我工作了这么久，我

14、现在开始休息了，我们休息分钟在这分钟里，整个的身体会尽情地放松，复原；精神和体力会全部恢复过来，当分钟后我睁开眼睛时，我会充满精力和智慧，去开展一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战”（）专心想像o想像三件具体的物体（内视）o把注意力放在现场上三种声音上（内听）o把注意力放在身体上任何三处地方的感觉（内感）（五）信念种入法（五）信念种入法1、建立良好的和谐气氛2、使对方明白新信念的意义3、找出新的信念，引导对方用一句话表达出来4、按以下原则帮助对方把信念修正：用正面词语；肯定“自己能够照顾自己”的能力；符合三赢原则5、叫对方说出决定了的新信念两三次，态度真诚，身心如一（六）合理宣泄法（六

15、）合理宣泄法o激烈的情绪活动一般有五条出路：一是忍气吞声，强压怒火。一是忍气吞声，强压怒火。心理学研究表明，许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症，都与情绪压抑有关。二是投向自我，二是投向自我，情绪激动又不便发作时，打自己耳光、摔自己的东西，甚至去上吊、自杀。三是转化为无意识冲突，成为神经症的根源三是转化为无意识冲突，成为神经症的根源。四是报复性发泄，四是报复性发泄，伤害他人或财物，容易造成不可挽回的损失。五是正常的发泄五是正常的发泄，不掩饰自己的不满或气愤情绪，在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。（七）积极暗示法（七）积极暗示法o1 1、对被辅导进行积极暗示。、对被辅导进行积极暗示。o2 2

16、、鼓励被辅导者进行积极的自我暗示。、鼓励被辅导者进行积极的自我暗示。（八）空椅子技术（八）空椅子技术 空椅子技术是格式塔流派常用的一种技术，空椅子技术是格式塔流派常用的一种技术，是使来访者的内射外显的方式之一。此技术运用是使来访者的内射外显的方式之一。此技术运用两张椅子，要求来访者先坐在其中一张椅子上，两张椅子，要求来访者先坐在其中一张椅子上，扮演内心冲突情境的一方（譬如一个内心的扮演内心冲突情境的一方（譬如一个内心的“胜胜利者利者”），然后再换坐到另一张椅子上，扮演内），然后再换坐到另一张椅子上，扮演内心冲突情境的另一方（譬如一个内心的心冲突情境的另一方（譬如一个内心的“失败者失败者”），而

17、让来访者所扮演的两方持续进行对话，），而让来访者所扮演的两方持续进行对话，以逐步达到自我的整合或者自我与环境的整合。以逐步达到自我的整合或者自我与环境的整合。倾诉宣泄式的空椅子技术 一般只需要一张椅子，把这张椅子放在来访一般只需要一张椅子，把这张椅子放在来访者的面前，假定某人坐在这张椅子上。来访者把自者的面前，假定某人坐在这张椅子上。来访者把自己内心想对他说却没机会或没来得及说的话表达出己内心想对他说却没机会或没来得及说的话表达出来，从而使内心趋于平和。来，从而使内心趋于平和。亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者已亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者已经去世，来访者因他们的离去，内心非常悲伤、

18、痛经去世，来访者因他们的离去，内心非常悲伤、痛苦，甚至伤痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排苦，甚至伤痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排遣。此时，心理辅导教师可以运用空椅子技术，让遣。此时，心理辅导教师可以运用空椅子技术，让来访者向空椅子进行倾诉，表达自己对空椅子所代来访者向空椅子进行倾诉，表达自己对空椅子所代表人物的情感，从而使自己强烈的情感得以舒缓。表人物的情感，从而使自己强烈的情感得以舒缓。案例:静和妈妈在一次外出途中遭遇了车祸，妈妈静和妈妈在一次外出途中遭遇了车祸，妈妈当场死亡，而静只是受了轻伤。她目睹了惨案发当场死亡，而静只是受了轻伤。她目睹了惨案发生的整个过程，内心充满了悲伤和恐惧。

19、从那以生的整个过程，内心充满了悲伤和恐惧。从那以后，开朗的她脸上没有了笑容，情绪也变得起伏后，开朗的她脸上没有了笑容，情绪也变得起伏不定。她几乎每天晚上都要做恶梦，梦见血淋淋不定。她几乎每天晚上都要做恶梦，梦见血淋淋的场面，梦见肢体残缺不全的妈妈，因此经常从的场面，梦见肢体残缺不全的妈妈，因此经常从梦中惊醒，醒来以后呼吸急促，面色苍白。梦中惊醒，醒来以后呼吸急促，面色苍白。o当她来到心理咨询室的时候，心理辅导教师利用空当她来到心理咨询室的时候，心理辅导教师利用空椅子技术，让她想象自己的母亲正坐在那张椅子椅子技术，让她想象自己的母亲正坐在那张椅子上，让她向母亲倾诉。当她倾诉以后，情绪平静了上，让她向母亲倾诉。当她倾诉以后，情绪平静了许多。许多。o这种形式也可以用于对失恋者的咨询，或者可以应这种形式也可以用于对失恋者的咨询，或者可以应用于危机干预失败后，对相关人员的处理。比如，用于危机干预失败后，对相关人员的处理。比如，某个学生自杀后，给班级其他同学带来了阴影，此某个学生自杀后，给班级其他同学带来了阴影，此时可以采用空椅子技术，让全班同学集体向他告别，时可以采用空椅子技术，让全班同学集体向他告别，以磨平内心的创伤。以磨平内心的创伤。感谢大家的倾听，愿你们感谢大家的倾听，愿你们 天天有个好心情！天天有个好心情！谢谢大家！