实心球的练习方法(DOC 7页)

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1、实心球的多种练习方法和教学组织设计1李 松 江苏省南京市白下区教师进修学校 地址：白下区三条巷92-2 邮政编码210002 电子信箱： 2何中雷 南京市航空航天大学附属高中投掷实心球是初中体育与健康课的主要教学内容之一，也是实现新课程学习领域目标的有效途径，具有一定锻炼价值的实用性。但是投掷项目教学单调枯燥，缺泛趣味性、竞争性和对抗性，技术动作看似简单易学，而不容易掌握，往往学生对此项内容学习不感兴趣，缺乏对学习的主动性和活动参与意识，导致教学效果不理想。而在体育新课程改革的背景下，如何运用与实施投掷项目的教学，关键是要解决好“教什么”和“怎样教”的核心问题。因此，采用多种投掷形式，激发与培

2、养学生的运动兴趣，教会学生掌握投掷的练习和身体锻炼的方法，提高学生的投掷能力和生活技能，为终身体育锻炼奠定基础。下面重点介绍投掷实心球的多种练习方法和教学组织设计，提供优质教学资源，达到共同开发与共享的目的。（一）投掷实心球练习方法1、单手侧摆扔“团绳”练习：采用髋下、转身、侧身的动作，用单手向前上方扔“团绳”练习，培养学生的投掷兴趣与反应能力。2、单臂侧摆抛软式排球练习：利用单臂摆动的助力，将软式排球抛高和远练习，培养学生的投掷兴趣与协调能力。3、自制简易的投掷器材练习；教会学生动手自制纸飞机、纸团球做投高或投击目标的投掷游戏练习，发展学生的手指和手腕力量。4、小沙包的投远和投准的游戏练习：

3、持小沙包手臂上后伸，身体侧转对准投掷方向，用蹬、转、挺、挥的动作将沙包投出，提高快速用力的能力。5、滚击保龄球练习：利用依拉灌、塑料瓶替代保龆球，采用滚与抛的方式进行投击练习，培养学生的投掷兴趣，发展的手臂力量。6、单臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿前后站立，降低重心，用单手将球由后向前抛滚，体会手指手腕用力方法，教对方学生用前腿掌去挡球。7、双臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿平行站立，降低重点，用双手将球由髋下向前抛滚球练习，提高控制滚动球的能力。8、坐姿式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，分腿坐立在草平上，双手持球由头上向前上方将球投出练习，体验上肢用力的方法。9、蹲姿态式双手头

4、上投实心球练习：面对投掷方向，从蹲姿开始，双手持球，由头上向前上方将球投出，让学生体会腰部用力的方法。10、双手胸前推实心球练习：两腿平行站立，面对投掷方向，双手持球位于胸前，有力蹬地，快速用力将球推出，培养学生的四肢协调用力能力。11、正面前抛实心球练习：两腿平行站立，面对投掷方向，双手持球由髋下，由下向前上方将抛实心球抛出的练习，体会投掷的用力顺序。12、背向后抛实心球练习：两腿平行站立，背对投掷方向，双手持球由髋下，由后向后上方将抛实心球抛出的练习，体会由下至上的用力顺序。13、原地双手头上投掷实心球练习：面对投掷方向，两腿平行或前后站立，双手持至头上，由后向前上方将实心球投出，教会学生

5、掌握用力的顺序与方法。14、原地上一步的双手上投掷实心球练习：面对投掷方向，双手持球至头上，向前迈一步，将实心球由头上向前上方投出，提高出手的速度与快速用力的能力。15、原地侧向抛实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，用单手或双手将实心球从侧面或头上向前上方抛出，培养学生多种投掷技能。16、原地侧向推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，用蹬、转、推将球快速推出，体会出手的速度，提高连惯用力的能力。17、原地侧向垫步推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，利用垫步动作将球推出，体会垫步快，支撑稳的动作。18、原地侧向交叉步推实心球练习：身体

6、侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，利用交叉步动作将球推出，体会交叉步与最后用力相结合动作。19、设置远度的投掷目标练习：利用标志物或呼拉圈（旧轮胎），设置不同面的远度目标，让学生自主选择目标和投掷的方式进行练习，激发学生的运动兴趣。20、设置高度目标的投掷练习：采用挂彩球或橡皮筋，设置不同的高度，让学生自主选择高度和投掷方式进行练习，体会出手角度，提高投掷能力。（二）实心球练习场地设计与组织教学1、四列横队相对站（图1）2、同心圆向圆心投掷（图2）3、同心圆向内、向外投（图3）图1 图2 图34、正方形向内投（图4）5、正方形向外投（图5）6、两列横队对“墙”投（图6）图4 图5

7、图67、正方形分组站立向外投（图7）8、菱形分组站立向外投（图8）9、六边形分组站立向外投（图9）10、八边形分组站立向外投（图10）图7 图8 图9 图10三、投掷内容教学注意事项： 1、投掷内容教学首先要从培养学生的兴趣入手，以趣导动、以动导教、以教导会、以会导思、以思促评，立足教会学生掌握练习的方法，关注学生的差异需求，让每个学生都能体验到成功的快乐与喜悦。2、采用多种形式的投掷练习应有一定的运动负荷，充分利用场地器材与教学空间，选择安全与适宜的组织教学形式和练习方法，努力取得最佳的教学效果，达到有效地提高学生投掷能力目的。3、在投掷教学中要加强安全教育与措施，提高对学生练习时的安全意识

8、，不仅是投掷练习时避免发生意外伤害故事，也是为学生将来走向社会后，进行投掷活动和身体锻炼奠定安全意识的基础。4、在投掷教学中要事先充分考虑投掷场地的设置，选择空旷的地面，留有足够的安全空间，同时要对学生强化组织纪委性、服从命令听指挥的教育。5、在投掷教学中，教学的站位是非常重要的，应选择视野开阔有利于观察整个教学场面的最佳站位。教师要巡回指导，注意观察，注意力应集中在学生投掷能力比较强和个别学生容易出现错误动作的练习区域，避免发生意外教学事故。 6、处理好投掷教学中的几个关系，一是趣味性练习与技术规范性学习的关系，二是技术学习与提高学生投掷能力和发展身体素质的关系，三是投掷练习与学生实际生活技

9、能体验的关系，四是倡导学生自主和合作交流与安全教学和关心同伙的关系。 2009年1月1日体育高考项目实心球训练方法及易犯错误一、实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的

10、增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松

11、；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的

12、动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、实心球教学、训练几种方法（1）实心球教学诱导方法对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。1、 原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球812个。方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。规则：以教师口令统一开始；按规定动作传

13、接球；谁掉球谁捡球。2、抛实心球练习（一）器材：实心球或小球每两人一个。（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜； 第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。3、规则：接不到球或接球脱手落地均为失败；单手抛球算失败；越位接球算失败。（2）基本技术教学方法 学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术

14、、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。组织教法：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。四、容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。五、力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练9