戒烟宣传资料

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1、控烟宣传资料戒烟方法请您考虑戒烟的理由：（1）做家人与亲友的好榜样。要知道：长辈抽烟，晚辈模仿；子女抽烟，父 母心伤；相互敬烟，两败俱伤。（2）决心挣脱烟给自己的束缚。戒除后可减免 烟给自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。（3）爱生命胜于爱烟草。这 道理实在简单，却总是知易行难！吸烟与疾病：1.吸烟与呼吸系统疾病 香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜，干热的烟雾 可引起刺激性咳嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥，并慢性充血。为了使呼吸 道粘膜继续保持湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液，这些过量的粘液排出 体外，就是平常的痰液，长期吸烟者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，烟雾中的烟 尘微粒比空气中的微粒

2、多 5 万倍，而且烟尘微粒中含有很多有害物质，它们可使 纤毛中毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而使纤毛和粘液失去抵抗和保护 的功能。于是，大量的毒物以及细菌均可乘虚而入，进入并停滞在支气管及肺泡 里，这就可能引起呼吸道炎症。长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气 肿。2吸烟与冠心病 近年来，国内外关于吸烟与冠心病的关系的研究表明， 吸烟对冠心病是一个主要的独立的危险因素，它和其他危险因素如高血压、高血 脂有协同关系。研究结果表明，吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高70%，而 且吸烟的支数愈多，年限愈长，开始吸烟的年龄愈早，烟雾吸入支气管愈深，患 冠心病的危险性愈大，死亡率愈高。有关专家

3、和学者认为，烟草及其燃烧的烟雾 中会有多种化合物与冠心病发病有关者，主要为尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳 的作用可能比尼古丁更为重要，因为一氧化碳与血红蛋白亲和力约比氧大 250 倍，血液中一氧化碳增多能使血红蛋白运输氧的能力减低，造成器官缺氧。在患 冠心病者可诱发心绞痛、心肌梗塞心脏性猝死。此外，氮氧化物可与氧结合，使 氧含血红蛋白减低。另外，硫氰酸盐能抑制细胞呼吸，促进尼古丁、一氧化碳对 心脏和血管的损害。戒烟方法: 1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场 所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几

4、次短时间的休息，到室外运 动运动，运动几分钟就行。2，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后 会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的 人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体 重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外， 多喝水，使胃里不空着。3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主 动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。4，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的 替代办法：做一些技巧游

5、戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想 吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖 啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟， 并争取得到朋友和同事们的支持。6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加 非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加 此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧 张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。8，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们 统统扔掉。9，转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以 便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激 光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。10，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支 烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。