情绪释放法EFT简介

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1、情绪释放法 EFT 简介Azure 诌的EFT 与 TFT情绪释放术-EFT，是Emotional Freedom Technique的简称，目前尚无较统一的中 译名称，是美国的心理工作者盖瑞奎格(Gary Craig)牧师，根据罗杰卡拉汉 (Roger J. Callahan)博士的思惟场疗法(Thought Field therapy；简称TFT)，另 行发展和料简出来的一种心因性释放技术，可以迅速而有效的在几分钟内，释放掉 任何负面情绪和一切挥之不去的心理创伤或阴影。思惟场疗法的发现，其实完全是出于意外的。事情是这样子的，罗杰卡拉汉是一 位专业的心理治疗师，于 1980 年间在处理一位患

2、有严重恐水症 (Intense Water Phobia)的患者时，因为使用传统疗法4、5之久年仍不见效，于是开始考虑非传统 疗法。由于他曾研读过中医人体经络系统方面的数据，出于好奇心的驱使，有一天 他决定试试看如果用手指轻拍患者经穴会有什么反应，于是就取了患者眼窝下方的 穴道(胃经末端)试了一下。一开始患者是抱怨这会让她的胃觉得不舒服，但也很意外的，随即她就又表示她的 恐惧感不见了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己脸上泼水，结果是一点恐惧 也没有，而且事后连头疼和梦魇的毛病也都跟着消失了，并且没再复发过。于是卡 拉汉究确认了心理疾病和经络系统间必然有直接的关连性，因而逐渐的实验出一套 有系

3、统的疗法，定名为 思惟场疗法(Thought Field therapy)，并逐渐引起各 界的注意。(罗杰卡拉汉)*不过他有一个令人比较有意见的地方，就是他收费不手软。他开设有一门叫做 音诊(Voice -Technique)的课程，就是光从电话中来人的语音就能诊断出问题所在的秘技，听说要价高达 100万 美元，而且学习前还得签署保证书声明不将所学到的技能传播出去，真是令人不知该作何感想是好 不过他的大作-Tapp i ngT he HealerW i th i n-却是目前这个领域里唯一有中译本的书籍中，文书名是敲 醒心灵 的 能 量 。 另外 他的 官网里有一些介绍 TFT 的 数据， 有

4、兴趣的 朋友可以过去看看 : http:/www.rogercallahan.c。TappingTHE HEALERWITHINUsing Thought Field Therapy to Instantly Conquer Your Fear. Anxieties, and Etnotional Distressmt. i An iJ ,;een mharb.i u;ng lir. Caliakan j teckrtlgues.Isnt k time ne .“申严吨伽 mythin It-u titan rniracits?JACKMr Saui 40:*iC$至于EFT则是由盖瑞奎格(G

5、ary Craig)所另行发展出来的。盖瑞毕业于史丹佛大 学，学的是工程；因为对个人发展教习(Personal Performance Coach)方面有特别 兴趣，所以从年轻时起就四处学习个种课程和方法，包括传统的心理学、催眠、LP. 等。后来有一次盖瑞偶然听朋友提起卡拉汉所发展的TFT,听说这方法简单而且收效极 快，便产生了莫大的兴趣；于是就花了百万美元向他学习。之后盖瑞在累积了足够的经验之后，逐渐发现卡拉汉的 TFT 有它可以进一步改良的 空间，包括使用的穴位数目可以加以料简，可以使用全面更张(100% Overhaul)的 方式取代技术含量高的诊断 (Diagnosis) 步骤等，于是

6、集结自己的心得另行推出 EFT,并加以推广。由于受到广泛好评，EFT经30年的推广后声势已凌驾于TFT 之上了。因盖瑞后来也被一个教会(Unity Church)正式任命为牧师，所以头衔上有时也会被 称呼为牧师,但多半大家都只是直呼姓名并不冠头衔。(盖瑞奎格)*盖瑞因年纪老迈，已于2010 年初退休了。但他创立的官网仍在运作，有兴趣的朋友可以过去看看，里 面有EFT的训练手册和一些数据可以下载立论观点eft的立论观点是：所有的负面情绪都是由于体内的能量系统受到侵扰所引起的。 - The cause of all negative emotions is a disruption in theb

7、ody s energy system。这里所说的侵扰，指的是事件发生时所爆发的伤害性情绪能量，有部份会钻入 体内，并持续对个人的心神运作产生影响的意思。所说的体内的能量系统，就 是中国人五、六千年来一直都很熟悉的 人体经络系统(Meridian System)。换句话说就是，所有我们内心中会一再被触发的伤痛或情绪，都是由于一些稽留在 我们经络系统内未被排除的能量的作动所造成的；相对的一旦这些能量被排除了， 相关的伤痛或情绪也就会自然的跟着不见了。EFT主要作略其实很简单，只是依照一定的顺序，用手指轻轻拍击几个特定的穴位 就可以了。基本上和针灸或指压的作动原理是相同的，差别的只是它所处理掉的是

8、 情绪问题而不是生理疾病而已。另外，EFT还有两个特殊步骤，一个是处理心理反动(Psychological Reversa 1)的 步骤，就是拍打前先扳正潜意识里 自毁倾向(Self-Sabotage)的步骤；和一小 段叫做 九合(9-Gamut)的九个NLP连续动作，就是利用身心连动的机制来加强 释放效能的步骤。操作流程 依照 EFT 训练手册的说法， EFT 的整个操作流程是由四个部分构成的：1. 备便(The Setup):按盖瑞自己的说法，这部分就像打保龄球时，必得将球道末端的球瓶先摆好，然 后你才能将球滚出去一样。这是进行释放动作前的备便动作，共有四项，对焦 (Tune-In)于情绪

9、、评估情绪强度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation) 与 提示语(Reminder Phrase)以及解除反动机制(Psychological Reversal) o对焦(Tune-In)于情绪：所谓的对焦就是在操作前，要把那个情绪或伤痛回想 起来并持续保持面对着它的意思；就好比在照像时要将焦距调整到对准所要拍 摄的目标一样。而这也是EFT之所以能够排除情绪问题的关键所在。而对焦的具体方法，则是利用回想事件发生当时的情景，睁眼或闭眼都可以， 来触发该情绪，就像是在脑海中演出一部影片一样。然后在会引起该情绪的镜 头上停格下来持续锁定。当然，如果创伤严重以致无法正面直视时

10、，就先锁定情绪就行。待释放过几回 之后再来正面面对的释放。如果当事人实际上就正处于创伤情绪当中时，那就无需再另行对焦了。 评估情绪强度 (Measurement) ：在情绪对焦好之后，要先评估一下它的强度， 并以0到 10的刻度来加以标示；0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到 忍受极限。评估的目的是要让每轮拍打后情绪变化的状况，可以有个比对的依 据。例如你害怕老鼠，你先想象一下老鼠或回想一下上次你被老鼠吓到时的情景， 然后评估一下现在的情绪强度。如果你的情绪强度是7，然后经过一轮的拍打 后，再评估一次。如果是 0，那就表示你已完成释放了；如果是降到3，那你 就需要继续进行另一轮的拍打，直到

11、完全释放为止。建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase):所谓的宣告句，就是 一段念给自己潜意识听的固定格式文字，它的格式是：虽然我有的问题，但我还是深深地并且全然地接受自己。在空格中要填上你现在所困扰问题的简短描述，另外爱惜两字可以视状况略作 调整，例如有愧疚感的事可以改为原谅、有自我糟蹋的事可以改为爱惜等等。例如:虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。 虽然我有被男友遗弃的问题，但我深深地并全然地爱惜自己。虽然我有暴饮暴食的问题，但我深深地并全然地原谅自己。但记得，在进行宣告时重点在于宣告，自己是不是相信或接受并不影响。另外，为方

12、便拍打时能持续保持对焦，也需要为自己给这个情绪起个名字作为 提示语，然后在一边拍打时一边诵念，以提示自己去对焦。但提示语的作用也 仅是在帮助对焦而已，所以要尽量简短，并可以使用任何字眼，例如 这件事 情、那个贱男人等，但要以能描述当时心境的字眼为基准。其实你宣告句 中加底线的问题部分，就是一个理想的提示语。解除反动机制(Psychological Reversal):所谓的反动机制，指的是个人潜意 识中所隐含的自我伤害或自我惩罚(Self Sobtage)的心愫，所造成抵 消释放力量的机制。按盖瑞的说法，在他所接触的个案中，大约有40%比例的 案例是含有反动机制在内的，若不先对这问题做先期处分

13、，则后续的操作将无 法得到任何效果的。而解除反动机制的具体做法，就是在拍击手刀点(Karate Chop)或轻揉酸涩点 (Sore Spot)的同时，重复念诵宣告句(Affirmation)三次。所谓的手刀点(Karate Chop)，就是在武术中我们使用手刀去劈砍时，真正会 触击的那一点。就没有武术经验的人而言，则是可以假想用手刀去劈砍一根筷 子时，会碰到筷子的那一点。所谓的酸涩点(Sore Spot),就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一点。 事实上这并不是一个点，而是一个小区块，就是解剖学上淋巴结密集的那一块。至于是拍击手刀点或是按摩酸涩点,按盖瑞的说法,经过数十年的验证,按摩 酸涩

14、点会比拍击手刀点效果好些,所以如果拍击手刀点无效时可以试试改用酸 涩点。2. 拍打(The Sequence):拍打,就是实际用手指头依序轻轻拍打穴位的意思。虽然人体针灸穴位多达三、 四百处，但EFT只取用下图的这几点。当然，这些穴位都有它经络上对应的中文 名称,但洋人为方便计,还是给它们另外取了一组他们觉得比较容易记忆的名字。Sore SpotEyebrowUnder ArmSide of EyeUnder NoseChin PointUnder Eye zCollarbone PointsEB (EyeBrow):眉头；两侧眉毛开头的位置。SE (Side of the Eye )：眼侧；

15、眼睛两侧鱼尾纹末端。UE ( Under the Eye )：眼下；眼睛瞳孔正下方。UN( Under the Nose)：人中；鼻下至上唇中间。CH(Chin)：下颚；下唇到下巴间最凹陷处。CB(CollarBone)：锁骨；锁骨和第一根肋骨交接处的骨缝间。UA(Under the Arm)：腋下；腋窝下方约四吋处(女性约为胸衣带扣高度)。 KC(Karate Chop)：手刀点；手刀侧小指根部到手腕间。拍打时一边持续对焦于情绪，一边按下列顺序拍打各点一边诵念提示语：EB眉头9SE眼侧9UE眼下9UN人中9 CH下颚9 CB锁骨9 UA腋下另外拍打时可以使用任何一只手来拍打，可以只拍打单一侧

16、也可以两边一起打或 是两侧交替拍打。可以单独使用中指也可以并用两、三指。而拍打的力道，就如 同我们无聊时会无意识的用指头轻敲桌面般的强度就可以了。每个点大约拍打 七、八下，多几下或少几下也是无妨的。3. 九合(The 9 Gamut Procedure):这是除了拍打以外另外再加进去的9个NLP动作，是用来促进左右脑间的协调以加 强释放效能用的。因为按盖瑞多年的经验，他认为在心因性问题的矫治上只有三 种技术是具有明确疗效的，就是EFT、NLP还有一样不知道叫什么来着的，老头子 讲话胡里胡涂听不明白，就跳过去不讲了，反正最后是决定加入一小段NLP的步 骤来加强并且加速整个释放效果就是了。当然了，

17、如果不做这一段也是可以的； 按盖瑞的说法，大约只有30%的个案是需要做这一步的，但它是鼓励大家尽可能 地把它纳入操作流程里的。基本上这9个NLP动作是在利用个人身心连动的机制，藉由眼球运动、哼唱与数数 的方式来统合左右脑的运作的。其中在做眼球运动时，经由视觉神经的链接，会 连带的刺激到脑中不同的部位；在哼歌曲时会启动到右脑；当数数时会启动到左 脑。The 9 Gamut Procedure是一道10秒钟的程序，这时，当你持续地拍打the Gamut Point时，会同时进行9个大脑刺激的动作。经过验证，这个程序能增加EFT的效 果，人们的情绪释放。具体步骤是这样子的，首先你要先找到九合点(Ga

18、mut Point)的位置。它就在手 背上无名指与小指的掌股间，由根关节向后退行约1/2吋的地方。接下来是依序做完下列的9个动作：1. 闭上眼睛。2. 张开眼睛。3. 鼻尖不动眼睛往右下方看。4. 鼻尖不动眼睛往左下方看。5. 鼻尖不动眼球顺时钟转一圈6. 鼻尖不动眼球逆时钟转一圈7. 哼祝你生日快乐2秒钟。8. 数数从1数到5。9. 再哼祝你生日快乐2秒钟。在操作的时候顺序上如果稍为有点出入并没关系，只要其中7、8、9这三个步骤的顺序正确并联成一气的做完就行。但在操作时仍然是要保持着对焦的。4. 拍打(The Sequence):这是做完 NLP 动作后再做一次 2.拍打的步骤，这个部份作用

19、不明，反正照做就 是了。后续调整 在使用eft时，有时候必需多做几趟才能把问题完全解决。当所要处理的情绪的强 度下滑时，所使用的宣告句和提示语也必需随着强度作调整。这是为了让自己潜意 识中主观的认知和实际情绪状况间能准确对位的关系，这样潜意识才有办法准确的 去作力。调整的方式是随着情绪强度的减轻，将宣告句有问题的部份改成还有一些问题或还有一点问题等。例如：虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。 虽然我还有一些害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。 虽然我还有一点害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。而提示语也要作强度上相对的调整为有一些害

20、怕有一点害怕等。几个要点明确（Specific）:在应用EFT时，需注意所圈定的主题范围的明确性，因为EFT 的特性是越是具有明确事件性质的主题越容易得效，反之越笼统或越概念性的 主题越不容易收效。比方说你有一个父母给我的压力很大的情绪，这确实是一个情绪性的 感觉，但这感觉其实是无数次个别的事件经验所累积起来的，所以它事实上是 一个概念性的情绪而不是事件性的情绪。所谓事件性的情绪，就是那些一次次造成你这个压力的个别经验。比方说， 去年父亲跟我讲起希望我能考上研究所时给我的压力很大、昨天母亲打电 话来关切我起居状况时，让我感到压力很大等等。而在运用 EFT 来释放父母给我的压力很大的这个情绪时，

21、其实是要将主题 放在去年父亲跟我讲起希望我能读完研究所时给我的压力很大、昨天母亲 打电话来关切我时，让我感到压力很大等等的个别事件上来进行效果才会 好。 类化(Generalizaton)：所谓的类化，指得是虽然造成一个创伤或情绪的事件 有无数个，但当解决了其中有限的几个之后，其它的无数个经常也就会一起被 释放掉了的现象。造成这肿现象的原因不明，只是实验上经常是有这种现象的。面向(Aspects)：在实际个案中也经常发现，一个看似是单一事件的情绪其实 是由好几个不同角度的伤害所构成的。比方说一次车祸事件，它所造成的恐惧可能是经由突然冒出来的车头灯光、 其它人的惨叫声、撞击时力道的震撼、被车体压

22、挤时的疼痛等等不 同角度的次伤害所造成的。就像被玻璃砸到时，同时刺进体内的破片可能不只 一片一样，这就叫做面向。这时对事件的处理，就会变成需要反复的操作和一再的检视了，然后再将所发 现到的面向一一当作个别的主题来处理就行了。坚持(Persistence):如果你的状况就是一个综合性的或概念性的感觉，完全无 法理出个别头绪来的时候， EFT 还是能发挥它的作用的，只是进度会变得很缓 慢、操作次数也会大大增加而已，这时就必须仰赖个人的坚持了。按盖瑞的经 验，如果以一天三回合为例的话，一般持续 30 天后就应该会有明显改善了。同 时当问题复杂而难以界定时，也是可以使用这个感觉或这个问题等概 念性的指称方式来做为提示语的。责任声明本文作者并非受过专业医疗训练或领有任何医事执照的人，编译本篇文章之目的仅 在对这门技术做一概略介绍而已，并无鼓励用以取代正式医疗之意。读者在阅读本 文时应本于成熟的心智予以审慎分析，并对因此而衍生的各种决定与行为负起百分 之百的责任，本文作者并不承诺负担任何连带责任。