冥想打坐入门-看这篇就够了

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1、冥想打坐入门，看这篇就够了 一、对冥想的结识1.结识冥想初识:冥想和武侠剧、冥想和僧侣修行、瑜伽里的冥想进一步：在国外学习心理学课程时初次长时间接触冥想深化：研究内观(理论和内观实践） 研究道家里有关冥想的做法,打坐2 冥想是什么冥想是古老的东方修行方式,先是印度僧侣修行，后传入中国，融入多种门派,成为一种修行方式。二、冥想和我们的身体有什么关系薛教师用了一种很形象的比方，贯穿整个分享。大脑的运转就像开车人的大脑过于活跃油门太快如果长期迅速使用 难以刹车从而产生巨大压力导致睡不着焦急抑郁前兆我们需要学会刹车1冥想的作用有助于治疗慢性疼痛、焦急、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮

2、食障碍、心脏疾病和癌症等心神疾病。冥想可以让人大脑停下来。冥想有助于睡眠，睡眠可以恢复身体健康。22人的压力从何而来？人的压力分为身体压力和精神压力，身体压力和精神压力联系紧密：长期身体压力精神压力大脑不休息（精神压力) 不利身体修复 伤害身体(身体压力)2.3 脑电波的工作脑细胞高度运转,产生脑电波正常状况下，脑电波呈现为4种脑电波:波(AHA)、波(ET)、波(GAMA)、波（THETA)波、波和波，和冥想有巨大关系波刹车相对模糊,恍惚的波长期冥想的人可以控制波波-油门 极其苏醒状态，精力非常集中,保持时间不能太长。人只能在一段时间维持波人需要屏蔽外界某些干扰，才干用心做当下的事情。这种屏

3、蔽功能就是波 冥想可以减轻波对大脑的压力波-频率较快 人在这种状况身体一般浮现某些问题波-可进入潜意识，常用疗愈和催眠人处在恍惚状态,故意识,理解发生的事情,但不清晰eg：人刚睡醒,半梦半醒时;人即将睡着,将睡未睡时打坐打到一定境界,也就是波，可以控制波波睡眠状态睡眠不好,也阐明波并不好24 为什么要冥想胡思乱想：脑电波放电太快,无法自制睡眠不好：大脑太活跃,无法控制波我们要越来越强的教育,导致大脑只会迅速运转,不会踩刹车。2.5 有关打坐不说话和世界的联系断掉一部分闭眼 关掉和世界的重要练习闭眼后看到就是人的念头 大脑的活动,无法坚持时，表白波运用的不好人需要有相相应的波,更好地运用大脑。运

4、用相相应的波 否则会情绪失控 身体机能下降 身体多种疾病。2. 情绪系统情绪系统是什么？从小接受的教育以及对事物的见解,构成性格，即大脑中的情绪系统。冥想时,闭眼一方面观到的就是情绪，睁眼时情绪始终存在,闭眼后更加明显。情绪和大脑关系紧密是什么?当持续处在某种情绪时 大脑为高度放电状态波不断增强,压力越来越大冥想也是但愿让人们学会踩刹车功能 调节情绪,有助于身体健康2.7 冥想和身体身体又被称为人的第二大脑。打坐时,大脑波不断屏蔽念头，身体察觉能力明显增强。长期冥想->提高身体的觉知、感觉，身体和情绪以及大脑互相作用-&t;解决诸多身体、情绪、睡眠问题三、冥想和睡眠大脑的运作系统：大脑在

5、白天无法及时解决信息，因而，白天大脑进行存储，晚上进行归类解决。如果睡眠局限性,大脑无法得到充足休息,会导致大脑透支，损害大脑。每天睡觉迈进行冥想,是人为地解决信息，让大脑进行休息，睡眠时不用再损耗大脑。四、冥想练习4.1冥想种类专注式（concnton）沉浸式正念（midfulene)4.2 冥想准备工作地点：地上，而不是床上(床太软,腰太用力,导致腰肌劳损)用打坐垫(大垫小垫）:屁股坐在小垫上，身体会自然前倾，保持稳定。姿势：腿:初入门，可以散盘（两条腿盘起来）,不用一定单盘，双盘身：上半身挺直,肩正颈直含胸拔背物：摘掉眼镜、手表眼：闭上眼睛，微微闭上手：拇指和无名指对到一起，此外三只像孔

6、雀舞的手势同样，自然放在双腿膝盖处(就像下图)调呼吸深呼吸：鼻子吸气，嘴巴呼气吸气时,肺部气息所有吸进来，收小腹，将腹部气息所有排出吐气时,将身体里的气息所有排出深呼吸做次,再进入一般呼吸五、 问与答5.冥想会睡眠少某些,大脑休息足够，但身体休息够吗?1）大脑深度休息，身体也处在深度休息2）晚上少吃某些东西,也减少对身体的承当52 宿舍生活,冥想总被其她动静打扰,怎么办？所有冥想，外界干扰都可以屏蔽才是真正的冥想但刚开始,外界干扰是一种承当。当被外部干扰时你可以做的是：- 关注一种位置,让自己不要离开那个位置- 或者观呼吸,不管什么念头,什么干扰，都观呼吸 如果还不行，可以头顶一本书，不管外界什么干扰,头顶的书不能掉，锻炼下去有助于冥想。53我练习过一段时间冥想，刚开始有很明显的变化,可是后来感觉像是遇到瓶颈,不懂得往哪个方向去,教师你有无类似的经历呢？尚有冥想除了脑波，与没有其她自我检测的原则？1)教师也有类似经历，到一定限度后，不懂得往哪里走。我的做法是接下来向更多教师学习,结合道家的打坐法，道家打坐适合强身健体。2)脑波检测需要脑波仪，但自己练习冥想没有什么必要。冥想几种阶段:. 坐得住；.头顶放一本书可以消失;c. 迅速进入冥想状态,外界因素不能打扰,没有什么杂念。