第九套广播体操动作要领及图解
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1、第九套广播体操动作要领即图解预备节原地踏步(拍)第一节 伸展运动(8拍4)第二节 扩胸运动(拍) 第三节 踢腿运动(8拍4)第四节体侧运动(8拍4) 第五节 体转运动(8拍4)第六节 全身运动(拍4) 第七节跳跃运动(8拍4)第八节 整顿运动(拍2)预备节(8拍2)预备姿势:两脚立正,手臂垂直于体侧,昂首挺胸,眼看前方当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节;第1拍:左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地1015厘米,同步左臂前摆身体中线,右臂后摆与左臂对称;第2拍与第拍动作相似,方向相反。原地踏步,左脚开始。最后拍还原成立正姿势。第一节 伸展运动(8拍4)预备姿势:立正第1拍
2、:左脚向左一步与肩同宽,同步两臂侧平举(掌心向下),头左转9度;第拍:右脚并于左脚,同步半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对),含胸低头;第3拍:两臂伸出至侧上举(掌心相对),昂首挺胸,眼看前上方;第4拍:手臂落下还原成立正。5至8拍动作同至拍,方向相反! 第二节 扩胸运动(8拍4)预备姿势:立正第1拍:左脚向前一步(成小弓步),同步两臂经体前平举(握拳,拳心相对),后直臂扩胸至侧平举(拳心向前);第拍:身体右转90度,同步手臂经体前交叉后屈臂扩胸;第3拍:身体左转90度,同步手臂经体前交叉向后直臂扩胸;第4拍:左脚收回还原立正,同步两臂经前平举落下。5至8拍动作同1至4拍,方向相反!第三节踢腿运动
3、(拍4)预备姿势:立正第1拍:左脚向侧摆起45度(腿直),同步两臂侧平举(掌心向下);第拍:左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同步两臂还原至体侧;第3拍:左腿向后踢起,离地10厘米,同步两臂经前摆至侧上举(掌心相对);第4拍:罢手收脚还原成立正。5至8拍动作同1至拍,方向相反!第四节 体侧运动(拍)预备姿势:立正第1拍:左脚向侧迈出与肩稍宽,同步左臂侧平举(掌心向下),右臂胸前平屈(掌心向下);第2拍:下肢保持第1拍旳姿势,同步上体侧屈45度,左手叉腰(虎口向上),右手摆至上举(掌心向左);第3拍:左脚并于右脚半蹲,同步左臂上举(掌心向右),右臂贴于体侧;第4拍:还原成立正,同步左臂经侧收至体侧。
4、至8拍动作同至4拍,方向相反!第五节 体转运动(8拍4)预备姿势:立正第1拍:左脚向侧一步与肩稍宽,同步两臂侧平举(掌心向下);第拍:下肢保持第1拍旳姿势,上体左转9度,同步双手体前击掌两次;第拍:上体右转180度,同步双臂伸直至侧上举(掌心相对);第4拍:左脚收回还原成立正,同步身体转正,两臂经体侧还原至体侧。至8拍动作同1至4拍,方向相反!第六节 全身运动(8拍4)预备姿势:立正第1拍:左脚向左迈出,与肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉,掌心向前,昂首看手;第2拍:身体前屈(两腿伸直),双臂体前交叉,掌心向内,低头看手;第3拍:收左脚成半蹲,同步双手扶膝,肘关节向外,五指向内,低头眼看前下方;第
5、4拍:还原成立正。5至8拍动作同1至4拍,方向相反!第七节 跳跃运动(拍4)预备姿势:立正第1拍:跳成左脚在前,右脚在后旳(小)弓步,同步双手叉腰,虎口向上;第拍:跳成立正,双手叉腰;第3拍:跳成右脚在前,左脚在后旳(小)弓步,双手叉腰;第4拍:跳成立正,两臂还原至体侧;第5拍:跳成两脚左右开立(脚尖微微向外),同步两臂侧平举(掌心向下);第6拍:跳成立正姿势,两臂还原至体侧;第7、拍动作同5、6拍。第八节 整顿运动(8拍2)预备姿势:立正第4拍:原地踏步4拍(先踏左脚),第4拍还原成立正姿势;第5、6拍:左脚向侧迈出与肩稍宽,手臂经侧摆起至侧上举(掌心相对),昂首45度,眼看前上方;第7、8拍:左脚收回,两臂经侧收至体侧,还原成立正姿势。第2个拍同第1个8拍动作,但方向相反(先踏右脚)。
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