高血压的基本知识

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1、高血压健康知识一、高血压诊断原则 诊断原则:当收缩压超过40mmg、舒张压超过90mmg时，即为高血压。诊断根据：安静休息、坐位、非降压药物状态下2次或2次以上非同一天测定的 血压平均值高于正常。二、高血压的分级收缩压(mHg)舒张压(mHg)1级高血压（轻度）14015990992级高血压（中度)10-9100-1093级高血压（重度)180110三、高血压的危害 高血压是一种严重影响健康的疾病，最常引起心、脑、肾、大动脉和视网膜大动脉的损害，导致一系列并发症的产生。四、高血压的症状 大多数高血压患者初起并没有症状,或仅在偶尔测量血压时发现血压升高,一般高血压常用症状有头痛、头晕、心悸、后颈

2、部疼痛、头部血管搏动感、失眠、健忘、耳鸣、易怒、神经质等。当高血压患者有夜尿增多时，则提示病情已发展到一定限度,肾功能开始有变化了。五、高血压的危险因素（1）有高血压家族史;（)食盐超过10克每日者；（)超过原则体重20者;()吸烟20支/日以上且超过一年者；(5）常常饮高度白酒00克/日以上者;（6)常常接触高危环境、情绪不稳定者；（7)持续口服避孕药一年以上者。六、血压控制的水平一般病人：140/mmH;糖尿病人：30/8mHg；老年病人:140/90mm。七、控制血压的措施1.学会自己监测血压：()测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松，排空膀胱。（2)室温2左右，安静，休息

3、-1分钟后测量。(）坐位或卧位,肘部及上臂与心脏在同一平面。(4)右上臂持续测量多次,每次间隔分钟以上,平均值。2用药指引:（）按医嘱长期规范用药，不可随意减药或停药。（2)药物治疗原则:用药从小剂量开始；选用长效制剂；合理的联合用药；降压不适宜太快;不可频繁换药;坚持服药；24小时平稳降压；个体化治疗。（3）降压药物分类及常用药物:钙离子拮抗剂:络活喜、硝苯地平、非洛地平血管紧张II受体拮抗剂:科素亚、代文、安博维利尿剂：寿比山、降压0号、双氢克尿噻、复方降压片血管转换酶克制剂：开博通、洛汀新、蒙诺受体阻制剂：可多华受体阻滞剂:倍她乐克、康可(4)用药注意事项： 忌擅自乱用药物； 忌降压操之

4、过急; 忌单一用药; 忌不测血压服药; 忌间断服降压药； 忌无症状不服药； 忌临睡前服降压药。3.饮食指引：（）饮食规定:宜少量多餐，每天-5餐为宜,节制饮食，定期定量进食，但是饥过饱,不暴饮暴食,不挑食偏食,清淡饮食。（）严格控制钠盐的摄入：对轻度高血压或者有高血压家族史者,每日供应食盐以3-5g为宜,一种一般啤酒瓶盖装盐,平装满一盖,即相称于5-6克食盐;中度高血压者,每日1-2g食盐（折合酱油-1m）;严重高血压者，供应予无盐膳食。(3）少吃甜食:甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易增进 动脉硬化。（）少吃动物脂肪：动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。（5)禁忌浓茶

5、、咖啡;禁忌烟酒：有烟酒嗜好的高血压患者,会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。（6）宜多食钾食物,钾在体内能缓冲纳的食物有:黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及多种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。（）宜多吃含优质蛋白和维生素的食物：如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。()宜多吃含钙食物:高血压患者每天坚持吃高钙食物,能使2/左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物诸多,如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。4运到指引：（1）适量有氧运动,并遵循运动三原则：常常地、规律地运动;循序渐进;根据自身年龄和体质适度

6、运动，运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄。(2)进行有规律的体育锻炼。每周至少锻炼35次,每次30分钟左右。也可短时、多次运动，但每次持续时间10分钟，运动效果具有时间累加效应，运动项目可选择散步、快步行走、慢跑、太极拳、做健身操、跳慢舞、游泳、爬楼梯等。（）运动时间最佳选择傍晚进行,因上午运动会使血压急剧升高，容易引起心脑血管事件。5.控制体重：(1）体重控制在抱负范畴内，抱负体重(k）=身高（cm）-10。（）对于超重或肥胖者,可通过控制饮食和运动来减肥。可制定筹划如每周减1g。6.保持心理平衡:(）得了高血压要注重,但不要紧张；（)平时要保持乐观的心情，知足常乐；（3)注意缓

7、和精神压力和紧张情绪。7.定期复诊：根据患者的血压水平决定复诊时间:1、2级高血压患者可以1-个月复查一次，3级高血压患者以及至少每月复查一次。八、测量血压的措施1.血压计的种类：水银血压计，电子血压计：臂式、腕式。.水银血压计测量血压的措施：用物准备：血压计、记录本、笔。体位:血压计0点、肱动脉、心脏在同一水平位。缠袖带：袖带下缘距肘窝-3厘米,松紧以能插入一指为宜。测量：.搏动音消失(6mH)袖带内压力不小于收缩压。B.第一声(）袖带内压力等于收缩压。C.削弱或消失（)袖带内压力等于舒张压。.注意事项:需密切观测血压者应做到四定:定期间、定部位、定体位、定血压计，有助于测定血压的精确性和对

8、照的可比性。偏瘫、肢体外伤或手术的患者测血压应测健测肢体。排除影响血压的外界因素：袖带过宽、过窄;袖带缠得过紧、过松；肢体位置过高、过低和水银局限性等因素对血压值的影响。发现血压听不清或异常，应反复测量:应将袖带内气体驱尽，使汞柱降至“0”点,稍等半晌再复测，一般持续测2-3次，取其最低值。九、增进睡眠措施、每天睡眠前,口服一汤匙蜂蜜;临睡前可以饮一杯温牛奶；每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用；用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别合用。2、放松操:上床后来,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。接着放松你

9、的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉，特别是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。3、建立良好的睡眠习惯:（1）晚上固定睡觉时间,避免在非睡眠时间卧床，不熬夜；(2)睡前避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料,避免摄入大量不易消化的食物;(3)睡前可以选择短时间的阅读、听轻音乐或做放松操。十、心理调适措施（)遇事沉着冷静,避免情绪激动和过度紧张、焦急，时刻提示自己要放松心情。（）遇到精神和心理压力时,多向亲友、家属倾诉，舒缓心情，缓和压力。（)参与某些自己爱好的活动，如下棋、听音乐、广场舞、书画等。(4)情绪激动时采用放松训练：进行缓慢、有节律的腹式呼吸，消除紧张和焦虑的情绪。（5)偶尔外出旅游散心,多看笑话、喜剧类的电视电影。（6)稍放低自己的规定，舒缓自己的压力。