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1、Sports Psychology 第十四章 运动中的认知干预方法 体育心理学 内容提要 第一节 表象训练 1 第二节 认知训练 2 第四节 自信训练 4 第三节 暗示训练 3 重要问题 表象训练、认知训练、暗示训练的原理 与体育运动有关的自信理论 不合理思维的特点 在体育实践中应用表象训练、认知训练、 暗示训练和自信训练的方法 关键词 表象 表象训练 认知训练 暗示训练 自我效能 状态自信 特质自信 第一节 表象训练 一、表象和表象训练的概念 1.表象：它是一种不需外部刺激直接参与，在头脑 中对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体 感觉等）经验进行再现或重构的心理过程 。 2.表象训练 一
2、个正确的表象往往胜过一吨言词 （泰格 伍兹的标准击球动作） 一、表象训练 p214 它是人们有意识地利用自己头 脑中已经形成的表象，对技术 动作或运动情景进行回顾、重 复和丰富发展，从而唤起运动 感觉，强化肌肉本体感觉，提 高运动技能和情绪控制能力的 方法和过程。 表象训练有很多形式， 可以运用语言暗示、放录音引 导或看录象等方法来进行表象 训练。 二、表象训练的作用 1.它有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已学 会的运动技术动作。 2.它具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。 三、表象训练的原理 p215 (一 )心理神经肌肉理论 (psycho-neuromuscular theory
3、) 该理论认为：当人进行运动动作的表象演练时，与动 作有关的神经和肌肉会产生相应的反应，反应在模式上与 实际完成动作的情况一致，在强度上略低。 该理论认为：表象演练时未必一定会出现 肌肉系统的潜意识电活动。 表象演练能够促进运动操作，是因为它可 以帮助运动者获得和理解技术动作的图式编码， 从而在认知层面上对技术动作进行准备和计划， 对各动作序列进行符号的练习。 (二 )符号学习理论 Symbolic learning theory 该理论将心理神经肌肉理论和符号学习理论有机的结 合起来。 该理论认为：表象演练可以从神经肌肉与认知两个方 面提高练习者的技术动作操作。 （三）唤醒 注意理论 aro
4、usal attention theory 四、表象训练在体育教学与训练中的作用 （一）提高学生和运动员表象能力的方法 1.表象的感官觉察训练 2.表象的清晰性训练 3.表象的控制能力训练 （二）在体育教学和训练中结合项目的表象训练 1.在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运 动专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。 2.有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或 运动员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然 后，进行表象训练。 3.初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。 4.利用准确简练的语言提示辅助学生或运动员表象训练 （三）体育教学和训练中表象训练的循序渐进原
5、则 1.表象的内容从易到难。 单个动作 组合动作 完整动作 成套动作 模拟比赛 2.表象的唤起和强化 。 （ 1）运用所有的感觉唤起表象，以达到强化动觉为最终目的。 （ 2）采用简明、积极、正面的词语暗示，进一步强化动觉和唤起完整清 晰的运动表象 。 五、表象训练中应注意的问题 1.初学表象练习应当在安静状态下做，这样容易掌握。 2.练习一个阶段之后，要逐渐过渡到正常状态下做，这样可以为 进行表象训练开拓更多的途径。 3.最后一定要能够在比赛的情景下做，这样更能结合实际有效地 运用。 4.在最初进行表象训练时，应在练习前做好放松训练，以便形成 良好的注意状态，有利于进入表象的情景。 5.一定要
6、表象自己最成功的动作，以保证积极的强化作用。 6.预先确定表象训练的内容和程序，制订积极简明的词语暗示 (语 言总表 )。 7.表象动作过程的速度可先从慢速开始 ， 但要尽快进入正常的 速度和节奏 ， 以便使表象更加真实 。 8.逐渐要求运动员用 “ 第一人称 ” 以内部感觉知觉进行表象练 习，也就是用自己大脑的眼睛去 “ 看 ” (感觉 )自己的动作。 9.要喜欢做表象训练 ， 才能积极自觉地进行 。 10.循序渐进并坚持系统训练 。 11.借助心理测试或生物反馈技术的帮助 ， 及时评价运动员表 象能力的变化和提高 。 12.密切结合运动项目的技术和比赛特点进行，以保证表象训 练的针对性和有
7、效性 第二节 认知训练 一、认知训练方法的产生 1.认知训练也称认知疗法，又有人把它称为认知 调整或思维控制训练。 2.该理论假设对其后产生的认知训练和认知治疗 理论起到了巨大的推动作用。 3.此后不久，以改变人的认知进而改变人的情绪 和行为的认知疗法和认知训练方法也相继问世。 二、 Ellis的 ABC基本原理 Ellis认为： 人的情绪并不是有诱发事件本身引起的 ， 而是由经历了这 一事件的当事人对这一事件的解释和评价所引起的 。 A.诱发事件 B.信念，解释评价 C.情绪，行为结果 如图 14-2 三、不合理思维的特点 1.绝对化要求。 2.过分概括化，是一种以偏概全、以一概十的不合理思
8、维的 表现。 3.糟糕至极的想法。 四、体育教学中认知训练方法的应用 1.向学生或运动员介绍 Ellis合理情绪疗法的理论 (ABC理论 )。 2.结合在体育教学或训练中，学生或运动员所存在的普遍性 或特殊性的问题，与学生或运动员一起分析并识别出自己 所存在的不合理信念，并一一列出。 3.转变不合理信念。辩论法是常用的方法之一。 第三节 暗示训练 一、概念 暗示训练：它是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物， 采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加 影响的过程。 二、体育与运动训练中暗示训练的作用 1.增强学生和运动员对学习和比赛的自信心 ， 建立和提高自 我效能感 。 2.帮助学
9、生和运动员掌握技术动作。 3.暗示训练可以帮助运动员和学习调节情绪，创造有利于学 习和比赛的情绪唤醒。 4.暗示有助于帮助学生和运动员掌握技术动作的节奏和发力 程度 。 5.暗示训练有助于学生和运动员将注意力集中于当前任务上。 三、暗示训练的依据 1.借助自身言语系统，人能接受外界暗示和进行自我暗示， 通过反映内外界刺激物的内部言语来调节认知、情感和意 志过程。 2.手势、表情和外界刺激物也可以对人产生暗示的作用，符 号相互作用理论（ symbolic interactionism）可以较好 的解释这一现象 四、暗示训练在体育教学与训练中的应用 （ 一 ） 体育教学与训练中心理暗示的特点 1.
10、挖掘潜能性特点 2.非指责性特点 3.积极性特点 （二）在体育教学与训练中有针对性地进行暗示训练 l.当学生或运动员学习难度较大的技术动作，产生紧张、焦虑和 畏难情绪时，可以采用暗示语使他们逐渐放松和保持镇定。 2.当学生或运动员出现错误动作而且难于纠正时，可以用暗示语 帮助他们纠正错误动作。 3.当训练内容枯燥、乏味，学生或运动员缺乏兴趣、感觉厌烦时， 可以用暗示训练鼓舞情绪，唤起学生或运动员的学习兴趣。 4.当学生或运动员对训练感到疲劳、情绪低落时，教师可以采用 暗示训练，提高他们的情绪水平，并强化意志品质。 5.当学生或运动员的技术动作学习 ， 还没有达到动力定型的程度时 ， 可以采用暗
11、示语配合动作练习 ， 强化他们对技术动作学习 ， 巩固 和加速动力定型的形成 。 6.当学生或运动员注意力分散时 ， 采用暗示训练帮助他们及时集中 注意力于当前任务 。 7.当动作操作需要发力时 ， 可以采用暗示训练 ， 提示动作的发力时 间点以及发力强度 ， 帮助学生或运动员快速掌握发力的技巧 。 （三）体育教学和训练中心理暗示的形式与方法 1.自我暗示 ：它是指让学生或运动员自己用一定的暗示语言调节 本体植物性神经系统机能，使自己心理和肌肉状态能更好地完 成运动任务的要求。 2.他人暗示： 它是指在体育教学或训练中，体育教师或教练员对 学生或运动员，以及学生对学生或运动员对运动员之间、具有
12、 训练作用的暗示内容。 3.表情和体态暗示 ：表情和体态语言是体育教师或教练员与学生 或运动员进行沟通知识、技术和情感的良好媒介。 4.环境暗示： 体育教学与训练的环境直接影响着学生或运动 员学习效果。 5.标志暗示： 在体育教学与训练中，标志暗示既可以帮助学 生或运动员形成良好的技术动作，提高其技术、战术意识， 而且还可以帮助他们产生适宜的心理准备。 第四节 自信训练 一、自信的概念 自信：它是反映个体对自己是否有能力，或成功地完 成某项活动的信任程度的心理特性。自信心属于人格的特 质倾向，并影响着人的行为。 二、与体育运动有关的自信理论 （一） Vealey对自信的分类 1.特质运动自信
13、2.状态运动自信 （二） Bandura的自我效能理论 Bandura认为自我效能具有自我激励的作用。 自我效能理论提出了发展自信心的四个关键因素 1.成功的亲身体验 2.可借鉴的他人的成功经验作为参照 3.言语上的鼓励 4.适宜的情绪唤醒水平等。 三、在体育教学与训练中自信训练方法 （一）通过暗示法树立自信心 积极的自我暗示可以帮助人建立和提高自信心。 （二）通过理性情绪疗法重建自信 它可以使受训者摆脱消极情绪和无助感，而且还有助于 他们在新的努力尝试中，克服困难，增强自信心。 （三）通过设臵适宜的目标增强自信 自信心与目标设臵是相互作用、互相影响的关系 1.自信心影响着一个人的目标设臵的高
14、低。 2.目标设臵是否合理又会反过来影响着一个人的自信心。 （四）通过对最佳操作的表象训练提高自信 西方和前苏联的心理学家对最佳操作的表象法曾进行过 实验研究，结果表明对最佳操作的表象训练对于提高受 试者的自信心具有明显的作用。 （五）通过对成败的正确的归因增强自信 Weiner认为，能力、努力、运气和任务难度是个体对成败 归因的要素。 体育教师或教练员有必要将合理的归因技术教授给学生或 运动员，使他们善于将成功归因于自己的能力强和努力， 而将失败归因于运气或没有足够的努力， （六）用积极思维替代消极思维法增强自信 思维是人大脑主要的功能之一。积极的思维往往使人情 绪乐观，行为积极；而消极的思维，往往使人悲观失望、 情绪消沉以及自信降低。 （七）通过成功体验的认知积累增强自信心 通过一定的成功认知和记忆的积累，建立起积极的心理 定势 我可以通过努力来把握自己的未来，从而进一 步增强其自信心。 Sports Psychology
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