情绪主题班会

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1、做心情的舵手班会目的：1、通过本次班会，使同学们了解主动心情和消极心情。2、让学生学会调整自己的心情，做一个心理健康的人。班会主持人：张xx 周xx班会过程：班主任：同学们，今日我们的班会主题是做心情的舵手，希望通过本次班会，同学们能了解到到什么是主动的心情，什么是消极的心情，学会调整自己的心情，做一个心理健康的人。本次班会的主持人是张xx和周xx两位班长。张：主动的心情可以促使人主动奋进，消极的心情可以使人低迷，现在我们进入本次班会的主题。周：同学们是否有过下面这个小品中的经验呢？（播放幻灯片） 张：当你遇见这样状况的时候，你会怎么做呢？（请一到两位同学回答）。周：同学们说得很好，当你遇到这

2、样的状况的时候，你或许会垂头丧气，埋怨生活的不公允，同学们来看一个小故事，当你看完这个小故事的时候，你还会有现在这样的想法吗？进入我们的心情之旅第一程-听故事。（播放小故事）张：大家来看这个图片，图片中这个人没有腿，只有上半身，而他却能做到很多常人不能做到的事情。周：看到这里，同学们你们还要埋怨生活的不公允吗？你是否胜利取决于你对生活的看法。张：你知道什么是消极的心情吗？（播放）找一位同学给大家读一下。 周：我们再来了解一下什么是消极的心情？（播放）找一位同学给大家读一下。张：在生活中，这14种心情左右着你的胜利！你是心情的主子还是心情的奴隶呢？下面让我们来做一个心理测试，大家在自己的本子上写

3、是或者否就可以。（播放）周：大家计算一下自己的测试结果，是记1分，否不计分，把自己个体的得分相加算出总分。张：同学们看一下黑板上，和自己得分相比照，了解一下自己的状况吧。周：同学们了解了自己的心情状况了。让我们走进明镜台，看看我班同学自编自演的小品。张：请看第一个被人冤枉了，（学生表演）周：（问一位同学）假设你被别人冤枉了，你会怎么办？张：其次个小品和同学发生冲突，（学生表演）周：（问一位同学）假如你遇到小品中的状况，你该怎么办呢？ 张：请看第三个小品做不出题来（学生表演）周：（问一位同学）假如你遇到小品中的状况，你该怎么办呢？ 张：请看第四个小品没做作业想去上网，（学生表演）周：（问一位同学

4、）假如你遇到小品中的状况，你该怎么办呢？ 张：同学们说的都很好，下面请班主任作总结。班主任：同学在观看了小品之后的发言都很精彩，当我们遇见事的时候换一个心情去做，或许会受到意想不到的效果。周：是啊，当我们遇到事情的时候。换一个心情会怎么样呢？让我们走进换心情（播放）。张：（分别找四个同学来说说自己的想法）周：下面给大家再讲一个小故事：（播放）（找个同学读一下）张：生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，他也对你笑。请班主任作总结。班主任：心情与我们的个人看法是紧密相连的。在生活中我们可以通过变更自己的看法来限制自己的心情。我想通过本次班会，同学也找到了，限制自己心情的好方法，希望每一个

5、学生都能做自己心情的舵手，放飞心情，华蜜翱翔。张：让我们以一首华蜜拍手歌，结束本次的班会吧！（大家齐唱）篇二：塑造阳光心态合理掌控心情主题班会塑造阳光心态，合理掌控心情主题班会设计2013级1班 谭春容一、班会背景“心情”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变更。也许，从自己的阅历动身，我们每个人对心情都有一些自己的看法，但是，情绪事实上比我们想象得要困难得多。对于心情，我们可以有很多详细的词语来描绘，例如将心情描绘成开心的或不开心的，兴奋的和不兴奋的，满足的和不满足的，温柔的和猛烈的，短暂的和长久的等等。人的心情总是从

6、兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的心情不行能始终处于低潮，也不行能始终高涨。假如我们在某种程度上能够了解心情对人产生的影响，并对心情产生和发展的基本规律有确定的相识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都特别有利。所以我们要在这次主题班会中引导相识人的情绪并学会如何限制心情。二、班会目的1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良心情，从而引发学生对自身的思索，使学生初步学会剖析产生不良心情的缘由。2、引导学生找出克服不良心情的方法，帮助他们形成良好的人生观和世界观。三、班会形式小品表演、沟通探讨为主四、活动准备1、小品：考试过后2、两个盒子，一个小礼物

7、五、活动过程（一）设置情境，引出“心情”概念1、活跃气氛嬉戏一：摸礼物老师今日带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。（两个盒子，分别请两位同学上去取），（盒子一： 盒子二：空的）体验心情：你想知道里面有什么礼物吗？ “新奇”的心情，焦急的情。手伸进盒子之前“惊惶”的心情，期盼的心情?手触摸到礼物时“怀疑、惊惶或胆怯”的心情，兴奋的心情?拿出礼物时“兴奋或胆怯”心情?边进行老师边采访，此时的心情怎样？他们在取礼物的过程中，体验到了各种心情。生活中，人人都有心情，比如你热切盼望中的东西，一旦得到满足，你就会感到兴奋、喜悦，产生确定的内心体验；相反若得不到满足，就会感到悲观

8、、苦恼，而产生否定的体验。兴奋、欢乐、生气、哀痛这些都是心情。（二）介绍心情的基本形式1、主持人，心情有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在一般把心情划分为“喜怒哀乐”四种形式。人类九种基本心情是爱好、开心、惊异、哀痛、厌恶、生气、恐惊、轻视、惭愧。考试过后思索：短剧中表现出了几种心情？人物：a、高一学生 成果平常优秀b、高一学生 成果中等c、高一学生 语文课代表环境：一张课桌 两把椅子背景：上午刚考好语文，a与b在争论上午的考试。a：上午考得怎样？b：感觉不太好，你呢？a：我也是。b：怎么会呢？你平常考得始终挺好的。a：也不知老师批完了没有。c：上场。c：你们知道吗，我刚

9、才去拿本子，老师在批卷子。a、b：齐声，我几分？c：没看到。b：唉?c：哦，（面对a）我好象看到你69分。a：啊，不会吧（脸涨得通红，特别焦急，不由自主地走来走去。c：你别急，可能看错了，待会儿我就去登记分数，下去。a（托腮很难受）b：嗨，没准是开玩笑的。a：不行能，我就知道考得不好。b：连你都考得这样差，我就没救了。a、b：（两“欢乐、生气、哀痛、恐惊”四种基本形式。（板书）主持人：小品中，ab刚听到课代表报分数是特别懊丧。后来知道准确分数时，则又狂喜，心情波动很大，易从一个极端跳到另一个极端，表现极为猛烈，且转化极为快速，不易限制。这是我们中学生心情的一大特点。然而心情不免会对我们的同学日

10、常生活、学习带来一些影响，兴奋时干什么事都觉得有劲，生气时连不相干的人都要骂，你们有没有这种体验？请你讲讲受心情影响而产生的故事。（三）表达心情的方式1、主持人：刚才同学们讲了自己曾体验过的心情活动，有的同学在讲解并描述时面部表情很丰富，有的同学声音提高了，有的同学还夹着确定的手势，这些都是我们通常用的表达心情的方式。下面我们来做个嬉戏，各小组将心情表达出来，下面同学猜猜这是什么心情。2、学生表演，下面同学猜：分别是焦急、沉醉、生气、哀痛、轻视、惊异、恐惊、苦痛、狂喜。3、主持人小结与板书。表达心情的方式有语言的，也在非语言的。详细方式：动作（插嘴、挥拳、拍案、狂奔?）声音（笑声、口哨、哼鼻子

11、?）讲话速度（加快、减慢、屏住呼吸?）姿态（低头、挺胸?）面部表情（皱眉、扬眉、吐舌?）（四）主动心情与消极心情欢乐 恐惊 生气 苦痛 喜爱 忧虑 难受 厌烦 1. 请同学们各自谈一下当自己处在欢乐、喜爱等主动的心情状态时，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？而当自己处在生气、恐惊、苦痛等消极心情状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？（1）使你产生向上的力气，（2）使你喜悦、生气勃勃，（3）使你镇静、冷静，缔造和谐。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的苦恼，司马迁在遭遇宫刑后完成史记，贝多芬在遭遇双耳失聪的

12、状况下，创作出命运交响曲。2. 当你处在欢乐的主动心情中时，你会充溢活力.而当你处于消极心情状态下，消极的心情会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没爱好，思维迟钝，推断实力下降，消极的心情还会降低人的自控实力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己懊悔的事。 影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律因此说，消极心情具有很大的危害性。徐力杀母事务这是一个令人难以置信的悲剧。2000年1月17日，浙江金华。上中学二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！4月29日，金华市中级法

13、院以有意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。4、学生讲解并描述受心情感染的故事。平衡木上的微笑刘璇是我国优秀的女子体操运动员。她在平常的训练中特别刻苦，擅长动脑筋，动作协调性好，在体操队中表现相当精彩。但是一到正式竞赛她总是想得太多，有思想包袱，心情不稳定，入队4年从来没有获得过世界冠军。1996年亚特兰大奥运会，被寄予厚望的刘璇又因为心理素养不过硬发挥失常而与冠军失之交臂。饱尝失败苦涩的刘璇很苦痛，甚至准备退役?刘璇克服了自己竞赛惊惶的弱点，最终战胜了俄罗斯名将霍尔金娜，获得了平衡木的世界冠军。这迟迟来到的金牌让刘璇找回了自信，也让她充分相识到调整心态和调整心情的重要性。被苍蝇击倒的

14、世界冠军有这样一个真实的故事：1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约实行。路易斯.福克斯的得分始终遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军。就在这个时候，他发觉一只苍蝇落在了主球上，他挥手将苍蝇赶走。可是，当他俯身击球的时候，那之苍蝇又飞到了主球上来了，他在观众的笑身中再一次起身驱逐苍蝇。这只厌烦的苍蝇起先破坏他的心情，而且更糟糕的是，苍蝇好象有意跟他作对，他一回到球台，它就又飞回到主球上来了，引得观众哈哈大笑，路易斯福克斯的心情恶劣到了极点，他最终失去了理智，生气地用球杆去击打苍蝇，球杆遇到了主球，裁判判他击球，他输掉了竞赛?其次天，人们在河里发觉了路易斯.福克斯的尸体。同样一件事，会因

15、所持的人生看法不同而有不同的感受。要想主动地对待生活，应当变更自己的观念，使自己能够以乐观的看法去看待问题、思索问题。（五）趣味测试你的心情是稳定的吗？假如你希望知道结果，不妨完成下面的题目。 我有实力克服各种困难a是的 b不确定 c不是的 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴担忧a是的 b不确定 c不是的 假如我能到一个新环境，我要 把生活支配的a和从前不一样 b 不确定 c和从前相仿 整个一生中，我始终觉得我能达到所预期的目标a是的 b不确定 c不是的 我在小学时钦佩的老师，到现在仍旧令我钦佩a是的 b不确定 c不是的 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我a是的 b不确定 c不是的 我虽善

16、意待人，却常常得不到好报a是的 b不确定 c不是的 在大街上，我常常避开我所不情愿打招呼的人a极少如此 b间或如此 c有时如此 当我全神贯注的观赏音乐时，假如有人在旁高谈阔论我会感到愤怒。a我仍能用心听音乐 b 介于ac之间 c不能用心并感到愤怒 我不论到什么地方，都能清晰的辨别方向a是的 b不确定 c不是的11 我酷爱我所学的学问a是的 b不确定 c不是的12 生动的梦境常常干扰我的睡眠a常常如此 b间或如此 c从不如此13 季节气候的变更一般不影响我的心情a是的 b介于ac之间 c不是的计分规则：1、4、5、8、9、10、11、13题a、2分 b、1分 c、0分2、3、6、7、12题a、0

17、分 b、1分 c、2分结论与忠告1726分：心情稳定你的心情稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以镇静的看法应付现实中出现的各种问题；行动充溢魅力，有志气，有维护团结的精神。1316分：心情基本稳定你的心情有变更，但不大，能镇静应付现实中出现的一般问题。然而在大事面前，有时会急躁担忧，不免受环境的影响。012分：心情激烈你心情较激烈，简洁产生苦恼；不简洁应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；简洁受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁担忧，身心疲乏，甚至失眠等。要留意限制和调整自己的心境，使自己的心情保持稳定。（五）怎样调整自己的心情1、主持人：听了同学们的发言，我们知道不同的心情会带来不同的影响

18、，那么当我们产生极端心情时该怎样去调整、限制呢？下面先小组沟通，然后每组推选一人在全班沟通。2、学生小组沟通。3、全班沟通。4、 当你有了不良的心情时，你调整心情的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组探讨一下。（ 1）、转移留意力。转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极心情中解脱出来，从而激发主动、开心的心情反应。转移留意力可以通过变更留意的焦点来达到目的。当自己心情不好时，可以做一些自己平常感爱好的事，做一些自己感爱好的活动。通过嬉戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正值而有意义的活动，使自己从消极心情中解脱。转移留意力还可以通过变更环

19、境来达到目的。当自己心情不志向时，到室外走一走，到风景美丽的环境中玩一玩，会使人精神激昂，忘却苦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消退不良心情，而且可能加重不良心情对你的危害。（2）、合理发泄心情。不知同学们在看电视和电影时留意到这样的镜头没有：某人因有不良心情，便跑到旷野、海边、山上自由自在的喊叫，或者舍命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄心情。 合理发泄心情是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良心情，发泄可以防止不良心情对人体的危害。哭-适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理爱护的一种措施，它可以释放不良心情产生的能量，调整机体的平衡。哭是解除惊惶、苦恼、苦痛的好方法。很多人哭

20、一场过后，苦痛、哀痛的心情就会削减很多。喊-痛快地喊一回。当受到不良心情困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、猛烈的、自由自在的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向挚友诉说是一种良好的宣泄方法。把不开心的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉苦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到安逸，而且还能得到别人的劝慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把欢乐告知一个挚友，将得到两个欢乐；把忧愁向一个挚友述说，则只剩下半个忧愁。动-进行猛烈的运动。当一个人心情低落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易转移，心情就越低落，简洁形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体

21、育活动变更不良心情。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。假如不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的心情，还会造成不良的后果。调整心情最好的方法是学会自我调控。（3）、学会限制心情。篇三：调控心情 主题班会优秀主题班会方案（一）“透视心情，调控心情”主题班会方案一、 班会主题：我的心情我做主二、 活动名称：透视心情，调控心情三、 活动对象：深圳市红岭中学初二（7）班全体学生四、 活动时间：2010年4月12日星期一下午第三节（45分钟）五、 活动地点：深圳市红岭中学初二（7）班教室六、 活动设计理念：1. 心情是指一个人对客观事物是否符合自己的须要而产生的主观看法体验，

22、会影响人的身心健康、人际关系和行为动机等。心情的管理与表达猛烈地影响着青少年的生活与发展，在成长过程中具有重要性。2. 初二的学生经过一年初中的学习生活，对四周的环境都比较熟识，并且尚未面临中考的压力，所以和同学间的互动比较频繁。而因为刚好处于青春期，易心浮气躁，又简洁以自我为中心，常有心情失控的情形发生。3. 心情伴随着人的成长过程，初二学生已经具有比较丰富的心情体验，也能够比较明确的辨别自己的喜怒哀乐。但由于自我限制实力差，会出现心情不定。在遇到不良心情时，他们不知道应当怎样限制和调整。因此，了解学生的心情发展特征与主要的心情状态，进而帮助他们适应各种心情作用，促进其主动发展，是老师辅导工

23、作日渐重视的课题。七、 活动理论依据：1. 认知发展。皮亚杰认为青少年时期的认知发展阶段是形式运算（运思）阶段。这个阶段的认知行为是：能运用形式的逻辑推理方式去思索问题，有系统的对问题提出假设，然后依据资料去验证假设。但青少年的智力发展、社会文化发展与人格特质的不同，使青少年的运思实力难免出现偏颇等现象。2. abc心情理论。艾里斯提出“心情abc”理论，a表示诱发性事务；b表示个体针对此诱发性事务所产生的信念，即看法、说明；c表示自己产生的心情和行为的结果。影响我们的，并非事务本身，而是我们对此事的说明，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的心情反应。3. 暴风雨压力理

24、论。赫尔提出“压力与风暴”的青春期人格理论，他主见青春期猛烈的身体变更会导致重大的身心变更，而在这时期的青少年会充溢猛烈且不定的心情。但我们可以帮助青少年减轻这风暴所带来的不良影响，并供应他们更多处理心情策略的支持，帮助他们度过彷徨担忧的青春期。八、 活动前期准备：1. 制作多媒体课件。2. 制作心情词语卡片：得意、惊喜、兴奋、惊惶、哀痛、烦躁。3. 准备红黑牌，每个学生各有一张，红牌表示主动心情，黑牌表示消极心情。4. 上课前，简洁布置教学课室（挂一些气球、彩带），以营造愉悦轻松的气氛。九、 活动详细流程：（一）【课前热身】（4分钟）：老师用课件播放七色调虹的图片，同时播放开心的轻音乐。将全

25、班分为七个小组，每一小组代表彩虹的其中一种颜色，当老师说出一种颜色，相应小组的全体同学要最快的举手作出反应。老师导入：触景生情，“情”就是“心情”，“景”就是引起心情变更的刺激因素。心情是人的心理活动的重要表现，人的心情有很多种，中国汉语中描写心情的词语有上千个，而喜、怒、哀、惧是人的四种基本心情。请学生自由发言，讲出表示不同心情的多个词语。本环节设计意图：通过播放图片与音乐，全班进行的小嬉戏，快速集中学生的留意力，并以学生在玩嬉戏期间的心情作为导入，进入主题。（二）【互动环节】（12分钟）：嬉戏1：全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面

26、。大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立即去抓乙学生的手掌，而乙学生则要快速抽回，以防被抓住，看谁获胜。（几轮嬉戏后，让学生谈谈自己的心理感受）提问：乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。老师归纳：这种惊惶、焦急、兴奋的感受就是心情。一般而言，我们把兴奋、喜悦、欢乐等称之为主动心情，而把惊惶、恐惊、生气等称之为消极心情。嬉戏2：请一位表演实力较强的学生上讲台，老师逐个抽取心情词语卡片（得意、惊喜、兴奋、惊惶、哀痛、烦躁），卡片背对着全班同学，上来的学生依据卡片上的词语用面部表情、身体姿态表现，让台下的学

27、生猜出是哪个词语，并立即举起手中的红、黑牌表示其是主动心情还是消极心情。每个心情词语猜出后，请学生自由发言，讲出会出现这种心情的几种生活情境。提问：同学们在看表演时，喜爱看到怎样的表情？不喜爱看到怎样的表情？ 老师归纳：主动心情对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；消极心情对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极心情不好，却在很多时候总抱有消极心情。本环节设计意图：通过两个简洁的小嬉戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松开心的氛围。同时让学生对主动心情和消极心情有感性的相识，贴合学生的现实生活，激发他们的上课激情。（三）【角色体验】（13分钟）：请学生看以下几个

28、事例，分组探讨消极心情的危害作用，并自由发言。1. 小李考试不及格，担忧回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同学小许叫他的外号，并讪笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。总结：消极心情对人的理智有影响，会降低自控实力，遇事易冲动。2. 小刚和小强是同班同学，他们平常上体育课时，跑100米的速度是一样快的。参与学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚特别惊惶，胆怯跑不好，而小强则是心态轻松，轻装上阵。结果到终点时，小刚落后小强两米多。总结：消极心情会影响人的正常水平的发挥。3. 一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。其次天，

29、小王想再买一张最新的嬉戏卡，但父母都不同意，他特别不快乐的上学去了。结果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。总结：消极心情会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降。4. 一位马虎的医生，将两个病人的诊断报告互换了。将有癌症的病人的诊例报告给了没有癌症的病人，而将没有癌症的病人的诊例报告给了有癌症的病人。原本没有癌症的病人因为拿到错误的诊断报告，极度的难受、苦痛、焦虑，并且心情极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真出现了癌症的征兆。而那位有癌症的病人，由于拿到了没有癌症的诊断报告，心情变得高涨，心情变得愉悦，对生活充溢了热忱，病情慢慢好转。总结：消极心情会减弱人的体力与精力，生活中简洁

30、感到劳累，做事情没爱好，思维迟钝，推断实力下降。而主动心情会让自己的人生充溢欢声笑语。本环节设计意图：初二的学生已经有了确定的相识问题和分析问题的实力，用富有启发性的小故事，让学生分组探讨，在沟通和沟通中相互启发，相识到消极心情对人的生活和学习的不良影响。（四）【身临其境】（12分钟）：每个人都会遇到各种不良心情的刺激和损害，主动的方法是刚好消退和克服。创设情境，请全体学生当心理医生，为情境中的人物出谋划策，开解决处方，帮助他走出心情的深渊。学生分小组探讨，将探讨结果写在纸条上。学生发表探讨结果后，老师进行总结，并向学生展示几种调控心情的方法：1. 转移留意力。转移留意力就是把留意力从引起不良

31、心情的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极心情中解脱出来，从而激发主动、开心的心情反应。变更留意的焦点：心情不好时，可以做一些自己平常感爱好的事情、活动。例如玩嬉戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。变更环境：心情不好时，到室外走走，到风景美丽的环境中玩玩，会使人精神激昂，忘却苦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消退不良心情，还可能加重不良心情对你的危害。2. 合理发泄心情。合理发泄心情是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良心情。发泄的方法有：哭适当的哭一场。哭是解除惊惶、苦恼、苦痛的好方法。很多人哭一场过后，苦痛、哀痛的心情就会削减很多。喊痛快地大喊一回。当受到不良心情困扰时

32、，不防大喊一回。通过猛烈的、自由自在的喊叫，将内心的积郁发泄出来。动进行猛烈的运动。不动留意力越不易转移，心情就越低落，简洁形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动变更不良心情。诉向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉苦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情安逸，而且能得到别人的劝慰、开导及解决问题的方法。发泄不同于任性和胡闹，假如不分时间、场合而随意发泄，既不能调控心情，还会造成不良的后果。因此，调整心情最好的方法是学会自我限制。3. 学会限制心情。限制心情就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是当喜则喜，当怒则怒，心情的表达要限制在确定的程度内。喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能哀

33、思欲绝，惧不能惊惶失措，做到“喜怒有度”。以下介绍两种简洁的自我限制心情的方法（让学生各尝试1分钟）：自我示意法。静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉？语言能对人的心情产生示意作用，因此可以通过语言，不断示意自己以限制心情。此外，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控心情。深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，使波动心情渐渐稳定下来。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，解除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；d.重复三次以上。本环节设计意图：通过创设情境的方式，让学生沟

34、通与沟通，并联系自己的实际状况，亲身体会，寻求合适的调控心情的方法。（五）【齐齐欢唱】（4分钟）：课堂小结：遇到困难，遇到挫折，消极心情随之而来，这是正常的事，关键在于我们要擅长调控自己的心情，时刻保持欢乐乐观的心情。全班同学协作音乐，与老师齐唱华蜜拍手歌（歌词见附录一）。本环节设计意图：老师和学生齐唱欢快的歌曲，班会课在欢乐和谐的气氛中结束。同时也向学生展示，听唱开心的歌曲是调整心情的好方法。（六）【学以致用】：在班会课后，指导学生运用本节课所学内容，填写表格中的解决方法（见附录二），并激励他们以后努力做到，不要让消极心情影响自己的生活与学习。十、 可行性分析：篇四：调整心情主题班会活动目的

35、： 心情与人类的须要有亲密关系。生理上的须要，如食物与水的须要是一切生物赖以生存的须要。满足了须要就会产生开心的心情；得到满足就会焦虑，阻碍须要时就产生生气。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的全部心情体验都感染上某种色调的、较长久而微弱的心情状态。如一个人兴趣盎然时，干什么事都乐滋滋的，而垂头丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类心情状态。让同学们知道心情对人的重大影响，让同学们驾驭调整心情的方法，做心情的主子，学会合理限制心情和释放苦恼的方法。活动时间：2011年1月17日活动地点：本班教室主持人：陈曦宇、花荣丹活动内容：（一）如何调整心情主持人(宇)当你

36、们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色） 答：热忱、欢乐、甜蜜、火辣。主：当你们看到这种颜色的时候你想到什么呢？答：冷酷、哀痛。主持人：没错，颜色往往可以象征一种心情，同样的，颜色也可以调整我们的心情，心情是指人们对客观事物所持看法产生的内心体验。每个人在生活中，都会遇到令人开心或令人苦痛的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做心情。由于每个人对客观事物所持看法不同，内心体验不一样，心情就也不一样。今日我们就来讲讲关于调整心情的方法我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于心情的事例进行探讨这样做是不是正确的和唯一的。总结：关于如何调整心情1 自我激励法用某些哲理或某些名言

37、劝慰自己，激励自己同苦痛、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的心情好转。2 语言调整法语言是影响心情的强有力工具。如你哀痛时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消退哀痛。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提示、自我吩咐、自我示意，也能调整自己的心情。3 环境制约法环境对心情有重要的调整和制约作用。心情压抑的时候，到外边走一走，能起调整作用。心情不快时，到消遣场做做嬉戏，会消愁解闷。心情忧虑时，最好的方法是去看看滑稽电影。4 留意力转移法请你把留意力从消极方面转到主动、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消退苦恼。5 能量发泄法对不良心情可以通过适当的途

38、径排遣和发泄。消极心情不能适当地疏泄，简洁影响心身健康。所以，该哭时应当大哭一场；心烦时找知心挚友倾诉；不满时发发牢骚，生气时适当地出出气；心情低落时可以唱唱欢快的歌（二）诉说苦恼主持人：下面我们来做一个嬉戏，请大家把自己的苦恼写下来，然后不要告知别人，全部交上来。然后我们击鼓传花，谁接到花谁就上台抽一张，大声读出来并且帮助他解决纸条上的苦恼，假如无法解决就说出自己的苦恼让大家帮助你解决。下面气氛活跃起来，纷纷起先写下自己的苦恼递交上去嬉戏进行，解决苦恼，大家都很快乐。（三）总结：当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，信息快递都把人们带入了一个空前惊惶的状态之中。每个人都难以躲避挫折，打击和种种压力，很简洁引起心理不平衡，导致身心疾病。美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似特别简洁，但对心理平衡有极大的帮助。