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1、形体与减肥形体与减肥1、肥胖的危害、肥胖的危害体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。2 2、健美体型的标准、健美体型的标准（1)1)四肢与躯干等部位的比例四肢与躯干等部位的比例上上、下下身身比比例例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。髋围：髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。大腿围：大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。小腿围：小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿
2、围小20厘米。足颈围：足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。上臂围：上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。颈围：颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。2 2）体重体重用体重质量指数（BMI）判断。BMI体重（公斤）身长2（米2）正常值为1924，超过24即肥胖。2、人为何发胖？遗传饮食 运动生活习惯（1）、为何有的人吃得很多却不会发胖呢？）、为何有的人吃得很多却不会发胖呢？（2 2）、为何有的人吃得很少也会发胖呢？）、为何有的人吃得很少也会发胖呢？（3 3）、）、肥胖的原因何在？肥胖的原因何在？（4 4）、怎样减肥？）、怎样减肥？3 3、怎样减肥、怎样减
3、肥限制膳食的总热量限制膳食的总热量适量摄入脂肪适量摄入脂肪中等强度的运动中等强度的运动适当增加力量训练适当增加力量训练 4 4、减肥误区、减肥误区一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪局部减肥局部减肥饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水 脂脂肪肪是是肥肥胖胖的的孪孪生生兄兄弟弟，只只有有与与脂脂肪肪“绝缘绝缘”，才能获得苗条的体型，才能获得苗条的体型肥肥胖胖是是营营养养的的积积累累，所所以以不不能能吃吃有有营营养养的食品的食品只要多运动就能减肥只要多运动就能减肥运动强度越大减肥效果越好运动强度越大减肥效果越好减肥与力量训练无关减肥与力量训练无关不运动也能减肥不运动也能减肥出汗可以帮助减肥出汗可以帮助减肥游泳会越游越胖游泳会越游越胖桑拿浴能减肥桑拿浴能减肥多食植物油不易发胖，吃动物油易胖多食植物油不易发胖，吃动物油易胖5 5、正确把握三大易正确把握三大易发发胖胖阶阶段段一是分娩前3个月二是56岁时三是青春期令你令你发胖的十大元凶排行胖的十大元凶排行 1 1、甜食、甜食2 2、水果、水果3 3、吃饭狼吞虎咽、吃饭狼吞虎咽4 4、习惯性减肥、习惯性减肥5 5、生理周期、生理周期6 6、烦恼、烦恼7 7、宵夜、宵夜8 8、运动不足、运动不足9 9、零食、零食10 10、季节、季节
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