体育锻炼与心理健康

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1、体育锻炼与心理健康第一节心理健康概述随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈， 个体的情绪处于较为紧张的状态，因此，心理健康问题日益 成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中，人们认为 健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施, 增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。由于 生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与 纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发 展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织（who） 认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态， 精神健康的标准是：（1）具备自我控制能力；（2）能正确对待 外界影响；（3）

2、内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织 还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应 性和道德健康。人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的 心理健康日益得到现代社会的广泛重视。一、心理健康的定义及标准（the concept and standard about mental wellness)（一）心理健康的定义对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如简 明不列颠百科全书对心理健康的定义是：心理健康是指个 体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功 能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男 指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境 能以社会

3、上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难 问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为， 心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康 不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种 持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并 充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多 表现出积极的倾向。（二）心理健康的标准心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各 种观点，心理健康应符合以下条件：（1）智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前 提和基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。只 有智力正常的人才能正确的评价自

4、己，并具有情绪体验能 力，从而自我效能感增强，而智力落后者经常遭遇失败，伴 随烦恼、痛苦的体验，产生自卑感。（2）适当的情绪调节能力：由于社会环境的影响， 个体在生活中总会遇到挫折和困难，如果不能正确处理，个 体就会被消极情绪所困扰，而这些消极情绪得不到有效宣泄 的话，就可能使自己产生心理疾病，并可能对生理健康造成 损害，患上身心疾病。同时，不良情绪的发泄方式必须考虑 道德及社会的评价。（3）自我评价恰当：心理健康者能充分了解自己， 既看到自己的长处，又看到自己的不足，以便扬长避短，在 学习、工作上获得成功，在生活中同他人和谐相处。心理不 健康者，往往将失败归因于机遇和任务难度，整日怨天尤人,

5、 或将自己看得一无是处。（4）具有良好的人际关系：心理健康者乐于与他人 交往，建立了较为和谐的积极的人际关系，反之，就会离群 索居，对他人不信任，给自己带来巨大的烦恼和痛苦。第二节体育锻炼对个体心理健康的促进(the effects of mental wellness upon physicalexercise)保持积极的情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难 和挫折，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说，是十分 重要的。但如何保持良好的心理健康状态呢？参加体育活动 就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一、体育锻炼有助于发展智力(physical exercise is us

6、eful to intelligence)智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和 想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得 良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从 而对人的智力功能具有促进作用。研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思 维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。另 一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加 有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发 展奠定物质基础，而且还可以提咼人的视觉、听觉、本体感 觉、神经

7、传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经 系统功能的增强。人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高 度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学 习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区 域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化 学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有 助于充分地挖掘与开发学习的潜力。二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验(physicalexercise for good feeling)情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产 生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育

8、锻炼可以使个体 从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境 的能力增强。麦克曼(mclman)等人的研究表明，经常参加身 体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理 变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理 变量水平则明显要高一些。体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的 参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度 负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质一一内啡 肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育 锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使 人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。三、体育锻炼有助于良好的意

9、志品质的形成（physical exercise for good will）意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力, 以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定 因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。 体育锻炼本身就要不断克服困难（气候条件的变化、动作的 难度或外部障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和 运动损伤等），才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服 主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困 难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于 人的活动（尤其是体育锻炼）效果具有重要的意义。四、体育锻炼使自我概念更为清晰（physic

10、al exercise makes me clearer)自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感 等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如 我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等, 包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中， 身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是 指头脑中形成的身体图像。身体自尊则主要包括一个人对自 己运动能力的评价、对自己身体外貌（吸引力）的评价以及对 自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在 的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性 相比，女性倾向于高估身高和低估

11、体重，而且，身体肥胖的 个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和 身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身 体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑 郁症状。坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体 育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。研究表 明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强 的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高 的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格 和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念 显著增强。因此，更积极的自尊心，更高水平的身体概念和 自我概念与高水平的体能状况相关。五、

12、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系 (physical exercise for good public rela tio ns)现代社会生活 节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人 之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种 封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动 场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生 信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默 契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理 上的益处。马塞(massie)等人1971年的调查发现，外向性 格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通 过跳舞、球类、做

13、操等集体性活动来得到满足。由此可见，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋 友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人 心情舒畅、精神振奋。六、体育锻炼有助于消除心理疾患(physical exercisefor decrease mental disease)社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多 人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各 种心理障碍的产生。人们参加某个项目运动并坚持锻炼，他 的生理技能、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展 一些运动的技能和技巧。由此，个体会以自我锻炼反馈的方 式传递其成就信息与大脑，从而获得自我成就的认知和情感 体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育锻炼能 使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从 而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障 碍。许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体 育