运动训练学复习111

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1、一、第一至三章1、竞技体育的概念:是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动 成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。2竞技体育的构成：（1）运动员选材（2）运动训练（3）运动竞赛（4）竞技体育管理（5）竞赛所需的物质条件3、运动训练的概念:是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练的指导下，专门组 织的有计划的体育活动。4、现代运动训练的基本特点：（1）训练目标的专一性与实现途径的多元性；（2）竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；（3）运动训练过程中的连续性与组织实施的阶段性；（4）不同训练负荷影响下集体的适应性及劣变性；（5）训练调控的必要性和应变性；（6）现

2、代科技支持的全面性和导向性。5、运动成绩决定的因素：（1）运动员比赛中表现的竞技水平（2）对于在比赛中所表现的竞技水平（3）比赛结果的评定行为6、竞技能力的定义、及其构成的因素：A.竞技能力的定义：即运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、 技能、战术能力、运动智能以及心理能力构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。B竞技能力的结构：体能技能 战术能力心理能力运动智能7、竞技能力非衡结构的补偿效应:运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在 一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动 员竞技能力非均衡结构的补偿效

3、应。8、运动员选材实施步骤: 确定选材时机家族调查体格检查鉴别发育程度和分型选材指标的测试综合评价和分析二、运动训练的基本原则1、运动训练原则有哪些？各原则的训练学要点。（1）竞技需要与定向发展原则：竞技需要与定向发展原则，是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成 绩的需要，从实际出发，定向地安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和 负荷等因素的训练原则。导向激励原则:导向激励原则是运动员训练的动力源泉，有效控制则是运动员训练的 科学把握。（3）有效控制原则（速度障碍？产生的原因与预防）速度障碍的概念：运动员到了一定速度水平后，长时间停滞不前，甚至不能再提高的现 象（4）系

4、统训练原则一个优秀的运动员完整的竞技生涯大体须经历4个阶段：即基础训练阶段、专项提 高训练阶段、高水平的最佳竞技训练阶段和竞技保持训练阶段。（5）周期安排原则（最佳竞技状态；竞技状态发展的3个阶段）最佳竞技状态：是指运动员达到最好成绩时所处的最适宜状态。竞技状态发展的3个阶段：形成阶段、保持阶段和消失阶段。（6）适宜负荷原则（概念；劣变现象；增加负荷的形式）概念：根据运动员的现实可能和人体技能训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需 要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得力量训练效果的训练原则。劣变反应：运动员机体承受训练负荷时，会产生应激性的反应。当负荷过大，超过运动 员机体所能承受得阈值时

5、，运动员机体则会出现劣变反应。（7）适时恢复原则（概念；超量恢复；准确判断疲劳程度；恢复内容和手段）适时恢复原则：指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超 量恢复，提高机体能力的训练原则。超量恢复：在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平，即完成了一次 训练负荷后恢复的全过程。适时恢复内容：（1）神经系统功能恢复（2）心血管功能恢复（3）呼吸功能的恢复（4）肌肉系统的恢复（5）能量恢复适时恢复手段:（1）训练学恢复手段（2）医学、生物学恢复手段（3）营养学恢复手段（4）心理学恢复手段（5）利用活动性休息加速恢复（8）区别对待原则（运动员的个人特点包括）区别对待

6、原则：是指运动员依运动项目、个体特征、训练任务、训练条件、训练 阶段等方面的不同而分别作不同训练安排的训练原则。（理解：每个运动员的特点不同，各有不同的优势与不足，各有不同的需要和不同的 训练任务，因此，每个运动员的训练中也必然会有不同的内容。同一个教练组内女子体 操选于，有的安排多练高低杠，有的则安排多练跳马；有的需要着力发展腿部力量，有 的则需要发展腰腹肌群。这就要求我们在训练中，特别注意共性内容和个别安排的结 合。）运动员的个人特点包括：年龄、性别、心理品质、文化水平、承受负荷能力、技术、 战术三、运动训练方法与手段（一）运动训练方法概述:运动训练方法是在运动训练中，提高运动员的竞技水平

7、，完 成训练任务的途径与办法。（二）运动训练手段概述:是指在运动训练过程中，为提高某一竞技运动能力、完成某 一训练任务所采用的具体练习。（三）构成运动训练方法的基本结构（四）训练手段的基本结构身体练习的动力特征、动作构成、动作过程P1561）身体练习的动力特征：包括力的支点、力的大小、力的方向2）身体练习的动作构成：动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏七种要求3）身体练习的动作过程：开始、进行、结束（五）运动训练方法的分类1、整体控制方法：（1）模式训练法和程序训练法的区别运用程序训练法设计某一个技术训练的程序2、运动训练具体操作方法（8种）主要包括：分解、完整、重复、间歇、持续、变

8、换、循环及比赛等训练法。（1）分解训练法（类型与要求）类型：单纯分解训练法，递进分解训练法，顺进分解训练法、逆进分解训练法。单纯分解训练法的要求：需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或 环节的内容，再综合各部分进行整体学习，在技术和战术的学习与训练中被广泛采用。 递进分解训练法的要求：需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训 练第二部分；掌握后，将一二部分合成起来训练；掌握两部分后，再训练第三部分；掌 握后，将三部分合成起来训练；如此递进式的训练，直至完整地掌握技术或战术。（2）完整训练法：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进 行练习的训

9、练方法在运用完整训练法与分解训练法时应注意的问题（3）重复训练法概念；是指多次重复同一练习，两次（组）联系之间安排相对充分休息的练习方法。适用的范围：重复训练法的主要特点重复训练法分类（应用）A短时间重复训练法的应用：普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度 快的运动技术和运动素质的训练。如田径运动跨栏技术的分段或者全程练习。B中时间重复训练法的应用：普遍适用于乳酸能系统功能条件下的运动技术、战术、 素质的训练工作。C长时间重复训练法的应用：主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技 术、战术、素质的训练工作。如连续攻防的对抗练习。（4）间歇训练法概念；是指对动作结构和负荷强度、间隔

10、时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢 复状态下，反复进行练习的训练方法。适用的范围与应用；分类；间歇训练法的主要特点；（1）负荷与休息交替进行，有严格规定的休息时间，即在机体未完全恢复的情况下进 行下一次练习；（2）每次练习的时间不长，训练的强度可根据训练要求；（3）间歇时间要采用积极性休息方式。重复训练法和间歇训练法的主要区别。（5）持续训练法概念；是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地进行练习的训练方法。持续训练法的适应范围；应用（6）变换训练法概念:是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣 味性、适用性及应变能力的训练的方法。分类:负荷变换训练法，

11、内容变换训练法，形式变换训练法。应用:负荷变换训练法的应用：不仅适用于身体训练，也适用于技、战术训练。内容变换训练法的应用：适用于技战能主导类对抗性运动项群中各种技术串联 的练习，或者某种单个基本技术的各种变化练习，或者基本技术组合的变换练习，或者 某种战术打法中几种方案的变换练习，或者多种战术混合运用的变换练习等。形式变换训练法的应用：主要反映在场地、线路、落点、方位等条件或环境的 变换上。四、运动体能及其训练1、体能训练概念与分类、意义体能概念：体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做能所表 现出来的运动能力。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。体能训练意义： 体能

12、训练是运动训练的重要组成部分； 良好的体能是技术战术训练和提高运动成绩的基础； 是运动员承受大负荷量和高强度比赛的前提条件； 是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证； 是增进健康，预防伤病，延长运动寿命的物质保障。2、运动员体能训练结构:体能由形态（高度、长度、围度、宽度、和充实度）和素质（力量、速度、柔韧）以及机能3、运动素质的训练（1）力量素质的训练:最大力量训练，快速力量，力量耐力。最大力量训练（发展取决于两个条件）：（1）肌肉收缩时肌肉的协调能力；（2）肌肉体积和肌肉收缩力量。力量素质发展的敏感期？.对主导力量性项群运动员的竞技能力起决定性作用的因素是体能。在日常训练

13、中，常常使用“爆发力”一词，爆发力是（快速力量）的一种表现形式。 快速力量很多：如跳深；立定跳远；跨步跳；跳台阶；跳栏架；高抬腿跑；快速挺举等快速力量训练力量耐力训练发展儿童少年力量训练应注意的事项 掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练； 根据儿少骨骼的生理特点，主要发展速度力量，不可进行大强度训练； 以动力性练习为主，避免出现憋气动作； 避免儿少力量训练早期专项化。对少儿来说，在一个周期训练中，安排负荷通常是先加运动量，后加运动强度。（2）速度素质的训练：1）速度素质：指人体快速运动的能力。2）速度素质的分类：反应速度，动作速度，移动速度。3）反应速度常用方法手段：信号刺激法，运动

14、感觉法，移动目标的练习，选择性的练 习（3）耐力素质的训练耐力素质:是指有机体坚持长时间运动的能力。发展儿少耐力训练的注意事项（4）柔韧素质的训练柔韧素质的分类：一般柔韧素质专门柔韧素质在进行柔韧素质的训练中，多采用自身用力的拉伸法可分为：动力性拉伸法静力性拉伸法（5）灵敏素质的训练发展灵敏素质的途径包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。（一）徒手练习（包括单人练习和双人练习两类）（1）单人练习：弓箭步转体、立俯卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、 腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快读折回跑等来练习。（2）双人练习：躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。（二）器械练习（包括单人

15、来练习和双人练习两类）（1）单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习， 单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类 运动、技巧运动。（2）双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球、双杠端支撑跳下换位追 逐、肋木穿越追逐等双人练习。（三）组合练习（包括两个动作、三个动作、多个动作组合的练习）（1）两个动作的组合练习：交叉步一一后退跑，后踢腿跑一一圆圈跑，侧手翻前滚翻，转体俯卧膝触胸， 变换跳转髋一一交叉步跑，立卧撑一一原地高抬腿跑等。（2）三个动作组合练习：交叉步侧跨步滑步障碍跑旋风脚侧手翻前滚翻弹腿腾空飞脚鱼跃前滚翻滑跳一

16、一交叉步跑一一转身滑步跑等练习。（3）多个动作组合练习：倒立前滚翻一一单肩后滚翻侧滚跪跳起悬垂摆动双杠跳下钻山羊一 一走平衡木，跨栏钻栏跳栏滚翻，摆腿一一后退跑鱼跃前滚翻一一立卧撑等练习。四）游戏主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。六、运动员训练计划的制定1、运动训练计划？1、一个完整的训练过程，应该包括运动员起始状态的诊断、训练目标的建立、训练 计划的制订、训练活动的实施、训练过程中的检查评定以及训练目标的实现6个基本环 节。2、运动训练计划的分类：多年训练计划，年度训练计划，大周期训练计划，周训练计划，课训练计划3、周训练计划与组织：周计划分为四种类型：基本训练周，赛前训练周，

17、比赛周，恢复周4、课训练计划的制定：训练课的类型：综合训练课：（田径全能选手的铅球和速度耐力，体操运动员的鞍马单杠和跳马）单一训练课：（中长跑运动员的耐力课，跳高运动员的跳跃力量课）训练课的基本结构：准备部分，基本部分，结束部分课训练计划实施性部分的制定（安排）：训练手段的选择，训练课的组织实施，恢复措 施的组织实施训练计划的说明：阶段的划分各阶段负荷变化的趋势各阶段的主要训练内容各阶段的训练方法2、年度训练计划的制定与组织（1） 一个训练的大周期的制定？（各阶段的训练任务和负荷安排）（一）准备期：包括一般准备和专项准备期。（1）训练的任务：是促进竞技状态的初步形成，提高构成竞技状态诸因素的水

18、平和使 诸因素之间的联系融会贯通和谐发展。（2）负荷情况：在这一时期各种练习的数量多，范围大，但强度低，在一般准备期中， 应该使运动员的负荷量达到最大，在专门准备阶段负荷变化的总趋势为负荷量减少，负 荷强度继续加大。（二）比赛期：（1）训练的任务：是发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己具 有的竞技能力。也就是说，在比赛中创造优异的运动成绩。（2）训练负荷的情况：负荷总量趋于稳定，专项训练强度增至最高点，并在这一水平 上稳定。在比赛期的负荷强度大而负荷量较小。（三）过渡期（恢复期）（1）训练的主要任务：是积极消除疲劳，促进身心恢复，认真总结训练的经验与教训， 迎接新的训练。（2）训练负荷情况：在这一时期，负荷总量主要根据活动性休息、保持一般训练水平以及 恢复的要求考虑，负荷强度呈下降趋势，可以根据运动员的具体情况保持一定量3、周训练计划与课训练计划的制定与组织周训练的类型:根据训练任务和内容不同，可把周的训练分为基本训练周、赛前训练周、 比赛周、恢复周四种基本类型。恢复周负荷变化的主要途径为保持量一一降低强度。周、课训练计划的制定