日常蔬菜营养分析

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1、日常蔬菜营养价值分析一、西红柿番茄的营养功效番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生 素，保持身体均衡营养。对于喜欢减肥的朋友来说，饭前提倡吃一个番茄。 可以促进食物的消化。番茄的热量很低是不错的美体瘦身的减肥食物。对 于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的番茄或番茄汁。二、黄瓜黄瓜有降血糖的作用，对糖尿病人来说，黄瓜是最好的亦蔬亦果 的食物。黄瓜中的苦味素有抗癌作用。还可防止唇炎、口角炎。三、丝瓜中医认为丝瓜味甘、性凉，入肝、胃经，有清暑凉血、解毒通便、祛 风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁、调理月经不顺等功效，还 能用于治疗热病身热烦渴、痰喘咳嗽、肠风痔漏、崩漏

2、、带下、血淋、疗 疮痈肿、妇女乳汁不下等病症。丝瓜的功效与作用有哪些？1. 抗坏血病：丝瓜中维生素C含量较高，每百克中就含8毫克，可用于抗坏血病及预 防各种维生素C缺乏症。2. 健脑美容：由于丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑 健康；丝瓜藤茎的汁液具有保持皮肤弹性的特殊功能，能美容去皱。丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分， 能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故 丝瓜汁“美人水”之称。女士多吃丝瓜还对调理月经不顺有帮助。丝瓜的营养价值：丝瓜，又称天罗、蛮瓜、吊瓜、布瓜，为葫芦科一年生攀缘性草本植 物。原产于南洋，明代引种到

3、我国，是人们喜爱的日常蔬菜。丝瓜所含各类营养在蔬菜类食物中较高。每10 0克果肉含水分92.9克、 蛋白质15克、碳水化合物4.5克、脂肪0.1克、粗纤维0.5克、维生素C8.0 毫克、胡箩卜素032毫克、钾156.0毫克、钠3.7毫克、钙280毫克、镁11.0 毫克、磷45.0毫克、铁08毫克。丝瓜具有很高的药用价值，全身都可入药。祖国传统学医认为，丝瓜 性凉、味甘，具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容抗癌等 功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等 病症。丝瓜其富含多种营养成分，仅蛋白质的含量就比黄瓜、冬瓜高出1 至2倍，钙的含量也比其他瓜类高出1至2倍。

4、丝瓜中含防止皮肤老化的维生素B1，增白皮肤的维生素C等成分， 能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故 丝瓜汁有“美人水”之称。丝瓜独有的干扰素诱生剂，可起到刺激肌体产 生干扰素，起到抗病毒、防癌抗癌的作用。丝瓜还含有皂貳类物质，具有 一定的强心作用。所含皂貳类物质、丝瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、 木聚糖等物质对人体具有一定的保健作用。四、韭菜1、韭菜增进食欲；韭菜中含有植物性芳香挥发油，具有增进食欲的作用，老人、孩子、孕妇等适当吃些春韭，有益于增进健康。2、韭菜健胃消食韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纤维可促进肠蠕动，帮助人体 消化。不但可预防习惯性便秘和肠癌，

5、还可将消化道中的某些杂物包裹起 来，随大便排出体外，所以在民间还被称为“洗肠草”3、韭菜散瘀活血韭菜有散瘀、活血、解毒的功效，有益于人体降低血脂，防治冠心病、 贫血、动脉硬化等。4、韭菜杀菌消炎韭菜所含的硫化合物有一定杀菌消炎的作用，可抑制绿脓杆菌、痢疾、 伤寒、大肠杆菌和金黄色葡萄菌。5、韭菜护肤明目韭菜富含维生素A,多吃不仅能美容护肤、明目和润肺，还能降低患 伤风感冒、寒喘等疾病的几率。6、韭菜补气壮阳韭菜可防治阳萎、多尿、腰痛、腿软等肾气虚症。五、茄子的营养价值又名落苏、茄瓜。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜。 在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,这是其他

6、蔬菜所不能比的。茄子食用的部位是它的嫩果，茄子可分为三个变种：(1) 圆茄：植株高大、果实大，圆球、扁球或椭圆球形，中国北方栽 培较多。皮黑紫色，有光泽，果柄深紫色，果肉浅绿白色，肉质致密而细 嫩；(2) 长茄：植株长势中等，果实细长棒状，中国南方普遍栽培。果为 细长条形或略弯曲，皮较薄，深紫色或黑紫色，果肉浅绿白色，含子少， 肉质细嫩松软，品质好。(3) 矮茄：植株较矮，果实小，卵或长卵。皮黑紫色，有光泽，果柄 深紫色，果肉浅绿白色，含子较多，肉质略松；营养价值吃茄子建议不要去皮，它的价值就在皮里面，茄子皮里面含有维生素 B,维生素B和维生素C是一对很好的搭档，我们摄入了充足的维C,这 个维

7、C的代谢过程中是需要维生素B的支持的。茄子的营养，也较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以 及钙、磷、铁等多种营养成分。每100克含有蛋白质2.3克，脂肪0.1克， 碳水化合物3.1克，钙22毫克，磷31毫克，铁0.4毫克，胡萝卜素0. 04毫克， 硫胺素003毫克，核黄素004毫克，尼克酸0.5毫克，抗坏血酸3毫克。此 外，还含有维3抗衰老茄子含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能，常 吃茄子，可使血液中胆固醇水平六、胡萝卜维生素A和0 胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生 素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供 维生素A原。0 -胡萝卜素主要存在于胡萝

8、卜、西红柿、菠菜等蔬果中。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出 数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久 之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多， 其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛 和皮肤的健康。七、菠菜菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝 卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。八、黄豆黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收

9、利用 的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜九、生菜生菜含有丰富的营养成分，其纤维和维生素C比白菜多，有消除多 余脂肪的作用。生菜本身具备的功效，如镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治 疗神经衰弱、利尿、促进血液循环、抗病毒等。十、油麦菜油麦菜又名莜麦菜、苦菜、牛俐生菜，不仅味道特别，营养方面也很 出色。油麦菜的营养价值与生菜相近，但高于生菜，同时也高于它的近亲 萬笋。油麦菜的蛋白质含量比萬笋高40%，胡萝卜素含量高1。4倍， 钙含量高两倍，铁含量高33%。油麦菜是绿叶菜中含维生素和钙、铁都较 多的，其维生素A、维生素B族、维生素C的含量均不低，

10、所以它有“生 食蔬菜”中的上品之称。油麦菜还具有一定的食疗功效，它在降低胆固醇、治疗神经衰弱、清 燥润肺等方面都有积极作用，特别是油麦菜的维生素C含量高，而维生素 C对于治疗坏血病、预防动脉硬化、抗氧化等都有明显效果。应多吃。十一、土豆的营养价值1、营养价值：土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨 酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。 所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质和维生素C,均为苹果的10 倍，维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养角度看，它的 营养价值相当于苹果的3.5倍。2、功效作用：土豆同大米相比，所产生的热量较

11、低，并且只含有01%的脂肪。如 果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。 每周平均吃上五至六个土豆，患中风的危险性可减少40%,而且没有任何 副作用。另外马铃薯富有营养，是抗衰老的食物之一。一提起有营养、 抗衰老的食物，人们就容易想到人参、燕窝、蜂王浆等高档的珍稀食品， 却很少想到像马铃薯这样的“大众货”其实，马铃薯含有丰富的维生素 B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、 氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在人的肌体抗老 防病过程中有着重要的作用。十二、扁豆的营养价值扁豆，豆类一年生草本植物，茎蔓生，小叶披针形，花白色或紫

12、色， 荚果长椭圆形，扁平，微弯。嫩荚是普通蔬菜，依花的产色不同分为红花 与白花两类，荚果的产色有绿白、浅绿、粉红与紫红等色，以平滑有光泽、 质坚硬、种皮薄而脆、嚼之有豆腥气、颗粒饱满为佳。入药主要用白扁豆。 扁豆起源于亚洲西南部和地中海东部地区。适于冷凉气候，多种在温带和 亚热带地区，我国主产于山西、陕西、甘肃、河北、河南、云南等省。扁 豆含皂貳和血球凝集素可引致食物中毒，烹饪时一定做的十分熟方可。扁豆营养成分丰富，含有蛋白质、纤维、维A原、维生素B1、维生 素B2、维C和氰貳、酪氨酸酶等，还含有蔗糖、棉子糖、葡萄糖、半乳 糖、果糖等物质。1扁豆味甘、性平，归、胃经，气清香而不串，性温和而色微

13、黄，与脾性 最合。2有健脾、和中、益气、化湿、消暑之功效。3主治脾虚兼湿，食少便溏，湿浊下注，妇女带下过多，暑湿伤中，吐泻 转筋等证。十三、苦瓜的营养价值苦瓜的食疗价值苦瓜气味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经；具有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血、解劳清心、益气壮阳之功效；主治中暑、暑热烦渴、暑疖、痱子过多、目赤肿痛、痈肿丹毒、烧烫 伤、少尿等病症。苦瓜含蛋白质、碳水化合物、镁、钙、多种氨基酸、苦瓜苷、苦瓜蛋 白、硒、锌、维生素c、钾、胡萝卜素等成分。苦瓜含有果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，有防止脂肪聚集的作 用。该成分还能与其他降胆固醇的物质如维生素c、镁、钙、锰、硒等结 合成新的化合物，从

14、而增强降血脂效能。苦瓜的营养价值1、促进饮食、消炎退热：苦瓜中的苦瓜貳和苦味素能增进食欲，健脾开胃；所含的生物碱类物 质奎宁，有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效；2、防癌抗癌：苦瓜蛋白质成分及大量维生素C能提高机体的免疫功能，使免疫细胞 具有杀灭癌细胞的作用；苦瓜汁含有某种蛋白成分，能加强巨噬能力，临 床上对淋巴肉瘤和白血病有效;从苦瓜籽中提炼出的胰蛋白酶抑制剂，可 以抑制癌细胞所分泌出来的蛋白酶，阻止恶性肿瘤生长；3、降低血糖：苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜貳和类似胰岛素的物质，具有良好的降血 糖作用，是糖尿病患者的理想食品.十四、洋葱的营养价值洋葱中含有微量元素硒。硒是一种抗氧化剂，它的特殊作

15、用是能使人体产 生大量谷胱甘肽，谷胱甘肽的生理作用是输送氧气供细胞呼吸，人体内硒 含量增加，癌症发生率就会大大下降。所以，洋葱又是一种保健食品。洋葱还具有降血糖作用，因洋葱中含有与降血糖药甲磺丁脉相似的有 机物，并在人体内能生成具有强力利尿作用的皮苦素。糖尿病患者每餐食 洋葱255 0克能起到较好的降低血糖和利尿的作用。洋葱中的植物杀菌素除具有刺激食欲、帮助消化作用外，还由于它经 由呼吸道、泌尿道、汗腺排出时，能刺激管道壁分泌，所以又有祛痰、利尿、发汗、预防感冒以及抑菌防腐的作用。洋葱不仅是最常见，最普通的蔬菜，而且具有诸多保健功效。最近的医学 研究表明，洋葱的功效主要表现在如下八个方面：1.

16、 洋葱具有发散风寒的作用，是因为洋葱鳞茎和叶子含有一种称为硫 化丙烯的油脂性挥发物，具有辛简辣味，这种物质能抗寒，抵御流感病毒, 有较强的杀菌作用；2洋葱营养丰富，且气味辛辣。能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食 欲，促进消化，且洋葱不含脂肪，其精油中含有可降低胆固醇的含硫化合 物的混合物，可用于治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症；3洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的。前列腺素A能扩张血管、降 低血液黏度，因而会产生降血压、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流 量，预防血栓形成作用。对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，又能促 进钠盐的排泄，从而使血压下降，经常食用对高血压，高血脂和心脑血管 病人都有

17、保健作用；4洋葱有一定的提神作用，它能帮助细胞更好地利用葡萄糖，同时降 低血糖，供给脑细胞热能，是糖尿病、神志萎顿患者的食疗佳蔬；5洋葱中含有一种名炎“栎皮黄素” 9的物质，这是目前所知最有效 的天然抗癌物质之一，它能阻止体内的生物化学机制出现变异，控制癌细 胞的生长，从而具有防癌抗癌作用；6.洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由 基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效；7洋葱中还含有一定的钙质，近年来，瑞士科学家发现常吃洋葱能提 高骨密度，有助于防治骨质疏松症;8洋葱中含有植物杀菌素如大蒜素等，因而有很强的杀菌能力。嚼生 洋葱可以预防感冒。十五、南瓜的营养价

18、值适用人群：一般人群均可食用1、尤其适宜肥胖者、糖尿病患者和中老年人食用；2、南瓜性温，胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃；同时患有脚 气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。南瓜的功效：1、解毒：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消 除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能 起到解毒作用；2、保护胃粘膜、帮助消化：南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合, 适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食 物消化；3、防治糖尿病、降低血糖：南瓜含有丰富的钻，钻能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人 体内维生素B1

19、2的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，对防治糖尿 病、降低血糖有特殊的疗效；4、消除致癌物质：南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有防癌功效，并能帮助肝、肾功 能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力；5、促进生长发育：南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激 素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。十六、青尖椒的营养价值青尖椒含有丰富的维生素C、叶酸、镁及钾等营养成分。辣椒的辣度 可以用味蕾感受到，可你知道吗？它还和营养有关。辣椒素是辣椒的辣味 来源，不但具有抗炎及抗氧化作用，还有助于降低心脏病和某些肿瘤增长 的风险。一般来说，辣椒越辣，含有的辣椒素越多，其越好。但对于

20、辣椒， 由于个人体质不同，能承受的辣度也不相同。手脚冰凉、容易贫血的人可 适当多吃。有胃溃疡、食道炎的人，以及经常便秘、长座疮的人要少吃。青尖椒在日常烹调中经常用到，但很多人不知道该如何判断尖椒到底 辣不辣？通常情况下，身宽体胖、个头偏大，颜色相对浅的尖椒没什么辣 味。而细长、窄小、皮薄，颜色相对深的尖椒比较辣。此外，挑尖椒时， 新鲜度也很重要，表面色泽光亮，硬挺，没有裂口的才新鲜。不新鲜的尖 椒常是皱缩或疲软的，颜色晦暗。最主要的是，要捏一下尖椒蒂部，若很 蔫儿，就说明放置较久，不新鲜了。辣椒可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇;含有较多抗氧化 物质，可预防癌症及其他慢性疾病;可以使呼吸

21、道畅通，用以治疗咳嗽、 感冒。吃饭不香、饭量减少时，在菜里放上一些辣椒就能改善食欲，增加 饭量。辣椒具有强烈的促进血液循环的作用，可以改善怕冷、冻伤、血 管性头痛等症状。它含有一种特殊物质，能加速新陈代谢以达到燃烧体内 脂肪的效果显著，从而起到减肥作用。这种物质还可以促进荷尔蒙分泌， 对皮肤有很好的美容保健作用，是女性的“补品”十七、西葫芦的营养价值营养成分：西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等其他营养物质，尤其 是钙的含量极高。不同品种每100g可食部分（鲜重）营养物质含量如下: 蛋白质0. 6 09g,脂肪0102g,纤维素0. 8-09g,糖类2. 5 33g, 胡萝卜素20 40微克，维生

22、素C2. 5 9毫克，钙22 29毫克。营养分析1西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。2.西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。3清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结。十八、白萝卜的营养价值1、增强机体免疫功能：萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高 抗病能力；2、帮助消化：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化；3、帮助营养物质的吸收：萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收；4、防癌抗癌：萝卜含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。此外，萝卜所含 的多种酶，能分解致癌的亚硝酸胺，具有防癌作用。白萝卜忌人参、西洋参同食。食用

23、功效萝卜味甘、辛、性凉，入肺、胃、肺、大肠经；具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的 功效；用于腹胀停食、腹痛、咳嗽、痰多等症。十九、豇豆的营养价值豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维 生素、微量元素等，可补充机体的招牌营养素。豇豆所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑 制胆碱酯酶活性，可帮助消化，增进食欲。豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理 想食品。中医认为豇豆有健脾补肾的功效，对尿频、遗精及一些妇科功能性疾 病有辅助功效。适用人群才适宜于

24、任何人。尤其是糖尿病、肾虚患者更佳。二十、圆白菜的营养价值营养价值：圆白菜营养相当丰富，含有大量的维生素C,纤维素以及碳水化合物 及各种矿物质，多吃圆白菜有防癌功效。圆白菜新鲜汁液能治疗胃和十二 指溃疡，有止痛及促进愈合作用。紫圆白菜也叫紫甘蓝，叶片紫红，叶面 有蜡粉，叶球近圆形。营养丰富，尤其含有丰富的维生素C和维生素E 和B族。圆白菜的水分含量高（约90%）,而热量低，可是大多数圆白菜丝色拉 中的热量比单纯的圆白菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通 过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。用圆白菜做的酸泡菜除了含钠较多外，与未发酵圆白菜的营养价值大 致相同。圆白菜能提高人体免

25、疫力，预防感冒，保障癌症患者的生活质量。在抗癌 蔬菜中，圆白菜排在第五位。新鲜的圆白菜中含有植物杀菌素，有抑菌消炎的作用，对咽喉疼痛、外伤 肿痛、蚊叮虫咬、胃痛、牙痛有一定的作用。圆白菜中含有某种溃疡愈合因子，对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创 面愈合，是胃溃疡患者的有效食品。多吃圆白菜，还可增进食欲，促进消 化，预防便秘。圆白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。二十一、柿子椒的营养价值柿子椒所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增进食欲，帮 助消化，促进肠蠕动，防止便秘。它还可以防治坏血病，对牙龈出血、贫 血、血管脆弱有辅助治疗作用。柿子椒果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄

26、还高， 青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化，也可以加工成干制 品。青椒含有抗氧化的维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解因工作、 生活压力造成的疲劳。其中还有丰富的维生素K,可以防治坏血 柿子椒 病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。其特有的味道和所含 的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘。1解热、镇痛：辣椒辛温，能够通过发汗而降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有 较强的解热镇痛作用。2预防癌种：辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新 陈代谢，从而终止细胞组织的癌变过程，降低癌症细胞的发生率。3增加食欲、帮助消化：

27、辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道 蠕动，帮助消化。4降脂减肥：辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存, 有利于降脂减肥防病。但是食用过多辣椒素会剧烈刺激胃肠黏膜，引起胃 痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。辣椒是大辛 大热之品，患有火热病症或阴虚火旺、高血压病、肺结核病的人应慎食。二十二、四季豆的营养价值营养价值：大部分人只知道四季豆含有较多的优质蛋白和不饱和脂肪酸，矿物质和维 生素含量也高于其他蔬菜，却不知道它还具有重要的药用价值。提高免疫力：四季豆含有皂甘、尿毒酶和多种球蛋白等独特成分，具有提 高人体自身的免疫力，增加抗病能力

28、。健脾胃：四季豆富含蛋白质和多种氨基酸，常食可健脾胃，增进食欲。 消暑：夏天多吃一些四季豆有消暑，清口的作用。抗肿瘤：四季豆种子可激活肿瘤病人淋巴细胞，产生免疫抗体，对癌细胞 有非常特异的伤害与抑制作用，即有抗肿瘤作用。适合心脏病人食用：四季豆尤其适合心脏病、动脉硬化、高血压、低血钾 症和忌盐患者食用。促进骨折愈合：同时，四季豆可刺激骨髓的造血功能，保护和提升细胞， 增强患者的抗感染能力，诱导成骨细胞的增殖，促进骨折愈合。美容作用：食用四季豆对皮肤、头发大有好处，可以提高肌肤的新陈代谢， 促进机体排毒，令肌肤常葆青春。减肥，促进脂肪代谢：四季豆中的皂貳类物质能降低脂肪吸收功能，促进 脂肪代谢；

29、所含的膳食纤维还可加快食物通过肠道的时间，减肥者多吃四 季豆一定会达到轻身的目的。食用功效：祖国医学认为：四季豆豆有调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿和 利水消肿的功效。豆类蔬菜的共性是性平、有化湿补脾的功效，对脾胃虚 弱的人尤其适合。四季豆性甘、淡、微温，归脾、胃经；化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，为 脾虚湿停常用之品；有调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿和利水 消肿的功效；主治脾虚兼湿、食少便溏，湿浊下注、妇女带下过多，还可 用于暑湿伤中、吐泻转筋等证。二十三、香芹的营养价值营养十分丰富，100克芹菜中含蛋白质2.2克，钙8.5毫克，磷61 毫克，铁8.5毫克，其中蛋白质含量比一般瓜果

30、蔬菜高1倍，铁含量为蕃 茄的20倍左右，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健 康都十分有益。并且芹菜叶茎中含有挥发性的甘露醇，别具芳香，能增强 食欲，还具有保健作用。芹菜的平肝降压作用，主要是因为芹菜中含酸性的降压成分，动物实验证 明对兔、犬静脉注射有明显降压作用。临床对于原发性、妊娠性及更年期 咼血压均有效。从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安神 的作用，有利于安定情绪，消除烦躁。芹菜含有利尿有效成分，消除体内钠潴留，利尿消肿。临床上以芹菜水煎 可治疗乳糜尿。芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质 素或肠内脂的物质，这类物质是一

31、种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌 产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结 肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。二十四、生菜的营养价值因其茎叶中含有萬苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅 助治疗神经衰弱等功效；生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血 液循环的作用。生菜中含有一种“干扰素诱生剂”可刺激人体正常细胞 产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。生菜含热量低，生 菜的主要食用方法是生食，为西餐蔬菜色拉的当家菜。现在市场上一般会有两种：球形的团叶包心生菜和叶片皱褶的奶油生菜 （花叶生菜）。团叶生菜叶内卷成球状，按其颜色又分为青叶、白叶、紫叶 和

32、红叶生菜。青叶菜纤维素多，白叶生菜叶片薄，品质细，紫叶、红叶生 菜色泽鲜艳，质地鲜嫩。二十五、香菜的营养价值香菜中含有许多挥发油，其特殊的香气就是挥发油散发出来的。它能 祛除肉类的腥膻味，因此在一些菜肴中加些香菜，即能起到祛腥膻、增味 道的独特功效。香菜提取液具有显著的发汗清热透疹的功能，其特殊香味 能刺激汗腺分泌，促使机体发汗，透疹。另具和胃调中的功效，是因香菜 辛香升散，能促进胃肠蠕动，具有开胃醒脾的作用。二十六、苋菜的营养价值苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用。 苋菜并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛（抽筋）。这是因为它所含丰 富的铁，可经合成红细胞中的血红蛋

33、白，有携带氧气的功能。它含有丰富 的铁、钙和维生素K,可以促进凝血、造血等功能。苋菜常食可以减肥轻 身促进排毒，防止便秘。苋菜性味甘，在夏季多食用红苋菜，具有清热解 毒、治疗肠炎痢疾、大便干结和小便赤涩的效果二十七、小油菜的营养价值1. 降低血脂：油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘 油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中 医认为油菜能活血化瘀，用于治疗疖肿、丹毒。2. 解毒消肿：油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成，对进入人体内的致癌物质有 吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，油菜还能增强肝脏的排毒机制，对 皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。3.

34、 宽肠通便：油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短 粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。4. 强身健体：油菜含有大量胡萝卜素和维生素C,有助于增强机体免疫能力。油菜所含 钙量在绿叶蔬菜中为最高，一个成年人一天吃500克油菜，其所含钙、铁、 维生素A和维生素C即可满足人体需求。二十八、空心菜的营养价值空心菜中粗细纤维的含量较丰富，这种食用纤维是由纤维素、半纤维 素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便解毒的作用。空 心菜是碱性食物，食用后可降低肠道的酸度，预防肠道内的细菌群失调， 对防癌有益。能降低胆固醇、甘油三酯，具有降脂减肥的功效。空心菜

35、中 的叶绿素有绿色精灵之称，可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，堪称美容佳 品。空心菜性凉，菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用，可预防 感染。因此，夏季如经常吃，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。葱姜蒜功效作用葱保护血管营养学家发现，葱含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C以及钙、 铁、镁等多种营养元素，对痢疾杆菌、葡萄球菌及皮肤真菌等都有抑制作 用，可增强人体免疫力，预防呼吸道及肠道传染病流行。葱里提炼出的葱 素还有舒张血管的作用，有助于防治高血压。更为重要的是葱白能有效分解蛋白质，在烹饪含蛋白质和脂肪多的食物时，加上葱就可减少胆固醇在 血管壁上的沉积，起到预防动脉粥样硬化，降低血脂、血糖和

36、血压的作用。 姜食物中的阿司匹林生姜具有清胃、促进肠内蠕动、降低胆固醇、治疗恶心呕吐、抗病毒 感冒、稀释血液和减轻风湿病等多种功能。因为生姜里含有一种特殊物质，其化学结构和阿司匹林中的主要成分 接近，所以生姜就具有了和阿司匹林类似的稀释血液和减轻风湿病痛的作 用，对关节疼痛、肿胀、发炎及牙痛等都有一定效果。蒜天然抗生素大蒜以超强的杀菌能力闻名，这是因为其含有一种叫蒜氨酸的独有物 质，当它进入血液后就会转换为大蒜素，而这种大蒜素即使被稀释仍能在 瞬间杀死大肠杆菌、痢疾杆菌、葡萄球菌等多种病菌。尽管大蒜对防病治病有诸多好处，但也不是多多益善。过量食用大蒜 会在杀死肠内致病菌的同时，也把肠内的有益菌杀死，所以建议每天生吃 大蒜不要超过4瓣，且不能空腹食用。而且阴虚火旺，并患有胃炎、胃溃 疡、十二指肠溃疡、肾炎、心脏病和便秘者最好不要生食大蒜