高原注意事项

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1、科学家们将海拔3000米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如 低氧压，缺氧，高辐射及高寒等）与平原明显不同。人到了这样的环境，体内必须 进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返 高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现 心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你 只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。到达高原后注意的事项1. 刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。 但这并不说明你不适应高原，如果能

2、够正确地保护自己，24天后，一般都可使上 述症状好转或消失。2 .如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在1214小时左右产生。 所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉 到反应就需要更多的时间来适应了。3. 人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、 呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若 你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。 轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。4. 进入高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分 的水分；晚

3、餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的 食物。5. 注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴， 以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊 愈）。6. 在高原期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时 候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定 的活动量。7. 必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分 明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人 须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。皮肤保养科学研究一致

4、认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。高原天气干 燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对 皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做 好准备，尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出 门才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇 膏。保持皮肤好的偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸，灰扑 扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂

5、一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是 洗得太干净很容易晒脱皮的。小心高原病进入高原地区后，人体会根据环境变化作出相应的调整。但旅游者逗留时间短， 人体调整幅度就有限，所以仍可能出现高原病。以下是识别高原病的要点，记住。 一旦发现自己可能患上了高原病，首先要做的是赶紧上医院。有不少高原病非常凶 险，必须及时治疗。1. 急性高山病：最常发生在进入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第 天的起初69个小时。识别要点：头痛，加上以下任一症状：全身疲乏无力、头昏眼花、失眠、恶心和呕吐。2. 高原肺水肿：未经治疗的高原肺水肿死亡率为40%。识别要点：出现以下情 况中两项以上者：休息状态下呼吸困难、

6、咳嗽、虚弱且活动量明显减少、前胸有堵 塞感、皮肤苍白且发绀、心率增快。3. 高山脑水肿：未经治疗的高山脑水肿病死率为14%。识别要点：有急性高山 病的症状，无法走直线，出现精神异常。4. 慢性高原病：指对高原环境已经适应了一段时间后，又重新出现对高原环境 的不适应。识别要点：乏力、头痛、头晕、运动时缺乏耐力等。5. 雪盲：高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜，冰 雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境 中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至 少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：

7、对光线 敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以 眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。 良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须57天。6. 旅游者在不同的海拔高度可能会出现以下症状：1500米：在暗处的视力减弱。15001800米：高级思维功能减弱或缺乏。3300米：简单的算术变得非常困难。4600米，写字和考虑问题受到影响。5500米以上：100%的游人会患上咽喉炎和气管炎。其他健康事项1. 注意保暖：高原的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低，所以一定要注意 保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴

8、暗的寺院殿堂里待时间长了也是很 寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。2. 眼镜：高原各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。 要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。3. 小心中暑：高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。 因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有 人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者 内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给 他补充水分。4. 多饮水：由于空气湿度低.人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血

9、液黏 稠度增加，缺氧和寒冷的环境又使血管收缩，极易形成血栓，引发心脑血管意外。 因此，进入高原后要不断少量喝水，以预防血栓。一般每天需补充4000毫升液体。 因湿度较低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，还可以外用润唇膏改善症状。5. 戒烟：一氧化碳是香烟的重要产物，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250 300倍，如果在高原地区大量抽烟，将明显加重高原反应。6. 学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节 奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。7. 洗澡：刚到高原，应避免洗很烫的热水澡，以免循环加快而加剧缺氧，导致 肺水肿。8. 饮食：保持高糖类（又称碳水化合物60%70%）、高植物蛋白和低脂肪的饮 食原则。因为糖类不仅能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧 气的交换通气量。过量脂肪和动物蛋白可加重高原反应。9. 饮料：避免饮用含二氧化碳的饮料。尽可能多饮用酥油茶、甜茶。10. 睡眠：高原反应容易导致失眠，可以适当服用安定保证睡眠，以及时消除疲 劳，保证旅游顺利进行。