二十四式太极拳高级图解教程

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1、二十四式太极拳图解教解十四式太极拳示范图解 1 起势 2 野马分鬃 3 白鹤亮翅 4 搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 倒卷肱 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 16 左下势独立 17 右下势独立 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂 21 转身搬拦锤 22 如封似闭 23 十字手 24 收势第一式起 势 1左脚开立 左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。 起 势 2两臂前举 两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。 3屈腿按

2、掌 两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。 第二式左右野马分鬃 4左野马分鬃 (1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。手高不过肩，肘略低于手，手心向下。左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图5） (2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图6） (3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左 弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，

3、指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。（图7） 左右野马分鬃 5右野马分鬃 (1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。 (2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（图10） (4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。左手

4、按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。（图11） 6左野马分鬃 (1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。 (2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。 (3)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上（图14）。 (4)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向

5、上。右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看左掌（图15）。第三式白鹤亮翅 1跟步抱手 上体稍左转；右脚向前跟半步，前脚掌轻轻落地，与左脚跟相距约一脚长；同时两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”。左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；眼看左手（图16）。 2后坐转体 重心后移，右脚踏实；同时上体后坐，并向右转体；两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手（图17）。 3虚步分手 上体转正；左脚稍向前移动，前脚掌着地，成左虚步；同时右手向上分至右额前，掌心向内，左手按在左腿旁；眼平视前方（图18）。 白鹤亮翅 【攻防含义】 白鹤亮翅的攻防含义有二 一是对方双掌攻来，我急用两手上下分开

6、对方双掌，化解其攻势。二是对方右手攻来，我用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横棚之力使其前扑。 第四式左右搂膝拗步 1左搂膝拗步 (1)转体摆臂：上体稍左转；右手摆至体前，手心转向上；眼看右手（图19）(2)摆臂收脚：上体右转；两臂交叉摆动，右手白头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上。左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下；左脚回收落在右脚内侧，脚尖点地；头随身体转动，眼看右手（图20）。 (3)上步屈肘：上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上头侧虎口对耳，掌心斜向前。左手落在腹前；眼看前方(图21)。 (4)弓步搂推：上体继

7、续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手经左膝前 向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下；指尖向前。右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前；指尖向上。右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手（图22）。 2右搂膝拗步 (1)转体撇脚：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转；两臂外旋，开始向左摆动；眼看右手（图23）。 (2)摆臂收脚：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；右手经头前划弧摆至左肩前，掌心向下。左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；头转看左手（图24）(3)上步屈肘：上体稍右转；右脚向右前方迈出一：步，脚跟轻轻落地；左臂屈

8、肘，左手收至肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。同时右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈；头转看前方（图25）。 (4)弓步搂推：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，掌心向下，指尖向前。左手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂；眼看左手（图26）。 3左搂膝拗步 (1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇，上体右转；两臂外旋，开始向右摆动；眼看左手（图27）。 (2)摆臂收脚：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；左手划弧，经头前摆至右肩前，掌心向下。右手向右上方划弧上举，与

9、头同高，掌心向上，右臂自然伸直，肘部微屈；头转看右手（图28）。 左右搂膝拗步 (3)上步屈肘：上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。同时左手下落至腹前，掌心向下，肘部微屈；头转看前方（图29）。 (4)弓步搂推：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬伸成左弓步；左手经左膝前上方向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下，指尖向前。右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘部微垂；眼看右手（图30）。 【攻防含义】 搂膝拗步的用意是：一手搂开对方攻来的手或脚，另一手向前推打反击。第五式手挥琵琶 1跟步展臂

10、 右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，与左脚相距约一脚长；右臂稍向前伸展，腕关节放松(图31)。 2后坐引手 重心后移，右脚踏实，上体右转；左手向左、向上划弧摆至体前，手臂自然伸直，掌心斜向下。右手屈臂后引，收至胸前，掌心斜向下；眼转看左手（图32）。 3虚步合手 上体稍向左回转，左脚稍向前移，脚跟着地，成左虚步；两臂外旋，屈肘合抱，两手前后交错，侧掌合于体前。左手与鼻相对，掌心向右。右手与左肘相对，掌心向左，两臂犹如抱琵琶的样子；眼看左手（图33）。 【攻防含义】 手挥琵琶的手法是合手撅臂。当对方右手打来，我用右手握其腕部，顺势向后牵引；同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左右用力内合，采用

11、反关节擒拿方法，使对方右臂伤折。 第六式左右倒卷肱 1右倒卷肱 (1)转体撒手：上体稍右转；两手翻转向上，右手随转体向下经腰侧向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高。左手翻转停于体前；头随身体转动，眼先看右手，再转看左手（图34）。 (2)退步卷肱：上体稍左转；左脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈卷，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方。左手开始后收；眼看左手（图35）。 (3)虚步推掌：上体继续左转；重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前。左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼看右手（图36）。 2左倒卷肱 (1)转体撒手：上

12、体稍左转；左手向左后上方划弧，与头同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻转停于体前；头随身体转动，眼先看左手，再转看右手（图37）。 (2)退步卷肱：上体稍右转；右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地1；左臂屈卷，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方。右手开始后收；眼看右手（图38）。 (3)虚步推掌：上体继续右转；重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左膝微屈成左虚步；左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后、向下划弧，收至右腰侧；眼看左手（图39）。 3右倒卷肱 (1)转体撤手：上体稍右转；右手随转体向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高，手心向上；左手翻转停于体前；头随身体转动；眼先看右手

13、，再转看左手(图40)。 (2)退步卷肱：上体稍左转；左脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈卷，右手收至右肩上耳侧，掌心斜向下方。左手开始后收；眼看左手（图41）。 (3)虚步推掌：上体继续左转；重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼看右手（图42）。 4左倒卷肱 (1)转体撤手：上体稍左转；左手向左后上方划弧，手与头同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻转停于体前；头随身体转动，眼先看左手，再转看右手(图43)。 (2)退步卷肱：上体稍右转；右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；左臂屈卷

14、，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方。右手开始后收；眼看右手（图44）。 (3)虚步推掌：上体继续右转；重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左腿微屈成左虚步；左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后、向下划弧，收至右腰侧；眼看左手（图45）。 【攻防含义】 倒卷肱的含义是在退守中反击。以右倒卷肱为例：当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引，右手乘势向前击打对方胸部。 第七式左揽雀尾 1转体撒手 上体微后转；右手由腰侧向右上方划弧，右臂微屈，手与肩同高，掌心斜向上。左手在体前放松，手心向下；头随身体转动，眼向右平视（图46）。 2抱手收脚 右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下。左

15、手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对如“抱球”状，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图47)。3.转体上步 上体微左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；眼看前方（图48）。 4弓步掤臂 上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前棚架，腕与肩同高，掌心向内。右手向下划弧按于右胯旁，掌心向卜，五指向前；眼看左手（图49）。 5转体摆臂 上体稍左转；左手向左前方伸出，掌心转向下。同时右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前臂内侧，掌心向上；眼看左手（图50）。 6转体后捋 上体右转；两手同时向，F经腹前向右后方划弧后捋，右手

16、举于身体侧后方，与头同高，掌心向外。左臂平屈于胸前，掌心向内；重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；眼看右手（图51）。 7转体搭手 上体左转，正对前方；右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕内侧，掌心向前。左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；眼看前方（图52）o 8弓步前挤 重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；眼看前方（图53）。9后坐引手 重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左脚尖翘起；左手翻转向下。右手经左腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平视（图54）

17、。 10弓步前按 重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高、同宽，两掌心向前，指尖向上；眼看前方（图55）。 【攻防含义】 揽雀尾包括了太极拳中最基本的四种攻防手法。棚手的含义是屈臂迎架住对方的来手，以观其变。它在外形上与野马分鬃相似，其含义则完全不同。后者是以分靠手法进攻，棚手则是筑起一道防线，接住对方来手，静观对方反应，以应其变。术语称为“听劲”。 捋的含义是当对方攻来，我一手附于其腕，另一手附于其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧身，使其扑空。它与强拉不同之处在于不以力胜，而是借力巧取，引进对手使其落空。 挤的用法是当对手感到落空，急欲抽身后退

18、之际，我用前臂贝占紧对方，用快速挤压之力攻击对手。 按的原意是向下用力。但在太极拳中常在向前用力发放之前，先向下牵引对方使其向上反抗，重心升高，立脚不稳，再快速发力前推，取得更大效果。这种变化的用力称为按或前按。它比单纯地用力前推更为巧妙。 第八式右揽雀尾 1转体分手 重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧；头及目光随右手移转（图56）。 2抱手收脚 左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；左手屈抱于左胸前，手心向下。右手屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，在左肋前“抱球”；眼看左手（图57）。 3转体上步 上体微右转，右脚向右前方迈出一步，脚

19、跟轻轻落地；眼看前方（图58）。 4弓步 上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成左弓步；两手前后分开。右臂半屈向体前棚架，腕与肩同高，掌心向内。左手向下划弧按于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手（图59）。 5转体摆臂 上体稍右转；右手向右前方伸出，掌心转向下。同时左臂外旋，左手经腹前向上、向前伸至右前臂内侧，掌心向上；眼看右手（图60）。 6转体后捋 上体左转；两手同时向下经腹前向左后方划弧后捋，左手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外。右臂平屈于胸前，掌心向内；重心后移，身体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直；眼看左手（图61）。 7转体搭手 上体右转，正对前方；左臂屈

20、收，左手收至胸前，搭于右腕内侧，掌心向前，左前臂仍屈于胸前，掌心向内，指尖向左；眼看前方（图62）。 8弓步前挤 重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬伸成右弓步；左手推送右前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；眼看前方（图63）。 9后坐引手 重心后移，上体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右脚尖翘起；右手翻转向下，左手经右腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平视（图64）。 10弓步前按 重心前移，右腿踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高、同宽，两掌心向前，指尖向上；眼看前方（图65）。 【攻防含义

21、】同左揽雀尾。 第九式 单 鞭 1转体运臂 重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两臂交叉运转。左手经头前向左划弧至身体左侧，掌心向外。右手经腹前向左划弧至左肋前，掌心转向上；视线随左手运转（图66）。 2勾手收脚 上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；右手向上向右划弧，掌心向内，经头前至身体右前方变成勾手，勾尖向下，腕高与肩平。左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心转向内；视线随右手移转，最后看勾手（图67、68）。 3转体上步 上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手（图69）。 4弓步推掌 上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈

22、弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成斜向左前方的弓步；左手经面前翻转向前推出，腕与肩同高，左肘与左膝上下相对；眼看左手（图70）。 单 鞭 【攻防含义】 单鞭的用法是我用右勾手刁住对方的手腕，再用左手出击，象…条钢鞭一样给对方有力的打击。 第十式 云 手 1转体松勾 重心后移，上体右转，左脚尖内扣，右腿弯曲；左手向右划弧，经腹前至右肩前，掌心向内。右勾手松开变掌，掌心向外；眼看右手（图71）。 2左云并步 上体左转，重心左移；右脚向左脚并拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距约10厘米；左手经头前向左划弧云转，掌心惭渐翻转向外。右手向下经腹前同时向左

23、划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，右手停于左肩前；视线随左手转移（图72.73）。 3右云开步 上体右转，重心右移；左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧云转，掌心逐渐翻转向外。左手向下经腹前同时向右划弧云转，掌心逐渐翻转向内。右掌停于身体右侧，高与肩平，左掌停于右肩前；视线随右手转移(图74、75)。 4.左云并步 上体左转，重心左移；右脚向左脚并拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距约10厘米；左手经头前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外。右手向下经腹前同时向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体

24、左侧，高与肩平，右掌停于左肩前；视线随左手转移（图76.77）。 5右云开步 上体右转，重心右移；左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧云转，掌心渐渐翻转向外。左手向下经腹前同时向右划弧云转，掌心渐渐翻转向内。右掌停于身体右侧，高与肩平，左掌停于右肩前；视线随右手转移(图78、79)。 6左云并步 上体左转，重心左移；右脚向左脚并拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距约10厘米；左手经头前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外。右手向下经腹前同时向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，右掌停于左肩前；视线随左手

25、转移（图80、81）。 【攻防含义】 云手是防守动作，用前臂或手拨开对方的进攻。对方用左、右手连续进攻，我则用云手连续破解对方。也可以用右手拨开对方的右手后，左手插入对方腋下向右横挒进攻。 第十一式单 鞭 1转体勾手 上体右转，重心移向右腿，左脚跟提起；右手经头前向右划弧，至右前方掌心翻转变勾手。左手向下经腹前向右划弧云转至右肩前，掌心转向内；眼看勾手（图82.83）。 2转体上步 上体稍左转；左脚向左前方上步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手（图84）。 3弓步推掌 上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成斜向左前方的弓步；右手经面前翻转向前推出

26、，腕与肩平，左肘与左膝上下相对；眼看左手（图85）。 第十二式高探马 1跟步翻手 后脚向前收拢半步，脚前掌着地，距前脚约一脚长；右勾手松开，两手翻转向上，两臂前后平举，肘关节微屈；眼看左手（图86）。 2后坐卷肱上体稍右转；重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，左脚跟提起；右臂屈肘，右手卷收至头侧，高与头平，掌心斜向下；眼看左手（图87）。 3虚步推掌 上体左转，右肩前送；右手经头侧向前推出，腕与肩同高，手心向前。左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手（图88）。 高探马 【攻防含义】 当对方右拳或右掌击来，我用左前臂外旋，压住其腕或前臂，并顺势向下、向后引带，右手乘势直击其面。故高探马又称扑面掌

27、。 第十三式右蹬脚 1穿手上步 上体左转；左脚提收后再向左前方迈出，脚跟着地；右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；左腿提起收至右小腿内侧；眼看左手（图89）。 2分手弓腿 重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直；两手同时向左右分开，掌心向前，虎口相对，两臂外撑；眼看右手（图90)。 3抱手收脚 右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆向内；眼看右前方（图91）。 4分手蹬脚 左腿支撑，右腿屈膝上提，右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向右前上方蹬出。左腿微屈，右腿伸直；两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘

28、关节微屈，两腕与肩平。右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30度；眼看右手（图92）。 右蹬脚 【攻防含义】 用手分拨开对方的进攻，随即用脚蹬踹对方。 第十四式双峰贯耳 1屈膝并手 右腿屈膝回收，脚尖自然下垂；左手经头侧向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆向上，指尖向前；眼看前方（图93）。 2上步落手 右腿向右前方上步，脚跟落地，脚尖斜向右前方约30度；两手收至两腰侧，掌心向上（图94）。 3弓步贯拳 重心前移，右腿踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；两手握拳从两侧向上、向前划弧摆至头前。两臂半屈成弧，两拳相对成钳形，相距同头宽，前臂内旋，拳眼斜向下；眼看前方（图95）。 【攻防含义

29、】两拳自腰间同时向前上方划弧摆打，横击对方太阳穴。 第十五式转身左蹬脚 1转体分手 重心后移，上体左转，左腿屈坐，右脚尖内扣；两拳松开，左手经头前向左划弧，两臂微屈举于身体两侧，掌心向外；眼看左手（图96）。 2收脚合抱 重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；两手向下划弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内；眼看前方（图97）。 3分手蹬脚 右腿支撑，左腿屈膝高提，左脚脚尖上勾，脚跟用力向左前上方慢慢蹬出；两臂内旋，两掌心转向外，左前右后划弧分开，两臂微屈举于身体两侧；左腿蹬直，与左臂上下相对；眼看左手（图98）。 第十六式左下势独立 【攻防含义】转身拨开对方的进攻

30、，随即用左脚蹬踹对方。 1收脚勾手 左腿屈收，左脚下垂收于右小腿内侧；上体右转；右臂稍内合，右手变勾手。左手经头前划弧摆至右肩前，掌心向右，指尖向上；眼看右勾手（图99）。 2屈蹲开步 右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌落地，沿地面向左侧伸出，随即全脚踏实，左腿伸直；左手落于右肋侧；眼看勾手（图100）。3仆步穿掌 右腿屈膝全蹲，上体左转成左仆步；左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向外，指尖向左；眼看左手（图101）。 4弓腿起身 重心移向左腿；左脚尖外撇，左腿屈膝前弓。右脚尖内扣，右腿自然蹬伸。重心恢复至弓步高度；左手继续前穿并向上挑起。右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手（图102）。 5独立挑

31、掌 上体左转，重心前移；右腿屈膝前提，脚尖自然下垂，左腿微屈独立支撑，成左独立步；左手下落按于左胯旁。右勾手变掌，经体侧向前挑起，掌心向左，指尖向上，高与眼平。右臂半屈成弧，肘关节与右膝上下相对；眼看右手（图103）。 【攻防含义】 对方左手打来，我用右勾手刁住其腕，随之蹲身下势，左腿、左掌插入对方裆下将对方掀起。 对方左手击来，我用右掌向上挑开对方，随即右腿屈提，用膝关节向前顶撞对方。 第十七式右下势独立 1落脚勾手 右脚落于左脚右前方，脚前掌着地；上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手提举于身体左侧，高与肩平。右手经头前划弧摆至左肩前，掌心向左；眼看左手（图104）。 2屈蹲开步 右

32、脚提收至左小腿内侧，然后以脚前掌落地，沿地面向右伸出，随即右腿伸直，右脚全脚踏实；右手落至左肋侧；眼看勾手（图105）。 3仆步穿掌 左腿屈膝全蹲，上体右转成右仆步；右手经腹前沿右腿内侧向右穿出，掌心向外，指尖向右；眼看右手（图106）。 4弓腿起身 重心移向右腿；右脚尖外撇，右腿屈膝前弓。左脚尖内扣，左腿自然蹬直。重心恢复至弓步高度；右手继续前穿并向上挑起；左勾手内旋，背于身后，勾尖向上；眼看右手（图107）。 5独立挑掌 上体右转，重心前移；左腿屈膝前提，脚尖向下，右腿微屈独立支撑，成右独立步；右手下落按于右胯旁，左勾手变掌，经体侧向体前挑起，掌心向右，指尖向上，高与眼平；左臂半屈成弧，肘

33、关节与左膝相对；眼看左手（图108）。 第十八式左右穿梭1右穿梭 (1)落脚抱手：左脚向左前方落步，脚尖外撇，上体左转；左手翻转向下，右手翻转向上，两手在左肋前上下相抱；眼看左手（图109）。 (2)上步错手：上体右转；右脚提收经左脚内侧向斜前方上步，脚跟着地；右手由下向前上方划弧；左手由上向后下方划弧，两手交错；眼看右手（图110）。 (3)弓步架推：上体继续右转；重心前移，左脚踏实，右腿屈膝前弓，成右弓步；右手翻转上举，架于右额角前上方，掌心斜向上。左手推至体前，高与鼻平；眼看左手（图111）。 2左穿梭 (1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；右手下落于头前，左手稍向左划弧，落

34、至腹前，准备“抱球”；眼看右手（图112）。 (2)抱手收脚：两手在右肋前上下相抱；左脚收至右脚内侧；眼看右手（图113）。 (3)上步错手：上体左转；左脚向左斜前方上步，脚跟着地；左手由下向前上方划弧，右手由上向后下方划弧，两手交错；眼看左手（图114）。(4)弓步架推：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，成左弓步；左手翻转上举，架F左额角前上方。右手推至体前，高与鼻平；眼看右手(图115)。 【攻防含义】 对方出手打来，我一手向上挑架，同时另一手向前出击。 第十九式海底针 1跟步提手 右脚向前收拢半步，脚前掌落地，距前脚约一脚长。随后重心后移，右腿屈坐，上体右转，左脚跟提起；右

35、手下落经体侧屈臂抽提至耳旁，掌心向左，指尖向前。左手向右划弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右；眼看前方（图116）。 2虚步插掌 上体左转，向前俯身；右手从耳侧向前下方斜插，掌心向左，指尖斜向下。左手经左膝前划弧搂过，按大腿外侧；左脚稍前移，脚前掌着地成左虚步；眼看右手（图117）。 【攻防含义】 当对方右手打来，我用左手搂开对方右手，右手直插对方裆部，用指尖戳击对方。 第二十式闪通臂 1提手收脚 上体恢复正直，右腿屈膝支撑，左脚回收，以脚尖点地落至右脚内侧，右手上提至身前，指尖朝前，掌心向左。左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧；眼看前方（图118）。 2弓步推撑 左脚前迈一步成左弓步；左手推至体

36、前，与鼻尖对齐。右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手前后分展；眼看左手（图119）。 闪通臂 【攻防含义】 我用右手捋对方右腕，左手推击对方肋部。两手同时推撑，腰、腿、臂同时发力。“闪”形容快如闪电，“通臂”或“通背”是指劲力通达于两臂或肩背，全身形成一个整体。 第二十一式转身搬拦捶 1转身扣脚 重心后移，右腿屈坐，左脚尖，内扣，身体右转；两手向右侧摆动，右手摆至身体右侧，左手摆至头侧，两掌心均向外；眼看右手（图120）。 2坐腿握拳 重心左移，左腿屈坐，右脚以脚掌为轴扭直；右手握拳向下、向左划弧收于左肋前，拳心向下。左手撑举于左额前上方；眼向右平视（图121）。 3摆步搬拳 右脚提收至左脚踝关

37、节内侧，再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高与胸平，肘部微屈。左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼看右拳（图122）。 4；转体收拳 上体右转，重心前移，左脚跟提起；右臂内旋，右拳向右划弧至体侧，拳心向下，右臂半屈。左臂外旋，左手经左侧向体前划弧，掌心斜向上；眼平视前方(图123)。5上步拦掌 左脚向前上步，脚跟着地；左掌拦至体前，高与肩平，掌心向右，指尖斜向上。右拳翻转收至腰间，拳心向上；眼看左掌（图124）。 6弓步打拳 上体左转；重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然蹬直，成左弓步；右拳向胸前打出，肘微屈，拳心转向左，拳眼向上。左手微收，掌指附于右前臂内侧掌心

38、向右；眼看右拳（图125）。 转身搬拦捶 【攻防含义】 对方左手打来，我用右搬拳格挡阻截，并旋臂右带；对方右手打来，我复以左掌拦阻，以左手向右推开对方手臂，截断对方攻势；随即用右拳直击对方。 第二十二式如封似闭 1穿手翻掌 左手翻转向上，从右前臂下向前穿出。同时右拳变掌，也翻转向上，两手交叉伸举于体前；眼看前方（图126）。 2后坐引收 重心后移，右腿屈坐，左脚尖翘起；两臂屈收，两手边分边后引，分至与肩同宽，收至胸前，掌心斜相对；眼看前方（图127）。如封似闭 3弓步按掌 重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然蹬直成左弓步；两手翻转下落，经腹前向上、向前推出，与肩同宽，腕高与肩平，掌心向前；五

39、指向上；眼看前方(图128)。如封似闭 【攻防含义】 当对方双手推来时，我两手交叉插入其两臂之间，顺势引进，同时旋臂分手化解对方攻势，使其落，空。当对方欲抽退摆脱时，我随即双手前按，乘势追击。 第二十三式十字手 1转体扣脚 上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右分摆至头前；眼看右手（图129）。 2弓腿分手 上体继续右转，右脚尖外撇，右腿屈弓，左腿自然伸直，成右横裆步（侧弓步）；右手继续向右划弧，摆至身体右侧，两臂平举于身体两侧，掌心皆向外，指尖斜向上；眼看右手（图130）。 3交叉搭手 上体左转，重心左移，左腿屈弓，右腿自然伸直，脚尖内扣；两手下落划弧，在腹前交叉，抱举于胸前，右

40、手在外，掌心向内。两臂撑圆，两腕交叉成斜向的十字，高与肩平；眼平视双手（图131）。 4收脚合抱 上体转正；右脚提起向左收回半步，脚前掌落地，随之全脚踏实，两腿慢慢直立，体重平均放于两腿，两脚平行向前，与肩同宽，成开立步；两手交叉合抱于胸前；眼平视前方（图132）。 【攻防含义】 双手胸前合抱，既是封闭防守，又是伺机而发，以应付对方的进攻。 第二十四式收 势 1翻掌分手 两臂内旋，两手翻转向下左右分开，与肩同宽；眼平视前方（图133）。 2垂臂落手 两臂徐徐下垂，两手落于大腿外侧；眼平视前方（图134）。 3并步还原 左脚轻轻提起与右脚并拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备姿势；眼看前方（图135）。41