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1、“阳光心理”主题班 会 生技 071班 一、大学生心理健康的标准 1、智力正常。 有强烈的求 知欲，乐于学习，能够积极参 与学习活动。 2、情绪健康。 愉快情绪多 于负性情绪，乐观开朗，富有 朝气，对生活充满希望；情绪 较稳定，善于控制与调节自己 的情绪，既能克制又能合理宣 泄；情绪反应与环境相适应。 3、意志健全。 在困难和挫折面前能采取 合理的、有效的反应方式，善于控制自己 的情绪和言行，而不是行动盲目、畏惧困 难，顽固执拗。 4、人格完整。 具有正确的自我意识，不 产生自我同一性混乱，以积极进取的人生 观作为人格的核心，并以此为中心把自己 的、需要、目标和行动统一起来。 5、自我评价正确
2、。 善于自我接纳，喜 欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、 自爱适度，正视现实，积极进取。 6、人际关系和谐 。 能客观评价别人和 自己，善于取长补短；对人宽容，乐于 助人，积极的交往态度多于消极态度； 交往动机端正。 二、如何保持一个阳光的心理？ 1、调整认识角度 现实生活中的许多情绪困扰都是这 样，如果从非理性的角度去认识某 一事物或问题，会使人恨恨不已； 如果换个角度去认识，理性一些去 认识，就会使人豁然开朗。正所谓 “退一步海阔天空”或者说“换个 角度天地宽”。 2、 学会难得糊涂 对一些无关大局的非原则性的外部刺激， 在认识上要模糊一些，在心理感受上要淡 漠一些，当别人背后说自己几句
3、话时，或 因一些小事与人发生口角时，或偶遇失意 时，不妨有意识地控制一下自己的情绪， 坦然处之，不斤斤计较，不耿耿于怀，做 到大事清楚，小事糊涂。这种超然处世的 态度，显示出一个人的态度、自信和修养， 需要有意识地经常加以培养。 3、合理进行宣泄 人的情绪处于压抑状态时，应该 加以合理宣泄，这样才能调节机体 的平衡，缓解不良情绪的困扰和压 抑，恢复正常的情绪情感状态。 4、巧用幽默缓解 幽默感是消除不良情绪很有用的工 具，当我们遇到某些无关大局的不良 的外界刺激时，如别人的嘲笑、挖苦 等，要避免陷入激怒状态，最好的办 法就是超然洒脱一些。 5、 换脑 换一种认知解释事物，更新 观念，重新解释外
4、部环境信息，也就是 相当于换一个脑袋思考、解释问题。在 个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以 通过换脑法，减少或消除心理认知与心 理体验的矛盾冲突。 6、 求实 切合实际调整目标。 当实现目标过程中受挫时，就会产 生心理紧张或痛苦，避免或缓解这 种状况的一个有效措施，就是及时 切合实际调整自我，并变换实现目 标的途径和方法。 7.精选朋友。 朋友也要精选。多而 无益的朋友是有害的，他们不仅会浪 费你的时间、精力、金钱，也会浪费 你的感情，甚至有的朋友会危及你的 事业。要与有时间观念的人和公司往 来。而恋人的选择则更要谨慎，因为 爱人是一生的事情，合适的恋人会不 自觉地成为你的“爱人同志”，不仅
5、使你的生活浪漫而温馨，更会使你的 追求富有意义并充满动力。一份真实 而美丽的感情会为你节约时间，并使 你有勇气面对现实、迎接挑战。 8.巧用电话。 要尽量通过电话来进行交流， 沟通情况，交换信息。打电话前要有所准 备，通话时要直奔主题不要在电话里说无 关紧要的废话或传达无关主题的信息与感 受。要善于利用现代办公设备为自己服务。 许多食物和表格都可以借助电脑，提前予 以格式化，用时则只需几分钟就可输出。 一封节日贺信可与电子邮件同时发给许多 人。 9.集腋成裘。 生活中有许多零碎的时间很不 为人注意，其实这些时间虽短，但却可以 充分利用起来做一些事情。比如等车的时 间可以用来思考下一步的工作，翻
6、翻报纸 乃至记几个单词。成功不是摸大奖，它需 要日积月累的努力。需要心平气和的等待。 10.提前休息。 在疲劳之前休 息片刻，既避免了因过度疲劳导 致的超时休息，又可使自己始终 保持较好的“竞技状态”，从而 大大提高工作效率。好的身体本 身就是一个节约时间的要素， “没时间休息的人，早晚会有时 间生病的。” 11.花开花落。 不要固执于解决不了的 问题，可以把问题记不来，让潜意识和 和时间去解决它们。这就有点像踢足球， 左路打不开，就试试右路，总之，尽量 不要“钻牛角尖”。切记，你放不开的 事情会吃掉你越来越多的时间，直到你 放开它为止。 12.学会速读。 约大多数书籍并不值得从 第一页开始逐页细读，一般而言，一部三 百页的图书有二十页可取的就很不错了， 我们任务就是把有价值的这部分内容“检 索”出来。在这个信息时代，速读的能力 或日迅速抓住要点的能力已显得十分重要。 读书如此，“读人”也是如此，你必须很 快甄别出谁是你的朋友，谁是你的时间克 星。 三、讨论：怎样保持良好的心理？ 让我们共同努力！
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