呼吸和脊柱稳定性的关系

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1、呼吸和脊柱稳定性的关系呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸下面来看看这两中呼吸的区 别。胸式呼吸：又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠 肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。 其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼 吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四 的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中 下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退， 呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧 的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸 道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺

2、的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期 造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于 肺部的健康。腹式呼吸，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹 内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动， 加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸 气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。采用腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺 功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以 伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少 肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功 能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。 腹式呼吸

3、可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好 处。第四，对安神益智有好处。已上是摘自百度下面我给大家介绍一下呼吸和脊柱稳定性的关系。其实呼吸 的方式还会影响脊柱的健康，同时脊柱有问题也会影响呼吸. 呼吸使得人们从吸入的空气中摄取氧气，随呼出的空气排出 体内的二氧化氮。二氧化碳的变化调节影响每时每刻的血PH 值，然而长期维持PH值水平还是依靠肾，呼吸的动力是靠 血中的二氧化碳的浓度而非氧气的浓度调节。在运动时人体 需要更多的氧气，同时会产生更多的二氧化氮（高酸度）能 立即刺激呼吸更快，反之亦然，降低消耗就能降低对氧气的 需求，降低二氧化碳的生成，就将减少呼吸的动力。正常环 境中人们很少意识到自己的

4、呼吸。呼吸速率及呼吸量受物理 化学或情绪的影响。这些都是通过自主神经系统控制，高效 协调。而不需要人们去思考，换言之，只要这个系统的功能 是正常的，就会如此运转。大多数情况下，错误的呼吸模式发生在皮质下，通常是对外 伤或疼痛的补偿，或当其他因素（应激，高海拔，感染，肾 脏疾病等）改变PH值时，为了维持血液PH值，人体会自动 采用胸式呼吸来满足人体摄氧量的需求。人体在剧烈运动或 其它情况需氧量增加时，呼吸时上肋部运动是正常呼吸的一 个整合部分，辅助肌肉的加入是正常的。当自然呼吸放松时， 上胸部的提升是不正常的，当吸气时出现胸骨垂直提升而不 是水平增宽的错误模式，这是因为斜角肌，斜方肌及肩胛提 肌

5、的过渡活动，这种模式通常被称为“胸式呼吸”是呼吸中 最重要的错误呼吸模式，能影响一个人的情绪和身体健康。胸式呼吸表现形式：1. 吸气时，整个胸廓（上胸部更加明显）的上提运动2. 胸部运动占支配地位而不是腹式呼吸3. 低位肋骨无侧方偏移4. 腹壁在吸气时向内移动，在呼气时向外移动。图”4 胸式肝吸的销谡模式而正确的腹式呼吸：膈肌是主要的呼吸肌，它基本上是穹隆 形扁平肌，构成胸腔底部。正确的腹式呼吸动作，吸气时腹 壁向外扩张，呼气时腹壁拉向脊柱，腹部和胸廓的运动不仅 是在前后平面，最好是吸气时像圆柱形打开（就像一个充气 的球）许多传统的呼吸锻炼没有强调这个关键点。而仅仅是 在平面进行。开始练习时可

6、以用双手放在肋骨旁边体验肋骨的向内收缩 和扩张，同时体验下腹部的收缩。采取鼻吸鼻呼。也可以采 取鼻吸口呼。呼吸练习应慢而稳，吸气时尽量吸满，呼气尽 量呼完。呼气时间最好做到是吸气时间长的2倍。前期每两 个小时关注一下自己的呼吸模式是否正确并练习5分钟，后 期每天坚持5分钟左右的呼吸锻炼，使正常的呼吸模式强化。呼吸和脊柱稳定性的关系呼吸的主要肌肉有膈肌，肋间肌，斜角肌，腹横肌，盆底肌 肉及深部脊柱固有肌肉。每一块肌肉，除了具有呼吸的作用， 还有稳定姿势的作用。所以正确的呼吸不仅有利健康，而且还能激活锻炼脊柱周围维持脊柱稳定的核心肌群，所以正常 的呼吸力学在神经肌肉骨骼系统中具有重要作用。如果肌肉

7、功能障碍，如颈部及腰背部疼痛，通常能发现异常 的呼吸模式，膈肌功能障碍而且脊柱受累时，呼吸辅助肌上 提，而不是水平方向的增宽它，这是明显的错误呼吸模式， 使颈椎和肌肉过渡劳损，最终导致反复发作的颈部综合症。 错误的呼吸还有可能以多种方式造成腰部功能障碍，因为膈 肌，腹横肌，盆底肌肉，深部脊柱固有肌共同协调作用，如 果其中之一的功能障碍就会影响其他的肌肉，而且不可避免 的会影响到脊柱的稳定性。当膈肌受到抑制时，正常的肋骨 运动就会改变甚至失去，即丧失稳定腰部核心肌肉的能力。 就会形成木桶效应，脊柱稳定性也会随之降低。错误的呼吸 机制可能导致反复的中胸部疼痛，是因为缺乏正常的肋骨运 动的活动效果。

8、从而影响整个胸腰椎脊柱。所以如果你采用 的是错误的胸式呼吸那么很有必要及时纠正它腹式呼吸的好处非常多腹式呼吸训练对消化，循环，失眠及 高血压，焦虑和精神状态的调节都具有强有力的治疗效果。 还具有改善核心稳定性和运动功能。纠正错误的呼吸力学是 任何运动系统康复计划成功的一部分。练习前的注意事项所有的器质性，代谢性疾病应该在开始呼吸训练之前排除， 尤其当患者存在胸疼，呼吸过少或眩晕时，呼吸训练对于血 PH值有潜在影响，服用处方约的患者不可练习、练习前如， 斜角肌，斜方肌上部存在肌肉紧张应先进行放松处理。如果 练习中出现头晕，紧张或不适感，患者应该停下来，放松几 分钟，然后重新开始正常练习。呼吸在自然的情况下我们很少去关注它，在自然状态下的呼 吸模式就是我们平时的呼吸模式，然而我们去关注呼吸方式 是否正确时可能会人为的造成干扰，误认为自己的呼吸模式 是正确的。所以不管你的呼吸模式是否正确，加强呼吸练习 是百利无一害的。我先前的斗士操里第一个动作就是呼吸练 习，因为当初采用的逆腹式呼吸，然而很多人不好掌握，而 且也和平常的自然呼吸状态有区别，所以这里提醒一下练习 斗士操时改为本文介绍的腹式呼吸。