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1、运动健身应遵循的基本原则众所周知，生命在于运动，运动有益健康，但运动也要遵循一定规律，才能更 有效达到健身要求，也就是运动健身应遵循的基本原则。自我终身运动的原则是：明确目的自觉锻炼，持之以恒，循序渐进，适量运动， 全面发展，从实际出发和巩固提高。这些原则是人类在自身建设、完善和优化自 我生命系统整体功能过程中客观规律的反映；是人类在长期从事强身健体、提高 活力和延年益寿成功经验的总结和概括，是现代人坚持自我终身体育运动锻炼必 须遵守的原则。（一）明确目的自觉锻炼自我终身体育锻炼之目的，在于增进自身健康、提高自我的活力；从遗传与变 异观点看，对改善与提高下一代乃至整个民族的身体素质也有重要意义
2、。所以， 坚持自我终身体育运动锻炼的人，要首先明确上述目的，变锻炼为出自内心的需 要和自觉行动。正如毛泽东在体育研究中提出的“欲图体育之有效，非动其 主观，促其对于体育之自觉不可”。只有解决好“动机与效果”的统一问题，才能 自由、自发地去学习和掌握自我终身体育运动锻炼的知识、技能和技术；才能真 正达到增进健康、提高活力、优化自身生命系统整体功能和自娱自乐之宗旨；才 能正确确定锻炼的内容和要达到的标准要求；才能灵活地运用各种锻炼手段和方 法。（二）持之以恒持久性。任何锻炼项目都要持之以恒地进行，才会达到有益健康的目的。故运 动贵在坚持，贵在终身。（三）循序渐进渐进性。即任何人的运动都必须量力而行
3、，循序渐进。先进行简单的小量运动， 待适应一段时间后，再进行运动量大、动作复杂的锻炼.（四）合理的运动负荷指在坚持自我终身体育运动锻炼中，合理（适量）安排参加者身体所能承受的 生理负荷。即：使参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受得住，并与休息合 理交替，以便更好地掌握自我终身体育运动锻炼的技能和技术，有效地增强体 质。运动负荷=运动量X运动强度运动量包括练习次数、时间、距离和负重总量；运动强度包括练习密度、速度 和负重量。心率不超过120130次/分为小强度；心率达155次/分为中等强 度，心率在180次/分以上属大强度。在坚持自我终身体育运动锻炼中，要合理 安排运动负荷。强度加大，量则要相
4、应减少；强度小，量可以相应增加。作为增 进以健康、提高身体素质为目的而从事的体育运动锻炼，应采用最佳运动负荷。 即：每分钟心率次数= 170次一年龄。（五）全面发展全面发展是指坚持自我终身体育运动锻炼的人，通过体育运动锻炼，达到身体 的各个部位、各器官系统的机能，以及各种身体素质和基本活动能力都获得全面 而协调的发展。人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体，人体的各种部位、各 器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间，既相互联系又相互制约， 某一方面的发展都会影响其它方面的发展。这种协同关系，如果处理得当就能相 互促进、共同提高。反之，将会导致身体畸形发展，甚至有损健康。在坚持自我 终身体
5、育运动锻炼中，从事任何一项健身运动项目，对人体的发展都有一定作用。 但由于体育运动项目繁多，而又各具不同特点。其作用用于机体不同部位、器官 系统的效果都不尽相同。因此，坚持自我终身体育运动锻炼时，就应该利用多种 形式、手段、内容和方法进行全面锻炼，只有这样才能全面优化人体自身生命系 统整体功能。具体地讲，在体育运动锻炼时，应注意均衡性、对称*替性。（六）从实际出发自我终身体育运动锻炼要求从自身实际需要出发，按照自身的意愿，自由、自主、 自控、自娱和自乐。人的身体状况千差万别，不同的人或同一个人在不同的机能 状况下对运动的爱好、对运动量的负荷能力也不尽相同。因此，在坚持自我终身 体育运动锻炼时，
6、锻炼的任务、内容、手段、方法和运动负荷等都应该以符合自 身特点和具体情况来确定。具体地说，要根据自身的年龄、性别、健康状况、生 理机能、接受能力、心理因素、疾病状况和掌握运动知识及技术水平的差异量力 而行。从实际出发，要做到既有一般要区别对待，使之经过一定努力以后，让身 体生命系统整体功能得到提高。体育运动锻炼最好是根据各人的爱好和特点进行。这样可使运动锻炼变被动为 主动，增加健身效果。另外，根据气候变化，进行相应的体育运动，如夏天游泳、 冬天滑冰等。总之，运动量的大小、时间长短，都要因人的体质、爱好、年龄、环境等因素定。（七）巩固提高坚持自我终身体育运动锻炼，不仅要求现在要掌握强身健体的知识、技能和技 术，而且要求要终身掌握，并要在实践中不断巩固提高，这是大脑皮层建立动作 定型的结果。体育锻练忠告：美车健康专家和营养学家联合提出了体育锻炼的下条忠告：（1）不要订太严格的时间表（2）要经常尝试新锻炼方式。（3）不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯（4）合理调整饮食结构（5）改变不良饮食习惯（6）思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。（7）运动量要适宜（8）不必去高档俱乐部（9）选择的锻炼地点不可过于偏僻和繁华。（10）选择一好友与自己共同锻炼。
运动健身应遵循的基本原则
