有助孩子长高的运动

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1、解密有助孩子长高的运动 2010-6-639 健康网社区一个人的高矮取决于骨骼的生长发育情况，特别是大、小腿骨及脊椎骨的 生长发育对身高的影响最大。研究发现：1217岁的青春期，身高飞速增长， 称为生长旺盛期，这个时期身高的增长主要是由于大小腿骨骨骼生长。过了此 期之后，身高还会逐渐长一段时间，可延续到2325岁，这段时期身高主要靠 脊椎骨增长，速度就缓慢得多了。民间流传着这样一句话：“先长腿，后长腰”，说的就是这一现象。解密有 助孩子长高的运动大小腿骨是管状骨，骨两端各存在一层软骨，称骨骺，它有 旺盛的增殖能力，能够不断繁殖增生新的软骨细胞。新的软骨细胞增生出来 时，早先产生的老的软骨细胞就

2、逐渐骨化，骨骼就不断生长，人体就随之长 高。脊椎骨虽然不是管状骨，其中也有骨骺，增长的道理和管状骨是一样的。 适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环，使骨的代谢和营养供应 大为增强，自然促进了骨的生长发育。另外，体育运动经常会给骺板以间断的压力，能够刺激软骨细胞的增生， 有利于骨骺生长。如果这种刺激过度，尤其施加的是恒久的压力，反而使骺板 提早骨化，身高就不再增长了。有人曾经对1014岁常参加运动和不常参加 运动的少女的身高做过调查，发现经常运动的要比不常运动的平均高48厘 米。参加哪些运动项目有利于身体长得更高呢？从运动生理学角度看，对骨骺生长发育有利的运动应该为下面几种：1.舒 展

3、性运动从四肢和躯干骨在运动时承受的压力看，可以把运动项目分为两大 类：一类是轻松舒展的项目，如游泳、篮球、排球、艺术体操、跳绳等;另一类 是带有负重和压迫性动作的运动，如举重、摔跤、力量型练习等。要想通过锻 炼促进身体长高，最好多参加舒展性运动。如果选择负重和压迫型的项目，切 记负重量不要太大。2. 对称性和全身性运动从促进骨骺生长发育的角度看，选择那些可使全身 大部分肌肉都参加的运动最好，例如跑步、游泳、篮球、足球等，因为进行这 些项目时参加运动的肌肉群多，这就要求心血管系统等内脏器官发挥更大功 能，加快血液循环，从而起到改善骨骺营养的作用。3.户外运动多进行户外运 动，和阳光多接触。人体骨

4、骼中很重要的成分是钙的化合物。钙的吸收和维生 素返有密切关系。在阳光照射下可使皮肤中的胆固醇转化成维生素D，从而有 助于钙的吸收及骨的生长发育。那些食品有助于孩子长高？1 下一篇文章专家说“遗传因素影响身高占到了 60%以上”，这让矮个父母有点沮丧。其实大 可不必，我见过不少比父母高很多的孩子，遗传不能控制，40%的后天因素却是可以控制的。首先是营养。营养与身高有密切的关系，除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒妈妈们： 牛奶是特别好的“增高剂”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含优质的蛋白 质，而生命是蛋白质存在的基本形式。以前日本人个子不高，1954年日本通过立法，强调牛奶必须成为学生营养午

5、餐 的一部分，在提供学生午餐的同时提供200毫升的牛奶。20世纪60年代，日本为提高民族素质和人口质量，提出“让一杯奶强壮一个民 族”的口号。从那时起日本的少年儿童，每天喝一杯奶成为时尚。今天，日本人 体质的改善令世人瞩目：平均身高比上一代增加11厘米，体重增加了 8公 斤，并成为世界上预期寿命最长的国家之一，被国际公认为“人类体质发展的奇 迹”。有助于宝宝长高的食物1、蛋白质是生命的基础各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要 的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此 选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。2、

6、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分 之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的 补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另 外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从 许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的 动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。3、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。 除非孩子本身的体重已经超过标准体重的2

7、5%，且达到肥胖的指标，否则不应 该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然 的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的 食品，如奶油、牛油等。4、维生素对孩子长高发挥重要作用维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却 对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。 这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品 中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子 是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢？5、有助长高的五大食品这个世界上还

8、没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食 品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制 品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有 利于儿童身高的增长及大脑的发育。第一是牛奶。牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷 等，对增高极为有利。第二是沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和 含钙、磷比较丰富的鱼松等。第三是菠菜。菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育 的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。第四是胡萝卜。胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸

9、，它被称为红色的 金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。第五是柑桔。柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，那么酸 桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水 果，是非常好的。第二是充足的睡眠。睡眠是大脑皮层的生理保护性抑制，其最主要的功能是恢复精神及体力。对小 儿而言，睡眠还有另一重要功能一一生长。因为只有熟睡之后，体内才能分泌 较多的生长激素。而生长激素是促进小儿生长的最重要的激素。另外，脑细胞 的发育和完善几乎都在睡眠中进行，良好的睡眠有利于脑细胞发育，对促进小 儿智能发育十分重要。因此，要保证孩子每天的充足睡眠。揭开孩子睡眠好的奥妙如何培

10、养幼 儿睡眠好习惯不仅如此，看过一份资料：78岁小学生的学习成绩明显与他们的睡眠时间长 短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%学习差，39%勉强达到平均分数 线，没有一个是名列前茅。而睡眠达到10小时左右的孩子中，只有13%的人是 功课较差的，76%的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。这表明孩子睡眠与智力发展密切相关，因此，一定让孩子睡足8小时。婴儿期的孩子每天要睡好几觉。到了幼儿早期，大部分小儿每天上、下午各睡 一觉，也有部分小儿白天只需中午睡一觉就够了。这与每个孩子的类型及特点 有关，不能一概而论，不能强迫孩子必须睡够多少小时才行。老人说“孩子是一边睡觉一边长个”，有道理。医

11、学研究表明，对一个处在生长 发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有密切关 系。促进生长发育作用的生长激素70%80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不 足就会阻碍生长激素的分泌，影响孩子的长个。所以拜托喜欢熬夜看足球、看 韩剧、打麻将的爸爸妈妈们，为了孩子的生长发育，牺牲一点吧。睡眠是否足够要从以下几个方面来判定。（1）看第二天孩子的精神状态是好是坏、爱不爱玩、眼睛有没有神。如果孩子的 精神状态好、玩得好、眼有神，说明睡眠充足。（2）看孩子的生长发育情况。长 期睡眠不足的孩子一定会影响到生长发育，特别是身高较正常标准低或较以前 生长明显减慢。（3）长期睡眠不足的孩子会使免疫功

12、能降低，从而爱生病。 儿童睡眠中常见的问题除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要。有的孩子虽然睡的时间不短，但 夜间常有惊醒、翻来覆去、哭闹等情况，这也会使睡眠的作用大打折扣。遇到 这种情况要查明原因，对症处理，使孩子睡个安稳的好觉。睡眠不好常见的原 因有佝偻病、睡前过度兴奋、身体不适、运动不足等等。第三是体育运动。体育锻炼促进血液循环，加速新陈代谢，促进骨骼生长发育。户外运动还有利 于钙的吸收，我们经常看到欢快地奔跑，晒得黑黑壮壮的孩子很少生病且结实 高大。现在的儿童运动量太小。学校体育课远远不够，而放学后主动锻炼的孩子几乎 没有。我经常看见仨一群，俩一伙的孩子们热情地围在商店橱窗那儿买零食

13、 吃。晚上基本不出来，老师留的作业10点以前能做完算快手。双休日则换一个地方“坐着”：各种奥数班、英语班，基本没有可供支配的空闲 时间。什么时候锻炼呢？难怪满街都是小胖子。想让孩子长个吗？让他多接触大自然吧。想让孩子聪明吗？多让孩子出去跑跑 吧，德国教育专家说“孩子在户外活动一天对大脑的刺激胜过在室内10天”。运动与身高的3个关键点：关键点1增进食欲保证睡眠质量。运动对孩子的身高是间接的影响，主要目的是通过运 动，使孩子增进食欲，保证睡眠质量，有利于孩子的骨骼、肌肉的发育。关键点2促进生长激素分泌。适量的运动能促进生长激素的分泌。因为人体的生长激素 是脉冲式的分泌，运动过后，在进入睡眠后，生长

14、激素分泌就会呈脉冲式分 泌。成人如此，儿童会表现得更加明显。所以，充分的户外运动、新鲜的空气、阳光都是孩子生长发育必不可少的条 件。关键点3促进血液循环加速新陈代谢。人体长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长而骺 软骨的生长需要良好的血液供应。经常参加体育活动能够促进血液循环加速新 陈代谢使骨骼组织供血增加使骨骼生长发育旺盛。妈妈我要和姚明叔叔 长得一样高运动，宝宝长高催化剂适合不同年龄宝宝的运动：一些能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有 益。比如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。至于不同年龄的孩子，要 根据他的发育水平来决定，孩子的生长发育水平还没有达到某项运动的

15、要求 时，家长不可强求宝宝过早开始运动。1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬 行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这也有 利于小宝宝的生长发育。12岁宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。23岁宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳。幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，结合游戏所进行的跑跳 等。少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。青春期：宜以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。有助于长高的运动球类运动；芭蕾、伸展体操；游泳、慢跑；跳绳、跳高；不利于长高的运动举重、消耗过大的运动。特别提醒：1、牵

16、拉运动不适合于很小的孩子，如果造成损伤，反而会影响身高。跑、跳 等运动可以做。2、要掌握好运动量。运动过量不利于孩子生长发育，活动量适当与否，可根据 孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。如果发现孩子运动后出现疲劳、睡眠不好、精神不好的情况，说明运动过量， 家长应及时指导孩子减少运动量，以免影响其生长发育及身高。3、每天至少保证宝宝有2个小时以上的户外活动时间。4、骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等）反而让 骨骼在纵向难以生长。5、选择孩子喜欢的运动项目。如果孩子不愿意，勉强让孩子进行运动，会

17、影响 孩子情绪，不利于身长激素的分泌。所以，再利于增高的运动，也不能以强迫 的方式进行。六岁前注意饮食，有助于孩子长高现在各种增高方法的宣传铺天盖地，内服药，外用的器械，增高鞋等，甚至出 现了断骨增高手术等。其实经科学研究，六岁前只要注意饮食，都有助于孩子 长高，下面我们看看要注意什么。长不高的原因：很多家长会这样认为：我和孩子的妈妈都挺高的，孩子怎么会矮呢?遗传因素 只是决定孩子身高的一个方面，大概占65%-70%的因素，很多后天的疾病，例 如生长激素缺乏、宫内发育迟缓，甚至检查不出任何异常，医学上称之为特发 性矮小的疾病，都会影响孩子的身高。另外一个原因也不容忽视，由于现在家 庭都是一个孩

18、子，零食、营养品都供给得非常充分，孰不知这些食品中的很多 成分都会引起孩子提早发育，医学上称之为性早熟，这样也会影响孩子的身 高。体育锻炼：体育锻炼能使骨组织血液供应充分，骨细胞代谢旺盛，不断长出新的骨骼， 有助于骨头生长，参加体育锻炼是最积极、最有效、最经济的增长身高的方 法。多做引体向上、牵伸肌肉和韧带，使身体向两端充分舒展的运动，每天 运动时间不少于一小时。适宜的运动项目有跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、 单杠引体向上、游泳等。需要注意的是，也有不适宜的运动项目，比如举重 等力量型运动。注意营养：小儿的生长发育必须有完善的营养供给，充足和合理的营养可以使生长潜力 得到更好发挥，特别是在6岁

19、之前。在膳食中摄取充足的蛋白质、锌、钙、 铁、碘等营养物质，才能保证骨骼的生长。除了饮食外，睡眠也很重要。深睡 1小时后，生长激素分泌量超过白天5-7倍，所以充足的睡眠有助于身高的增长 和青春期高速生长。儿童每天要确保有8小时以上的睡眠时间。户外运动更促进儿童增高日期：2009-08-06 01:40:11 来源：增高网 点击：25 次户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别 有利于增高，值得提倡。（1）跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需 待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的 效应。中医认为，足是人体之根，有6条

20、经脉和许多穴位在足部汇合交错，所 以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的 作用。（2）踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受 场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜 爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全 身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔 韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。科学健康的运动才有助于孩子长高日期：2009-08-05 07:54:06 来源：增高网 点击：43 次能快速使孩子增高，是父母们共同的希望，很多父母们为了孩子快速增

21、高，给孩子一些不科学、不健康的运动。运动本来有利有锻炼身体和长个子， 但也要看孩子的年龄、发育而定，如果盲目的给孩子一些运动，不但不能使孩 子长高，反而会使孩子造成疾病。孩子不宜过重的肌肉锻炼妈妈们应该都知道，孩子生长发育时都是先长个 子的，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以 骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行 肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称 发育；影响增高，二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负 担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性，会使孩子以后运动留下后遗 症。孩子不宜特

22、殊运动少年儿童的体育锻炼的时候，一要遵循儿童自身身体生 长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战 性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的 大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损 伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨 还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，对孩子增高也有极大的影响，久 而久之，便会让孩子发育不正常。妈妈们可一定要注意，虽然运动有利于孩子 健康的成长。孩子健康增高是每个父母共同的希望，但为了孩子真正的健康， 孩子的运动的时候，孩子有什么不对的地方，一定要给孩子及时指出及时纠 正。