急停跳投要领

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1、急停跳投要领急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接 球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投 若加上各种类运球，困难度更高。在动作练习上，我都是先教球 员做一、原地投篮，二、空手跑步急停跳起这个动作，等他 会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速 运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急 停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。首先你需要有的概念是，你不会原地投篮，不可能学会移位投 篮，而且原地投篮做不好，移位而投起篮来会荒诞不经，所以， 你先得把原地投篮学好。接着你必需了解，你一定要先学会空手 跑步急停，跑步有技巧

2、，跑步急停以需要技巧；然后等学会 了跑步急停，接着再学跑步急停跳起这个动作，由于会急停还不 一定会在急停后马上跳起，所以，当然要学习空手急停跳起。当学习者学会了跑步急停跳起后，再来请他学习实地的快速移 位，另一人传球给他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投 篮这五种动作连续的做好。再来接着进行自己快速运球急停 训练，体会运球急停感觉，然后再做运球急停、收球、跳起、出 手投篮，也就是练运球急停跳投。最后呢，练习转身、背后或换 手等各式运球急停跳投等难度较高的动作。在急停跳投的技巧上有几个动作你必需注意的是：一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够， 所以，当要急停时就经常发生停不

3、住或走步现象。二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停， 最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动 作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而 停止急停跳投是，跳的快、迅速出手三，运球急停跳投的收球前之运球要压的特别低，如此才 能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别 人来火锅、盖帽才要出手投篮。五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力， 也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻 压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每 一个动作的支点都是稳定的。六，脚肌耐力不

4、足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳 投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或 者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到 要领了。七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然， 若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。怎样才能做好急停跳投徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳， 同时两臂上振，做举球跳投出手动作。并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机

5、。变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。跳投易犯错误起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾 空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。空中举球不稳，投篮手法不正确。纠正方法：重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。急停跨步急停（两步急停）在快速跑动中米用急停时，先向前跨出一 大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重 心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地

6、时，脚尖稍向 内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步 身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助 维持身体平衡。动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵 地体内转，臀下坐降重心。跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不 高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽） 落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着 地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。弥粘花孕大学体育IV课程论文学院：美术学院专业：09级平面设计班学生姓名：王友乐学 号： 200953130149也示意篮球场）