形体训练的好处及常见问题

《形体训练的好处及常见问题》由会员分享，可在线阅读，更多相关《形体训练的好处及常见问题（3页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、形体训练的好处及常见问题形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾 舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态，培养高雅 的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。形体训练来源于西方的传统文化，带有 强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术 爱好者，具有强大的感染力和生命力。而国内也有广大的形体训练爱好者。形体训练的好处1、能提高心血管系统的功能心血管系统由心脏与各类血管组成，以心脏为动力的闭锁管道系统，也就 是血液循环系统。形体训练由运动系统和肌肉运动共同完成。运动系统在进行工作 时要消耗大量的氧气和养料，还要排泄大量废物，

2、在消耗时要不断地补充供给大量 的新鲜氧气和养料。这繁重的任务，只能依靠体内闭锁管道系统一一，心血管（循环） 系统来完成。在强烈的肌肉运动时，可达到安静时的57倍，这就使心肌处于激烈收 缩的状态。经常刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶 量增多，从而增加心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳 的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减 轻心脏的工作负担，让心脏青春永驻。2、能改善神经系统和大脑功能形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、力量的 特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及

3、系统使 之协调、配合肌体的工作。另外，形体训练要求做动作要迅速、准确，要在大脑的 指挥下完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅 速、准确的.应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经 过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使大脑更加聪明。所以，经常参加形体 训练，可加强肌体神经系统和大脑的工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪 明。3、矫正形体每个人的形体都有自己的独特魅力，怎样发掘形体独特的长处弥补短处？ 为什么市面满目琳琅的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改变形体的缺陷呢?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉松弛，粗腰，曲线

4、三围不 玲珑凸显等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”型的问题？其实我们从一生下来就不可能完全符合现代模特的标准。例如：粗腰，我 们通过减肥，即使有效果，但腰部线条比例依然没有变，减肥不可能针对这些缺陷 部位去掉份量，而是随着身体其他热量一起消耗。而面对市面上各种减肥方法，改 善形体的手段，我认为存在一定的弊病，并不能完完全全对形体整形矫正。如：健 美操，可能会燃烧脂肪、减肥，但针对形体不满意的局部改善起不到好的效果。而 且单一的跳跃，爆发力强，甚至导致有大的肌肉块而失去女性肌肉的纤细长线条 美。瑜珈，虽然注重气息、内在调节、和身体柔韧，但我认为训练方式太过于缓 慢，单一。如果负

5、重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得 钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不会使姿态挺拔，相反加重脊柱的弯曲。 如我在给学生上课时，由于刚压完腿我就叫她们赶紧踢腿，以免腿会长粗。可学生 问到：“怎么样才能瘦腿呢？”我回答其实我也没有办法能让腿瘦下来，只能说尽 量控制别让它再长粗，我学了这么多年舞蹈练就了我双腿的肌肉，我想瘦都瘦不下 来，不过怎么吃都不长腿了。对于女生来说，过于发达的肌肉，破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是 我们追求的审美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃烧脂肪的作用，不能真正 改善形体，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。形体训练不仅限于女性，也 有少

6、量的男性。男性也可以通过形体训练来改变他们不止具有的粗犷、强壮的形 态，使之具有形态美。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，随着 时间流逝，我们也难以避免渐渐的衰老。形体训练常见问题1、动作不到位出现这种情况的学生大部分缺少动作的延伸意识。针对这个问题，在训练 中，教师可以多指导学生做拉伸性的动作练习和对抗练习，并在稍缓的动作过程中 感受肢体的延伸感觉和内在对抗力量，体会动作力量与气息控制之间的配合，逐步 解决动作不到位的问题。2、动作有气无力，软绵绵问题出现原因在于学生缺乏内在力量支撑的意识。针对这种问题，教师可 安排学生双手各持一个2斤左右重的物体，然后分别放在不同的手臂位置去

7、感受不 同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物体，做无实物的同样的练习，慢慢让 学生找回持实物时的用力的感觉,体会力的源头，逐步形成内在力量支撑的意识。3、身体笨拙，动作僵硬出现这种情况，往往是学生没找准用力点或用力过猛。这时，教师就要特 别注重学生身体局部的训练，让他们充分了解自己的身体，逐渐达到自由操作自身 脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的，然后再在将来的训练过程中找到身体放松和 松弛的感觉与状态。4、节奏感差，动作与节奏不合拍舞蹈中出现这种问题的同学大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢?教 师可以选择节奏感明显的音乐，先教学生学会喊拍，然后将动作和着拍子慢做，待 动作熟练合拍了，再逐渐

8、恢复至正常速度。实践证明，在平时的形体训练中，只要 学生养成心里喊拍的习惯。平时，学生要经常聆听不同节奏的音乐，并用最简单的 肢体动作跟着打节奏，或者做些节奏练习，这样就会大大提高人的内心节奏感。5、动作平淡，毫无表现力这是由于学生缺少与动作的结合的内心情感。这时，教师在训练过程中， 要不断启发和引导学生注重内心情感的体验。在舞蹈训练时，教师可指导学生在心 中哼唱音乐的旋律，逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。以上都是形体训练中常见的问题，在普通学校尤其没有任何舞蹈基础的学 生中更为常见，有时问题还会多项同时存在。形体训练不是外部技能的模仿，机械 化地使用教材，要真正解决学生的实际问题，教师要让学生掌握形体运动规律，形 体运动的方法，让学生学会用内在意识、气息、力量合理地控制肢体，这样才会逐 渐达到形体训练的目的。