常用健美单词

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1、常用健美单词下面谈一下通常用的词汇和健美训练器械。你应该熟悉它们以便于你 和伙伴们交流并有助于你了解我们这项运动。雄性激素(Anabolic Steroids)这是一种化学合成的麻醉剂（Syuntheic Drugs），用于提高蛋白质在肌肉中的停滞作用，但是最重要的是 有助于医学上的应用。每种麻醉剂都有它的副作用，尤其是激素，有 很多危险的副作用。你必须不惜任何代价避免服用这些麻醉剂，因为它容易引起肝癌和心 脏病，你千万不要去使用任何麻醉剂。平衡（Balance）它是对整个身体形态来说，是指人体比例协调和全身肌肉发展匀称。充氧（Burns）当你锻炼到最后几次试举，肌肉中感到有些轻微的不适，它不

2、是有害 的，而只是包围肌肉周围的神经感觉到疲劳的积累而产生的，它说明肌肉开始要求提供更多的氧气。助力(Cheating)当举起重量到一定高度时，出现“死点”(举到一定的高度，再也上不去)，给以收缩着的肌肉，加上一定的助力，使其继续完成。练线条(Cutting Up)减缩身体内脂肪，使肌肉线条清晰。清晰度(Definition)肌肉能看出明显的线条，没有过剩的脂肪。收缩(Contractions)在健美锻炼的术语中，是指肌肉缩短而产生阻力作用。密度(Density)这是指肌肉的坚硬度、粗壮度和结实度。肌肉膨胀(Hypertrophy)肌肉通过锻炼后增粗，它和肌肉增长是同义词。最佳状态(Groov

3、e)当你采用杠铃或哑铃做一个动作时，以最好的途径和最大限度地集中 用力在某一部位的肌肉上。弯屈(Flexion)通常是指将身体某一部位移到身体的中心或肌肉由止点向起点方向 移动。当弯屈肱二头肌时，把你的手向肩部移动。肌肉充血(Flush)通过多次数的动作，迫使血液进入某一部位的肌肉中去，从而产生了 肌肉的充血温度。伸展(Extensions)它是弯屈的反方向，把身体某一部位移动离开身体中心或肌肉由起点 移向止点。强度(Int ensity)它是指训练的艰苦程度，它是一次试举中最大用力的百分率。纯肌肉块(Lean Body Mass)它是指身体内纯肌肉的量。块(Mass)它是指肌肉块大小或围度。

4、肌肉型(Muscutarity)它是指肌肉块和肌肉线条的结合。超负荷(Oveload)它是指逐渐增加重量和训练强度，使肌肉变得越来越坚硬。精神肌肉结合(Mind_Muscle Link)用意念将能量传送到肌肉中去，使肌肉产生伸展和收缩动作。顶峰(Peak)使肌肉弯屈收缩到极限，产生肌肉坚硬和充满线条的形态。例如：上臂肱二头肌的弯屈收缩，使肱二头肌鼓起的顶峰状态。比例(Proportion)一块肌肉和另一块肌肉通过一段时期锻炼后的比较。例如:肱二头肌和肱三头肌的发达程度比较。发胀(Pump)使肌肉内充满血液,使肌肉外形看起来比过去更粗大。试举次数(Repetition rep”)一个动作从预备姿

5、势到结束完成姿势，(从完全伸展到彻底收缩)做 一下就是一次.一个动作连续做多次称为一组。间歇(Rest Pause)威德训练技术中规定:完成一组最多次数后，休息1020秒钟,再完成 另一组的最多次数。继续用这个方法在一组完成810次。停息时间(Rest Time)每一个动作中组与组之间或不同动作中的休息时间。肌肉线条呈撕裂状(Ripped)它与“Cufup”练线长的含义相同，肌肉线条非常清晰可见。课或套(Routine)在一天中完成全部课程，它包括全部训练动作、组数和次数。另外还 指健美运动员在比赛中完成一套自选动作。训练组数(Set)在一个时间内连续完成多次试举。从开始举起一个重量，并连续地

6、举到最后一次，称为完成一组。训练伙伴(Spotter)在做深蹲或卧推时，有一位同伴看着你练。当最后一次举到一半时， 需要同伴稍为加一点点力。粘位点(Sticking Point)在一个动作中，把重量举到一半时，再也无法继续上举的这一点上。如果有人稍为帮助你加一点助力，就能克服这个“点”，并继续举上去。匀称(S ymmetry)它是指全身的骨骼比例和肌肉形态的自然美。如果下身和上身符合比 例。躯干和四肢符合比例，你就有一副优美匀称的体形。健美锻炼可以有助于上身和下身符合比例。这就是在你 的躯干上增加了丰满的肌肉。练到极限次数(Training to Failure)在一组的试举次数中，直到最后不

7、能再完成一次完整的次数。血管毕露(Vascularity)在你的静脉和毛细血管内有多少血液，你的肌肉就会有多少丰满感，在体内还需要保持低脂肪和一定量的碳水化合物 这样看起来就会显得血管毕露。腹肌(Abs)腹直肌的简称。有氧训练(Aerobic Exercise)用大肌肉群进行不停止的活动。通过训练可以增强心肺系统，并通过 增加心率来提高训练效果。厌氧微生物训练(Anaerobic Exercise)力量训练。厌氧微生物的意思是：在缺氧的情况下和包括短时间产生 强度的爆发力。踝沙带(Ankle Weights)一种特制的装有铁砂的带状绷带，围绕在脚踝上，做不同方向的举腿 动作。同样的沙带也可围绕

8、在手腕上，做各种 方向举臂动作，以增强肩、臂和胸部。臂托板(Arm Blaster)这是一种专门锻炼臂部肌肉的器械，它有两根尼龙带分别套在颈上和围绕在腰背部。托板的园弧处紧贴在腹部，两端有两块半圆托板，正好使臂部紧$&*在上面。它可以分别锻炼肱二 头和肱三头肌。卧推（Benching）仰卧推举的简称。极限训练（Blasting）使肌肉用力到极限程度。体脂（Bodyfat）身体储存脂肪的水平。超量消耗（Burnout）是指精神状态和身体处于疲劳状态（运动过度）。碳水化合物（C arbs）碳水化合物的简称，它包含在面包、水果和蔬菜中。心血管训练（C ardiovascular Training）心

9、脏和肺功能的训练。掌粉（Chalk）擦在手掌上的镁粉，用于帮助不使横杠滑脱。引体向上杆(Chinning Bar)悬挂在墙上、门上或天花板上的单杠，是锻炼上身的器械。循环训练(Circuits)不停止的循环训练，是一种一个动作接着一个动作的训练方法.放松活动(COOL down)一种轻量的或中量的有氧训练动作和训练结束后的伸展活动.放松活 动可使心脏负担逐渐减轻。上斜重锤拉力器(C ross- Over Pulley Cables)一种特殊结构的，高悬在两侧有可自由调节重量的重锤拉力器.主要是 锻炼胸大肌肉内侧部位.两手握着拉力器手把，两臂向两侧上方悬垂着(稍屈臂).然后同时两手用力贴近体前拉

10、 下至互$&*于腿前.三角肌(Delts)三角肌的简称.腰间悬重皮带(Dip Belf)一种宽皮带围托在腰背部位，两端围到髋前两腿间,分别以铁链连接, 链条中央套上铁片或哑铃一般在双杠上做两臂 屈伸或单杠上做引体向上时腰间系皮带处加负重，以加强训练强度.耐久力(Endurance)使肌肉产生一段时间继续活动的能力.雌性激素(Estrogen)女性荷尔蒙.曲杠(Ezor Cambered Bar)一种特殊弯屈的横杠，用于锻炼肱二头肌和肱三头肌.柔韧性(Flexibility)有关训炼动作范围的活动，它说明关节的伸展和活动能力.弯屈(Flexing)收缩肌肉动作.强迫次数训炼(Forced Rep

11、s)有同伴帮助你用力完成一组中的最后几次试举.自由调节重量(Free weights)杠铃和哑铃可自由调节重量的器材.训练手套(Gloves)保护手掌不生茧子的无皮质手套.臀部(Glutes)臀大肌简称(包括臀小、臀中和臀大肌)。倒吊鞋(Gravity Boots)也称倒转鞋(Inversion Boots).这种设备是两脚踝上套上倒吊鞋，头朝 下,然后做各种伸展背部肌肉的动作.腿筋(Hams)腿筋(股二头肌)的简称。练颈帽(Headstrap)一种戴在头上锻炼颈部肌肉的器械。国际健美协会(国际健美协会的简称(全称是：International Federation ofBodybuilder

12、s)。它是一个全世界业余和专业健美运动员的组织机构，到今拥有133个委员国。强度(Intensity)有关在训练中用力的程度和采用量最大训练重量的百分率。等轴训练(Isometric Exercise)肌肉收缩维持一定的长度和关节部位不移动。这些动作经常是面对墙 或其他不可移支的物体。等压训练(Isotonic Exercise)肌肉活动改变它的长度和重量，但是有一定的紧张程度。运动学(Kinesiology)学习肌肉活动的动作。背阔肌重锤拉力器(Lat Machine or Pull)一种你可坐或跪在里面的器械，两手握着一根横杠，向下拉至胸前或颈后肩上，另一端连接着可调节的重锤铁片，专门用来

13、锻炼背阔肌。背阔肌(Lats) 背阔肌的简称。腿弯举(Leg Curls)俯卧在长凳上，两膝盖抵在凳端，两小腿压上一定的负荷，并向上弯 起。锻炼肱二头肌。腿屈伸(Leg Extensions)坐在凳的一端，小腿下垂，把重量向上举起至两腿伸直。锻炼肱四头 肌。腿保暖器(Leg Warmers)是一种绷在小腿上的保暖套，使小腿保暖。粘住点(Lock-Out)在一个动作的局部次数中，把重量推到最后还有几寸距离时，再也举 不起的位置。健身器械(Machines)一种有反抗作用的器械。制造单位有Universal,Polaris，Kaiser,Nautilus, Weider和其他的厂家。训练垫(Mat

14、s)一种专门用于卧在地上练动作的海棉垫。极限重量次数(Max Out)在任何动作中举最大重量时，只能举一次。中段部位(Midsection)是指腹部肌肉群，包括上腹和下腹，腹部的腹直肌和腹侧肌群。奥林匹亚先生(Mr.Olympia)是男子无级别的职业比赛，是由乔威德创立的。奥林匹亚小姐(Ms.Olympia)是女子无级别的职业比赛，是由乔威德创立的。全国锦标赛(National Championships)男子和女子业余全国最高级别的比赛。消极训练(Negatives)这是一种称为“威德反重力训练原则”(Weider Retro-GravityPrineiple)。当做还原支作时，使肌肉以相反

15、的拉力，慢慢的伸展。奥林匹克举重(Olympia Lifting)奥运会的比赛项目，包括两手抓举和挺举。奥林匹克杠铃(Olympic Set)在奥运会比赛中用的成套杠铃。坐式夹胸器械(Pec-Deck Machine)是一种专门锻炼胸大肌的器械。胸大肌(Pecs)是胸大肌的简称。顶峰点(Peaking)在任何动作中，使肌肉达到最极限的收缩位置。例如：两手弯举时把 重量弯起至极限收缩，使肱二头肌达到“顶峰点”。爆发动作(Plyometic Exercise)肌肉在负重的情况下突然伸展和快速收缩面产生的一个动作。同时造型(Pose Down)在一次决赛中的同一个时间内，健美运动员们各自完成他们的造

16、型姿 势。造型（Posing）在平时训练或一次比赛中，用有系统的方法来表现肌肉。力量（Power）体力加速度。力量举（Powerlifting） 这是一种单项的全国和国际性比赛项目，它包括深蹲、卧推和硬拉。循序渐进（Progressive Resistance）这是一种训练重量逐渐增加，肌肉力量和耐久力也渐渐增长的训练方 法。它是所有重量训练的核心。重锤拉力器（Pulleys）一种有一组滑轮和由一根钢丝绳束索引着可调节的重量铁片，绳束另 一端有拉手杆组成的训练器械。重量训练（Pumping Iron）是从五十年代开始采用的习惯用语。现在很普遍地用于举重物。股四头肌（Quads）是大腿股四头肌的

17、简称。动作的行程(Range of motion)指在一个训练动作活动的长度。课程(Routine)在顺序训练中重复训练组数和次数的课目。斯高特椅(Scott Bench)一种专门训练臂部肱二头肌的训练椅。训练时，将上臂肱三头肌紧贴在接近垂直的托板上做弯举动作。它也称为斜托弯举凳(Preacher CurlBench)。形体(Shape)在你身躯上由于肌肉的平衡发展，使整个身体形成个一漂亮、丰满的 体态。肌肉力度(Shredded)指肌肉线条非常明显，非常清晰。斜卧腹弯板(Slant Board)另外也叫腹弯板(Sit-Up Board)。这是一种专门锻炼腹部的训练器材。慢耗(Slow Twi

18、tch)一种使肌纤维慢慢收缩和在对抗运动中达到疲劳的活动。一般是进行耐久力训练，像长距离的跑，骑自行车或游泳等。深蹲架(Squat Rack)一种用来把重的杠铃事先放在上面的高架上(或高凳)，它能使杠铃 放在颈后肩上来锻炼大腿股四头肌。腕带(Straps) 一种锻炼时用的特制的带子，一端套在手腕上，另一端围绕在横杠上 和哑铃的握把上。它可以减轻手握力 及增强拉引力量。体力(S trength)指肌肉产生最大力量的能力。伸展动作(Stretching)一种使肌肉和韧带松弛的活动。制汗带(Sweatbands) 一种棉织松紧带编织而成的园环形的编物。一般有两种规格，分别围 裹在手腕或额角上。在训练

19、时，它可以 吸收过多的汗水。匀称(Symmetry) 整个身体形体和外形轮廓，骨骼和肌肉发展平衡。T杠划船器(T-Bar Rows)一种专门锻炼背阔肌的器械。(Tendon) 一种强有力的带或索状组织，连接着肌肉和骨睾丸激素(Testosterone)男性的主要荷尔蒙，它调整人体所有增长和刺激血液流动。训练腰带(Training Belt)一种围裹在腰间的带，主要用来保护腰背部。例如：在上推和深蹲时 用。训练到极限次数(Training of Failure)在做一个动作时，直到最后再也不能多举一次。斜方肌(Traps)斜方肌的简称。肱三头和肱二头(丁也s and Bi s) 肱三头肌和肱二头肌的简称。暖身活动(Warm-Ups)一种增加血液循环的成套活动，是进入训练前的准备活动。举重皮带(Weight Training Belt)一种较厚的皮质护腰背的皮带，在做深蹲、立正推举或硬拉等动作中 采用。护膝(Wraps)一种围裹在膝盖部位较宽的棉织松紧带，在深蹲或举重时采用。